MAJLIS SUKAN NEGARA CAWANGAN KEJURULATIHAN

UNIT SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN

NOTA SAINS SUKAN TAHAP IPOSITIF Motivasi Ke Arah Matlamat

EKSTRINSIK Keinginan Orang Lain

Menang dan ganjaran menanti anda

Saya ingin menjadi pemain terbaik

INTRINSIK Keinginan Kendiri

Kalah!Kontrak ditamatkan!

Sebenarya saya tak berminat

NEGATIF Motivasi Mengelak

EDISI 2012 UNIT PENDIDIKAN SAINS KEJURULATIHAN CAWANGAN KEJURULATIHAN MAJLIS SUKAN NEGARA MALAYSIA

0

KANDUNGAN 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10 11 MAKLUMAT AM KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I UNIT 1 FALSAFAH SUKAN UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK UNIT 5 LATIHAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN UNIT 9 TINGKA LAKU MOTOR UNIT 10 PERUBATAN SUKAN 2 6 15 23 78 99 116 127 139 153 176 184

1

MAKLUMAT AM KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I 1. PENGENALAN Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilan kejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunan kejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkan pengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arah memajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara. 2. PERLAKSANAAN KURSUS

Kelas akan berjalan selama lima (5) hari Kehadiran peserta adalah 100%. Sesi peperiksaan melibatkan 1 hari. Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang dilantik oleh Lembaga Kejurulatihan kebangsaan. Sebarang pindaan dan perubahan di atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan akan dimaklumkan kepada peserta. 3. PENILAIAN PEPERIKSAAN OBJEKTIF i) Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektif ii) Masa peperiksaan adalah 1 jam. iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-5 3.2 TUGASAN i) Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salah satu tajuk yang akan diberikan oleh Penyelaras Kursus semasa Taklimat. Penilaian untuk Tugasan ini adalah berdasarkan aspek-aspek berikut :BIL i. ii. iii. iv. ASPEK Keupayaan Memahami Soalan Susunan maklumat Ketepatan Fakta Ketepatan Jawapan Jumlah Markah 20%

kursus)

ii)

Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlu menyerahkan tugasan kepada penyelaras dan akan menandatangani Borang Penyerahan Tugasan.

2

iii)

Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidak dibenarkan untuk menduduki peperiksaan.

4.

PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS. 4.2 Setiap peserta yang telah mendaftar bagi kursus dikehendaki membayar yuran sebanyak RM 100.00 ( peserta baru ) dan RM 50.00 ( mengulang). Sekiranya peserta tidak menjelasakan yuran maka tidak boleh menduduki peperiksaan.

4.3

5.

KEPUTUSAN Keputusan hanya akan diumumkan kepada pihak penganjur. Lulus Tahap I dan Layak ke Tahap II: 60% Sijil boleh diambil dari pihak penganjur setelah diumumkan oleh pihak penganjur.

KANDUNGAN KURSUS

Tahap I1 FALSAFAH SUKAN Konsep sukan Definisi Sains Sukan Definisi Kejurulatihan Membentuk Falsafah Kejurulatihan Proses Kejurulatihan Atribut seorang jurulatih yang berjaya 2 SUKAN DI MALAYSIA Sejarah sukan Dasar Sukan Negara Struktur Sukan di Malaysia ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN Pengenalan kepada anatomi dan fisiologi Pengenalan kepada sistem-sistem fisiologi badan Sistem rangka Sistem otot rangka Sistem kardiovaskular Sistem tenaga Laluan tenaga Pembekalan tenaga dan intensiti kerja 1 jam 1 jam

3

4 jam

4

BIOMEKANIK Rujukan anatomi bagi memahami pergerakan Jenis-jenis pergerakan Angkubah kinematik dan kinetik dalam pergerakan

3 jam

3

Hukum Newton

5

LATIHAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL Skop dalam latihan dan persediaan fizikal Komponen kecergasan fizikal Prinsip-prinsip latihan Latihan kekuatan Melatih system tenaga

6 jam

6

PEMAKANAN SUKAN Pengenalan kepada pemakanan sukan Pengenalan kepada nutrien makro Pengenalan kepada nutrien mikro Cadangan diet umum kepada atlet Keperluan cecair Pengenalan kepada keperluan tenaga

2 jam

7

KOMPETENSI KEJURULATIHAN Merancang pengajaran Mengelola sesi latihan Melatih kemahiran sukan Pembelajaran motor asas Latihan berkesan PSIKOLOGI SUKAN

4 jam

8

2 jam

Kebimbangan dan Kebangkitan Energizing) Penetapan Matalamat9 Motivasi TINGKA LAKU MOTOR

(Anxiety

and

2 jam

Pengenalan kepada Perlakuan Motor (Motor Behavior), Perkembangan Motor (Motor Development), Kawalan Motor (Motor Control) dan Pembelajaran Motor (Motor Learning) Usia Anatomi, Usia Biologi dan Usia Atletik Peringkat Perkembangan Perkembangan Multilateral dan Perkembangan Khusus Garis Panduan Melaksanakan Latihan Untuk Atlet Muda Perancangan Jangka Masa Panjang10 KECEDERAAN DAN PERUBATAN SUKAN Pencegahan kecederaan Kecederaan tisu lembut Prinsip-prinsip pencegahan kecederaan Prinsip-prinsip pengurusan kecederaan tisu lembut Gaya Hidup Sihat 2 jam

4

JUMLAH MASA KURSUS

27 jam

9. MAKLUMAT LANJUT Unit SPKK Cawangan Kejurulatihan Majlis Sukan Negara Malaysia Kompleks Sukan Negara, Bukit Jalil, Peti Surat 10440, 50714 Kuala Lumpur. Tel: 03 - 8992 9600 / Fax: 03 - 8996 6203 Laman web: www.nsc.gov.my

Kemajuan adalah kegiatan hari ini, dan kepastian masa depan Ralph Waldo Emerson Moving step by step , you may travel great distances

5

UNIT 1FALSAFAH SUKAN

6

FALSAFAH SUKAN Objektif : 1. 2. 3. 4. 5. Boleh membezakan main (play), permainan (game) dan sukan (sport) Tahu sebab-sebab penglibatan individu dan negara dalam sukan. Huraikan pentingnya ilmu sains sukan dalam kejurulatihan. Faham proses dan komponen kejurulatihan. Sedar pentingnya membentuk falsafah kejurulatihan masing-masing.

KONSEP SUKAN

1. MAIN (PLAY) - Aktiviti fizikal yg melibatkan seorang atau kumpulan pesertayang mudah (simple) organisasinya. Main berlaku atas desakan emosi secara spontan. Ia bertujuan untuk keseronokan dan boleh ditamatkan bila-bila masa oleh peserta-peserta. Mereka mengambil bahagian secara sukarela. Juga, main tidak tetap dari aspek peraturan, masa, dan tempat. Contoh: Galah panjang, Polis-sentri, Cuit ekor, 2 X 2 rebut bola. PERMAINAN Aktiviti yang berstruktur dengan organaisasi mengikut masa,ruang,dan peraturan yang menjelaskan corak tingkahlaku pesertanya; hasilnya adalah untuk menentukan pihak yang menang atau tewas (Singer 1988) Contoh: Main Catur ; Ragbi Cuit

SUKAN Segala aktiviti kompetitif yang diinstitusikan dan melibatkan pergerakan dan kemahiran fizikal di mana penyertaan seseorang itu didorongkan oleh kepuasan dalaman atau ganjaran luaran. Memancing, Dam, Menari Sukan ???? Ciri-Ciri Sukan Kompetitif 1. Bersifat fizikal ( ada pergerakan kencang/teknik 2. Ada peraturan-peraturan /undang-undang yang piawai (standard rules) 3. Berunsur persaingan/pertandingan ( ada keputusan) 4. Ada badan/persatuan yang mengawalnya (instituionalised) 5. Memerlukan latihan untuk menguasai kemahiran/strategi

PENGLIBATAN INDIVIDU A. Mengapa individu terlibat dalam sukan - Perubahan socio-politik masyarakat dan peredaran masa membawa perubahan konsep dan persepsi sukan. Majulah Sukan Untuk Negara 7

1. Kesihatan 2. Kecergasan 3. Rekreasi 4. Keseronokan 5. Budaya 6. Sosial 7. Teori Katarsis 8. Kecemerlangan 9. Kebendaan 10. Astetik

: kesejahteraan diri & kualiti hidup : penglibatan dalam aktviti. fizikal/sukan : pengisian masa lapang,sihat dan seronok. : mencari kepuasan dan hiburan yang sihat. : pola tingkahlaku yang diterima masyarakat. : peluang berinteraksi melalui aktiviti umum. : mengeluarkan perasaan emosi. : persembahan prestasi yang terbaik. : pengiktirafan pelbagai bentuk(wang,gelaran). : menikmati kecantikan pergerakan/persembahan.

8

KESIHATAN KECERGASAN SOSIAL KESERONOKAN

MENGAPA BERSUKAN ???????????KECEMERLANGAN ASTETIK

Mr Body Beautiful

PENGLIBATAN NEGARA DALAM SUKAN 1) POLITIK a) Alat perpaduan dan kestabilan negara

9

2) KESIHATAN RAKYAT a) Rakyat Sihat Negara Maju 3) PENDIDIKAN a) Pembangunan taraf sukan 4) REKREASI a) Penggalakan gaya hidup sihat 5) EKONOMI a) Penjana pendapatan utk negara 6) PERHUBUNGAN ANTARABANGSA a) Persahabatan global melalui sukan MENGAPA KESEDARAN TENTANG SUKAN MENINGKAT ? 1. Perubahan Gaya Hidup 2. Kempen Kesedaran 3. Program Sukan 4. Penglibatan Wanita 5. Perhubungan Antarabangsa 6. Penajaan Meningkat SAINS SUKAN Definisi .satu bidang yang mengkaji aplikasi prinsip-prinsip dan teknik-teknik saintifik untuk tujuan membaiki dan meningkatkan pelakuan manusia dalam sukan. Konsep Sains Sukan Perkembangannya berasal dari bidang P.Jasmani yang berkait dengan pembelajaran kemahiran/motor. Usaha untuk meningkatkan prestasi atlet telah membawa perkembangan pesat dalam bidang Sains Sukan. Merangkumi bidang-bidang sains seperti : Nutrisi, Perubatan Sukan, Psikologi Sukan, Fisiologi Senam, Biomekanik, Metodologi Latihan, Fisioterapi,Tekologi Sukan, Analisis Pergerakan. Menambah ilmu tentang respons manusia terhadap latihan.. Apa Itu Kejurulatihan ? 1. Proses yang terancang untuk membantu seorang individu atau kumpulan atlet mempelajari kemahiran dan mencapai matlamatnya . 2. Jurulatih mengujudkan keadaan yang sesuai untuk merangsangkan pembelajaran dan motivasi atlet . 3. Kejuruatihan sukan melibatkan 4 aspek: Fizikal, Teknik, Taktikal, dan Psikologikal 4. Kejurulatihan memerlukan pelbagai kemahiran: merancang, mengurus, melatih, menilai, berkomunikasi, membuat keputusan Pentingnya Kejurulatihan Yang Betul 1. Latihan yang berlandaskan prinsip2 latihan

10

2. 3. 4. 5. 6. 7.

Aplikasi ilmu sains sukan Penguasaan teknik yang betul Menjauhi kejadian kecederaan Latihan yang terancang utk memuncak pada masa yg sesuai Mengelak kejadian kesan-kesan negatif seperti : dataran latihan, burnt out awal, Mengekalkan motivasi untuk latihan yang lebih mencabar.

M EM BIN A FALS AFAH KEJU R U LATIH ANPERTIMBANGAN MENGENALI ATLET MENGENALI ATLET -personaliti, kemampuannya, -personaliti, kemampuannya, matlamatnya, latihan dan matlamatnya, latihan dan gaya kejurulatihan yg sesuai gaya kejurulatihan yg sesuai

PENGETAHUAN PENGETAHUAN TENTANG DIRI TENTANG DIRI -kekuatan,kelemahan, kekuatan,kelemahan, mengapa jadi j/latih? mengapa jadi j/latih?

