cd interaktif

Lari Berpagar

Ahli Kumpulan: Chin Pei Yiing

Ng Hui Yi

Chai Shing Yee

Ling Ik Sin

Ppismp sem 2 pj 2013

DEFINISIACARA YANG

DIPERTANDINGKAN

KEMAHIRAN ASAS YANG

DIPERLUKAN

PERATURAN

PAGAR

PENERANGAN

FASA

LATIHAN ANSUR

MAJU

TOKOH

TEKNIK-TEKNIK

LARIAN

PERALATAN

VIDEO

DEMONTRASIPERMAINAN

KECIL

LARIAN PECUT MELEPASI HALANGAN- HALANGAN YANG DISUSUN RAPI DI TREK.

1. 100 meter Wanita

2. 110 meter Lelaki

3 400 meter Lelaki

4. 400 meter Wanita

Kepantasan berlari

Kelicinan berlari (semasa berada diantara pagar terentang dansewaktu melepasi pagar.)

Mengkoordinasikan pergerakan tangandan kaki.

Daya kelenturan badan yang baik.

1. Pelari berlari dalam lorong masing-masing.

2. Pembatalan dikenakan jika :

- Mengheret kaki di bawah palang pagar,

- Melompat pagar di lorong lain atau

- Menjatuhkan pagar dengan tangan atau

kaki secara sengaja.

Blok Permulaan Pagar Spike

JENIS

KETINGGIAN

JARAK

JENIS PAGARNATIONAL ALUMINIUM HURDLE

POLANIK HURDLE UCS INTERNATIONAL HURDLE

ACARA KETINGGIAN

110m (L) 106.7 sentimeter (3 kaki 6 inci)

100m (W) 84.0 sentimeter (2 kaki 9 inci)

400m (L) 91.4 sentimeter (3 kaki)

400m (W) 76.2 sentimeter (2 kaki 6 inci)

ACARA JARAK DARI GARISANMULA KE PAGAR PERTAMA

JARAK ANTARAPAGAR DENGAN PAGAR

JARAK DARIPAGAR TERAKHIR KE GARISAN PENAMAT

1. 100m (W) 13.00 m 8.50 m 10.50 m

2. 110m (L) 13.72 m 9.14 m 14.02 m

3. 400m (L) 45m 35m 40m

4. 400m (W) 45m 35m 40m

PENERANGAN FASA-FASA LARIAN

MENUJU PAGAR PERTAMA

LONJAKAN

MELEPASI PAGAR

FASA LARI BERPAGAR

• Menuju pagar pertama

-Bilangan langkah larian hendaklah tetap

- Berlari dengan pantas (lari pecut)

- Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagarkerana cara ini boleh menyebabkan pesertamelompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar

Lonjakan• Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa.

• Kaki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut

mencapai paras paling tinggi.

• Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki

digerakkan ke hadapan.

• Pada masa yang sama tangan yang bertentangan

digerakkan ke hadapan.

• Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar.

• Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian

bawah kaki.

Melepasi pagarv Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar

hendaklah hampir lurus dan mengarah kehadapan.

v Bongkokkan badan kehadapan.

v Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkahdihulur ke hadapan selari dengan kaki itu.

v Tapak kaki belakang hendaklah mengarah keluar semasakaki hadapan melangkah melepasi pagar

v Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaiksahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah(mendarat)

TEKNIK LARIAN

PENDARATAN

KEDUDUKAN BADAN

LARIAN ANTARA PAGAR

MENGAKHIRI LARIAN

Pulihanv Kaki hadapan menyentuh trek dengan

tumit dahulu.

Condong badan dikekalkan

• Kaki belakang digerakkan ke hadapan untukmengambil langkah pertama larian antarapagar

vBilangan langkah hendaklah sama.

v Berlari lurus dan mata mestilah melihat

pagar yang berada di hadapan.

• Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalahsama dengan gaya yang diamalkan untuk laripecut jarak dekat.

LATIHAN ANSUR MAJU

1

5

2

6

3

7

4

8

141312

11109

ANSUR MAJU LATIHAN LARI BERPAGAR

• Latihan 1

- Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.

- Melangkah batang rotan

• Latihan 2

-Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan.

Tujuan latihan 1 dan 2:

- Membantu setiap peserta membina ritma

- Membantu setiap peserta membina bilanganlangkah yang seragam ketika berlari di antarahalangan.

Semasa latihan berlari, peserta-peserta digalakkanmembilang setiap langkah yang mereka buat denganmenyebut, “Lompat…satu…dua…tiga…lompat…”

• Latihan 3- Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasihalangan.

- Peserta perlu berjalan dan melangkah dihujung batang rotan.

- Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu danini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan sehingga parastumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta.

- Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukarkepada berlari anak.

• Latihan 4

- Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun.

- Susun batang rotan dan lompat melepasinya

Tujuan latihan 3 dan 4: Mengajar teknik pergerakan kaki belakangsemasa melepasi pagar.

