06 nota tajuk 4.doc
TRANSCRIPT
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
1/18
Tajuk 4 TEKANAN EMOSI DALAM KALANGAN GURU : STRES 7 JAM
4.0 SINOPSIS
Tanggungjawab guru kini kian mencabar bukan sahaja melalui profesion keguruan itu
sendiri tetapi juga dari masyarakat yang telah meletakkan harapan yang tinggi terhadap
guru dan sekolah. Justeru, kestabilan emosi guru sangat diperlukan untuk mengelakkan
sebarang tekanan dalam melaksanakan amanah yang telah ditetapkan. Sewajarnya
seseorang guru mempunyai keupayaan untuk menjalankan semua tanggungjawab
yang diberi tanpa sebarang tekanan kerana guru mempunyai peranan yang penting
untuk membangunkan modal insan yang seimbang dari segi jasmani, emosi, rohani,
intelek dan social. Sehubungan itu, sangatlah penting seseorang guru mengurus tugas
dan tanggungjawab yang telah diamanahkan kepada mereka tanpa stress dan tekanan.
Sekiranya guru gagal mengurus emosi dan stress yang dihadapi, maka sukarlah
baginya untuk membentuk modal insan sebagaimana yang diharapkan melalui Dasar
Pendidikan Kebangsaan.
4.1 HASIL PEMBELAJARAN
Pada akhir tajuk ini, anda seharusnya dapat
i. !engenal pasti tanda"tanda tekanan emosi yang dihadapi oleh guru
ii. !enganalisis contoh dan kes"kes tekanan emosi dalam konteks sekolah di!alaysia.
iii. !engenal pasti tanda"tanda tekanan emosi yang dihadapi oleh guru dan
i#. !enghuraikan langkah"langkah untuk menangani dan mengurus tekananemosi yang dihadapin oleh guru
1
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
2/18
4.2 KERANGKA TAJUK
4.3 STRES
4.3.1 P !" !a#a! K $a%a S&' (
!anusia kini semakin pantas dan ghairah untuk bergerak bersama"sama kemajuan
sains dan teknologi. $uktinya seseorang itu boleh mengelilingi dunia dengan cepat
menggunakan kapal terbang berkuasa jet atau sampai ke destinasi yang hendak dituju
dengan pantas menggunakan keretapi peluru di samping berbagai"bagai kemajuan
global lain yang telah dicapai oleh dunia pada hari ini. Kemajuan yang dikecapi ini turut
menyumbang kepada beberapa aspek kebaikan mahupun keburukan. %amun aspek
terpenting sekali ialah setiap indi#idu perlu bertanya kepada diri sendiri sama ada
kemajuan yang dikecapi ini menimbulkan stres atau pun tidak kepadanya. &pa yang
jelas stres merupakan satu pengalaman yang lumrah dalam kehidupan seharian
setiap indi#idu. Seseorang itu seolah"olah tidak dapat mengelak daripada mengalami
keadaan stres yang berpunca daripada situasi"situasi yang menjurus ke arah
kewujudan stres.
2
T ka!a! E)*(+ Da#a)Ka#a!"a! Gu'u
S&' ( Bu'! Ou& La!"ka,-La!"ka,P !"u'u(a! T ka!a! E)*(+
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
3/18
Peristiwa"peristiwa suka dan duka dalam kehidupan serta persekitaran sentiasa
menjadi pemangkin kepada timbulnya stres dalam bentuk fi'ikal, sosial, dan
psikologikal. Kesan stres kepada seseorang indi#idu itu banyak bergantung kepada
ciri"ciri, sikap, dan corak pemikiran seseorang. (al )ni memberikan gambaran yang
jelas bahawa setiap manusia perlu memahami stres dan corak pemikiran yang dimiliki
oleh mereka sebelum mencari jalan penyelesaian kepada fenomena stres ini.