PENGETAHUAN PENGETAHUAN TENTANG TUGAS TENTANG TUGAS KEJURULATIHAN KEJURULATIHAN masalah,kekangan, masalah,kekangan, pengorbanan,nilai pengorbanan,nilai sosial,pengiktirafan sosial,pengiktirafan

PROSES KEJURULATIHANSatu proses berterusan dalam perancangan dan pelaksanaan; - Keputusan semua aspek kejurulatihan dibuat berasaskan maklumat yang dikumpulkan. -Kemajuan atlet dan kesesuaian program latihan perlu dinilai. 1. M ENGUM PUL DA A M A L A T / K UM T KITARAN PROSES KEJULATIHAN 5. M ENIL I A 4.M EL K NA A A SA K N PEL N A 2. M EM BUA T DIA GNOSIS

3.Merancang pelan tindakan/program

11

SIFAT-SIFAT JURULATIH YANG BERJAYA 1. Berpengalaman dan berilmu 2. Bermotivasi dan komited 3. Mempunyai visi dan sasaran 4. Kemahiran merancang program latihan 5. Kompetensi melatih 6. Prioriti yang tepat 7. Fleksibel (adaptability to change) 8. Kestabilan emosi 6.1 Falsafah Kejurulatihan Falsafah kejurulatihan ialah satu pegangan dan kepercayaan tentang manusia dan sukan. Selain itu, falsafah membolehkan seseorang individu itu berfikir secara kritis dan kreatif bagi mengatasi sebarang cabaran dan masalah yang dihadapi. 6.2 Peranan Jurulatih Pengajar (Instructor) Guru (Teacher) Penggerak (Motivator) Pendisiplin (Diciplinarian) Pengurus (Manager) Agen Publisiti (Publicity agent) Pekerja Sosial (Social worker) Rakan (Friend) Saintis (Scientist) Pelajar (Student) Mengarah aktiviti Menyampai pengetahuan dan idea baru Menggerak perlakuan Mewujudkan ganjaran dan dendaan Mengetahui dan mengarah atlit Berhubung dengan media dan orang awam Membimbing, menasihat, dan membantu atlet Memberi ruang dan masa untuk eratkan perhubungan. Menganalisis, menilai dan membuat keputusan Mendengar, mempelajari dan berfikir untuk kebaikan diri

6.3

Jurulatih yang berkesan Untuk menjadi seseorang jurulatih yang berjaya, beliau perlu : i) Mengenali diri sendiri. kekuatan dan kelemahan diri kejayaan dan kekecewaan tahap ilmu pengetahuan ii) Mengenali atlet sendiri dari segi pencapaian, komitmen, objektif, kecerdasan dan lain-lain dari segi emosi, pemikiran, rakan, dan keluarga

12

dari segi amalan pemakanan, kesihatan, dan masalah diri mengenalpasti bakat dan tahap penguasaan kemahiran tahap pengetahuan dari segi teknik, struktur, dan undang-undang permainan 6.4 Ciri-Ciri Jurulatih Yang Baik i. ii. iii. iv. v. vi. vii. viii. Berpengetahuan Berpesonaliti Berperawakan Kestabilan emosi Tegas dan berani Yakin diri Objektif Demokratik ix. x. xi. xii. xiii. xiv. xv. xvi. Terbuka / Jujur Fleksibel Futuristik / berwawasan Rasional Kreatif Pandai menyesuaikan diri Berfalsafah Berkemahiran

Jurulatih yang baik juga perlu berpengetahuan dan berkebolehan tentang :i) ii) iii) iv) v) vi) vii) viii) ix) x) xi) xii) 6.5 Binaan program latihan Teknik dan taktik permainan Kesan pemakanan terhadap atlit Psikologi kemanusiaan dan sosial Sistem tenaga manusia yang utama Struktur dan organ badan (Anatomi) Pencegahan dan rawatan kecederaan Proses dan reaksi pembelajaran motor Pencegahan dan rawatan kecederaan Proses dan reaksi pembelajaran motor Kaedah pengajaran, menganalisis dan menilai Kesan tubuh terhadap latihan dan pertandingan.

Gaya Kejurulatihan Sebagai seorang jurulatih, pemilihan gaya kejurulatihan perlu diberi perhatian untuk mengajar kemahiran dan strategi permainan. Corak pengurusan program latihan dan pertandingan serta peranan atlet dalam proses membuat keputusan juga dapat ditentukan. Tiga gaya yang boleh digunakan untuk mengendalikan sesi latihan adalah :

Gaya Kejurulatihan Gaya Arahan - Semua arahan diberi oleh jurulatih - Atlet mengikut arahan jurulatih - Jurulatih tetapkan pilihan dan buat keputusan - Pengurusan dan pengelolaan latihan yang lebih mudah - Komunikasi satu hala

13

Gaya Submissive - Jurulatih memberi arahan dan bimbingan yang minimum - Hanya melibatkan diri sepenuhnya semasa wujud masalah - Tidak banyak terlibat dalam proses membuat keputusan - Atlet diberi kebebasan untuk mengendalikan latihan secara sendiri Gaya Koperatif - Proses membuat keputusan dan pemilihan dibuat bersama oleh jurulatih dan atlet - Atlet diberi peluang untuk menetapkan matlamat dan membuat keputusan sendiri - Komunikasi dua hala - Mewujudkan suasana keterbukaan - Kepercayaan yang lebih tinggi diberi ke atas atlet

Jurulatih boleh memilih kaedah dan teknik yang bersesuaian mengikut kumpulan atlet masing-masing.

Kemuliaan kita yang terbesar bukanlah kerana kita tidak pernah jatuh, melainkan kerana kita bangkit kembali setiap kali jatuh Goldsmith

Only a Coach who has got enough brain can be simple The coach or a player who doesnt learn from defaet, will always be a begginer

14

UNIT 2SUKAN DI MALAYSIA

15

SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA

Sukan kaum tempatan Sukan zaman kolonial Selepas merdeka Era semasaSUKAN PADA ZAMAN KOLONIAL Pengaruh Barat Pentadbiran British, kedatangan tentera , dan pembukaan sekolah mubaligh pada abad ke-19 meninggalkan kesan yang mendalam dalam perkembangan aktiviti sukan di Malaysia. Establishment of the colonial education had the most pervasive influence on the development of sports in Malaya (Gullick,1991) Sukan yang dibawa oleh penjajah adalah seperti: badminton, bola sepak, kriket, ragbi, hoki, lawn bowls dan tenis. Sukan Bola Keranjang,Ping Pong dan Bola Tampar dibawa oleh kaum imigran dari Cina dan diperluaskan dalam sistem pelajaran vernakular Cina. Sukan-sukan ini merupakan aktiviti riadah yang popular di kawasan tinggal mereka dan juga menjadi ciri utama budaya sekolah Cina. Lawatan oleh pasukan dari Hong Kong dan Negeri Cina pada awal abad ke-20an juga adalah faktor perkembangan sukan-sukan ini.

SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA 1825 - Bolasepak diperkenalkan di Melaka. 1892 - Hoki diperkenalkan oleh askar Inggeris 1905 - Ipoh Athletic Association 1912 - Persekutuan Angkat Berat Malaya 1920 - Kejohanan Olahraga BMAAA pertama 1921 - Persatuan Lawn Tenis Malaya 1925 - Persatuan Badminton Penang 1928 - Persatuan Ragbi Malaya 1930 - Persatuan Lumba Basikal Malaya 1934 - BAM ditubuhkan 1937 - Persatuan Ping Pong Malaya 1947 - Malaya Cricket Club (MCC) 1948 - Wakil Angkat Berat Malaya menyertai All-China Olympic 1949 - Pasukan Malaya menang Piala Thomas (8-1 X Denmark) 1949 - Penubuhan Majlis Olimpik Malaya(OCM-1997) 1954 - Persekutuan Hoki Malaya 1956 - Pasukan Hoki Malaya menyertai Melbourne Olympic 1958 - PTM pertama kali menyertai Sukan Komanwel di Cardiff,UK 1958 - Persatuan Bola Keranjang PTM (MABA) 1959 - Sukan SEAP pertama 1959 - Persatuan Bola Tampar PTM (MAVA); 1959 - FMSSM (MSSM) ditubuhkan. 1960 - Persatuan Sepak Raga Malaya 1961 - Persatuan Judo Malaya

16

1963 - Tae Kwondo diperkenalkan di Malaysia oleh Duta Korea 1964 - Jabatan Sukan dan Belia /Kem Kebajikan Malaysia. 1964 - Persatuan Lawan Pedang Malaysia 1965 - Persatuan Tenpin Boling Malaysia 1966 - Anugerah Sukan Negara -M. Jegathesan penerima pertama 1971 - Majlis Sukan Negara ditubuhkan 1972 - Pasukan Bolasepak Malaysia layak ke Olimpik Munich,Germany 1972 - Persatuan Skuasy Raket Malaysia (SRAM) 1974 - Persatuan Tae Kwondo Sedunia Malaysia (MWTF) 1975 - Pasukan Hoki Malaysia tempat ke 4 Piala Dunia di K Lumpur 1988 - Dasar Sukan Negara diperkenalkan 1991 - Sukan Asia Sepak Takraw Malaysia JohanPingat Mas 1997 - Anugerah Jurulatih Kebangsaan diperkenalkan 1998 - Sukan Komanwel- Malaysia sebagai Tuan Rumah 2006 - Pemain Skuasy Malaysia ,Nicol David - Juara Wanita Sedunia

ZAMAN SELEPAS MERDEKAPerkembangan Aktiviti Sukan : penubuhan persatuan2 sukan penglibatan tokoh-tokoh politik program sukan dalam sistem pelajaran penubuhan Majlis Sukan Sekolah2 PTM(MSSM)1959. penambahan infrastruktur sukan KBS,KPM,PBT peranan Majlis Sukan Negara 1971 Pelaksanaan Dasar Sukan Negara 1988 Akta Pembangunan Sukan 1997 J/K Kabinet Pbgn. Sukan 2005

17

: DASAR SUKAN NEGARA

1. Rasional DSN 2. Matlamat 3. Strategi & Implementasi

Rasional Penggubalan DSN adalah atas rasional bahawa: Sukan adalah sebahagian daripada. rancangan pembangunan negara. Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan, dan penggalakan program pembangunan pendidikan, perumahan, ekonomi, kesihatan MATLAMAT Membentuk satu masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu padu.

seperti

Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan bagi memenuhi keperluan asasi, sosial, psikologi dan fisiologi. Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan bagi kepentingan sosial seseorang individu dan keseronokan orang ramai. Mencapai kecemerlangan ke tahap tertinggi sekali, dengan semangat kesukanan yang tulen, dengan harapan meningkatkan lagi imej negara.

18

STRATEGI & IMPLEMENTASI-

Sukan untuk Semua

Sukan Prestasi Tinggi

Peranan sebagai pelengkap

Kumpulan sasar, strategi, dan matlamat berbeza.

SUKAN UNTUK SEMUA Kumpulan Sasar: Orang ramai dan semua lapisan rakyat Matlamat: Gaya hidup yang sihat,cergas melalui kegiatan sukan dan rekreasi. Mengujudkan budaya bersukan dalam masyarakat.. Strategi : Program KBS/JBS dengan kerjasama KPM/JPN/SEKOLAH, NGOs ; penglibatan beramairamai. - Malaysia Cergas , Sukan Komuniti, Tunas Gemilang SUKAN PRESTASI TINGGI Kumpulan Sasar: Atlet yg berpotensi untuk mencapai kejayaan di peringkat kebangsaan dan antarabangsa.. Matlamat: Pencapaian prestasi yang cemerlang dlm kejohanan spt Sukan SEA, Asia, Komanwel, dan Olimpik. Strategi: - Fokus MSN & ISN, Progam Elit, Pelapis dan Pembangunan, Program Sukan Teras, TID - Cari Bakat, Kejurulatihan & Sains Sukan - Insentif kpd atlet/ jurulatih /persatuan sukan. - Peranan Kem. Pelajaran MSSM/JPJS;

19

- Peranan MOM dan PSK.

STRUKTUR SUKAN DI MALAYSIAJ/KUASA KABINET UNTUK PEMBANGUNAN SUKAN KEM BELIA & SUKAN KEM PELAJARAN MALAYSIA

PIHAK-PIHAK PIHAK-PIHAK PIHAKUTAMA YANG TERLIBAT DALAM UTAMA YANG TERLIBAT DALAM SUKAN DI MALAYSIA SUKAN DI MALAYSIA

BADAN PROFESIONAL SUKAN

MAJLIS OLIMPIK MALAYSIA

PERSATUAN SUKAN KEBANGSAAN

20

STRUKTUR ORGANISASI SUKAN DI MALAYSIAKPM BSSK Bhgn Sukan KBS ISN MSN KEM BELIA & SUKAN OCM PESURUH JAYA SUKAN BADAN2 SUKAN: MAKSAK MSPDRM MSBBM MASUM MSATM

MSSM

PS Keb (NSA) JBSN MSNegeri MSSNMSSD

USJPMPBSD MSDaerah

PSN (SSA)

PPJSSKM WSFFM SPORTXCEL NFC

SEKOLAH-SEKOLAH

STRUKTUR PENTADBIRAN SUKAN DI MALAYSIA KEMENTERIAN BELIA & SUKAN - Bahagian Sukan KBS; MSN; ISN dll. di peringkat kebangsaan /pusat. - Di peringkat negeri Jabatan Belia dan Sukan(JBS) bekerjasama dengan Majlis Sukan Negeri (bawah potfolio Exco Belia dan Sukan,Kerajaan Negeri) - Di peringkat daerah Pejabat Belia dan Sukan (PBS) KEMENTERIAN PELAJARAN - Jabatan Pendidikan Jasmani & Sukan (JPJS) ; Majlis Sukan Sekolah2 Malaysia - Di peringkat negeri : Unit Sukan JPN ; MSS Negeri berkerjasama dgn JBS dan MS Negeri. - Di peringkat daerah : PPD (Sukan) ; PBS Daerah MAJLIS OLIMPIK MALAYSIA - Sebuah badan bukan kerajaan (NGO) berdaftar di bawah Pesuruhjaya Sukan (Akta Pembangunan Sukan 1997). - Ahli gabungan J/Kuasa Olimpik Antarabangsa (IOC) - Persatuan sukan kebangsaan berpayung dibawah MOM dalam penyediaan atlet dan pegawai untuk Temasya Sukan seperti. Di Sukan Olimpik, Komanwel, Asia dan SEA. PESURUHJAYA SUKAN

21

- Diwujudkan bawah Akta Pembangunan Sukan 1997. - Mengawasi perjalanan persatuan sukan negeri/kebangsaan. - Bekerjasama dengan MOM menyelesaikan disputes PSK ULANGKAJI 1. 2. 3. 4. 5. Definasi terbaik bagi Sukan. Nilai-nilai falsafah sukan. Peranan MSN,KBS,MOM dan KPM Komponen yang membina falsafah seseorang Jurulatih. Kesan penglibatan individu dalam bidang sukan.

