Bagaimana mengetahui bahwa anda kegemukan?Dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT), yang rumusnya:

Berat badan (kg)

Kuadrat tinggi badan (m2)

Bila IMT (kg/m2):

< 18,5: Berat badan kurang

18,522,9: Berat badan normal

2324,9: Berat badan berlebih / overweight2529,9: Kegemukan (obesitas) kelas 1

3034,9: Kegemukan (obesitas) kelas 2

> 35: Kegemukan (obesitas) kelas 3 /

ekstrim

Termasuk yang manakah anda?

_____________________Mengapa kegemukan menjadi masalah?

Karena dapat menimbulkan berbagai penyakit (komplikasi), seperti:

Diabetes mellitus (kencing manis / sakit gula), dislipidemia (kadar kolesterol dan lemak darah tinggi), penyumbatan pembuluh-pembuluh darah, penyakit jantung koroner, stroke, osteoartritis (kerusakan sendi), batu empedu, henti napas saat tidur, gangguan siklus menstruasi (pada wanita).Apalagi kalau kegemukan disertai dengan penyakit atau faktor-faktor lain, seperti:

Hipertensi (tekanan darah tinggi), kebiasaan merokok, usia (Pria > 45 tahun, Wanita > 55 tahun), ada anggota keluarga memiliki riwayat penyakit jantung, pembuluh darah, atau stroke.

Dimulai dari diri sendiriSejauh mana anda berniat?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(Lingkarilah angka yang mewakili pemikiran anda)

PERUBAHAN PERILAKU

Makan agar sehat, bukan agar puas Kendalikan diri, disiplin, sabar

Hindari godaan untuk makan di luar jam makan dan ngemil

Jangan malas beraktivitas

Hindari merokok, minum alkohol

DIET

Makanan bergizi seimbang

(Makanan pokok, sumber protein, sayur-buah)

Kurangi porsi / jumlahnya

(Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk perhitungan kalori yang akurat)

Makan hanya saat jam makan

(Makan besar 3x, selingan 2x)

Hindari makanan tinggi kalori, tinggi lemak

Hindari makanan yang digoreng

Minum air secukupnyaAKTIVITAS FISIK

Membantu penurunan & menjaga berat badan; mencegah komplikasi Harus rutin Bila tidak terbiasa, lakukan bertahap, jangan tiba-tiba Lakukan yang anda sukai dan mampu Beraktivitas kapanpun, di manapun(Melakukan pekerjaan rumah, berkebun, naik tangga, olahraga)

OLAHRAGA IDEAL:3 5 kali seminggu @ 30 60 menit

Menggerakkan otot-otot besar (jalan cepat, lari, lompat tali, berenang, senam aerobic)BERAPA PENURUNAN BERAT BADAN YANG DIHARAPKAN ?

6 BULAN PERTAMA

MENURUNKAN

( Berkurang 10% dari berat badan awal

( Kecepatan ideal: 0,5 1 kg per minggu

SETELAH ITU

MENJAGA & MEMPERTAHANKAN

( Penurunan berat badan lebih lambat

( Berat badan lebih stabil

( Bila tidak disiplin, berat badan bisa naik lagi

PRINSIP MENURUNKAN BERAT BADAN

energi yang keluar

(melalui aktivitas fisik)

lebih banyak dari

energi yang

masuk (dari makanan)

KEGEMUKAN

Kalau begitu, bagaimana mengatasinya?

DIET

PERUBAHAN PERILAKU

AKTIVITAS FISIK

OBAT (kalau perlu)