Sebenarnya stres bukannya apa yang berlaku kepada kita tetapi bagaimana kita
memberi reaksi kepada apa yang berlaku kepada kita yang boleh menyebabkan kita
mengalami stres. &pa yang jelas di sini ialah semua orang tidak mengira sama ada
ahli biologi, kimia, fi'ik mahupun psikologi sibuk cuba memperkatakan dan
merasainya. $erbagai"bagai pendekatan juga cuba dikenal pasti untuk menjelaskanmendefinisikan stres. Pada masa sekarang kita mendengar perbincangan hangat
menerusi media atau pendapat perseorangan tentang stres dalam kehidupan yang
berkaitan dengan permasalahan keluarga, pencemaran, pengawalan lalu lintas ,
peperangan, konfik kaum dan berhubung dengan kematian. *alau bagaimanapun
tidak ramai ahli cendekiawan yang cuba menjelaskannya secara spesifik mengikut
disiplin tertentu. $erikut adalah beberapa pandangan tentang tafsiran stres+
!enurut Selye - /01, stres didefinisikan sebagai tindak balas tidak spesifik yang
berlaku kepada tubuh badan terhadap sebarang tuntutan atau permintaan. 2melch
- 31 pula melihat perkataan stres itu sendiri merujuk kepada perkataan kebimbangan,
kekecewaan, ketegangan dan tekanan, kecelaruan dan kesakitan. 2illett - /1 pula
melihat stres sebagai perasaan yang mematikan rangsangan atau kehilangan
perasaan. Seaward 45561 memberi takrifan stres sebagai pengalaman menerima
gangguan secara sebenar atau khayalan ke atas salah satu elemen mental, fi'ikal atau
kesejahteraan spiritual yang membawa kepada tindak balas dan penyesuaian
psikologikal. )roninya pendapat stres kini telah memasukkan elemen spiritual bagi
melihat maksud stres itu sendiri.
3
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
4/18
4.3.2 J !+(-J !+( S&' (
$erdasarkan beberapa pendapat pakar stres, boleh disimpulkan bahawa terdapat lima
jenis stres iaitu+
S&' ( P*(+&+
Stres Positif didefinisikan sebagai jenis stres yang sihat. Stres ini boleh dijelaskan
sebagai pengalaman atau peristiwa yang boleh memoti#asikan seseorang. Stres jenis
ini bukan sahaja untuk kesejahteraan dari aspk perubahan psikologikal pada tubuh
badan tetapi juga melibatkan rangsangan tenaga yang boleh membantu seseorang
melakukan sesuatu dengan lebih baik.
S&' ( N "a&+
Stres negatif merujuk kepada perkataan yang menjelaskan tentang stres yang buruk
atau mendatangkan kesan negatif. Stres jenis ini akan mengakibatkan seseorang
mengalami banyak masalah kesihatan dan penyakit. (al ini mungkin disebabkan oleh
perubahan rutin harian, kehilangan pekerjaan, terlalu banyak pinjaman yang perlu
dijelaskan, perubahan tempat kediaman dan sebagainya. Stres jenis ini jika tidak
dapat dikawal akan memacu kepada wujudnya stres kronik.
Hyperstress
Hyperstress wujud apabila seseorang itu memaksa dirinya untuk melakukan sesuatu
yang melebihi kemampuan dirinya. Keadaan ini boleh berlaku apabila seseorang itu
melakukan pekerjaan dalam tempoh masa yang terlalu lama atau hanya melibatkan
perkara yang sangat mudah seperti menjaga bayi yang sentiasa mengalami masalah
perut yang tidak selesa. Stres jenis ini boleh menyebabkan seseorang mudah 7naik
angin8, kerap menangis dan burnout .
4
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
5/18
Hypostress
Hypostress ialah stres yang perlu selalu diberikan perhatian. Stres jenis ini berlaku
apabila seseorang berasa bosan atau melakukan sesuatu yang tidak mencabar.
9ontohnya pekerja yang melakukan kerja di bahagian pemasangan di kilang elektronik.
:ama kelamaan mereka akan berasa bosan apabila berdiri dan melakukan perkara
yang sama seperti robot. Simptom orang yang mengalami hypostress ialah rasa tidak
bermaya, hilangnya kreati#iti dan berkemungkinan mengalami kemurungan.
S&' ( K'*!+k
Stres Kronik didefinisikan sebagai sesuatu yang seseorang itu tidak dapat
mengawalnya. Stres jenis ini merupakan kemuncak kepada punca stres atau keadaan
apabila seseorang tidak dapat mengelak lagi daripada berhadapan dengan keadaanstres tersebut. Stres jenis ini merupakan jenis yang paling teruk yang hadapi oleh
seseorang. (al ini akan menyebabkan seseorang itu tidak dapat mengawal diri dan
seterusnya menyebabkan tubuh badannya tidak dapat berfungsi seperti yang
sepatutnya.