SEMANGAT KESUKANAN The most important thing in the Olympic is not to win but to take part, just as the most important thing in life is not triumph but the struggle. The essential thing is to have fought well. Pierre de Coubertain-1896

Kalau manusia begitu jahat, padahal sudah ada agama , bagaimana jadinya kalau tidak ada agama- Benjamin Franklin

When the coaches of today tend to teach the way they were taught in the past, how we can expect progress

22

UNIT 3ANATOMI & FISIOLOGI SUKAN

23

ORGANISASI TUBUH MANUSIA

Organ Terdiri daripada tisu yang berlainan jenis

Tisu Terdiri daripada sel-sel sejenis

Sistem Gabungan beberapa organ Sel-sel tisu

Organisma Terbentuk oleh gabungan beberapa sistem

SISTEM-SISTEM TUBUH

24

11 sistem yang mengawalatur proses tubuh badan : Intergumentari Rangka Otot Saraf Endokrina Kardiovaskular Limfatik Respiratori Pencernaan Urinari Reproduktif SISTEM INTEGUMENTARI Organ Utama - Kulit

Fungsi Melindungi tisu-tisu dalaman daripada kecederaan Simtesis V D ptg utk penyerapan kalsium o dan fosforus (diperlukan untuk tumbesaran tulang) Membantu mencegah kehilangan air Peka kepada rangsangan sakit, sejuk, kepanasan, o tekanan dan sentuhan Perkumuhan menyingkirkan bahan kimia asid urik & garam mineral berlebihan

SISTEM RANGKA

Organ Utama - Tulang Kartilej, Ligamen, Sendi

Fungsi Menyokong Berat Badan Melindungi organ-organ Membentuk dan mengekalkan bentuk Pelekatan otot-otot rangka Tuas * Penghasilan sel darah

SISTEM OTOT

25

Organ - Otot - Tendon Fungsi Mengekalkan postur tubuh Menghasilkan pergerakan Menghasilkan haba Menstabilkan sendi Artikulasi

SISTEM SARAF

Organ - Otak, Saraf tunjang, Saraf periferiFungsi Mengesan, menerima dan bergerakbalas terhadap rangsangan Menyimpan maklumat Mengawal dan menyelaras aktiviti tubuh

SISTEM ENDOKRINA

Organ - KelenjarFungsi Mengawal dan menyelaraskan fungsi tubuh melalui hormon

26

SISTEM KARDIOVASKULAR

Organ - Jantung - Salur darah Fungsi Menghantar darah ke seluruh badan Mengangkut gas-gas respiratori

SISTEM LIMFATIK

Organ - Nodus Limfa - Salur limfatik

Fungsi Imunisasi Pengangkutan bahan perkumuhan Mengangkut hasil pencernaan

SISTEM RESPIRATORIOrgan - Hidung - Salur udara - Paru-paru Fungsi Membekalkan oksigen Menyingkirkan karbon dioksida Pertukaran gas Mengekalkan kestabilan persekitaran

27

SISTEM PENCERNAAN

Organ - Mulut - Organ pencernaan

Fungsi - Penguraian makanan - Perkumuhan

SISTEM URINARI

Organ - Ginjal - Ureter - Pundi Kencing - Uretra Fungsi Penyingkiran bahan perkumuhan Mengawal isipadu dan komposisi bahan kimia

SISTEM REPRODUKTIF Organ - Perempuan - Ovari - Tiub Fallopian - Uterus Vagina

28

Organ - Lelaki - Penis - Testes - Vesikel semen - Kelenjar Prostrat - UretraFungsi - Menghasilkan zuriat - Menghasilkan hormon

Intergrasi Sistem Dalam Aktiviti Sukan Sistem Kardiovaskular Pembekalan oksigen kepada otot Sistem Saraf Memulakan pergerakan Sistem Otot Penghasilan daya Sistem Urinari Perkumuhan bahan sisa Sistem Limfatik Pengangkutan bahan kumuh ke hati Sistem Respiratori Mengangkut O2 Membebaskan CO2 Sistem Integumentari Perkumuhan Mengawal suhu badan Sistem Rangka Sokongan Mekanikal Pengestoran Tenaga Sistem Endokrina Pengawalaturan proses mengikut keperluan Sistem Pencernaan Mencernakan makanan untuk tenaga

-

-

29

-

Sistem Reproduktif Hormon

Sistem tubuh badan Sistem Tulang Sistem Otot Rangka Sistem Kardiovaskular Sistem Tenaga - Aerobik (perlu O2) - Anaerobik Alaktik (tidak perlu O2 dan tidak hasilkan laktik asid) - Anaerobik Laktik (tak perlu O2 tetapi hasilkan laktik asid)

Sistem tulang Merangkumi - Sendi - Ligamen - Tendon - Rawan (kartilej) - Tulang

SISTEM TUBUH UTAMA DALAM SUKAN Sains Sukan berkaitan dengan aplikasi sains dalam aktiviti fizikal dan sukan. Sukan hari ini perlu kepada pendekatan yang saintifik dan sistematik bagi memastikan prestasi atlet dapat diperbaiki. Kefahaman ke atas beberapa disiplin dalam sains sukan seperti anatomi, fisilogi, biomekanik, psikologi sukan, pengurusan sukan dan kaedah latihan dipercayai dapat membantu para jurulatih untuk meningkatkan pengetahuan dalam aspek kejurulatihan dan seterusnya membantu para atlit untuk meningkatkan prestasi mereka ke tahap optimum.

Keupayaan dan prestasi individu dalam sesuatu sukan bergantung kepada sejauh mana tubuhnya dapat mengadaptasi kepada latihan yang lasak. Beberapa sistem tubuh badan bergabung untuk menerima latihan dan seterusnya mengadaptasi kepada latihan yang diterima sesuai dengan jenis dan keperluan sukan yang diceburi. Antara sistem-sistem ini, lima sistem utama berperanan secara langsung dalam sukan iaitu sistem rangka, sistem otot, sistem kardiorespiratori, sistem saraf dan sistem tenaga. Oleh yang demikian, amat perlu bagi seseorang jurulatih untuk mengetahui dan memahami sistem-sistem ini secara ringkas dalam membantu beliau menjadi seorang jurulatih yang baik, dan seterusnya mengaplikasikan pengetahuan ini dalam latihannya. Definisi Anatomi & Fisiologi Anatomi berasal daripada perkataan Yunani - Struktur

30

Fisiologi bermaksud tubuh badan manusia

Kajian atau penyelidikan tentang struktur dan fungsi tubuh badan manusia. Sistem Tulang Sistem Otot Rangka Sistem Kardiovaskular Sistem Tenaga - Aerobik - Anaerobik Alaktik - Anaerobik Laktik SISTEM RANGKA Sistem rangka memberi bentuk kepada tubuh manusia. Rangka yang kuat dapat berfungsi sebagai penyokong dan pelindung kepada organ-organ lain pada tubuh manusia. Terdapat sebanyak 206 ketul tulang yang berlainan bentuk dan saiz dalam tubuh manusia. Selain daripada itu sistem rangka juga disokong oleh struktur-struktur lain seperti ligamen, tendon dan kartilej.

Gambarajah 1 Menunjukkan rangka manusia dari pandangan anterior dan posterior

31

Sumber : Seeley, R.R., Stephen, T.D., & Tate, P. (1998). Anatomy & Physiology. 4 ed.

th

32

Skull / Cranium Rahang

Facial bone Klavikel

Skapula Tulang Rusuk Vertebra Cocyx Femur

Humerus Sternum Radius Ulna Carpals Metacarpals

Patella Tibia Tarsals Fibula Metatarsals

SPESIFIKASI TULANG Tulang panjang /long bone di tangan dan kaki (pergerakan) Tulang pendek /short bone tapak tangan Tulang leper / flat bone rusuk dan di kepala (melindungi) Tulang tak sama bentuk / irregular bone tulang belakang (lekatan otot)

33

34

Jenis-jenis tulang

Kerangka manusia

Gambarajah 4.1 dan 4.2 Menunjukkan kartilej pada turus vertebra dan kartilej yang menyelaputi hujung tulang pada sendi lutut

35

Gambarajah 4.1

Gambarajah 4.2

SENDI Tempat pertemuan dua atau lebih tulang Dua fungsi asas : a) membenarkan pergerakan (mobiliti) b) menyatukan tulang-tulang Klasifikasi sendi

Immovable suture cranium

Semi-movable Pivotal Joint

36

Movable Hinge Joint

Jenis-jenis sendi bergerak Elipsoid/Lesong Hinge Pivot Condyloid Saddle Gliding / gelungsur

Planar joint between the navicular and second and third cuneiforms of the tarsus in the foot.

37

Hinge joint between throchlea of humerus and throclear notch of ulna at the elbow

Pivot joints between head of radius and radial notch of ulna

Saddle joint between trapezium of carpus (wrist) and metacarpal of thumb

38

Condyloid joint between radius and scaphoid and lunate bones of the carpus (wrist)

Ball

and

Socket

-

Shoulder

Ball and socket joints between head of femur and the acetabulum of hip bone

39

JENIS-JENIS SENDI

LIGAMEN Tisu berfiber kenyal yang menghubungkan tulang ke tulang Membolehkan pergerakan berlaku

40

Tisu penghubung

41

LigamenStruktur-struktur Utama Ligamen Ligamen ialah sejenis tisu berfiber kenyal yang menghubungkan tulang dengan tulang. Antara 42igament-ligamen penting bagi seorang atlit ialah anterior dan posterior cruciate ligament serta collateral ligament di sendi lutut. Gambarajah 2 Menunjukkan ligamentligamen pada sendi lutut

Tendon Tendon ialah sejenis tisu berfiber tidak kenyal yang sangat kuat. Tendon melekatkan otot pada tulang dan pada otot lain. Apabila otot menguncup, tendon yang terdapat pada hujung otot akan menarik tulang. Antara tendon paling kuat ialah tendon Archilles.

Gambarajah 3 : Menunjukkan tendon pada otot-otot paha.

42

Tisu Penghubung

Tendon

Kartilej Kartilej ialah tisu lembut yang kuat, elastik dan tanpa saluran darah. Kartilej menyaluti hujung tulang yang membentuk sendi dan berperanan melindungi tulang daripada haus smasa berlaku pergeseran antara sendi. Kartilej juga berfungsi sebagai penyerap hentakan dan terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Antara kartilej terpenting bagi seorang atlit ialah inter-vertebral cartilage pada bahagian tulang belakang dan kartilej pada sendi lutut. Rawan (Kartilej) Tisu lembut tetapi kuat, elastik dan tiada saluran darah Menyaluti hujung tulang Melindungi tulang daripada haus semasa Menyerap hentakan Tisu penghubung geseran antara sendi

43

Cartilage / rawan

44

45

46

VERTEBRAL C O LU MN

Fungsi Sistem Rangka

Memberi bentuk : Kerangka manusia memberi bentuk pada tubuh. Sokongan : Tulang membentuk rangka tubuh bagi menyokong tisu-tisu lembut dan organ-organ dalaman. Contoh : pelekatan otot rangka. Perlindungan : Tulang melindungi organ-organ dalaman yang penting seperti otak, jantung dan paru-paru. Pergerakan : Tulang-tulang bertindak sebagai tuas semasa pergerakan otot. Pembentukan sel darah : Sum-sum tulang menghasilkan sel-sel darah darah merah dan sel-sel darah putih. Penstoran mineral : Tulang juga menjadi tempat penstoran mineral seperti kalsium dan fosforus.

47

Cervical Vertebrae 1st 7 vertebral cervical vertebrae dari kepala hingga leher. 1st cv dipanggil atlas dan 2nd cv dipanggil axis.

Thoracic 12 tulang ini bergabung dengan tulang rusuk

Lumbar Vertebrae Lima vertebrae yang menjadi belakang (spinal column.) tulang

Sacrum 4 atau 5 tulang yang bercantum.

48

Coccyx 3 hingg 5 bercantum.

