PEMANASAN BADAN I

Cara : berlari anak sambil sebelah kaki diangkat rapat ke badan

secara bergilir-gilir

PEMANASAN BADAN II

Cara : berlari anak sambil kedua-dua kaki dirapatkan ke belakang

peha secara bergilir-gilir

PEMANASAN BADAN III

Cara : berlari anak sambil kedua-dua kaki dirapatkan ke belakang

peha secara serentak

PEMANASAN BADAN IV

Cara : melompat katak

PEMANASAN BADAN V

Cara : berlari anak secara mengiring

PEMANASAN BADAN VI

Cara : melentur badan ke belakang

PENYEJUKAN BADAN I

Cara : berdiri tegak sambil kaki kiri dibawa di hadapan kaki kanan dan

sebaliknya

PENYEJUKAN BADAN II

Cara : berdiri tegak dan kaki dijarakkan seluas bahu dan lakukan

secara cangkung (squatting)

PENYEJUKAN BADAN III

Cara : kaki kiri dibengkokkan, badan menghala ke arah kiri dan kaki

kanan tegak di belakang, lakukan sebaliknya

PENYEJUKAN BADAN IV

Cara : angkat kaki bengkokkan ke depan, tepi dan belakang

TEKNIK LOMPATAN

Teknik : Gaya Gunting

Cara : pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak

dengan kaki yang berada di luar dari palang. Semasa melepasi

palang, pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur

TEKNIK LOMPATAN

Teknik : Gaya Pelana

Cara : gaya ini hampir sama dengan gaya guling barat. Pelompat

menuju ke palang secara bersudut. Ketika melepasi palang, muka

pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah

meniarap di atas palang.

TEKNIK LOMPATAN

Teknik : Gaya Fosbury Flop

Cara : penujuan ke palang sebelum pelompat melonjak adalah secara

melengkung. Pelompat melepasi palang dengan membelakangi

palang.

ANSUR MAJU I

Cara : pemain berlari arah melengkung atau dalam membentuk huruf C

dan berlari ke palang untuk melompat

ANSUR MAJU II

Cara : pemain berdiri membelakangi palang dan mengangkat kaki

dominon sama tinggi dengan palang dan lakukannya berulang kali

ANSUR MAJU III

Cara : pemain berdiri membelakangi palang, lompat setempat dan

melengkungkan badan ke belakang dan melepasi palang

ANSUR MAJU IV

Cara : pemain berdiri membelakangi tilam, lompat setempat dan

melengkungkan badan ke belakang dengan ketiadaan palang

LATIHAN KHUSUS I

Cara : susun kon secara melurus, berdiri di sebelah kon dan melompat

dengan kedua-dua belah kaki secara serentak dan secara mengiring dari

kon-kon

LATIHAN KHUSUS II

Cara : susun kon secara melurus, berdiri di sebelah kon dan berlari secara

zig-zag di dalam kon dengan mengiringkan badan

LATIHAN KHUSUS III

Cara : susun kon secara melurus, berdiri di hadapan kon dan melompat

dengan kedua-dua belah kaki secara serentak

LATIHAN KHUSUS IV

Cara : kon disusun dalam bentuk nombor 8, pemain akan berlari

mengelilingi kon-kon tersebut