4.3.3 Pu!/a-Pu!/a S&' (
!enurut ;ai'ah dan !a'lan 45-51, punca stres kehidupan merangkumi lapan faktor
iaitu
+. Ga a H+%u$
a. Disiplin pemakan yang tidak sihat.
b. 2emar berbelanja menggunakan kad kredit walaupun ada kalanya
barangan yang dibeli tidak diperlukan.
c. Tidak dapat membe'akan antara waktu bekerja dengan waktu berehat
bersama
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
6/18
++. K a!"a!
a. !empunyai masalah disiplin kewangan yang teruk.
b. Sifat indi#idu yang tidak pernah merancang sebelum berbelanja.
c. 2aji yang tidak mencukupi untuk menampung kehidupan peribadi dan
keluarga.
d. Perancangan kewangan yang buruk.
e. Kerap terganggu dengan masalah kewangan.
+++. P '(*!a#+&+.
a. Sukar untuk melahirkan perasaan gembira.
b. Tabiat terlalu banyak bercakap daripada mendengar.c. Kerap tergesa"gesa untuk menyiapkan sesuatu kerja.
d. Kerap mengambil keputusan tanpa berfikir secara rasional.
e. !udah marah walaupun terhadap perkara"perkara yang remeh dan kecil.
+ . S$+'+&ua#.
a. Tidak redha terhadap apa yang telah berlaku ke atas diri sendiri.
b. !udah menyalahkan orang lain.c. Sukar untuk berasa tenang apabila menghadapi sesuatu masalah atau
dugaan hidup.
d. Sukar menjalinkan hubungan persahabatan.
e. Kurang bersabar dalam menghadapi sesuatu keadaan terutamanya yang
melibatkan perkara"perkara yang sukar.
. P '+(&+ a H+%u$
a. $erasa diri tidak berguna. Keadaan ini berlaku akibat sikap yang terlalu
melihat kelemahan diri dan aspek negatif berbanding aspek yang positif.
b. Seseorang yang mempunyai kenangan pahit yang sentiasa
membelenggu kehidupan.
6
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
7/18
c. $erasa Tuhan tidak adil terhadap dirinya.
d. Kerap berasa kesunyian. Keadaan ini telah membuatkan indi#idu itu
merasa bosan dan stres.
e. !asalah sejarah perpisahan yang telah membuatkan diri merana dan
sentiasa mengalami stres.
+. P '( k+&a'a!
a. $erasa lemas dan sesak kerana terlalu ramai anggota keluarga tinggal
bersama"sama di dalam sebuah rumah.
b. !empunyai masalah dengan jiran.
c. )ndi#idu yang berasa bilik tidur tidak selesa dan tidak sesuai untuk
dijadikan tempat berehat.d. !empunyai masalah dengan suasana kehidupan keluarga yang bising
dan menyebabkan fikiran seseorang kusut.
e. $erasa tempat tinggal sekarang terlalu sesak dan tidak selesa.
++. P ',u u!"a!
a. !empunyai masalah untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja.
b. $erasa rakan"rakan sukar untuk mendengar luahan perasaan yanghendak dikongsi.
c. !empunyai masalah sukar berasa gembira apabila bersama rakan.
d. $erasa orang yang rapat dengan anda sukar untuk memahami diri anda.
e. !empunyai sikap tidak selesa apabila bergaul dengan masyarakat
setempat.
+++. P k 'jaa!
a. !empunyai sikap suka melambat"lambatkan kerja.
b. !empunyai masalah dengan kawalan pelajar semasa mengajar.
c. $erasa jadual waktu mengajar yang diberikan kepadanya adalah
membebankan.
7
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
8/18
d. $erasa kurang dihargai oleh pihak sekolah.
e. Seseorang yang beranggapan bahawa dasar pelajaran membebankan
dan terlalu banyak perubahan dilakukan.
4.3.4 Ta!%a-Ta!%a S&' (
Psikologikal
+'+- +'+ P(+k*#*"+ka#
!udah berasa bimbang, tertekan, keliru dan mudah meradang.