Pelvic girdle

49

SISTEM OTOT Kajian menunjukkan bahan dan reka bentuk struktur sendi dan sokongan yang tegar menyebabkan pergerakan dapat dilakukan. Pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot. Otot juga menentukan magnitud pergerakan dan pergerakan ini dirangsang secara voluntary atau involuntary oleh sistem saraf. Otot bukan sahaja menghasilkan pergerakan malahan otot juga mempunyai fungsi-fungsi lain. Otot-otot ini dikenal sebagai otot-otot rangka untuk membezakan dengan otot kardiak (jantung) dan otot-otot licin iaitu otot-otot organ dalaman seperti hati dan pankreas. Otot-otot rangka atau skeletal ini juga dikenali sebagai otot-otot berjalur.

SISTEM OTOT RANGKA Jenis-Jenis Otot Otot rangka otot berjalur Otot Licin organ-organ dalaman tubuh Otot kardiak otot jantung

Jumlah otot Terdapat sejumlah 639 640 jenis otot yang terdapat dalam tubuh kita Daripada jumlah tersebut 30 jenis otot terdapat di bahagian muka (mencebek, senyum, menangis, ketawa dll) Secara purata, 40 berat badan kita ialah otot. Otot yang terbesar ialah gluteus maximus.

Fungsi otot Membantu pergerakan tulang Mengekalkan postur badan Membekalkan haba semasa menjalankan aktiviti

50

Menstabilkan kedudukan sendi tulang

Fungsi Otot : 1) Hasilkan Pergerakan Pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot-otot rangka yang bertindak setelah dirangsang oleh sistem saraf. Kombinasi saling tindakan otot-otot membolehkan kita berdiri, duduk, baring dan melakukan lain-lain aktiviti yang sukar. Penguncupan ini berlaku secara sedar atau terkawal (voluntary) atau tidak terkawal (involuntary). Kelajuan penguncupan bergantung kepada jenis fiber otot iaitu fiber sentak cepat (fast twitch fiber) dan fiber sentak lambat (slow twitch fiber).

2) Kekalkan postur Kombinasi saling tindakan otot-otot bukan sahaja membolehkan kita berdiri, duduk atau baring malahan membantu untuk mengekalkan postur badan. Lekatan otot-otot pada tulang membolehkan postur dikekalkan.

3) Stabilkan sendi Otot-otot badan mempunyai pelbagai saiz dan fungsi yang berbeza. Otot-otot besar seperti quadriceps femoris (sartorius,vastus intermedius, lateralis dan medialis) triceps , abdominis dan trapezius lazimnya bertindak sebagai agonis dan antagonis Otot-otot kecil akan bertindak sebagai pengimbang (stabilizer), penetap (fixator) dan penyokong (synergist). Otot-otot kecil ini menstabilkan sendi terutamanya dalam sukan-sukan yang memerlukan ketepatan lakuan atau sukan sasar (target sport) seperti memanah,menembak dan ten-pin bowling.

4) Hasilkan haba Tenaga diperlukan untuk membolehkan otot-otot bekerja. Hampir 40% tenaga yang dihasilkan bertukar menjadi haba yang meningkatkan suhu kulit atau suhu luaran badan. Haba-haba ini dihasilkan oleh otot-otot dan dikeluarkan melalui proses evaporasi, konduksi, radiasi dan konveksi bagi menstabilkan suhu badan.

51

Otot-otot rangka utama Otot-otot utama badan ini lazimnya bertindak sebagai agonis atau antagonis dalam pergerakan badan seperti menendang, menumbuk, bangun, berlari, melompat dan melempar. Sementara itu otot-otot kecil yang banyak terdapat pada sendi-sendi akan bertindak sebagai penyokong dan pengimbang (sinergi dan stabilizer).

Gambarajah 5 Menunjukkan otototot utama badan

52

53

Fungsi Otot Menghasilkan pergerakan : Semua pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otototot rangka yang bertindak setelah dirangsang oleh sistem saraf. Kombinasi saling tindakan otot-otot membolehkan kita berdiri, duduk, baring dan melakukan lain-lain aktiviti yang sukar. Penguncupan ini berlaku secara sedar atau terkawal (voluntary) atau tidak terkawal (involuntary). Sementara itu kelajuan penguncupan pula bergantung kepada jenis fiber otot samada jenis fiber sentak cepat (fast twitch fiber) atau jenis fiber sentak lambat (slow twitch fiber). Mengekalkan postur : Kombinasi saling tindakan otot-otot bukan sahaja membolehkan kita berdiri, duduk atau baring malahan membantu untuk mengekalkan postur badan. Lekatan otot-otot pada tulang membolehkan postur dikekalkan. Salah satu sebab kenapa perut buncit ialah kerana otot-otot abdominis tidak melekat pada mana-mana tulang selain daripada faktor lebihan berat badan atau obesiti.

54

Menstabilkan sendi : Otot-otot badan mempunyai pelbagai saiz dan fungsi yang berbeza. Otot-otot besar seperti quadriceps, triceps, abdominis dan trapezius lazimnya bertindak sebagai agonis dan antagonis, sementara otot-otot kecil akan bertindak sebagai pengimbang (stabilizer) dan penyokong (synergist). Otot-otot kecil ini berperanan untuk menstabilkan sendi terutamanya dalam sukan-sukan yang memerlukan ketepatan lakuan atau sukan sasar (target sport) seperti memanah,menembak dan ten-pin bowling. Menghasilkan haba : Tenaga diperlukan untuk membolehkan otot-otot bekerja. Namun demikian hampir 40% tenaga yang dihasilkan bertukar menjadi haba yang meningkatkan suhu kulit atau suhu luaran badan. Haba-haba ini dihasilkan oleh otot-otot dan dikeluarkan melalui proses evaporasi, konduksi, radiasi dan konveksi bagi menstabilkan suhu badan.

Gambarajah 5.1 dan 5.2 Menunjukkan otot-otot yang bertindak sebagai agonis-antagonis dan stabilizer atau sinergi

Jenis-jenis penguncupan otot Otot-otot bekerja melalui penguncupan atau kontraksi. Terdapat tiga jenis penguncupan iaitu: Penguncupan Isotonik Penguncupan isotonik menyebabkan perubahan pada panjang otot dan terbahagi kepada penguncupan isotonik konsentrik dan penguncupan isotonik esentrik. Penguncupan isotonik konsentrik dirujuk kepada penguncupan melalui pemendekan fiber-fiber otot sementara penguncupan isotonik esentrik dirujuk kepada pengucupan ketika otot balik kepada panjang asal. Kebanyakan lakuan dalam sukan seperti menendang bola, menanduk, melontar, menguis dan menangkap adalah hasil daripada penguncupan otot secara isotonik.

55

Penguncupan Isometrik Pengucupan isometrik berlaku ketika otot menguncup sambil mengekalkan panjang otot atau tidak berlaku perubahan pada panjang otot ketika fiber-fiber otot menguncup. Fasa menahan beratan dalam sukan angkat berat, acara tarik tali dan aktiviti skrum dalam sukan ragbi adalah antara beberapa contoh penguncupan isometrik.

Penguncupan Isokinetik Penguncupan isokinetik hanya berlaku dengan bantuan mesin isokenetik. Dalam penguncupan ini, halaju penguncupan adalah malar dan lazim digunakan bagi tujuan pemulihan kecederaan otot.

Halatuju Penguncupan Halaju pergerakan otot berbeza antara satu sama lain. Halaju pergerakan dan fiber otot yang bekerja bergantung kepada intensiti kerja yang dilakukan. Terdapat dua kategori utama fiber otot iaitu :

Gambarajah 5.3 dan 5.4 menunjukkanhubungan jenis fiber otot dan aktiviti sukan

Fiber Sentak Cepat (Fast Twitch Fiber FT)

Fiber Sentak Lambat (Slow Twitch Fiber- ST)

56

Fiber sentak cepat FT Fast Twitch Intensiti kerja tinggi Jangka masa kerja singkat Untuk kepantasan dan kuasa eksplosif Sel berwarna pucat (putih) Sel bersaiz kecil

57

Fiber sentak lambat Slow Twitch - ST Intensiti rendah dan sederhana Jangka masa kerja yang lama Sel berwarna merah, kaya dengan haemoglobin Saiz sel lebih besar

58

SISTEM KARDIOVASKULAR

Sistem kardiovaskular adalah salah satu 59utrie biologi yang menyokong 59utrie-sistem lain badan untuk berfungsi dengan berkesan. Sistem ini berperanan mengangkut oksigen, 59utrient, 59utrien-hormon dan keperluan lain badan kepada sel-sel terlibat dan membawa keluar sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh. Bahagian-bahagian Utama Sistem Kardiovaskular Tiga bahagian utama 59utrie Kardiovaskular ialah jantung, darah dan salur darah. Jantung adalah organ yang berperanan mengepam darah ke seluruh tubuh bagi membekalkan oksigen dan 59utrient. Saiz jantung adalah sebesar penumbuk orang dewasa. Berat organ ini adalah kurang daripada 600 gram. Sturktur jantung terdiri daripada empat ruang iaitu atrium kanan, atrium kiri, ventrikal kanan dan ventrikal kiri. Rajah di bawah menunjukkan posisi struktur ini pada jantung. Darah adalah tisu cecair yang terdiri daripada pelbagai jenis sel termasuk eritrosit, leukosit dan platlet yang terkandung di dalam plasma. Isi padu darah terdiri daripada 55% plasma dan 45% eritrosit. Darah membentuk anggaran 7% daripada berat tubuh orang dewasa normal. Orang dewasa yang mempunyai berat badan 70kg, biasanya mempunyai kira-kira 5 higga6 liter darah dalam system biologinya. Salur darah pula terdiri daripada arteri, vena dan kapilari. Salur darah ini membolehkan darah mengalir dan melengkapi perederan darah daripada jantung ke tisu dan kembali semula ke jantung. Saiz jantung Saiz jantung adalah sebesar penumbuk orang dewasa. Berat organ ini adalah kurang daripada 600 gram. Struktur jantung terdiri daripada empat ruang iaitu atrium kanan, atrium kiri, ventrikal kanan dan ventrikal kiri.

59

Gamrajah 6

Struktur Jantung Manusia

Fungsi Sistem Kardiovaskular Sistem kardiovaskular berfungsi membantu membekalkan oksigen dan mengankut bahan kumuh seperti karbon dioksida daripada darah. Proses peredaran darah mengangkut oksigen daripada paru-paru ke sel-sel tisu badan dan mengeluarkan karbon dioksida daripada sel-sel tisu ke paru-paru berlaku secara sistematik. Semasa inspirasi, udara yang mengandungi oksigen dibawa masuk ke paru-paru melalui salur pernafasan. Gas oksigen ini disimpan sementara dalam alveolus. Jantung akan mengepam darah kurang oksigen ke paru-paru. Gas-gas oksigen dan karbon dioksida meresap merentasi membrane alveolus dan meresap ke dalam darah melalui kapilarikapilari. Karbon dioksida dihembus keluar daripada paru-paru melalui salur pernafasan. Oksigen yang merentasi membran alveolus dan kapilari seterusnya meresap ke dalam darah. Darah beroksigen kemudian diangkut ke jantung dan dipam melalui arteri untuk diagihkan kepada sel-sel tisu lain di dalam badan.

Struktur dan fungsi bahagian-bahagian jantung Jantung terbina daripada oto-otot jantung atau miokardium yang diliputi oleh epikardium di permukaan luar dan endokardium di bahagian dalam. Dua ruang di atas iaitu atrium mempunyai dinding otot yang nipis dan kedua-dua ruang ini dipisahkan antara satu sama lain oleh struktur yang dikenali sebagai septum interatrial. Dinding otot yang membentuk dua ruang bawah ialah ventrikal. Dinding otot ventrikal adalah lebih tebal berbanding atrium. Fungsi septum interventrikel terdapat antara kedua-dua ventrikal tersebut.

60

Jadual dibawah membezakan fungsi atrium dan ventrikel dalam sistem kardiovaskular

Membandingkan peranan atrium dan ventrikel dalam menjalankan fungsi sistem kardiovaskular

Injap-injap yang terletak antara atrium dan ventrikal, serta pada arteri-arteri yang hanya boleh membenarkan pengaliran darah berlaku pada satu arah sahaja. Injap atrioventrikular (yang terdiri daripada injap-injap bicuspid dan tricuspid) membenarkan aliran darah dariapda atrium ke ventrikel. Injap semilunar pulmonary dan injap semilunar aortic pula menghalang aliran darah ke belakang iaitu darah yang keluar daripada jantung menerusi arteri pulmonari dan aorta.

