7/23/2019 1.Rancangan-Pengajaran-Pemanasan-Badan-Bola-Baling.docx

1/2

1.0 Rancangan Pengajaran Pemanasan Badan Bola Baling Kumpulan

Kemahiran: Menggelecek

Nama Ahli Kumpulan: Lee Yen Yee, Ong Zhi Ting, Oo Woei Tian, Tan Wan Ting

1

7/23/2019 1.Rancangan-Pengajaran-Pemanasan-Badan-Bola-Baling.docx

2/2

2

LANGKA

AK!"#"!" $RGAN"%A%" AK!"#"!"

&A!A!A

N

Langkah

1

( Lee Yen

Yee)

Latihan Fartlek

1. Berlari anak2. Berjalan pantas3. Berlari pecut4. Berjalan perlahan5. Berlari langkah panjang (striding)6. Berlari samil angkat kaki ke depan7. Berlari samil tumit men!entuh aras punggung

8. Berlari sisi

"kti#iti dijalankan sean!ak $ set agi % pusingan padang&

Langkah

'

( Oo Woei

Tian )

erak erja elas

Ak'i(i'i 1: %kipping

*elakuerdiri di tempatakti#itidenganalatan skipping& "paila+iseldiun!ikanpelakumelakukanakti#itiselama - saat& *elakudikehendakierhentimelakukanakti#itiapailais!arattamatdieri

kan&

.atupusingantalidikiraseagai 1 ulangan&

Ak'i(i'i ): Bangun'u*i

*elaku aring terlentang di ataslantai, lututengkok /-

darjahdantangandiletak di dada& *emantuakanmemegangpergelangan kaki pelaku& .elepassetiappergerakan,

pelakuhendaklahalikkepadakeadaanasaliaitu aring

terlentangseelumangunsemula& 0aikdanturundikiraseagai 1 ulangan&

Ak'i(i'i +: Lompa'Kanggaru

Berdiritegakdanangkatlututuntukmen!entuh dada& *astikanataunaikkanlututdanjanganengkokkan dada&

Ak'i(i'i ,: !ekan'u*i

*elakumeniarap, jarakuka diantara kaki leihkurang -cm& uladengantekanlantaidanmeluruskanadandantangan& Bengkokkantangan /- darjahdanluruskanalik&

T ikdiki 1 l

1. Wisel diun!ikan untuk

memulakan akti#iti dan

menamatkan setiap akti#iti&2. elapan2lapan akt i#iti

dilakukan dengan usaha

maksimum selama - saat&3. asa rehat antara akti#iti

ialah selama 1 minit&

"latan3

Tali

skipping

(1%), on

($)

5. Striding

1.BerLari

7.BerLari tumit sentuh

6.

B

e

rl

ari

s

a

m

bi

4.

B

erj

al

a

n

2.

B

erj

al

a

3.BerLari

8.

B

e

rl

a

Padang

urid

"kti#iti '

Zon Larangan