Latihan 5

- Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya

dekam sehingga ke garisan penamat.

- Tujuan: membina keseragaman langkah-

langkah pelari ketika menuju ke pagarpertama dan di antara pagar-pagar.

Latihan 6

Halangan di atas tanah

a) Melangkah tali yang direntang ditanah.

b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah.

c) Berlari dan melangkah halangan di tanah.

LATIHAN 7Halangan dengan ketinggian

a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang.

b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut.

c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat).

d) Berlari dan melangkah bangku panjang.

e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang.

f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza. Guna

tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza iaitu

rendah ke tinggi.

• Latihan 8

- Melangkah bahagian tengah dua halangan.

a) Melangkah tengah halangan.

b) Melangkah tengah halangan secara berulang.

• Latihan 9

- Menendang ke hadapan

a) Tendangan ‘karate’

b) Tendang ‘tembuk’

c) Tendang bola yang digantung

• Latihan 10

- Melangkah pagar

-- Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1-1.5 meter antara halangan.

-- Kaki dihadapan dibengkokkan dan diangkat melepasihalangan dan dijatuhkan serta merta bila tumit melepasihalangan.

-- Bila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakangdibawa dengan cepat melepasi halangan.

• Latihan 11

- Latihan kaki belakang secara berasingan.

-- Halangan di letak antara 3 – 4 meter denganketinggian 20 cm.

-- Latihan diadakan pada sebelah kaki sahaja.

-- Dengan cara berjalan, kaki melangkahbergerak ke hadapan dan kaki belakang diangkatmelepasi halangan.

-- Ulang beberapa kali dan kemudian ulanglatihan dengan berlari.

Latihan 12

• Melangkah melepasi pagar menggunakan kaki melangkah secara berasingan.

• Halangan seperti latihan 3.

• Latihan diadakan pada sebelah kanan halangansahaja.

• Dengan cara berjalan, kaki melangkah di gerak kehadapan melepasi halangan.

• Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihandengan berlari

Latihan 13

• Halangan rendah ( kurang dari 20 cm )

• Pelari bergerak melepasi halangan rotan yang diletak di atas kon.

• Jarak antara halangan diubah supaya pelari melangkahtiga kali sebelum melompat melepasi halangan dan kaki melepasi halangan mestilah yang sama.

Latihan 14•Halangan sederhana ( 30 – 40 cm )•Pelari bergerak melepasi halangan setinggi 30 –40 cm. Jarak antara halangan diubah sehingga 6 meter.

LELAKI WANITA

DAYREN ROBLES :CUBA

LIU XIANG :CHINA

SALLY PEARSON : AUSTRALIA

DAWN HARPER : AMERIKA SYARIKAT

PENCAPAIAN

Sukan Kedudukan Acara Tahun Tempat Keputusan(saat)

Olimpik 1 110 m 2008 Beijing, CHN 12.93

Worldchampionships

7 110m 2011 Daegu, KOR DSQ

PAN American Games

1 110m 2011 Guadalajara, MEX 13.10

Diamond League 1 110m 2011 Zurich, SUI 13.01

Golden League 1 110m 2008 Zurich, SUI 12.97

World Challenge 1 110m 2011 Zagreb, CRO 13.00

World Challenge 1 110m 2011 Ostrave, CZE 13.14

PENCAPAIAN

• Pingat emas Olimpik Athens 2004

• Bekas pemegang rekod dunia 12.88 s

• Pingat emas World Championship Osaka 2007

• Pingat perak World Championship Helsinki 2005, Daegu 2011

• Pingat gangsa World Championship Paris 2003

• Pingat emas Asian games 2002,2006,2010

PENCAPAIAN

Pingat perak Olimpik Beijing 2008

Pingat emas World Championships 2011 Daegu

Pingat emas Komanwel games 2010 Delhi

Pingat emas World Youth Championships 2003

Pingat emas Continental Cup 2010

REKOD BARU

PENCAPAIAN

Pingat perak Olimpik London 2012

Pingat emas Olimpik Beijing 2008

Pingat gangsa World Championships 2011 Daegu

Pingat emas Pan American Junior Championships 2003 Bridgetown

Permainan Kecil1.Murid dikehendaki beratur dalam empat barisan di garisan

permulaan.2.Setiap kumpulan berada dalam lorong masing-masing.3.Di antara garisan permulaan dengan garisan penamat

terdapat empat kerusi yang diletakkan terbaring pada setiap lorong.

4.Setiap wakil kumpulan akan berlari dan cuba melepasi keempat-empat kerusi tersebut.(halangan)

5.Semua ahli akan berlari melepasi seekurang-kurang dua kerusi.

6.Kumpulan yang paling ramai ahlinya berjaya melepasi dua kerusi dikira pemenang.

Video Demonstrasi Lari Berpagar