Keadaan injap terbuka. Darah mengalir masuk dari atrium ke ventrikal

Keadaan injap tertutup. Darah terhalang dari mengalir ke belakang

Mekanisme pembukaan dan penutupan injap atriovantrikular

Keluaran jantung Keluaran jantung didefinisikan sebagai jumlah isi pasu darah yang dipam keluar oleh ventrikal kiri dalam masa satu minit keluaran jantung dapat diukur dengan menggunakan rumus berikut:

61

Q = KDJ X IS [Keluaran jantung = Kadar denyutan jantung dalam satu minit didarab dengan Isi padu Strok] Kadar denyutan jantung merujuk kepada kekerapan penguncupan jantung dalam satu minit. Tindakan sistem saraf automatic berfungsi mengawal kadar denyutan ini. Kadar denyutan jantung kita berbeza mengikut faktor perbezaan individu seperti umur dan mengawal amalan gaya hidup. Kadar denyutan jantung rehat individu yang mengamalkan gaya hidup aktif adalah lebih rendah berbanding individu sedentari. Kadar denyutan jantung rehat ini boleh diperolehi dengan mengira bilangan kadar nadi seminit di srteri karotif atau arteri radial semasa kita bangun daripada tidur. Tujuan pergiraan kadar nadi rehat ini adalah untuk menilai tahap kecergasan kardiovaskular kita. Jumlah kadar nadi yang rendah dalam seminit menggambarkan tahap kecergasan yang lebih tinggi. Teknik mengambil kadar nadi ini boleh dilakukan seperti berikut: Letakkan jari telunjuk di arteri carotid atau arteri radial Catatkan bilangan kadar nadi untuk tempoh 10 saat. Denyutan yang pertama dikira sebagai sifar Darabkan jumlah dengan enam. Jumlah hasil darab ini ialah kadar nadi rehat kita.

A. Arteri radial

B. Arteri karotid

Gambarajah 8 menunjukkan Teknik mengambil kadar nadi

Isipadu pada strok ialah jumlah darah yang dipam oleh ventrikel kiri. Isi padu ini disukat dalam unit liter / denyutan. Posisi anggota turut mempengaruhi isi padu strok. Isi padu strok adalah lebih tinggi jika kita dalam keadaan berbaring, berbanding dalam keadaan berdiri. Perbezaan ini berkaitan dengan kesan graviti yang bertindak ke atas sistem kardiovaskular manusia.

62

TEORI KARVONEN KADAR NADI LATIHAN MAXIMA KADAR NADI REHAT KADAR NADI LATIHAN IKUT % LATIHAN 220 UMUR

CONTOH: UMUR PESERTA 20 TAHUN DAN KADAR NADI REHAT IALAH 50 Bagi 70% KADAR NADI LATIHAN IALAH:70 100 X ( 200 50 ) + (50) = 155

Peredaran darah Sistem peredaran darah terbahagi kepada dua kitaran iaitu kitaran pulmonari dan kitaran sistemik. Jadual 2 menunjukkan ciri kitaran ini.

Rajah 2.3 : Ciri-ciri kitaran pulmonari dan sistemik dalam sistem peredaran darah

Terdapat beberapa faktor yang membantu pengedaran semula darah ke jantung. Apabila otot-otot menguncup, vena akan tertekan dan darah yang terkandung di dalamnya akan ditolak ke arah jantung. Injap-injap pada vena akan membenarkan pengaliran darah ke arah jantung sahaja. Pada fasa otot mengendur, vena tersebut akan penuh semula dengan darah. Mekanisme penguncupan dan pengenduran otot begini membolehkan darah disalurkan ke jantung. Semasa inspirasi, tekanan intratorasik menurun. Keadaan ini menyebabkan vena darah dalam rongga toraks mengembung. Mekanisme yang berlaku menghalakan pengaliran

63

darah ke arah atrium kanan jantung. Apabila tekanan intratorasik meningkat semasa ekspirasi, vena-vena tersebut dipenuhi semula dengan darah kurang oksigen. Semakin tinggi tekanan ini, semakin tinggi juga keluaran (output) jantung . Mekanisme pernafasan yang membantu keluaran (output) jantung ini dikenali sebagai pam pernafasan. Salur Darah Salur darah pula terdiri daripada arteri, vena dan kapilari. Salur darah ini membolehkan darah mengalir dan melengkapi peredaran darah daripada jantung ke tisu dan kembali semula ke jantung Proses peredaran darah mengangkut oksigen daripada paru-paru ke sel-sel tisu badan dan mengeluarkan karbon dioksida daripada sel-sel tisu ke paru-paru berlaku secara sistematik.

Litar peredaran sistemik

64

SALUR DARAH Salur nadi (artery) Bertugas sebagai saluran yang mengalirkan darah beroksigen dari jantung ke seluruh tisu badan kecuali salurnadi paru-paru. Pembuluh (vena) Berfungsi sebagai saluran yang mengalirkan darah kurang beroksigen kembali semula ke jantung kecuali pembuluh paru-paru. Rerambut (capillary) Merupakan salur halus yang membentuk rangkaian di dalam tisu tubuh badan. Rangkaian kapilari menerima darah dari salur nadi halus (arteriol) dan mengalirkan darah ke dalam pembuluh halus (venul) Darah membentuk anggaran 7% daripada berat tubuh orang dewasa normal. Orang dewasa yang mempunyai berat badan 70kg, biasanya mempunyai kira-kira 5 hingga 6 liter darah dalam sistem biologinya.

65

SISTEM TENAGA Tenaga yang digunakan oleh sIstem biologi badan adalah dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP). Sebanyak 60-70% kuantiti ATP digunakan untuk fungsi biologi umum sementara bakinya adalah untuk tujuan aktiviti sel dan fungsi mekanikal seperti melakukan aktiviti fizikal. Keperluan tenaga untuk melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan adalah tinggi berbanding aktiviti fizikal harian yang lain. Jumlah tenaga yang digunakan untuk bersukan terutamanya bagi sukan berprestasi tinggi adalah di antara 3000 4000 Kcl sementara untuk aktiviti fizikal harian lain hanyalah antara 1800 2500 Kcl sahaja, bergantung kepada faktor-faktor jantina, kadar metabolisme asas (BMR), tahap keaktifan dan beberapa faktor lain. Sistem tenaga badan mempunyai ciri-ciri khusus dalam menjana ATP untuk keperluan harian dan sukan. Tiga sistem tenaga utama ialah : Sistem Anaerobik Alaktik atau Sistem Fosfagen atau ATP-CP Sistem ini paling ringkas dalam konteks penggunaan dan penjanaan ATP. Pembebasan tenaga berlaku secara anaerobik dan paling dominant dalam aktiviti-aktiviti bercorak eksplosif dan balistik. Acara-acara padang dalam sukan olahraga, acara-acara lari pecut 100m dan 200 m, servis dan rejaman dalam sepak takraw dan bola tamper adalah antara beberapa aktiviti sukan yang menggunakan tenaga dalam sistem ini.

Sistem anaerobik alaktik menggunakan ATP yang disimpan di tisu otot rangka sahaja. Bekalan ATP daripada simpanan ini adalah (Gambarajah : Sistem tenaga anaerobik dalam bentuk sedia ada dan terhad. Tenaga alaktik) hanya dibekalkan untuk anggaran tempoh 10 saat sahaja. Sekiranya aktiviti berlanjutan melebihi 10 saat, mekanisme fisiologi kita akan menggunakan sistem tenaga anaerobik laktik bagi membentuk ATP. Dalam masa yang sama, sistem biologi akan menjalankan mekanisme membina semula ATP daripada molekul-molekul keratin fostat dan adenosin difosfat.

66

Sistem Anaerobik Laktik Sistem anaerobik laktik ialah kaedah anaerobik kedua bagi pembentukan ATP. Sistem ini juga dikenali sebagai sistem anaerobik glikolitik. Sistem tenaga ini dominan bagi aktiviti eksplosif yang berlanjutan melebihi 10 saat, sebagai contoh lari pecut 400m, rali panjang dalam sukan tenis dan badminton, pecutan-pecutan pendek berulang dalam sukan-sukan hoki, bola sepak, ragbi dan ketika melakukan satu rutin pergerakan gimnastik. Apabila aktiviti berintensiti tinggi dilakukan berterusan melebihi 10 saat, penjanaan ATP dilakukan daripada sumber glikogen yang disimpan dalam otot dan hati. Mekanisme penghasilan ATP akan melibatkan pemecahan glikogen tersebut kepada glukos menerusi proses yang dikenali sebagai glikolisis. Hasil sampingan (Gambarajah : Penjanaan ATP dalam proses glikolisis ialah pembentukan asid sistem anaerobik laktik) piruvik yang menghasilkan asid laktik. Penghasilan asid laktik ini adalah limitasi utama sistem tenaga ini. Kehadiran asid laktik dalam sistem biologi merencatkan proses pemecahan glikogen. Keadaan ini boleh menjejaskan mekanisme penguncupan otot. Sekiranya aktiviti masih berlanjutan melebihi 90 saat, mekanisme fisiologi kita akan beralih kepada sistem aerobik bagi menjana ATP untuk bekalan tenaga.

67

Sistem Aerobik Sistem aerobik adalah sistem tenaga paling dominan bagi aktiviti yang berteraskan daya tahan kardiovaskular seperti renang dan lari jarak jauh. Sistem tenaga ini juga dikenali sebagai sistem oksigen. Mekanisme sistem ini adalah sangat kompleks. Namun begitu, sistem ini mampu menjana jumpah ATP yang paling banyak. Penjanaan ATP ini berlaku di mitokondria secara aerobik. Tiga proses kimia yang terlibat bagi menghasilkan ATP secara aerobik ialah : Proses glikolisis Kitaran Kreb, dan Rantaian Pengangkutan Elektron

(Gambarajah : 3 proses kimia dalam sistem tenaga aerobik)

Semasa senaman, terdapat tiga sumber tenaga : Tenaga Semerta: sistem ATP-CP Tenaga Jangka Pendek: Sistem Asid Laktik Tenaga Jangka Panjang : Sistem Aerobik

68

Secara relatif, sumbangan tenaga anaerobik dan aerobik semasa senaman berubah mengikut jangka masa dan intensiti latihan. Memahami keperluan tenaga pelbagai aktiviti sukan dan membentuk sistem yang betul adalah penting. Ia menjelaskan kenapa : Pemegang rekod dunia dalam acara larian 1 batu tidak semestinya pelari jarak jauh terhandal Ramai pelari maraton yang tidak dapat menamatkan larian 1 batu dalam tempoh kurang drpd 4 minit, tetapi dapat menamatkan larian 26 batu pada purata kelajuan 5 batu sejam.

Tenaga untuk aktiviti fizikal a) Kitaran tenaga biologi: Sumber adenosina trifosfat (ATP) Sumber anaerobik Sumber aerobik (mengetahui konsep penting tentang tenaga sebagai asas fisiologi senaman) Adenosina Trifosfat: mata wang tenaga - Nutrien daripada makanan menyediakan sumber potensi utama untuk membentuk ATP - Tenaga kimia dalam ATP digunakan untuk kerja-kerja biologi

Objektif Sumber tenaga luar tubuh Sumber tenaga dalam tubuh Penghasilan Tenga Klasifikasi sukan berdasarkan masa lakuan dan predominant intracellular energy pathways

Sumber tenaga luar tubuh Karbohidrat Dipecahkan ke dalam bentuk tenaga 1 g karbohidrat menghasilkan 4 kcal tenaga Lemak Dipecahkan ke asid lemak dan glyserin 1 g lemak hasilkan 9 kcal tenaga Stor tenaga selepas makan Karbohidrat disimpan dihati dan otot sebagai glikogen dan lemak dalam tisu adipos. Lemak disimpan sebagai lemak tepu dalam sel-sel lemak

69

Sumber tenaga dalam tubuh Anaerobik Alaktik Tenaga disimpan sebagai ATP dan CP

Anaerobik laktik Tenaga disimpan sebagai glikogen

Aerobik Menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai tenaga dimana darah membawanya ke otot dari luar.

Penghasilan tenaga Mitochondria dan konsep ATP, ADP dan PC Penghasilan laktat dari lemak, karbohidrat dan penghasilan tenaga anaerobik laktat. Kitaran kreb dan penghasilan tenaga aerobik

70

Klasifikasi sukan berdasarkan masa lakuan dan predominant intracellular energy pathways

71

Kerja-kerja biologi

ATP dijana daripada karbohidrat , lemak dan proteins melalui proses katabolisme

ATP ATP juga dijana tanpa oksigen daripada fosfat bertenaga tinggi iaitu kreatin fosfat (CP)

72

Tenaga daripada CP amat penting ketika transisi daripada keperluan tenaga rendah ke tinggi , seperti ketika permulaan latihan ketika keperluan tenaga melebihi bekalan daripada pemecahan makronutrien yang tersimp

73

74

75

Semasa senaman, terdapat tiga sumber tenaga : Tenaga Semerta: sistem ATP-CP Tenaga Jangka Pendek: Sistem Asid Laktik Tenaga Jangka Panjang : Sistem Aerobik Secara relatif, sumbangan tenaga anaerobik dan aerobik semasa senaman berubah mengikut jangka masa dan intensiti latihan Memahami keperluan tenaga pelbagai aktiviti sukan dan membentuk sistem yang betul adalah penting. Ia menjelaskan kenapa : Pemegang rekod dunia dalam acara larian 1 batu tidak semestinya pelari jarak jauh terhandal Ramai pelari maraton yang tidak dapat menamatkan larian 1 batu dalam tempoh kurang drpd 4 minit, tetapi dapat menamatkan larian 26 batu pada purata kelajuan 5 batu sejam. Kesimpulan Seseorang jurulatih harus memahami tentang pergerakan tubuh. Memanipulasikan sistem di dalamnya untuk tujuan memberikan persembahan dan pencapaian yang maksimum dalam sukan.

