RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANIDAN

PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4

UNIT PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATANJABATAN PENDIDIKAN NEGERI KEDAH DARUL AMAN

KOLEJ SULTAN ABDUL HAMID05460 ALOR SETAR, KEDAH DARUL AMAN.

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4

MINGGU WAKTU 1 WAKTU 2

01.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Kesenggangan, rehat, istirihat dan tidur, i. Konsep, - kesenggangan - rehat - istirehat - tidur

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti, - Merentas Desa. ii. Aspek-aspek keselamatan

02.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Kemahiran - Acara Lari Berpagar. - Langkah keselamatan - Fasa berlepas - Fasa lonjakan ii. Aspek-aspek keselamatan.

2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Kemahiran - Acara Lari Berpagar. - Fasa penerbangan - Fasa mendarat - Fasa penamat ii. Aspek-aspek keselamatan.

03.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Kesenggangan, rehat, istirihat dan tidur, i. Konsep, - kesenggangan - rehat - istirehat - tidur

2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Kemahiran - Acara Lari Berpagar. - Fasa penamat - Undang-undang dan Peraturan ii. Aspek-aspek keselamatan.

04.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. b- Daya Tahan Otot. i. Aktiviti - Isometrik, - tolak dinding - bergayut siku bengkok ii. Definisi dan fungsi Isometrik iii. Kaedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan

2. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. i. Kemahiran - Acara Lompat Jauh. - Langkah keselamatan - Fasa larian landas ii. Aspek-aspek keselamatan.

05.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Kesenggangan, rehat, istirihat dan tidur, ii. Faedah, - kesenggangan - rehat - istirehat - tidur

2. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. i. Kemahiran - Acara Lompat Jauh. - Fasa lonjakan - Fasa layangan - Fasa mendarat ii. Aspek-aspek keselamatan.

06.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI2. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. i. Kemahiran - Acara Lompat Jauh. - Fasa mendarat - Undang-undang dan Peraturan ii. Aspek-aspek keselamatan.

2. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. ii. Kemahiran - Acara Lompat Kijang. - Langkah keselamatan - Fasa larian landas - Fasa lonjakan - Fasa melangkah iii. Aspek-aspek keselamatan.

07.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Kesenggangan, rehat, istirihat dan tidur, ii. Faedah, - kesenggangan - rehat - istirehat - tidur

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. c- Kekuatan Otot. i. Definisi kekuatan otot, ii. Aktiviti , - Memanjat tali - Half squat (bersama beban) - Tekan tubi sambil menepuk tangan iii. Kaedah latihan - prinsip dan prosedur latihan iv. Aspek-aspek keselamatan.

08.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Hoki. i. Kemahiran - Menolak - Menahan ( secara berpasangan atau berkumpulan) ii. Aspek-aspek keselamatan.

2. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. ii. Kemahiran - Acara Lompat Kijang. - Fasa lonjakan kaki bebas - Fasa penerbangan - Fasa mendarat - Fasa melangkah iii. Undang-undang dan Peraturan. iv. Aspek-aspek keselamatan.

09.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Kesenggangan, rehat, istirihat dan tidur, iii. Merancang aktiviti sebagai pengisian - kesenggangan - rehat - istirehat - tidur

2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Hoki. i. Kemahiran - Memukul - Menampan ( secara berpasangan atau berkumpulan) ii. Aspek-aspek keselamatan.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI

10.

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti, - Senamrobik. ii. Aspek-aspek keselamatan

2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Hoki. i. Kemahiran - Menguis - Mencedok ( secara berpasangan atau berkumpulan) ii. Aspek-aspek keselamatan.

11.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN KESIHATAN1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.2- Perasaan. a- Emosi Remaja. - Emosi remaja boleh berubah mengikut situasi, i. Faktor dari segi - fizikal - sosial - mental - persekitaran

1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.2- Perasaan. a- Emosi Remaja. - Emosi remaja boleh berubah mengikut situasi, ii. Kesan emosi - rendah diri - malu - memberontak - cemburu - menyendiri

12.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Hoki. i. Kemahiran - Mengelecek - Menjaga gol ( secara berpasangan atau berkumpulan) ii. Aspek-aspek keselamatan.

2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Hoki. i. Kemahiran - Undang-undang dan Peraturan ii. Aspek-aspek keselamatan.

13.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.3- Kekeluargaan. a- Fungsi keluarga, i. menghasilkan zuriat ii. menyambung generasi b- Aspek-aspek kehidupan berkleluarga i. keharmonian ii. hormat-menghormati iii. kasih sayang iv. penghargaan iv. tanggungjawab

2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Tenis. i. Kemahiran - Grip - Pukulan hadapan ( secara single atau double ) ii. Aspek-aspek keselamatan.

