kesihatan warga emas - home | people's association · pa yang bersemangat, 10 modul teras dan...

BodyTuBuh

MindMinda

SoulJiwa

Dec 2017 − Apr 2018

pasport kepada kesihatan Warga Emas

part of SkillsFuture@pASebahagian daripada SkillsFuture@pA

OFF SITE

ABOUT SENIOR ACADEMY MENGENAI AKADEMI WARGA EMAS

• Balance, Dexterity and Flexibility Asas dalam Imbangan, Ketangkasan dan Fleksibiliti

• Basic Chair Pilates Senaman Asas Pilates Kerusi

• Introduction to Healthy Ageing Part 2 Pengenalan kepada Penuaan Secara Sihat Bahagian 2

Body (Elective courses)Tubuh (Kursus Elektif)

CERTIFICATE IN SENIOR WELLNESSSIjIL ASAS KESIHATAN WARGA EMAS

Coursesin 4 months(30 hrs)Leading to Certificate in Senior Wellness10 kursus dalam tempoh 4 bulan (30 jam) membawa kepada Sijil Kesihatan Warga Emas

2

• Basic Repair Hacks Teknik Asas Menukang Di Rumah

• Effective Stress Management Pengurusan Tekanan secara Berkesan

• Start a Home-based Business: Make it Bloom Mulakan Perniagaan Berpangkalan Dari Rumah: Biarkan Ia Berkembang

Mind (Elective courses)Minda (Kursus Elektif)2

• Be the Golden Star of Tomorrow jadilah Bintang Emas Masa Hadapan

• Golden Home Chef – Hawker Delights Cef Rumah Emas – Sajian Penjaja

• Golden Home Chef – Secret Recipes Cef Rumah Emas – Resipi Rahsia

Soul (Elective courses)jiwa (Kursus Elektif)2

• Getting Connected Memulakan Rangkaian Perhubungan

• Basic in Exercise Safety and Precautions Pengetahuan Asas dalam Langkah Berjaga-jaga dan Keselamatan Bersenam

• Introduction to Healthy Ageing Part 1 Pengenalan kepada Penuaan Secara Sihat Bahagian 1

• Health and Wellness by Dj Hafeez Glamour Kesihatan dan Kesejahteraan oleh Dj Hafeez Glamour

Core Programmes Program Teras4

OFF SITE

OFF SITE

Whether you wish to acquire essential skills or have a desire to pursue new hobbies, the Basic Certificate in Senior Wellness Programme offers seniors a diverse and exciting selection of courses that cater to different interests and passions!

Taught by celebrity trainers and passionate PA Trainers, these 10 core and elective modules offered in both Malay and English provide a wide range of knowledge-based courses. Fulfil your dreams of wearing a graduation gown and a mortar board at the Convocation when you complete the course!

The learning never ceases when you are actively pursuing a healthy and enriched lifestyle!

Sama ada anda ingin memperolehi kemahiran penting atau mempunyai keinginan memulakan hobi baru, Sijil Asas Akademi Warga Emas dalam Program Kesihatan Warga Emas menawarkan pelbagai kursus menarik untuk memenuhi minat dan keinginan yang berbeza!

Diajar oleh jurulatih selebriti dan Jurulatih PA yang bersemangat, 10 modul teras dan elektif yang ditawarkan dalam bahasa Melayu dan Bahasa Inggeris menyediakan pelbagai kursus berasaskan pengetahuan. Penuhi impian anda memakai jubah pengijazahan dan topi segi empat siswazah di Konvokesyen apabila anda menamatkan kursus!

Pembelajaran tidak pernah tamat apabila anda sentiasa mengamalkan gaya hidup sihat dan diperkaya!

Radio personality Hafeez tells us about his exciting job as a radio deejay and how he keeps healthy despite being busy!

Personaliti radio Hafeez berkongsi tentang tugas menarik sebagai deejay radio dan cara beliau mengamalkan gaya hidup sihat biarpun sibuk bertugas!

“I never thought I would be in radio. In fact, I was studying to become a teacher!” Hafeez jokes about

his accidental career. “I had actually accompanied a friend to an audition, but was asked to join too. I was then selected for a deejay workshop and the rest is history. I eventually joined broadcasting full-time and have been in the industry for two decades now.”

