komplex karbo protein yang bersih jangan minum … · makanan berprotein seperti ayam dan ikan...

JANGAN SKIP SAHURSahur penting untuk bekalkan nutrisi, air dan tenaga

untuk amalan berpuasa. Lagi-lagi dalam keadaan

cuaca yang panas dan lembap di Malaysia.

KOMPLEX KARBOPastikan karbohidrat kompleks menjadi pilihan diet anda

semasa bersahur. Kenapa? Karbohidrat kompleks

membekalkan sumber tenaga yang lebih perlahan dan lebih

mengenyangkan.

Contoh sumber: Roti perang, nasi perang atau nasi putih yang

ada serat dan rendah GI (glycemic indeks)

PROTEIN YANG BERSIHMakanan berprotein seperti ayam dan ikan sangat

mengenyangkan dan ia mengambil masa berjam untuk lalui

proses penghadaman.

ELAK GARAMGaram adalah penyerap atau penyimpan air. Ketika berpuasa,

pengambilan sumber makanan bergaram seperti biskut, kicap

dan masakan bergoreng mempercepatkan lagi proses

dehydration dan akan membuat anda cepat berasa haus.

KENALI KANDUNGAN KAFEIN MINUMANAir bergas, teh dan coklat juga mengandungi kafein. Kandungan

kafein dalam setiap minuman berbeza-beza. Jadi kalau nak

minum air coklat (contohnya) tidaklah menjadi masalah yang

besar tapi kalau boleh, kurangkan kuantiti pengambilan.

JANGAN MINUM BANYAK SANGAT!Lagi banyak anda minum, lagi cepat badan akan

membuangnya dan lagi cepat anda akan berasa haus. Sebagai

panduan: Jumlah: 2-3 gelas sederhana dah cukup. Suhu:

Paling baik yang suam. Kalau nak air manis pun boleh tetapi

jangan lebih dari air kosong. Contoh: 1 gelas manis, 2 gelas

air kosong.

SUMBER : KEVINZAHRI.COM

INFO PSI SIRI 5/2018