76

Seseorang jurulatih harus memahami tentang pergerakan tubuh: Memanipulasikan sistem di dalamnya untuk tujuan memberikan persembahan dan pencapaian yang maksimum dalam sukan.

Orang yang bekerja bukan kerana cintaanya pada pekerjaan, melainkan sekadar untuk mendapatkan wang, nampaknya tidak akan mendapatkan wang,juga tidak akan mendapatkan banyak kesenangan dalam hidup- Charles M. Schwar

77

UNIT 4ASAS BIOMEKANIK

78

Biomekanik ialah disiplin sains sukan yang mengkaji pembolehubah yang mempengaruh kualiti dan kuantiti sesuatu pergerakan yang dihasilkan. Bidang ini mensintesis disiplindisiplin ilmu biologi dan fizik dalam menjelaskan pencapaian prestasi pergerakan manusia. Pengetahuan biomekanik asas seterusnya bleh diperkaya dengan mengetahui maklumatmaklumat mengenai jenis daya serta kaedah tindakan sesuatu daya untuk menentukan kualti mutlak pergerakan yang kita lakukan.

PERGERAKAN DILIHAT DARIPADA PERSPEKTIF BIOMEKANIK SUKAN

79

ASAS MEMAHAMI PERGERAKAN MANUSIARUJUKAN POSISI ANATOMI & SATAH PERGERAKAN

SATAH SAGITALSatah yg membahagikan jasad kepada bahagian kiri dan kanan.

SATAH FRONTAL ANTERIOR DAN POSTERIOR

Rotasi

80

Depresi & elevasi

Eversi dan inversi

Abduksi & adduksi

Gelongsor

Fleksi

Fleksi-dorsi & fleksi-plantar

Ektensi

Fleksi

Hiperesktensi

Protraksi & retraksi

Pronasi & supinasi

81

ORIENTASI PERGERAKAN BERDASARKAN POSISI ANATOMI

Anterior (ventral)Merujuk kpd semua orientasi pergerakan yg mengarah ke bahagian hadapan jasad.

Posterior

(dorsal)

Merujuk kpd semua orientasi pergerakan yg mengarah ke bahagian belakang jasad.

Superior Merujuk kpd semua orientasi pergerakan yang mengarah ke bahagian atas jasad. Inferior Merujuk kpd semua orientasi pergerakan ke bahagian bawah jasad.

82

Lateral MedialMerujuk kepada semua orientasi yg mengarah ke dalam jasad berdasarkan aksis tubuh. Merujuk kepada semua orientasi yg mengarah ke luar jasad berdasarkan aksis tubuh.

IntermediateMerujuk kepada semua orientasi yang mengarah ke tengah jasad berdasarkan aksis tubuh.

DistalMerujuk kpd semua orientasi yg paling jauh dpd bahagian aksis jasad.

ProksimalMerujuk kpd semua orientasi yg paling hampir kpd bahagian aksis jasad.

83

JENIS-JENIS PERGERAKAN

LinearPergerakan melibatkan peralihan (translatory) Pergerakan melibatkan jasad beralih daripada posisi asal ke posisi baru.

AngularPergerakan yang terhasil apabila berlaku putaran jasad pada satu paksi rujukan.

PERGERAKAN LINEAR

RektilinearPergerakan yg melibatkan peralihan keseluruhan jasad mengikut garis tegak; pada kadar yang sama dari arah, jarak & kelajuan

CurvilinearPergerakan yg melibatkan peralihan jasad dalam laluan melengkung.

84

PERGERAKAN ANGULAR

Pergerakan yang berlaku pada paksi bayangan yang dikenali sbg paksi putaran. (axis of rotation) Paksi putaran adalah bersudut tepat dgn satah di mana rotasi berlaku. Paksi putaran ini boleh bersifat: (a) dalaman (b) luaran.

PERGERAKAN AM(general motion)

Pergerakan terhasil daripada kombinasi pergerakan linear & angular. Kemahiran sukan banyak melibatkan pergerakan am.

85

PROJEKTILProjektil ialah pergerakan jasad yang tersesar ke udara dan jatuh semula ke bumi & hanya dipengaruhi oleh daya semulajadi. Daya-daya semulajadi rintangan udara. ini ialah graviti dan

Trajektori

Range

Beberapa jenis trajektori

Trajektori MenegakPermulaan pelepasan lebih rendah dpd pendaratan.

Trajektori ParabolikPermulaan pelepasan sama tinggi dengan pendaratan.

Trajektori MendatarPermulaan pelepasan lebih tinggi dpd pendaratan.

86

Faktor-faktor yang mempengaruhi projektil Sudut Pelepasan Halaju Pelepasan

Tinggi Pelepasan

KONSEP-KONSEP KINEMATIK & KINETIK DALAM PERGERAKAN

JARAK & SESARANVariabel kinematik yang mengukur kadar peralihan sesuatu jasad. Jarak linear diukur sepanjang laluan pergerakan; sesaran linear diukur berdasarkan garis tegak peralihan dpd posisi asal ke posisi baru. Jarak angular mengukur berapa besar perubahan sudut yang berlaku berdasarkan pergerakan jasad. Sesaran angular mengukur perubahan sudut berdasarkan posisi akhir jasad selepas beralih daripada posisi asal. Unit sesaran linear ialah meter (m); Unit sesaran angular ialah radian.

87

KELAJUAN & HALAJUKelajuan dan halaju merujuk kepada kepantasan peralihan jasad. Dari aspek mekanik, kelajuan tidak sama dgn halaju. Kelajuan adalah kuantiti skalar (tiada arah) manakala halaju adalah kuantiti vektor (ada arah). Analisis biomekanik hanya guna nilai halaju. Halaju linear dan angular melibatkan perubahan sesaran linear/angular berdasarkan perubahan masa. Halaju angular positif apabila pergerakan berlaku pada arah lawan pusingan jam; dan negatif apabila pergerakan berlaku mengikut arah pusingan jam.Kuantifikasi halaju linear

HALAJU LINEAR (v)

Sesaran linear (s) Perubahan Masa (t) v = s/tKuantifikasi halaju angular

HALAJU ANGULAR ( )

Sesaran angular () Perubahan Masa (t)

= /t

88

PECUTANPecutan ialah kadar perubahan halaju yang berlaku pada suatu jeda masa. Sekiranya perubahan halaju meningkat, pecutan adalah positif. Sekiranya perubahan halaju menurun, pecutan adalah negatif. [Dikenali sebagai deceleration] Sekiranya tiada perubahan halaju, pecutan adalah sifar, bermakna jasad tidak mengalami pecutan. Dalam pergerakan projektil, jasad mengalami pecutan yang dikenali sebagai pecutan graviti.Kuantifikasi pecutan linear

PECUTAN LINEAR (a) Halaju akhir Halaju awal Perubahan Masa

a=vu/t @ v = u + atKuantifikasi pecutan angular

PECUTAN ANGULAR ()

= 2 1 / tNILAI PECUTAN GRAVITI IALAH

9.81 m/s2

HUBUNGKAIT MEKANIKAL SESARAN, HALAJU & PECUTAN

1

Bila berlaku peningkatan sesaran dpd satu rangka masa, halaju akan turut meningkat. Bila sesaran tekal berdasarkan satu rangka masa, halaju berkeadaan malar. Bila halaju malar, pecutan adalah sifar. Bila halaju mencapai tahap maksimum, pecutan adalah sifar.

2 3

4

89

IMPULSImpuls adalah paduan di antara daya dgn jangkamasa daya tersebut bertindak. Impuls penting dalam kinetik lakuan kerana pergerakan yg terhasil dpd tindakan sesuatu daya dipengaruhi oleh tempoh daya tsbt bertindak.

Kuantifikasi impuls Impuls = Daya x Masa(Force x time)

= Ft [Unitnya ialah Ns]

MOMENTUMMomentum ialah kuantiti mekanikal sesuatu jasad. Jasad ada momentum bila dalam keadaan dinamik. Momentum sifar ketika jasad berkeadaan statik. Perubahan momentum dalam jasad adalah sama dgn impuls. F = ma = m [v u /t] Ft = mv mu = m [v u] = mv Kuantifikasi momentum: M = mv (jisim x velositi) Unit ialah kgm/s

HUKUM-HUKUM NEWTON DALAM PERGERAKAN

90

Hukum Newton Pertama HUKUM INERTIA Pergerakan Linear Jasad tidak akan menghasilkan pergerakan sekiranya tiada sebarang aplikasi daya ke atas jasad tersebut. Jasad yang bergerak tidak akan berhenti sekiranya tiada daya bertindak ke atasnya. Pergerakan Angular Sesuatu jasad akan kekal berada dalam keadaan asalnya (samada sedang pegun atau berputar pada paksi rotasinya) sehingga wujud tindakan daya torque ke atas jasad tersebut.

Hukum Newton Kedua HUKUM PECUTAN

Pergerakan Linear Daya berhubungkait positif dengan pecutan. Konsep pecutan turut melibatkan daya yang terhasil bila berlaku perubahan pada kadar halaju. Pergerakan Angular Pecutan jasad semasa pergerakan rotasi adalah berkadar terus dengan torque yang menghasilkan pergerakan tersebut. Pecutan rotasi wujud pada arah yang sama dengan arah torque. Pecutan ini berkadar songsang dengan momen inertia jasad tersebut. Hukum Newton Ketiga HUKUM REAKSI Pergerakan Linear Aplikasi sesuatu daya akan diiringi daya tindakan dengan magnitud yang sama tetapi pada arah yang berlawanan.

Pergerakan Angular Apabila torque jasad pertama diaplikasi ke atas jasad kedua, jasad kedua akan menjana torque yang berlawanan, tetapi dengan nilai magnitud yang sama, ke atas jasad pertama Daya dan Pergerakan Setiap pergerakan dilakukan adalah hasil interaksi daya-daya yang bertindak ke atas jasad yang menghasilkan lakuan tersebut. Daya juga membolehkan jasad berubah arah dalam pergerakan. Secara amnya, daya boleh didefinisikan melalui persamaan berikut:

F = ma 91

[F ialah daya (force), m ialah jisim (mass) dan a ialah pecutan berdasarkan graviti (acceleration)] Setiap jenis daya mempunyai ciri-ciri yang terdiri daripada komponen-komponen daya menegak dan daya mendatar. Daya resultan diperoleh hasil daripada interaksi kedua-dua komponen daya ini ke atas jasad seperti yang digambarkan pada rajah 4.6. Kita tidak boleh melihat sifat-sifat daya menegak dan daya mendatar. Namun interaksi komponen daya ini boleh direalisasikan menerusi daya resultan. Sifat daya resultan diperlihatkan melalui kualiti pergerakan yang dihasilkan.

Daya menegak Resultan

Daya mendatar Rajah 9: Tindakan komponen daya yang menghasilkan resultant. Konsep halaju dalam pecutan Halaju adalah kadar perubahan kelajuan pergerakan dalam satu tempoh masa. Pecutan pula merupakan kadar perubahan halaju dalam satu tempoh masa. Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih tinggi daripada halaju pergerakan, jasad akan mengalami pecutan. Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih rendah daripada halaju awal, pergerakan jasad akan mengalami pecutan negatif (deceleration). Sekiranya tiada perubahan antara halaju akhir dengan halaju awal, jasad bergerak malar dan tidak mengalami sebarang pecutan.

Oleh itu, jasad hanya boleh memecut sekiranya berlaku peningkatan halaju ketika berlaku pergerakan. Jenis-jenis Daya Daya yang mempengaruhi pergerakan terdiri daripada daya dalaman dan daya luaran. Daya dalaman ialah daya yang dijana daripada penguncupan otot. Daya ini juga dikenali sebagai daya intrinsik. Kuantiti daya dalaman yang mampu dihasilkan jasad adalah bergantung kepada saiz, jenis otot dan ciri pelekatan otot tersebut pada sendi. Sebagai contoh, otot quadriceps mampu menjana daya dalaman yang lebih tinggi berbanding otot gastrocnemius. Hal ini kerana saiznya lebih besar dan pelekatannya pada sendi lesung membolehkan pencapaian julat pergerakan yang luas.

92

Daya luaran pula merujuk kepada daya-daya yang wujud secara semulajadi dalam persekitaran. Daya ini juga dikenali sebagai daya ekstrinsik. Tarikan graviti, geseran dan rintangan udara adalah contoh daya luaran yang mempengaruhi kualiti pergerakan. Sebagai contoh, atlet boleh memecut dengan lebih pantas jika memakai spike berbanding kasut trek yang biasa. Faktor utama yang membezakan prestasi ialah geseran permukaan lebih tinggi yang diperoleh dengan memakai spike. Geseran ini membolehkan otot terlibat menjana daya dalaman berdasarkan potensi sebenar otot tersebut.

