5.6 kepantasan

TAKRIFAN• Adalah kebolehan individu

melakukan pergerakan

berturut-turut dengan pantas

dalam masa yang singkat

mengikut arah. Kelajuan

individu berkait rapat dengan

masa tindakbalas dan masa

bergerak. Kelajuan ditentukan

dari hasil jarak langkah dan

kekerapan melangkah.

KEPENTINGAN• Meningkatkan dan mengekarkan daya

tahan kardiovaskular pemain.

• Membina daya tahan otot sertameningkatkan keupayaan untukmelakukan aktiviti pada tahap yang tinggi.

• Membina dan meningkatkankepantasan, kekuatan dan kelenturan.

• Berupaya menghindarkan kelesuanserta kebosanan semasalatihan.

• Memberi kesempatan tubuh badanberihat sebelum menjalankan aktivitiseterusnya.

• Membentuk disiplin kendiri ketikamelakukan latihan.

JENIS SENAMANLatihan Fartlek

Fartlek Terkawal:Berada dalam grid yang telah ditetapkan dan tidak jauh. Jaraklaluan,tahap, kelajuan larian dan kesukarantelah ditetapkan.

Fartlek Bebas:Tiada grid latihan yang khusus dalam dalam satu-satu set latihandan jarak yang jauh .Contoh lari mengelilingkampung atau merentas desa.

Larian pecut

Jogging

Merentas desa

Adalah perlu memulakan aktivitisecara perlahan, dengan intensitidan frekuensi rendah

seterusnya ditingkatkan secaraperlahan-lahan mengikutkeselesaan!!!!!

CONTOH UJIAN

KEPANTASAN….~~

SEKIAN

TERIMA

KASIH ^^