Timbulnya perasaan kecewa, marah dan kebencian.
=mosi terlalu sensitif dan sangat pasif. !emendam perasaan, menarik diri dan kemurungan.
Kurangnya komunikasi yang berkesan.
Timbulnya perasaan tidak mahu bergaul dan suka mengasingkan diri.
>asa bosan dan tiada kepuasan kerja.
Keletihan pada mental, penurunan fungsi intelektual dan kehilangan tumpuan.
Kehilangan sifat spontaneity dan kreati#iti.
!enurunya rasa harga diri.
Tingkah laku
+'+- +'+ Ta!%a T+!"ka, Laku
Suka melengah"lengahkan kerja, mengelak bekerja dan suka ponteng kerja.
!enurunnya prestasi dan produkti#iti kerja.
!eningkatnya penggunaan alkohol, penyalahgunaan dadah dan bahan"bahan
terlarang.
Kerap menunjukkan tingkah laku sabotaj dalam pekerjaan.
Tabiat makan yang melampau dan peningkatan berat badan.
Tingkah laku makan yang tidak normal sebagai bentuk penarikan diri dan
kehilangan berat badan dengan tiba"tiba dan kemungkinan hal berkombinasi
8
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
9/18
dengan tanda"tanda kemurungan.
!eningkatnya tingkah laku berisiko tinggi, termasuk cuai dalam memandu dan
berjudi.
!eningkatnya tingkah laku agresif, #andalisme dan jenayah.
!enurunya kualiti hubungan dengan keluarga dan rakan.
!embunuh diri atau cuba membunuh diri.
Tanda Fizikal
+'+- +'+ Ta!%a 5+6+ka#
!eningkatnya denyutan jantung, tekanan darah dan kecenderungan mengalami
penyakit kardio#askular.
!eningkatnya rembesan hormon stres contohnya, adrenaline dan
nonadrenaline)
!engalami masalah gangguan gastrointestinal termasuklah irritable bowel
syndrome, radang dinding usus besar dan ulser. !eningkatnya kecederaan dan kemalangan pada tubuh badan
Keletihan fi'ikal dan berkemungkinan mengalami sindrom keletihan yang kronik.
2angguan pernafasan, termasuklah gangguan keseluruhan bahagiannya. 2angguan pada kulit.
Sakit kepala, sakit pada bahagian bawah punggung dan ketegangan otot.
>osaknya fungsi imunisasi badan, termasuklah mempunyai risiko tinggi untuk
menghidapi kanser.
9
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
10/18
Ru)u(a!
Stres boleh menjejaskan banyak aspek kehidupan indi#idu. 9uba mengecapi situsi
kejayaan terhadap keadaan yang menimbulkan stres. Perlu juga diberi perhatian
tentang bagaimana anda memberi reaksi dan apa yang anda lakukan untukmenangganinya di dalam situasi yang istimewa. $agi mewujudkan lebih keadaan
berjaga"jaga, indi#idu itu perlu mengenal pasti situasi yang menimbulkan stres dan
bagaimana indi#idu itu mengendalikannya. :ebih banyak seseorang itu memahami
tentang dirinya, maka pengendaliannya akan lebih baik.
3.3 $?>%@?T D&:&! K&:&%2&% 2?>?
4.4.1 P !" !a#a! K*!( $
Burnou t diperkenalkan oleh ;reudenberger *ood, 45551. Burnout didefinisikan
sebagai satu keadaan yang disebabkan oleh depersonalisasi, keletihan dan suatu
pencapaian yang semakin menurun. Keadaan ini menunjukkan keletihan dari segi
emosi, mental, fi'ikal yang disebabkan stres yang melampau dan berpanjangan.
Keadaan ini akan menyebabkan seseorang indi#idu menjadi hilang minat dan moti#asi
untuk terus melaksanakan kewajipan serta tugas dalam kehidupan seharian.
4.4.2 I)$#+ka(+ Bu'!*u&
Burnout akan menyebabkan indi#idu jadi
" pemarah
" bersifat sinis
10
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
11/18
" lemah semangat
" berasa tidak berguna
" berasa tidak berupaya
" kurang daya produkti#itinya
Pernahkah anda mengalami keadaan"keadaan seperti berikutA Jika ya,
anda mungkin tergolong dalam kalangan mereka yang mengalami
Burnout . &pakah simptom"simptom burnou tA
"
Kesan terakhir yang lebih teruk adalah indi#idu tidak boleh berfungsi dengan baik lagi.