Tindakan daya ke atas sistem mekanikal jasad Hasil akhir sesuatu lakuan adalah ditentukan oleh kaedah tindakan daya ke atas jasad yang menghasilkan pergerakan tersebut. Tindakan daya ini berlaku dalam konteks: Magnitud daya Magnitud memberi pengertian saiz atau kuantiti daya yang diaplikasi. Magnitud daya yang besar bermaksud kuantiti daya yang banyak. Sebagai contoh, jika kita mampu melonjak ke atas dengan megnitud daya yang besar, maknanya kita mampu melompat dengan tinggi. Arah Daya Arah daya bermaksud arah daya dialikasikan ke atas jasad. Sebagai contoh, jika arah aplikasi daya adalah ke hadapan, jasad akan bergerak ke hadapan. Titik Aplikasi Daya Titik aplikasi daya ialah lokasi daya diaplikasikan dengan merujuk kepada pusat gravity pada jasad. Sekiranya titik aplikasi daya selari dengan kedudukan pusat gravity, jasad akan menghasilkan pergerakan linear. Pergerakan bersudut terhasil sekiranya titik aplikasi day atidak selari dengan kedudukan pusat graviti. Garis Tindakan Daya Garis tindakan daya ialah garis lurus bayangan yang wujud melalui titik aplikasi serta arah tindakan daya ke atas jasad. Garis tindakan ini adalah rujukan utama dalam menentukan pencapaian kestabilan dinamik semasa kita sedang beraksi.

Keempat-empat aspek tindakan daya tersebut adalah perkara asas yang perlu dikaji dalam proses melakukan analisis biomekanik kemahiran sukan. Dalam aplikasi sains sukan peringkat tinggi, proses analisis biomekanik boleh dilakukan secara kualitatif. Kemahiran melakukan analisis-analisis ini dengan tepat memerlukan kefahaman tinggi mengenai Hukum Newton dalam mekanik pergerakan manusia. Hukum Newton Semua mekanik lakuan yang dipengaruhi oleh daya graviti mematuhi tiga Hukum Newton, seperti berikut:

Hukum Pertama : Hukum Inersia

93

Inersia ialah kuantiti jasad yang mewujudkan rintangan terhadap perubahan pada jasad. Hukum ini menyatakan bahawa jasad yang pegun kekal berada dalam keadaan pegun sehingga terdapat aplikasi daya untuk menggerakkan jasad tersebut. Sebaliknya, jasad yang bergerak akan kekal begerak sehingga terdapat aplikasi daya untuk menghentikan pergerakan tersebut. Jumlah daya yang perlu untuk mengubah keadaan jasad tersebut adalah berkadar terus dengan jisim jasad yang terlibat. Dalam sukan, aplikasi Hukum Inersia adala berkait rapat dengan konsep stabiliti. Bagi sukan yang memerlukan kestabilan tinggi seperti gusti, atlet yang bersaiz besar berpotensi untuk mencapai prestasi tinggi. Hal ini demikian kerana daya yang tinggi diperlukan untuk mengatasi inersia yang tinggi daripada jisim jasad yang besar. Pernahkah kita melihat ahli gusti sumo berbadan kecil? Sebaliknya, bagi sukan-sukan yang memerlukan pergerakan lincah dan perubahan arah seperti gimnastik, atlet berbadan kecil lebih berpotensi mencapai prestasi tinggi kerana hanya sedikit sahaja daya yang diperlukan untuk mengatasi inersia yang rendah daripada jisim jasad yang kecil. Hukum Kedua : Hukum Pecutan Daya berhubung kait positif dengan pecutan. Pecutan ialah daya yang terhasil apabila berlaku perubahan velositi pada jasad yang sedang mengalami pergerakan. Berdasarkan hukum ini, daya dihubungkaitkan dengan kadar perubahan pada momentum jasad. Momentum merujuk kepada kuantiti mekanikal sesuatu jasad dan dipengaruhi oleh faktorfaktor jisim dan halatuju jasad. Hubung kait ini boleh dinyatakan menerusi persamaan:

M = mv[M ialah momentum, m ialah jisim dan v ialah velositi]

Perubahan momentum dalam jasad adalah sama dengan impuls. Impuls ialah panduan antara daya dengan jangkamasa daya tersebut bertindak ke atas jasad. Penghasilan impuls yang tinggi ketika sesuatu tindakan mempengaruhi kualiti pergerakan secara keseluruhan. Aplikasi Hukum ini dalam sukan adalah berfokus kepada kepantasan aplikasi daya ke atas jasad. Sebagai contoh, sekiranya kita menendang 0.5 kg bola dengan daya setinggi 10 N, daya pecutan yang dihasilkan oleh bola semasa pergerakan ialah 20 m/s. Jika daya yang sama dikenakan ke atas bola yang berjisim 1 kg, pecutannya akan menjadi berkurangan. Berdasarkan hukum ini , jika kita inginmemaksimukan penghasilan daya, kita perlu melakukan pergerakan dengan pantas kerana situasi ini akan meminimumkan nilai t (kerana masa yang singkat) dan meniggikan nilai v (kerana velositi pergerakan yang laju). Hasilnya ialah nilai F (daya) yang besar.

Hukum Ketiga : Hukum Reaksi

94

Hukum ini menyatakan bahawa aplikasi sesuatu daya akan diiringi oleh daya reaksi dengan magnitud yang sama tetapi bertindak pada arah yang berlawanan. Konsep yang penting mengenai hukum ini dalam pergerakan ialah bahawa daya sentiasa bertindak secara berpasangan, iaitu mengikut konsep aksi-reaksi. Bagi setiap daya aksi yang diaplikasi, akan wujud daya reaksi yang sama sifatnya kecuali daya ini bertindak mengikut arah yang bertentangan. Aplikasi Hukum ini amat meluas dalam situasi sukan. Apabila atlet menggunakan blok permulaan ketika memulakan lari pecut, daya yang mampu dijana ke hadapan adalah tinggi kerana daya tolakan ke belakang yang dikenakan ke atas blok akan dibalas dengan daya reaksi ke hadapan daripada blok tersebut. Daya reaksi ini masih wujud tanpa menggunakan blok permulaan tetapi tidak optimum. Hal ii demikian, kerana aplikasi daya tolakan ke bumi biasanya tidak setinggi berbanding di blok permulaan. Dalam aktiviti lompatan pula, ternyata kita mampu melompat lebih tinggi sekiranya sendi lutut difleksikan ketika melompat. Aksi fleksi lutut ini mengaplikasi tindakan daya ke bumi dan daya reaksi daripada bumi akan bertindak ke atas jasad untuk membantu penjanaan daya yang lebih tinggi ketika melompat.

PRINSIP-PRINSIP STABILITI Definisi Stabiliti Stabiliti didefinisikan sebagai keseimbangan posisi jasad bagi sesuatu keadaan samada semasa jasad berada dalam keadaan statik atau dinamik. Stabiliti juga menjelaskan tentang hubungkaitan di antara berat atlit atau objek dan apa yang menyokong berat tersebut. Hubungkaitan ini amat mempengaruhi keupayaan objek atau individu untuk bergerak atau menahan sebarang pergerakan. Faktor-faktor yang mempengaruhi stabiliti ialah: Prinsip 1 Jasad semakin stabil apabila kedudukan pusat graviti semakin rendah. Maksudnya, merendahkan badan akan meningkatkan kestabilan posisi. Sebagai contoh, atlet gimnastik artistik yang hilang keseimbangan semasa mendarat perlu membengkokkan lututnya supaya dapat mencapai semula kestabilan posisi. Prinsip 2 Stabiliti yang lebih tinggi akan dicapai sekiranya tapak sokongan diluaskan pada arah tindakan daya. Sebagai contoh, dalam sukan-sukan raket, mengekalkan kestabilan posisi ketika membuat hantaran atau membalas pukulan memerlukan kita meluaskan tapak sokongan pada arah daya diaplikasikan.

Prinsip 3 Jisim yang tinggi menjadikan jasad lebih stabil. Sebagai contoh, bagi sukan yang mementingkan kestabilan dan rintangan terhadap impak daya, atlet bertubuh besar adalah lebih berkemampuan untuk mengekalkan stability berbanding atlet bertubuh kecil. Dalam permainan ragbi, pemain berbadan besar biasanya bermain di posisi forward kerana kestabilan tinggi daripada jisim tubuh mereka memberi kelebihan ketika melakukan skrum.

95

Prinsip 4 Untuk mencapai kestabilan maksimum, garis graviti perlu merentas tapak sokongan pada titik yang menghasilkan julat pergerakan yang tinggi, serta berlawanan arah dengan daya yang menghasilkan pergerakan. Sebagai contoh, ketika menunggu tindakbalas daripada pihak lawan, memastikan supaya garis gravity berada di bahagian tengah tapak sokongan akan memudahkan pertukaran arah pergerakan. Prinsip 5 Daya geseran yang tinggi pada tempat kontak (sentuhan) permukaan dengan jasad akan menghasilkan situasi yang lebih stabil. Sebagai contoh, menggunakan kasut-kasut sukan yang sesuai mengikut keperluan stability sukan yang terlibat boleh memaksimumkan prestasi atlet. Prinsip 6 Kestabilan dinamik lebih mudah dicapai sekiranya atlet memberi tumpuan visual terhadap objek pegun. Sebagai contoh, sekiranya atlet gimnastik mengalami kesukaran untuk mengimbang badan di papan imbangan, guru atau jurulatih harus menggalakkan atlet tersebut supaya menumpukan kepada sesuatu peralatan yang static seperti bangku penonton. Strategi ini boleh membantu proses mencapai keseimbangan statik.

96

SISTEM TUAS TUAS (LEVER ) adalah palang keras yang bergerak ke atas satu paksi atau fulkrum. Daya yang dikenakan ke atas tuas boleh membantu menggerakkan rintangan. Dalam tubuh manusia, tulang bertindak sebagai tuas, sendi sebagai fulkrum dan otot sebagai pemberi daya

SISTEM TUAS KELAS PERTAMA

Daya (Tendon otot)

Beban/Rint. Paksi (sendi)

SISTEM TUAS KELAS KEDUA

BebanPaksi (sendi)

Daya tendon

97

SISTEM TUAS KELAS KETIGA

Paksi

Daya

Beban

Di Dunia ini benda-benda tidak berubah kecuali kalau ada yang mengubahnya - Garfield

You can help a palyer a lot by correcting him, but more by encouraging him

98

UNIT 5LATIHAN DAN FIZIKAL PERSEDIAAN

99

KAEDAH MENGAMBIL KADAR NADI

APLIKASI KAEDAH KARVONEN Sebelum melaksanakan aktiviti fizikal, kita perlu menentukan intensiti latihan untuk diri sendiri. Intensiti latihan adalah berdasarkan kepada peratusan jumlah kadar nadi maksimum yang perlu dicapai semasa aktiviti fizikal. Kita boleh merujuk kepada zon latihan kardiovaskular atau peratusan intensiti yang sesuatu untuk menentukan intensiti latihan. Intensiti latihan dapat menentukan sama ada aktiviti fizikal yang kita lakukan berintensiti terlalu tinggi atau rendah berdasarkan kepada objektif latihan. Kaedah Karvonen adalah pengiraan KNL dengan menambah kadar nadi rehat ( KNR) dengan jumlah peratusan intensiti latihan yang didarap dengan hasil tolak KNM dengan KNR. Kaedah ini mengambil kira tahap kecergasaan seseorang individu berdasarkan KNR dan umur. Sebagai contoh, individu yang mempunyai tahap kecergasan kardiovaskular yang tinggi akan mempunyai KNR yang rendah berbanding individu yang seusia dengannya. Kaedah ini akan memberikan KNL yang bersesuaian dengan peratus VO2MAX yang diperlukan. Setiap individu perlu mengetahui KNR masing-masing. KNR diambil sebaik sahaja terjaga daripada tidur. Umur 40 tahun (220 40 = 180)KNM. KNR 70 Contoh bagi seseorang mempunyai KNM : KNL=50% intensity: ((180 70) 0.50) KNL=85% intensity: ((180 70) 0.85) + 70 = 163 bpm

180 dan KNR : + 70 = 125

70: bpm

KECERGASAN FIZIKAL Kecergasan fizikal dapat dibahagikan kepada dua kategori iaitu kecergasan berasaskan kesihatan dan kecergasan berasaskan lakuan motor. Rajah 15 menunjukkan komponenkomponen kecergasan berasaskan kesihatan dan kecergasan berasaskan lakuan motor.