14.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. b- Daya Tahan Otot. i. Cadangan Aktiviti - Isometrik, ii. Definisi dan fungsi Isometrik iii. Kesan latihan iv. Kaedah Latihan v. Aspek-aspek keselamatan

2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Tenis. i. Kemahiran - Pukulan kilas - Volley ( secara single atau double ) ii. Aspek-aspek keselamatan.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI

15.

1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.3- Kekeluargaan. c- Kebajikan anggota keluarga i. mengambil tahu ii. tolong menolong iii. kesulitan keluarga iv. pendidikan v. penjagaan warga tua d- Akibat seks sebelum kahwin i. Sosial dan moral ii. Fizikal iii. Mental

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. c- Kekuatan Otot. i. Aktiviti , - Half squat (bersama beban) - Tekan tubi sambil menepuk tangan - Baring, angkat kaki, lutut bengkok ii. Kaedah latihan - prinsip dan prosedur latihan iii. Aspek-aspek keselamatan.

16.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Tenis. i. Kemahiran - Servis ( secara single atau double ) ii. Aspek-aspek keselamatan.

2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Tenis. i. Kemahiran - Smesy - Lob ( secara single atau double ) ii. Aspek-aspek keselamatan.

17.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI2. Gaya Hidup Sihat. 2.1- Pemakanan. a- Penyakit yang berkaitan dengan tabiat pemakanan, i. Diabetis ii. Darah tinggi.

2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Tenis. i. Kemahiran - Undang-undang dan Peraturan. ii. Aspek-aspek keselamatan.

18.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. ii. Sistem pengaliran darah. iii. Kepentingan daya tahan kardiovaskular.

2. Kemahiran 2.1- Permainan. c - Sepak Takraw. i. Kemahiran - Mengawal - Menimbang ( secara berpasangan atau berkumpulan) ii. Aspek-aspek keselamatan.

19.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI2. Gaya Hidup Sihat. 2.1- Pemakanan. a- Penyakit yang berkaitan dengan tabiat pemakanan, i. Penyakit jantung ii. Ulser usus

2. Kemahiran 2.1- Permainan. c- Sepak Takraw. i. Kemahiran - Servis ii. Aspek-aspek keselamatan.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI

20.

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. c- Kekuatan Otot. i. Aktiviti , - menghubungkaitkan dengan aktiviti sukan ( larian, bolasepaka dll.) ii. Kesan atau faedah latihan iii. Aspek-aspek keselamatan.

2. Kemahiran 2.1- Permainan. c- Sepak Takraw. i. Kemahiran - Mengumpan - Menanduk ( secara berpasangan atau berkumpulan) ii. Aspek-aspek keselamatan.

21.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN KESIHATAN2. Gaya Hidup Sihat. 2.1- Pemakanan. b- Kekurangan zat makanan mikro. i. Kesan kekurangan vitamin A - rabun malam - masalah penglihatan ii. Kesan kekurangan iodin - goiter

2. Gaya Hidup Sihat. 2.1- Pemakanan. b- Kekurangan zat makanan mikro. iii. Kesan kekurangan zat besi - anemia - cirrthosis (penyakit pada hati) iv. Kesan kekurangan kalsium - tulang rapuh - ekejangan otot - rikets

22.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI2. Kemahiran 2.1- Permainan. c- Sepak Takraw. i. Kemahiran - Merejam - Menghadang ( secara berpasangan atau berkumpulan) ii. Aspek-aspek keselamatan.

2. Kemahiran 2.1- Permainan. c- Sepak Takraw. i. Kemahiran - Undang-undang dan Peraturan. ii. Aspek-aspek keselamatan.

23.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI2. Gaya Hidup Sihat. 2.2- Pengurusan Konflik dan Stres. a- Cara-cara mengatasi konflik dan stress, i. Kenalpasti punca ii. Rujuk kepada kaunselor iii. bersenam dan bersukan iv. tingkatkan keimanan

2. Kemahiran 2.3 - Pendidikan Pergerakan. a - Gimnastik Artisitik. Pola pergerakan, i. Pola 5- Hamburan, - Hambur Tengkuk ii. Aspek-aspek keselamatan.

- atau - b- Gimnastik Irama. Jenis pergerakan, i. Pergerakan 5, - Pusingan Badan, - Pusingan setempat di atas dua kaki, ii. Aspek-aspek keselamatan

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI

24.

