Kunci Pemakanan Sihat

Galakkan anak anda untuk makan secara sederhana.

Sediakan makanan yang seimbang(karbohidrat seperti nasi, bijirin dan roti)buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan kaya protein (daging, ayam,ikan) susu dan produk tenusu

Hidangkan pelbagai jenis makanankepada anak anda setiap hari

Amalkan konsep berikut:

Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Ambil makanan daripadasetiap kumpulan dalam

Piramid Makanan Malaysia.

LEMAK, MINYAK,GULA & GARAM

Makan sedikit Contoh-contoh hidangan

#sukusukuseparuh

Sarapan

Capati dankuah dal

IKAN, AYAM, DAGING &KEKACANG

Makan secara sederhana

SUSU & PRODUK TENUSUMakan secara sederhana

BUAH-BUAHAN

Makan banyak

SAYUR-SAYURAN

Makan banyak

NASI, MI, ROTI, BIJIRIN,PRODUK BIJIRIN & UBI UBIANMakan secukupnya

Pinggan SihatMalaysia1 2

Makan Tengah Hari/Makan Malam

Roti dengantelur dan salad

Nasi Putihdenganikan bakar+ sayur

Nasi berasperang denganayam panggang+ sayur

Hidangan Untuk Si Manja Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Awasi Waktu Makan Anak Anda

Makan tengah hari

Sarapan

Makanmalam

Minum pagiMinum petang

Snek adalah makanan atau minuman dimakan/ diminum antara waktu makan utama.

Tujuan mengambil snek adalah untuk mencukupkan nutrien yang diambil di waktu makan utama sekiranya tidak mencukupi

Elakkan mengambil snek 2 jam sebelum waktu makan utama

Waktu Hidangan Snek?

Penuhi 5 waktu makan anak anda :Hidangkan 3 kali hidangan utama dan 2 kali snek setiap hari

Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Waktu Hidangan Utama?

Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa Snek sihat untuk si manja

• Sediakan snek yang kurang minyak, lemak, gula dan garam

• Sediakan buah-buahan segar sebagai pilihan

• Elakkan menghidang makanan terproses seperti sosej, nuget, kentang goreng

• Contoh snek sihat: sandwic, jagung, kacang rebus, biskut tanpa krim dan susu

YA TIDAK

Apakah yang anakmakan semasa makantengah hari?

Berapa

banyak susu anak

anda minum

setiap hari?

Sayur apa yang

anak anda

suka makan?

Berapa senduk

nasi yang anak

anda makan?Berapa kerap anak

anda minum minumanmanis dalam sehari?

Penting!! Anda perlu tahu…

Ketahui Apa Yang Anak Anda Makan Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Sayur tidak dimulakan seawal usia 6 bulan

Sayur dihidangkan tidak sesuai, contohnya keras

Penyediaan sayur tidak mengikut citarasa anak

Mengapa anak tidak suka makan sayur? Apakah yang

saya boleh buat...

Anak Cerewet Makan Sayur Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Ibu bapa perlu makan sayur untuk dijadikan teladan kepada anak.

Perkenalkan sayur terutamanya sayur hijau semasa bayi seawal pada umur 6 bulan.

Anggaran saiz sayur adalah 0.5cm bagi kanak-kanak di bawah umur 3 tahun dan saiz 1.5cm bagi kanak-kanak berumur 4-6 tahun.

Pelbagaikan jenis sayur baru untuk memberi peluang kanak-kanak mencuba. Tambahkan sayur ke dalam makanan yang dihidangkan.

Jadilah ibu bapa yang kreatif Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Hidangkan sayur dalam bentuk yang menarik1

Pelbagaikan tekstur sepertipuri, lenyek, cincang dan dipotong dadu4

2 Pelbagaikan warna sayur dalam satu hidangan

3Pelbagaikan kaedah penyediaanbagi jenis sayur yang sama

Pastikan anak anda…

Makan pelbagai jenis sayur untuk mendapat pelbagai jenis vitamin dan mineral

Makan sayur segar setiap hari

50ml air200ml susu

Bahan-bahan:

4 biji pisang.

berapa ketul ais kiub

Berikan anak anda susu atau produk tenusu setiap hari

Tahukah anda bahawa... Resipi: Banana Smoothie

2 sudu besargula perang

Cara-cara:

1) Masukkan pisang dan susu ke dalam pengisar.

2) Kisarkan semua

3) Masukkan air dan gula perang. Kisarkan lagi.

4) Masukkan ais kiub dan kisar hingga sebati.

Ingat!!!

Kanak-kanak berumur 1-3 tahun perlukan 500 mg kalsium sehari manakala kanak-kanak berumur 4-6 tahun perlukan 600 mg kalsium sehari.

Hidangkan 2-3 gelas susu penuh krim kepada anak anda.

Elakkan memberi anak anda susu rendah lemak atau susu skim kepada kanak-kanak.

Susu dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi kanak-kanak yang sedang membesar

Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

= 250 ml = 300 mg kalsium

1 gelas susu

Bagi kanak-kanak yang tidak minum susu, boleh digantikan dengan yogurt atau keju; tetapi tidak termasuk minuman yogurt yang mengandungi kalsium dan protein yang lebih rendah.

1 sajian buah bersamaan

dengan:

• 1 biji pisang- (80g)

• 3 hiris oren (50g)

• 3 hiris epal (50g)

• 3 hiris pir (52g)

• 3 potong kecil betik (30g)

• 3 potong kecil tembikai (30g)

• 7 biji kismis (18g)

Ketahui saiz hidangan buah untuk anak anda

Makan 2 sajian buah-buahansetiap hari

Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa

Pemakanan Kanak-kanak: Mesej kepada ibu bapa Ketahui Kebaikan air kosong kepada anak anda

Membantupenyerapan

nutrien

Membantusistem

penghadaman

Membantuorgan

berfungsidengan baik

Membuangtoksin

Mengawalsuhu badan

Membekaloksigen

kepada otak