100

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL

KESIHATAN

berlandaskan

KEMAHIRAN MOTOR -kuasa -kelajuan -ketangkasan -koordinasi -imbangan -masa reaksi

-komposisi badan -daya tahan kardiovaskular -kekuatan otot -daya tahan otot -kelenturan

Komponen-komponen kecergasan berasaskan kesihatan Seorang yang cergas perlu sekurang-kurangnya memperoleh tahap kecergasan yang sederhana dalam setiap daripada lima komponen kecergasan berasaskan kesihatan. Komponen tersebut adalah : Komposisi Badan Komposisi badan adalah kadar peratusan relatif lemak berbanding dengan otot, tulang dan tisu-tisu yang membentuk tubuh. Komposisi badan dari aspek kecergasan kesihatan, merujuk kepada peratus berat badan yang terdiri daripada lemak berbanding dengan lemak bebas atau daging yang tidak berlemak. Individu yang cergas mempunyai peratus kandungan lemak yang rendah, berkadar dengan berat badan dan ketinggian. Individu yang mempunyai berat badan melebihi 10 hingga 20 peratus dari had piawai mengikut umur, jantina dan fizikal dianggap mempunyai berat badan yang lebih. Individu yang mempunyai peratus lemak yang kurang juga adalah merbahaya kepada kesihatan. Berat badan seseorang individu tidak boleh menggambarkan tahap komposisi badan individu tersebut. Hal ini disebabkan kemungkinan seseorang itu mempunyai peratusan berat tulang yang tinggi atau mempunyai otot yang pejal. Cara mudah untuk menganggar peratusan lemak dalam badan seseorang adalah dengan mengukur ketebalan lipatan kulit menggunakan angkup kaliper. Daya Tahan Kardiovaskular Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaanjantung atau sistem kardiorespiratori untuk mengepam darah beroksigen dengan efisien ke seluruh badan. Jantung yang efisien membolehkan kita melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masa yang lama pada kadar intensiti yang ringan atau sederhana tanpa berasa penat. Penghantaran darah yang kaya dengan oksigen membolehkan kita bekerja dengan lebih lama. Mereka yang mempunyai daya tahan kardiovaskular yang rendah selalunya mudah penat dan letih. Contoh aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan kardiovaskular ialah lompat tali, berenang, berbasikal, berjoging dan senamrobik.

101

Fleksibiliti Fleksibiliti bermaksud keupayaan otot, ligamen dan tenndon membenarkan anggota badan bergerak bebas pada julat pergerakan yang maksimum. Fleksibiliti dapat dibina melalui regangan. Regangan otot perlu dilakukan semaksimum yang mungkin dalam jangka mas a 10 hingga 30 saat bagi setiap aktiviti. Jangkauan melunjur, regangan bahu, regangan pinggang, regangan hamstrings dan kilas pinggang adalah sebahagian daripada contoh aktivitiiaktiviti fleksibiliti. Pergerakan dalam aktiviti fleksibiliti sebenarnya bergantung kepada panjang otot, tendon dan ligamen dan bentuk sendi yang terdapat pada bahagian anggota bahu tersebut. Sebagai contoh, seorang gimnas mempunyai fleksibiliti yang baik.

Gambar foto 1 Tiga jenis alatan untuk mengukur fleksibiliti secara statik; (a) Inclinometer (b) Gomiometer (c) Flexometer Leighton

Kekuatan Otot Individu yang cergas selalunya mempunyai otot yang kuat untuk membolehkan individu tersebut melakukan aktiviti yang memerlukan kekuatan fizikal. Sebagai contoh, seseorang individu yang mempunyai kekuatan otot lengan boleh membaling bola dengan kencang dalam permainan bola baling. Kekuatan otot yang dimaksudkan ini ialah kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan dengan penggunaan daya yang maksimum. Aktiviti kekuatan otot perlu dilakukan secara sistematik dan berterusan. Latihan kekuatan otot perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

102

Daya Tahan Otot Seseorang yang mempunyai daya tahan otot yang tinggi mampu melakukan kerja secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa lesu dalam jangka masa yang panjang. Sebagai contoh, larian maraton. Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan bebanan, latihan litar dan latihanjeda. Antara aktiviti yang boleh dilakukan untuk daya tahan otot ialah angkat tumit, tekan tubi, dekam lunjur dan naik turun bangku yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Manakala aktiviti biseps curl pula menggunakan alat beratan sebagai beban.

Komponen kecergasan berasaskan lakuan motor Atlet yang terlibat dengan sukan kompetitif perlu menguasai sekurang-kurang tahap kecergasan sederhana dalam setiap daripada enam komponen kecergasan fizikal yang berasaskan lakuan motor. Komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor menekankan kepada perkembangan kualiti yang boleh mempertingkat prestasi individu yang terlibat dalam sukan secara berkesan. Komponen-komponen kecergasan berasaskan lakuan motor adalah: Kelajuan Kelajuan adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan cepat. Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang boleh dilakukan dalam jangka masa yang paling minima. Individu yang mempunyai kelajuan kaki berupaya membuat larian yang pantas manakala individu yang mempunyai kelajuan tangan berupaya melontar atau memukul bola dengan laju. Ketangkasan Ketangkasan ialah keupayaan untuk mengubah posisi badan dengan cepat dan boleh mengawal pergerakan keseluruhan badan. Individu yang tangkas sesuai untuk sukan tinju, gimnastik dan bola sepak. Kuasa Kuasa ialah keupayaan melakukan aktiviti dengan daya yang maksimum dalam jangkamasa yang paling singkat. Kuasa diperlukan dalam acara lontar pelurn, permulaan lari pecut, lempar cakera, lompat tinggi dan lompat jauh. Imbangan Imbangan bermaksud pengekalan keseimbangan badan seseorang individu pada kedudukan statik dan dinamik. Antara contoh aktiviti imbangan statik adalah dirian tangan dalam gimnastik.

Masa Reaksi

103

Masa reaksi mernjuk kepada masa yang diambil oleh seseorang individu ketika bertindak balas terhadap rangsangan. Sebagai contoh, berlepas dari blok permulaan sebaik mendengan bunyi tembakan. Koordinasi Koordinasi adalah keupayaan individu menyeragamkan deria dan anggota badannya untuk menghasilkan satu pergerakan motor yang licin dan tepat. Memukul bola sofbol, menendang dan menimang bola adalah antara contoh aktiviti koordinasi.

PRINSIP LATIHAN FIZIKAL Prinsip latihan fizikal merupakan asas kepada sesebuah program latihan bagi seseorang atlet atau individu. Prinsip-prinsip latihan fizikal adalah sebagai garis panduan yang diperlukan oleh atlet atau individu untuk menjalani sesi latihan dengan berkesan supaya mencapai objektif yang disasarkan. Prinsip-prinsip latihan fizikal secara umumnya mengandungi langkah-langkah yang perlu diikuti secara terancang dalam sesebuah sesi latihan. Oleh itu adalah sangat penting bagi seseorang atlet mengikuti prinsip-prinsip latihan untuk mewujudkan satu sistem organisasi latihan. Antara prinsip-prinsip tersebut ialah: Prinsip Ansur Maju Prinsip memandangkan kepada tahap kecekapan Atlit untuk mempelajari sesuatu. Proses Progression ini merupakan unsur-unsur satu demi satu untuk menguasai sesuatu kemahiran atau aktiviti. Konsep WHOLE-PART- WHOLE , PART-PART- WHOLE diaplikasikan Prinsip Lebihan Beban Prinsip lebihan beban adalah prinsip yang menekankan kepada bebanan kerja yang dilakukan semasa latihan. Beban sesuatu kerja yang dilakukan hendaklah ditambah secara beransur-ansur mengikut kemampuan dan kebolehan seseorang atlet mengadaptasikan dirinya dengan pertambahan bebanan. Beban kerja yang digunakan mestilah melebihi daripada kadar biasa yang digunakan oleh atlet dalam latihan mereka. Faktor beban lebih ini akan menentukan peningkatan prestasi atlet. Kadar peningkatan dan kemajuan atlet bergantung kepada cara seseorang atlet meningkatkan bebanannya berdasarkan pembolehubah mengikut jenis sukan yang diceburi. Atlet juga memerlukan bimbingan yang sewajamya serta mas a yang panjang untuk menghadapi tekanan yang bakal diharungi semasa menjalani sesi latihan. Dalam menjalani program latihan, faktor penting yang perlu diingati oleh atlet ialah pengulangan bebanan yang sarna hanya akan menunjukkan peningkatan pada bahagian akhir latihan sahaja. Sekiranya atlet itu terus menggunakan beban yang sarna, prestasinya akan menurun diperingkat akhir bahagian atau semasa fasa pertandingan. Manakala beban kerja yang melampau dalamjangka masa yang panjang pula akan menyebabkan kelesuan, kecederaan dan burnout. Oleh itu adalah penting bagi seseorang jurulatih merancang beban kerja atletnya untuk memperoleh keputusan yang terbaik. Prinsip perbezaan individu

104

Setiap individu mempunyai kadar peningkatan prestasi yang berbeza bagi sesuatu latihan fizikal yang dijalankan. Oleh itu, jurulatih mesti mengambil kira perbezaan mereka berdasarkan kebolehan, potensi, keupayaan fizikal, tahap kecergasan fizikal dan pengkhususan sukan yang diceburi. Keseluruhan latihan atau model latihan seharusnya dibentuk mengikut ciri-ciri fisiologi dan psikologi atlet supaya objektif latihan dapat ditingkatkan secara semulajadi. Faktor umur dan jantina adalah antara perkara yang perlu dipertimbangkan semasa perancangan program latihan di samping kebolehan peribadi. Satu analisis komprehensif terhadap kapasiti kerja dan perkembangan peribadi atlet adalah perlu untuk menentukan tahap kemampuannya. Setiap kemampuan atau kapasiti individu bergantung kepada beberapa faktor: Umur biologi dan kronologi, terutama kepada kanak-kanak dan remaja yang belum mencapai kematangan. Pengalaman atau umur mula menceburkan diri dalam sukan. Kapasiti individu dalam latihan dan pencapaian. Status latihan dan kesihatan. Beban latihan dan kadar pemulihan. Jenis tubuh badan dan sistem saraf.

Aktiviti pada fasa persediaan dan penamat dalam sesi latihan boleh dijalankan secara kumpulan. Walau bagaimanapun, sebahagian besar sesi latihan jurulatih hendaklah menumpukan perhatian secara terus kepada keperluan individu atau kumpulan kecil kecuali jika kebolehan fizikal atau teknikal mereka adalah sarna. Prinsip kekhususan Kekhususan dalam sesuatu bidang sukan penting untuk memperoleh kejayaan. Oleh sebab komponen-komponen fizikal dan sistem tenaga adalah berbeza antara acara-acara sukan, maka prinsip kekhususan perlu dilaksanakan. Prinsip ini menyediakan latihan spesifik serta menjurus kepada jenis sukan, bersesuaian dengan tahap anatomi dan psikologi atlet yang berkait dengan keperluannya dalam sukan. Sekiranya atlet mempunyai daya tahan kardiovaskular yang lemah, maka tumpuan latihan hendaklah khusus kepada meningkatkan komponen tersebut. Ozolin (1971), mencadangkan bahawa untuk melihat kesan daripada prinsip kekhususan, dua ciri lakuan motor digunakan iaitu latihan-latihan dari sukan yang khusus dan latihanlatihan yang mengembangkan kebolehan biomotor. Sebagai contoh dalam acara larian jarak jauh, hampir seratus peratus daripada jumlah latihan terdiri daripada latihan-latihan khusus manakala dalam acara lompat tinggi pula, latihan-latihan khusus seperti teknik lompatan merangkumi hanya 40% dan selebihnya adalah latihan bagi menguatkan kaki dan lompatan. Prinsip kebolehbalikan Prinsip kebolehbalikan merujuk kepada 'kembali kepada keadaan asal'. Kesan positif yang dialami oleh atlet hasil daripada sesuatu latihan tidak akan berkekalan sekiranya latihan terse but tidak berterusan. Seseorang atlet yang berhenti melakukan latihan secara berterusan akan mengalami penurunan pre stasi fizikal. Sebagai contoh, otot -otot bertambah kuat hasillatihan behanan akan kembali ke tahap latihan asal sekiranya berehat dari melakukan latihan dalam tempoh yang lama. Masa yang lebih lama diperlukan untuk meningkatkan daya tahan berbanding dengan penurunannya. Oleh itu atlet perlu menjalani latihan dalam masa 72 jam selepas sesi latihan

105

terakhir untuk mengelakkan kemerosotan prestasi fizikal yang ketara. Atlet tidak seharusnya berehat melebihi tiga hari bagi mengelak kemerosotan pre stasi fizikal yang ketara. Prinsip Kepelbagaian Latihan Latihan yang memakan mas a yang panjang serta dijalankan berulang kali akan menimbulkan kebosanan kepada atlet. Bagi mengatasi masalah kebosanan dalam latihan, aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi matlamat yang ingin dicapai hendaklah sama. Sebagai contoh, seseorang atlet renang boleh mengubah kaedah latihannya dengan cara berbasikal untuk meningkatkan kadar daya tahan kardiovaskular. Sebaliknya pelumba basikal boleh juga mempelbagaikan latihan rutinnya dengan aktiviti renang. Keadaan ini boleh menghilangkan kebosanan di samping dapat menceriakan atlet terse but. Kepelbagaian latihan juga dapat meningkatkan kebolehan biomotor dalam sukan. Sebagai contoh, semasa latihan dalam acara sukan angkat berat boleh diselitkan permainan bola tampar atau bola keranjang untuk mengelakkan kebosanan atlet. Atlet sukan tinju dan mendayung boleh meningkatkan daya tahan melalui akti