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti, - Berjalan pantas 2-3 km. ii. Aspek-aspek keselamatan

2. Kemahiran 2.3 - Pendidikan Pergerakan. a - Gimnastik Artisitik. Pola pergerakan, i. Pola 5- Hamburan, - Hambur kepala, ii. Aspek-aspek keselamatan.

- atau - b- Gimnastik Irama. Jenis pergerakan; i. Pergerakan 5. - Pusingan Badan. - Pusingan diatas punggung dengan sokongan tangan, ii. Aspek-aspek keselamatan

25.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI2. Gaya Hidup Sihat. 2.2- Pengurusan Konflik dan Stres. a- Cara-cara mengatasi konflik dan stress, i. Kenalpasti punca ii. Rujuk kepada kaunselor iii. bersenam dan bersukan iv. tingkatkan keimanan

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. b- Daya Tahan Otot. i. Aktiviti - Isometrik, - cekak cangkuk - lawan runtun siku ii. Kesan Latihan iii. Kaedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan

26.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI2. Kemahiran 2.3 - Pendidikan Pergerakan. a - Gimnastik Artisitik. Pola pergerakan, i. Pola 5- Hamburan, - Hambur tangan, ii. Aspek-aspek keselamatan.

- atau - b- Gimnastik Irama. Jenis pergerakan; i. Pergerakan 5. - Pusingan Badan. - Pusingan di atas lutut iii. Aspek-aspek keselamatan

2. Kemahiran 2.3 - Pendidikan Pergerakan. a - Gimnastik Artisitik. Pola pergerakan, i. Pola 5- Hamburan, - Lombol bujur lalu, ii. Aspek-aspek keselamatan.

- atau - b- Gimnastik Irama. Jenis pergerakan, i. Pergerakan 6, - Lompatan, - Lompat regang, ii. Aspek-aspek keselamatan

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI

27.

2. Gaya Hidup Sihat. 2.3- Penyalah Gunaan Bahan. a- Dasar Dadah Negara, i. Pencegahan ii. Penguatkuasaan iii. Pemilikan iv. Kerjasama antarabangsa b- Agensi Pelaksana Anti Dadah, i. Agensi Dadah Kebangsaan ii. PEMADAM iii. Pusat SERENTI iv. Polis v. Kastam

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. c- Kekuatan Otot. i. Aktiviti , - Memanjat tali

- Tekan tubi sambil menepuk tangan - Baring, angkat kaki, lutut bengkok ii. Kesan latihan iii. Kaedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan.

28.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI2. Kemahiran 2.3 - Pendidikan Pergerakan. a - Gimnastik Artisitik. Pola pergerakan, i. Pola 5- Hamburan, - Lombol bujur kangkang, ii. Aspek-aspek keselamatan.

- atau - b- Gimnastik Irama. Jenis pergerakan, i. Pergerakan 6, - Lompatan, - Lompat lentik ii. Aspek-aspek keselamatan

2. Kemahiran 2.3 - Pendidikan Pergerakan. a - Gimnastik Artisitik. Pola pergerakan, i. Pola 5- Hamburan, - Lombol hayun lampai lengan bengkok, ii. Aspek-aspek keselamatan.

- atau - b- Gimnastik Irama. Jenis pergerakan, i. Pergerakan 6, - Lompatan, - Lompat bintang, ii. Aspek-aspek keselamatan

29.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI2. Gaya Hidup Sihat. 2.3- Penyalah Gunaan Bahan. c- Langkah pengawalan dan pencegahan, i. Hukuman mandatori ii. Kawalan pintu masuk ke Malaysia iii. Pendidikan iv. Kempen

2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. c - Gimnastik Pendidikan Tema gimnastik pendidikan, i. Tema 6- Kesedaran Aliran, - Merangkaikan pergerakan secara aliran bebas, ii. Aspek-aspek keselamatan.

30.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti, - Latihan Litar, ii. Aspek-aspek keselamatan

2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. c - Gimnastik Pendidikan Tema gimnastik pendidikan, i. Tema 6- Kesedaran Aliran, - Merangkaikan pergerakan secara aliran terikat, ii. Aspek-aspek keselamatan.

31.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN KESIHATAN3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.1- Keselamatan. a- Akta dan Undang-Undang. i. Akta Wanita dan Gadis

3. Kebersihan Dan Kesihatan Persekitaran. 3.1- Keselamatan. a- Akta dan Undang-Undang. i. Akta Wanita dan Gadis

32.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. c - Gimnastik Pendidikan Tema gimnastik pendidikan, i. Tema 7- Kesedaran Perkaitan dengan Orang Lain. - Bergerak berbagai-bagai cara dengan pasangan, ii. Aspek-aspek keselamatan.

