Latihan Fartlek Dalam aktiviti latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit dikehendaki melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima.

Institut Pendidikan Guru Kampus Temenggong Ibrahim

Tajuk : Latihan FartlekNama ahli kumpulan: R. Kalaiarasi R. Shureindhar R. Pravina S. Karthik

OBJEKTIF LATIHAN

1.Membina keupayaan aerobik dan anaerobik

2.Meningkatkan kepantasan

3.Meningkatkan daya tahan kepantasan

4.Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Prinsip latihan

Latihan fartlek merupakan satu corak latihan bebas di mana jarak dan masa tidak dipentingkan. Atlet adalah bebas untuk menentukan jarak dan kadar kederasan sendiri. Bagaimanapun kadar intensiti latihan mestilah ditingkatkan secara progresif dari satu masa ke semasa. Masa rehat untuk aktiviti larian kepantasan dipenuhi oleh rehat aktif seperti berjalan, jogging dan berlari langkah panjang (striding). Aktiviti-aktiviti rehat aktif ini akan bermula kembali dengan memulakan larian kepantasan. KAEDAH LATIHAN/PERLAKSANAAN.

1.Memanaskanbadan dahulu sebelum memulakan latihan.

2.Individuboleh berlari mengikut rentak sendiri, boleh ubah kelajuan mengikut kehendak sendiri.

3.Larian ini meliputi larian anak, lari pecut, skipping, lari stride, berjalan dan lain-lain cara yang boleh dipelbagaikan.

4. Perlu diingat berlatih jangan sampai ke peringkat lesu, berehat pula jangan sampai segar semula.

5.Tempat yang sesuai ialah di kawasan-kawasan yang berbeza seperti tanah lapang, tepi pantai, kawasan lombong dan sebagainya.

6.Tidak ada jarak ditentukan hanya terpulang kepada keupayaan individu (induvidualized programme)

7. Latihan Fartlek memerlukan disiplin yang tinggi.

8. Jarak anggaran ialah antara 5 hingga 10 km atau dalam masa 45 minit.

Konsep Latihan

Sebagai salah satu aktiviti alternatif untuk melatih kecergasan fizikal seseorang dan baik untuk kesihatan jantung.

Kawasan latihan yang berubah-ubah(pantai, bukit, trek atau padang) boleh menghilangkan rasa jemu atlet dalam latihan.

Ini secara tidak langsung dapat meningkatkan motivasi atlet untuk berlatih serta memantapkan reputasi dan potensi.

Lari bergradien (naik bukit dan turun bukit)berjalanLari perlahan-lahanAktiviti-aktiviti fartlek yang disyorkan

boundingLari pecutstriding

KEBAIKAN LATIHAN FARTLEK

1.Latihan ini dapat memenuhi keperluan dari segi intensi ulangan, kekerapan dan rehat.2.Perubahan dan fasa larian akan melambatkan kelesuan.3.Objektif untuk daya tahan kardiovaskular tercapai dalam masa yang singkat.4.Tempat latihan berdasarkan kemudahan semulajadi.5.Boleh diubah-ubah mengikut keperluan jenis sukan, masa, kebolehan peserta dan kesukaan mereka.6.Tidak menjemukan.Terima kasih