" Ta!%a +6+ka# < rasa letih sepanjang masa, imuniti rendah, perubahan masa tidur
dan cara pemakanan, sakit kepala, sakit belakang dan otot.
" Ta!%a-&a!%a &+!"ka, #aku < menarik diri daripada tanggungjawab, mengasingkan
diri daripada orang lain, menangguhkan tugas dan mengambil masa yang lama
untuk menyempurnakannya, menggunakan bahan ubat atau alkohol untuk
menangani masalah, memindahkan kekecewaan kepada orang lain, mengabaikan
tugas, datang kerjalewat tetapi balik awal.
"Ta!%a )*(+ < berasa diri gagal, ragu"ragu pada diri sendiri, kurang moti#asi,
tidak berupaya, kurang berpuas hati, mengasingkan diri, imej semakin negatif dan
sinis.
4.4.3 Pu!/a-Pu!/a Burnou & Gu'u
Selepas membaca bahagian ini anda akan tahu punca"punca yang menjadikan
seseorang itu burnout.
&ntara punca"puncanya
11
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
12/18
" berasa tidak dihargai walaupun telah bekerja dengan penuh komitmen
" mengalami stres dalam tempoh yang panjang.
" Kehendak pelanggan melebihi keupayaan guru < contoh tekanan
memenuhi target peperiksaan sangat tinggi sedangkan jumlah guru kurang.
" kurangnya budaya mentor < guru"guru baru biasanya memerlukan bimbingan
daripada rakan yang lebih senior. %amun budaya membimbing kurang dilaksanakan
akibat setiap guru dibebani oleh pelbagai tugasan perkeranian.
" tiada pengiktirafan dan ganjaran, ekspektasi tugas yang tidak jelas, suasana kerja
yang tidak bersistematik.
" dari segi sosial kerja yang terlalu kuat tanpa rehat, tiada masa untuk bersosial,
diberi tugas yang banyak tanpa bantuan, tidak cukup tidur dan kurangnya
sokongan." personaliti guru sendiri juga menjadi penyebab kepada burnout. 2uru yang
berpersonaliti & mempunyai kebarangkalian yang besar berhadapan dengan burnout.
4.4.4 P ' 6aa! D+ a!&a'a S&' ( Da! Bu'!*u&
STRES BURNOUT
Penglibatan diri yang keterlaluan Pelepasan dari melibatkan diri!enyebablkan perasaan cemas dan
hiperaktif
!enghasilkan ketidakupayaan dan
berputus asaKehilangan tenaga Kemerosotan moti#asi dan harapan!engakibatkan kegelisahan !engakibatkan pengasingan dan
kemurunganKecederaan secara fi'ikal Terhiris perasaan!ungkin menyebabkan maut terlalu
awal
!ungkin menyebabkan perasaan seperti
hidup tidak bermakna
Jadual 1 Perbezaan di antara Stres dan Burnout
4.4. a'a- a'a M !"a&a(+ Bu'!*u&
12
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
13/18
Tahukah anda bahawa burnout yang dibiarkan berpanjangan akan membawa kesan
yang sangat mendalam kepada produkti#iti dan mental indi#idu. ?ntuk itu langkah
pencegahan adalah lebih berkesan daripada cuba mengubatinya. :angkah pencegahan
awal terhadap indi#idu perlu di titikberatkan. &ntara kaedah yang terbaik ialah kaedah
pencegahan secara holistik atau menyeluruh. Kaedah ini melibatkan jasmani, emosi,
rohani, intelek dan juga sosial.
Di sekolah, akti#iti"akti#iti peningkatan profesionalisme dalam pengurusan stres perlu
dilaksanakan. &ntara akti#iti yang boleh dilaksanakan ialah
" bengkel pengurusan masa
" bengkel pengurusan stress" bengkel pengurusan kewangan
" latihan rekreasi dan pemakanan
" peningkatan tahap ketahanan diri
" membentuk budaya saling memahami
" membentuk suasana kerja yang kondusif
" meningkatkan kecerdasan emosi guru
" sambutan perayaan mengikut kaum yang terdapat di sekolah.