2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. c - Gimnastik Pendidikan Tema gimnastik pendidikan, i. Tema 7- Kesedaran Perkaitan dengan Orang Lain. - Bergerak berbagai-bagai cara dengan rakan secara sentuhan badan, ii. Aspek-aspek keselamatan.

33.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.1- Keselamatan. a- Akta dan Undang-Undang. i. Akta Wanita dan Gadis

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. c- Kekuatan Otot. i. Aktiviti , - Memanjat tali

- Tekan tubi sambil menepuk tangan - Half squart (bersama beban) ii. Kesan latihan iii. Kaedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan.

34.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. b- Daya Tahan Otot. i. Cadangan Aktiviti - Isometrik, ii. Kesan latihan iii. Faedah Latihan iv. Aspek-aspek keselamatan

2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. d - Pergerakan Kreatif. Tema pergerakan, i. Tema 11- Orientasi Ruang. - Dimensi ruang,

a. atas - bawahb. kiri - kananc. hadapan- belakang

ii. Aspek-aspek keselamatan

35.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.1- Keselamatan. a- Akta dan Undang-Undang. i. Akta Wanita dan Gadis

2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. d - Pergerakan Kreatif. Tema pergerakan, i. Tema 12- Gabungan Bentuk dan Daya dalam pergerakan. - Rangkaian daya mengikut corak,

a. di ruangb. lantaic. diawangan

ii. Aspek-aspek keselamatan

36.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. iii. Alatan latihan kecergasan v. Kesan latihan.

2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. d - Pergerakan Kreatif. Tema pergerakan, i. Tema 13- Penaikan Dari Lantai. - Penaikan tanpa lompatan, ii. Aspek-aspek keselamatan

37.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.2- Pertolongan Cemas. a- Kecederaan Bantu Mula, i. Pengenalan Prinsip E.C.C ii. Pengenalan Prinsip E.A.R

2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. d - Pergerakan Kreatif. Tema pergerakan, i. Tema 11- Orientasi Ruang. - Orientasi berpasangan dan berkumpulan. ii. Aspek-aspek keselamatan

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI

38.

2. Kemahiran 2.4 - Rekreasi Dan Kesengangan a - Konsep Perkhemahan. i. Maksud perkhemahan ii. Perlaksanaan - Persediaan (sebelum, semasa dan selepas perkhemahan) iii. Aspek-aspek keselamatan.

2. Kemahiran 2.4 - Rekreasi Dan Kesengangan a - Konsep Perkhemahan. i. Maksud perkhemahan ii. Perlaksanaan - Persediaan (sebelum, semasa dan selepas perkhemahan) iii. Aspek-aspek keselamatan.

39.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.2- Pertolongan Cemas. a- Kecederaan Bantu Mula, i. Prinsip dan prosedur E.C.C - E = Elevation (Meninggikan) - C = Circulaton (Peredaran Darah) - C = Compression (Demahan)

3. Kesukanan. 3.1 - Pengurusan. Sukan Dan Permainan, i. Dasar Sukan Negara: - Sukan untuk semua - Sukan massa - Sukan untuk kecemerlangan ii- Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia.

- Struktur Organisasi- Peranan

40.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI3. Kesukanan. 3.1 - Pengurusan. Sukan Dan Permainan, ii- Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia. - Struktur Organisasi - Peranan iii-Teknologi maklumat dalam sukan: - Penggunaan multimedia dalam sukan.

3. Kesukanan. 3.2 - Kerjaya Dalam Sukan. Status pemain ; - Amatur - Semi Profesional - Profesional

41.

PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.2- Pertolongan Cemas. a- Kecederaan Bantu Mula, i. Prinsip dan prosedur E.A.R - E = Expired (Tiupkan) - A = Air (Udara) - R = Resuscitation(Pemulihan)

3. Kesukanan. 3.3 - Isu-Isu Dalam Sukan. a- Isu Politik Dalam sukan Dan Permainan; - Maksud politik dalam sukan dan permainan - Peranan dan sumbangan - Kesan dan akibat politik dalam sukan.

42.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI3. Kesukanan. 3.3 - Isu-Isu Dalam Sukan. b - Patriotisme,

3. Kesukanan. 3.4 - Etika. a - Personaliti, i. Disiplin diri ii. Disiplin dalam sukan.