PENGENALAN

Lari pecut 100m ialah acara olahraga jarak dekat yang memerlukan tenaga tinggiseperti tenaga

anerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Lari pecut berertiberlari dengan pantas dan

memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan,iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut

ialah acara olahraga jarak dekat (100m, 200m,dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi

seperti tenaga anaerobik untukmembuatlarian sepantas mungkin.Dalam pelajaran Pendidikan

Jasmani, guru hendaklah menerangkan tentang carapergerakan yang betul kepada pelajar

mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecutadalah berlari di atas hujung kaki, bukan di atas

tapak kaki, kaki belakang diluruskansetiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut,

tangan digerakkkandengan pantas, leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa (tidak

ditegangkan).Bagi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk

menempakejayaan.Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan

denganacara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak,

kelajuan angin,permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yangmengambil bahagian dan

mungkinjuga insentif yang ditawarkan.Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan.

Seseorang pelari berasaamat sukar untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-

ciri yangmembolehkan dia bertindak sedemikian. Seseorang perlu kemahiran yang tinggi,

fikirandan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi untuk berlari

denganpantas. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadipelari

yang baik menerusi potensi sedia ada dalam diri seseorang.Terdapat dua faktor yang boleh

dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuandan jarak langkah semasa berlari. Pelari

haruslah mempunyai koordinasi, kelenturanyang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan

semasa berlari untukmenguasai kelajuan kaki.

Faktor jarak langkah pula bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobilitisemasa

bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2 meter.Jarak langkah

boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihanpergelangan kaki, lutut dan

sendi pinggang.

2

.0 SEJARAH

Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yangpernah

dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingandalam kalangan pekerja

serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecutmenjadi semakin popular. Acara stade

adalah antara acara yang mula-muladipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini

juga merupakan panjangstadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan

µdialos¶berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan.Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan

blok permulaan yang dibinamelintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat

daripada ketulanbatu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua

atletmenggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaanyang

dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan laripecut pada abad

19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan,prosedur permulaan dan

penjagaan masa yang tepat. Pelbagai cara permulaandigunakan, sehingga menjadi masalah

mengenai cara mana yang patut digunakan.Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk

menjadikan cara permulaan berdirisebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh

semua pihak.Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan

sesuatularian. Antara permulaan awal ialah ³pencil start ,́ di mana para atlet berlari 20

meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dantembakan.

Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya inidikenali sebagai kangaroo

start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanyauntuk lelaki sahaja, pertandingan

pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun1921 di Monte Carlo

.

4.0 TEKNIK4.1 ARAHAN PERMULAAN

Untuk semua acara 400 meter dan termasuk 400 meter, arahan untuk memulakanperlumbaan

adalah ³ ke garisan, sedia, µbang¶ ³.

4.

2

TEKNIK MULA LARI PECUT

Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan daya dekam. Untuk pertandingan masa kini,gaya

dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan.

A) Gaya Berdiri

Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani

atau dalam gerak kerja kokurikulum. Gaya ini paling digemari di sekolah rendahrendah kerana ia

merupakan gaya yang paling berkesan.Walau bagaimanapun ia tidakdigunakan untuk acara ini

dalam pertandingan rasmi.

Persediaan

y

Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan µkegarisan µ diberi.

Ke garisan

y

Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepadagarisan mula tanpa

menyentuhnya manakala kaki belakang sedikit ke belakang ,kira-kira 30-40cm dan

mengimbangkan badan.

y

Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.

y

Condongkan badan ke hadapan.

y

Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengankaki hadapan . Jika

kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan dihadapan.

µ

Sedia¶

y

Condongkan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.

y

Bengkokkan lutut kaki hadapan.

y

Kaki belakang tolak ke tanah.

y

Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tmbakan pistol ataupuntiupan wisel.

µ

Bang¶ atau

µ

Mula¶

y

Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan

B) Gaya Dekam

Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah padaprinsipnya.

Pemenang acara 100m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakangaya dekam yang

serupa dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya ini sangat rumittetapi boleh diajar kepada pelari

baru. Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitugaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan

gaya panjang

5.0 FASA-FASA ANSUR MAJU1) FASA PERMULAAN

Bukan semua atlet adalah sama dari segi teknik permulaan. Walaupun terdapatbanyak variasi,

pada amnya terdapat tiga cara iaitu:1. Gaya Peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start)2. Gaya

sederhana (Medium Start)3. Gaya Panjang (Elongated Start)

Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan

1. Gaya pelurua) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak.b) Hujung tapak kaki

belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.2. Gaya sederhanaa) Berdiri rapat kepada

garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung

tapak kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

3. Gaya panjanga) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.b) Lutut tapak kaki

belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah

seluas buku penumbuk.

Memulakan Larian Dengan Blok Permulaan

Blok permulaan membantu pelari

untuk memulakan larian dengan

cepat.Terdapat banyak variasi yang

dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita

akan

melihat gaya, yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yangberwibawa (dalam

Payne, 1985).

Gaya larian

1) Gaya peluruDalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blokhadapan

diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak daribahagian hadapan blok

hadapan.2) Gaya sederhanaGaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan

blokbelakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.3) Gaya panjangBlok hadapan diletak

dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tigatapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Penempatan Blok Permulaan Yang Lebih Tepat

Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women¶s hurdling: Novice, tochampionship

mengemukakan satu cara penempatan blok yang Iebih tepat.Cara ini melibatkan ukuran panjang

kaki.Panjang kaki Dari Trochanter ke tanahPenempatan blok hadapan Panjang kaki ____ ×

0.55Jarak antara blok Panjang kaki ____ × 0.42

Contoh = 86 cmPenempatan blok pertama = 86 × 0.55 = 47.30 cmJarak antara blok = 86 ×

0.42 = 36.12 cm

2

) FASA PECUTAN

Selepas arahan pelepas µke garisan' diberi, pelari mengambil tempatnya di blokpermulaan.

Kedudukan Tangan:

Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jaripenunjuk dibuka

dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu samalain, diletak di beIakang garis mula.

Kedudukan Leher dan Kepala:

KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang kehadapan dengan

penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pingguldiangkat tinggi dan badan condong ke

hadapan.

Pergerakan Tangan dan Kaki:

Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas)dimulakan. Diikuti

dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yangbertentangan dengan kaki belakang

memulakan pergerakan ke hadapan.Tanganlain digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan

dibengkokkan 90 darjah.

Lutut:

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.Kaki hadapan

diluruskan sepenuhnya.

F

asa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan

berubah dari rendah kecondong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini

Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan

F

asa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. Dalam lari pecut,pecutan berlaku

awal dalam larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuanmaksimum dicapai pada kira-kira 18 meter.

Apabila seorang atlet mencapaikelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap

daya tahanototnya. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari padakelajuan

maksimum lebih dari jarak 14 - 18 meter, maka apa yang diperlukanoleh atlit ialah untuk

mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuanmaksimum.

3

) FASA PENAMAT

F

aktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah atlet berlari10 meter lebih dari

jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210m untuk 200 m. Jadi dengan itu

adalah mustahak bagi seorang atlit untuk teruspecut sehingga melewati garis penamat. Cara yang

paling baik untukmenamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke

hadapan,mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang