LARI BERPAGARKemahiran Asas

PENERANGAN FASA1. Lari bepagar merangkumi 2 fasa, iaitu memecut dan melepasi pagar yang boleh dibahagi kepada fasa lonjakan, pelepasan pagar dan pendaratan.2. Dalam fasa pecutan, pelari memberi tumpuan kepada ritma 3 langkah secara berterusan.3. Dalam fasa pelepasan pagar, pelari meminimakan masa di atas pagar dan bersedia untuk langkah larian seterusnya.

B. Aktiviti Kemahirani. Larian Di Sisi Pagar

Gunakan pagar sederhana tinggi (Jarak antara pagar adalah 6 7 meter). Lari di sisi pagar dengan menggunakan ritma 3 langkah. Melepasi pagar dengan kaki hadapan (lead leg) kaki belakang (trail leg).ii. Latihtubi Kaki Belakang (Trail Leg)

Mulakan dengan latihan secara posisi berdiri (1). Tambahkan pagar untuk mendapatkan ketinggian yang sepatutnya (2,3). Teruskan dengan berjalan dan joging sambil melepasi pagar ( 4).iii. Aksi Kaki Hadapan Dan Belakang

Letakkan halangan atau pagar pada jarak 7 8.5 meter antara satu dengan yang lain. Gunakan ketinggian berbeza untuk kaki hadapan dan kaki belakang; dan Melepasi pagar dengan kaki hadapan dan diikuti oleh kaki belakang.