Ru)u(a!
Tekanan emosi dalam kalangan guru semakin meningkat akibat daripada proses
globalisasi dan modenisasi. Dengan tercetusnya isu globalisasi, tanggungjawab guru
semakin mencabar dan peranan guru turut berubah. (al sedemikian menyebabkan
guru"guru menghadapi tekanan emosi. &da sebahagian guru yang tidak mampumenangani tekanan emosi ini dan berhadapan dengan tekanan stres dan akhirnya
mengakibatkan burnout .
Dengan membaca modul ini sedikit sebanyak membantu anda lebih memahami konsep
burnout, tanda"tandanya, punca"punca yang menyebabkan burnout, implikasi serta
13
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
14/18
cara"cara mengatasinya. 2uru yang berkesan adalah guru yang dapat menangani
masalah sendiri dan dapat terus melangkah dengan melaksanakan tanggungjawab
dengan cemerlang serta membahagiakan diri sendiri.
3.0 :&%2K&(":&%2K&( P=%2?>?S&% T=K&%&% =!@S)
4. .1 P !" !a#a! K*!( $
K*!( $ T ka!a! E)*(+ !enurut Dr. (ans Selye iaitu pengasas kepada teori stress
atau tekanan perasaan telah mendefinisikannya sebagai Bsuatu reaksi yang tidak
spesifik oleh diri seseorang disebabkan oleh sesuatu bebanan yang menimpanya.C
Dr.Da#id $.Posen, :ifestyle 9ounselor and Psychotherapist1 + Stress1 7$ebanan8 ini
boleh wujud dalam bentuk ancaman, cabaran ataupun apa"apa perubahan dalam
hidup seseorang yang memerlukan pengubahsuaian yang selari dengannya. &da
tekanan perasaan yang baik yang dinamakan sebagai BeustressC dan ada pula yang
membawa keburukan yang dinamakan sebagai Bdistress.C
Tekanan yang positif amat diperlukan dalam hidup untuk menjadikan kita lebih berhati"
hati, bermoti#asi, kreatif dan lebih memberikan tumpuan dan perhatian kepada apa
yang sedang kita lakukan. Sebenarnya banyak penemuan dan ciptaan oleh saintis"
saintis telah berlaku di saat mereka tertekan dengan masalah"masalah tertentu.
9ontohnya, ketika &le ander 2raham $ell sedang berusaha untuk membantu
tunangnya, !able (ubbard, yang telah hilang pendengarannya, beliau telah berjaya
mencipta telefon yang telah meledakkan sistem telekomunikasi pada hari ini. Stephen
9. Phillips, The Ten :aws @f Success1
4. .2 La!"ka, M !a!"a!+ S&' (
Kita tahu bahawa stres adalah perlu dan penting dalam mempengaruhi kehidupan
seseorang. *alau bagaimanapun, kesan yang sangat buruk akan ditanggung oleh
seseorang indi#idu jika stres yang ditanggung terlalu berat. @leh itu, persediaan fi'ikal
dan mental sangat perlu bagi sebagai alternatif penyelesaian terhadap stres yang
14
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
15/18
dihadapi. $enarlah pepatah mengatakan Bmencegah lebih baik daripada mengubatiC
yang membawa maksud merawat sebelum merebak. @leh itu, pengetahuan terhadap
pengurusan stres adalah suatu yang perlu dijadikan garis panduan kepada kita untuk
terus menghadapi cabaran yang mendatang.
$erikut ialah langkah"langkah menangani stres
i .?ruskan !asa Dengan =fektif
?rusan atau rutin harian memerlukan jadual atau rancangan. Pastikan
kita mempunyai masa untuk diri sendiri dan masa untuk melakukan
akti#iti yang dapat mengurangkan tekanan. :akukan akti#iti yang paling
penting terlebih dahulu.
ii. =lakkan !engambil Dadah atau &lkohol
Dadah atau alkohol hanya sekadar menghilangkan simptom tekanan
dan apabila berhenti mengambilnya, stres pasti akan kembali.
iii. >ehat SeketikaKetika melakukan sesuatu kerja pastikan kita berhenti rehat
seketika untuk meminimumkan tekanan. :akukan regangan,
berjalan atau buat panggilan kepada rakan. &pabila kembali untuk
menyambung kerja, pastikan anda dapat lakukan kerja itu dengan
lebih efektif.
i#. .Kurangkan 2angguan
Ketika melakukan kerja yang penting, pastikan anda tidak diganggu.
9ontohnya matikan bunyi telefon, tutup pintu bilik atau pergi ke suatu
tempat yang orang lain tidak dapat mencari anda.
15
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
16/18
#. !akan !akanan yang menyihatkan
=lakkan mengambil makanan yang tinggi lemak, gula dan sodium.
Sekiranya bercadang untuk keluar sepanjang hari, pastikan anda
mengambil dan makan makanan yang menyihatkan. Jika tidak, ia akan
menyebabkan tahap tenaga menjadi rendah.
#i. :akukan !editasi
!editasi adalah senaman yang bagus dan menyihatkan. )ni termasuklah
bernafas dalam"dalam yang dapat meningkatkan kerehatan pada otot"
otot tubuh. Jangan lupa juga untuk mengimaginasikan suasana yang
menenangkan fikiran.
#ii. $erfikiran Positif dan $elajar !engawal Ketakutan
=lakkan daripada menumpukan kepada perkara atau fikiran negatif.
Sebaliknya fokus dan katakan kepada sesuatu yang positif mengenai diri
sendiri setiap hari. Jangan buang masa dengan berasa bimbang
mengenai sesuatu perkara yang tidak dapat diubah atau dicapai.
#iii. Dapatkan %asihat!eminta pertolongan, nasihat dan pandangan tidak bermakna anda
lemah. Terdapat banyak sumber yang dapat membantu anda
menyelesaikan stres. Jadi ambil peluang untuk menemui atau
mendengar nasihat oleh pakar moti#asi atau kaunselor.
i . $elajar Katakan ET)D&KE
Jangan sesekali rasa bersalah untuk mengatakan tidak. !elakukan
dan menambah projek atau kerja lain ketika sibuk akan
menyebabkan anda bertambah tertekan. $erbincanglah dengan
penyelia anda jika menghadapimasalah berkaitan kerja.
. Dapatkan Tidur yang 9ukup
16
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
17/18
Tidurlah sekurang"kurangnya 6 " F jam sehari. *alau bagaimanapun seseorang akan
mengalami masalah tidur apabila mereka terlalu stres memikirkan dan menyiapkan
kerja yang bertimbun.
i. :akukan Senaman
&kti#iti fi'ikal adalah cara terbaik untuk menangani tekanan. 9ara ini akan
merembeskan endorphin dan memberikan kesegaran secara semulajadi.
Teknik pengurusan tekanan paling mudah dan boleh dilakukan di mana"
mana. $ernafas dengan cepat akan meningkatkan tindak balas tekanan. $ernafaslah
dalam"dalam dan perlahan.
Ru)u(a!
Secara keseluruhannya, gejala stres adalah suatu lumrah yang tidak boleh kita elakkan.
(al ini kerana stres adalah suatu tekanan yang boleh memberikan manfaat kepada
seseorang, namun stres juga adalah punca kepada kegagalan dalam hidup. Sekiranya
stres ini tidak dibendung dan dihadapi dengan waras maka gejala yang tidak sihat akan
menyerang diri dan mengakibatkan kemudaratan. @leh itu, pendekatan mudah yang
diberikan penekanan di atas terhadap cara"cara menangani stres dapatlah membantu
kita dalam meneruskan hidup untuk mencari nafkah dan sebagainya dengan lebih baik
dan sistematik.
17
-
8/14/2019 06 Nota Tajuk 4.doc
18/18
La&+,a! 1
$erehatlah sambil minum"minum, sebelum anda memulakan latihan kedua
La&+,a! 2
Dalam bentuk grafik, bandingkan antara tulisan mekanis dan tulisan
mentalis berserta contoh"contoh yang sesuai.
:ayari laman web untuk mendapatkan maklumat tambahan
18
Jelaskan punca masalah menulis dalam kalangan murid dan
langkah"langkah bagi mengatasi masalah tersebut.
)tu saja yang perlu anda lakukan.......S=:&!&T $=>J&G&.