Hafeez’s schedule as a radio personality can be rather hectic, so how does he unwind when he finally has time for himself? When off air, he occupies himself by exercising, reading books and newspapers, and relaxing to good music.

“Health is extremely important to me. I work out thrice a week, have a balanced and nourishing diet, and surround myself with positive thoughts for a sound body and mind.” He also shared that being in the pink of health is not just about eating right and exercising regularly, but making positive changes to one’s lifestyle.

Hafeez recommends getting adequate rest so that the body is better prepared to cope with stress. He says starting the day right with a nutritious breakfast is also important to keep energy levels up throughout the day. Reducing the consumption of caffeine and sugar would also help one relax and sleep better.

“Make exercise a habit, and healthy eating the norm. Stock up on low-calorie snacks like nuts, raisins and fruits to munch on when you are hungry.” He continues, “Remember to control your food portion to avoid overeating and drink plenty of water. Also, read widely, learn new skills or pick up a hobby to keep your mind active!”

“Saya tidak pernah terfikir akan bertugas di radio. Sebenarnya saya berhasrat menjadi cikgu!” seloroh

Hafeez tentang kerjayanya yang tidak sengaja itu. “Saya sebenarnya menemani teman ke uji bakat, tetapi diminta menyertai sama. Saya kemudian dipilih menyertai kursus deejay dan yang selebihnya sudah jadi sejarah. Saya akhirnya menyertai bidang penyiaran secara sepenuh masa dan telah berada dalam bidang ini selama dua dekad.”

Jadual Hafeez sebagai personaliti radio amat sibuk, oleh itu bagaimana beliau bersantai apabila ada masa untuk dirinya sendiri? Apabila beliau tidak ke udara, beliau bersenam, membaca buku dan akhbar, dan bersantai mendengar muzik yang merdu.

“Kesihatan amat penting bagi saya. Saya bersenam tiga kali seminggu, mengamalkan diet yang seimbang dan berkhasiat, dan menyelaputi diri saya dengan fikiran positif demi kesihatan tubuh dan minda.” Beliau juga berkongsi bahawa menjaga kesihatan bukan sekadar makan dengan betul dan lakukan senaman dengan kerap, tetapi membuat perubahan positif kepada gaya hidup seseorang.

Hafeez menyarankan agar mendapatkan rehat yang cukup supaya tubuh lebih bersedia menangani tekanan. Beliau berkata memulakan hari dengan sarapan yang berkhasiat juga penting demi memastikan tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari. Mengurangkan kafein dan gula juga boleh membantu seseorang relaks dan tidur lebih nyenyak.

“Jadikan senaman itu satu tabiat, dan pemakanan sihat satu amalan harian. Makan snek berkalori rendah seperti kacang, kismis dan buah-buahan jika anda lapar.” Beliau menambah, “Jangan lupa kawal bahagian makanan demi mengelak makan berlebihan dan minum banyak air. Dalam pada itu, baca dengan meluas, pelajari kemahiran baru atau mulakan hobi supaya minda anda kekal aktif!”

Knowledge is better than gold and silver. Gold and silver will fade away but knowledge will not decay.

Ilmu lebih baik daripada emas dan perak. Emas dan perak akan pudar tetapi ilmu sebaliknya.

OFF AIR WITH Dj HAFEEzDI LUAR KONTI BERSAMA DEEjAY HAFEEz

Take care of your body by exercising.

It’s the only place you have to live in.

jaga tubuh anda dengan melakukan

senaman. Tubuh anda satu-satunya yang anda miliki.

“I almost gave up on my body!”

Dee Dee Mahmood reveals her weight loss transformation was no

walk in the park. “I even had to undergo knee replacement surgery due to my body’s inability to cope with the massive weight!” she recalls. “I became desperate to lose weight and looked for a solution in all the wrong places.”

After several failed diets, she heeded her late father’s inspiring advice – “don't do the wrong thing, hoping to get the right results" – and decided to get fit the right way. Dee Dee gradually developed a passion for sports and wellness, and went on to obtain a degree in Sports & Exercise Science & Nutrition at Edith Cowan University. She later furthered her education and acquired a PhD. Today, she is an accomplished, multi-award winning lecturer, exercise physiologist and nutritionist, and a true advocate of lifelong learning!

Dee Dee believes that when a person fully commits to a healthy lifestyle, weight loss and recovery from injuries and illnesses occur naturally. “A well-balanced, nutritious diet plays a big part in boosting the body’s metabolic rate”, she says. For exercise, she recommends paying attention to the body as it reacts to workouts, and taking note of strains and pressures in the muscles. A good night’s sleep is also important for physical health as it boosts the immune system and provides time for the body’s tissue to repair and grow. Lastly, she encourages keeping the mind agile by continuously learning new things!

Dee Dee shares some tips for living healthy. “Don’t skip breakfast! Hydrate regularly and have a nutritious but balanced diet. Make exercising a habit and try to perform at least 12 body stretches daily. Remember to also destress and build a healthy social support network with your friends and family.”

“Saya hampir berputus asa dengan berat badan saya!”

Beliau beritahu bahawa usaha mengurangkan berat badannya bukanlah sesuatu perkara yang mudah. “Saya pernah menjalani pembedahan pemindahan pada lutut kerana badan saya kurang berupaya menampung berat badan saya,” kenang beliau. Saya sangat terdesak untuk mengurangkan berat badan saya tetapi tidak dapat mencari penyelesaian.

Selepas gagal menjalani beberapa diet, beliau mengamalkan nasihat arwah bapanya - “usah lakukan perkara yang salah dan harapkan keputusan yang betul” - dan membuat keputusan menjadi lebih cergas dengan cara yang betul. Dee Dee beransur-ansur membina minat dalam bidang sukan dan kesihatan, dan kemudiannya berjaya meraih ijazah dalam bidang Sukan & Senaman Sains & Pemakanan di Universiti Edith Cowan. Beliau seterusnya melanjutkan pengajian dan memperoleh

PhD. Hari ini beliau seorang penceramah berjaya yang telah memenangi pelbagai anugerah, ahli psikologi senaman dan ahli pemakanan, dan penggiat usaha pembelajaran sepanjang hayat!

Dee Dee percaya apabila seseorang benar-benar komited kepada gaya hidup sihat, mengurangkan berat badan dan pemulihan

daripada kecederaan dan penyakit boleh berlaku secara semula jadi. “Diet yang seimbang, berkhasiat memainkan peranan penting dalam meningkatkan kadar metabolisme badan,” katanya. Bagi melakukan senaman, beliau mengesyorkan supaya memberi perhatian kepada tubuh sedang ia memberi tindak balas kepada senaman, dan memberi perhatian terhadap tekanan pada otot. Tidur malam yang nyenyak juga penting untuk kesihatan fizikal kerana ia meningkatkan sistem imun dan memberi masa bagi tisu badan diperbaiki dan berkembang. Akhir sekali, beliau menggalakkan supaya mengekalkan minda yang cergas dengan terus mempelajari perkara baru!

Dee Dee berkongsi beberapa tip untuk hidup sihat. "Jangan lupa ambil sarapan! Minum air dengan kerap dan amalkan diet berkhasiat dan juga seimbang. Jadikan senaman sebagai tabiat dan cuba lakukan sekurang-kurangnya 12 regangan badan setiap hari. Jangan lupa juga untuk hilangkan tekanan dan bina rangkaian sokongan sosial yang sihat dengan rakan dan keluarga anda."

Fitness Enthusiast Dee Dee recalls how she was tired of being overweight and decided to take her fitness into her hands!

Penggiat kecergasan Dee Dee imbas kembali bagaimana beliau naik bosan dengan masalah kegemukan dan membuat keputusan mengambil tindakan sendiri!

Always live inspired!

Sentiasa hidup dengan inspirasi!

FROM FLAB TO FABDULU GEMUK KINI GEREK!

Commit to a healthy lifestyle and

everything else will fall into place.

Amalkan gaya hidup sihat dan segala-

galanya akan tersusun.

“Some of my friends and loved ones used to mock my cooking you know? They even went so far

as to say I couldn’t cook”, Chef Siti recalls with a shrug. “That made me want to prove my critics wrong”. And prove she did!

Having experienced retrenchment once, Chef Siti’s journey into baking was unintentional but she trained hard to be where she is today. She understands the importance of self-improvement and acquiring new skills, which explains her huge support for lifelong learning and why she constantly encourages others to learn new things whenever they can.

When asked about her experience being a PA trainer, Chef Siti pointed out a common misconception among her students. “They think that consuming less sugar is good enough to prevent diabetes, but staple foods contain a lot of sugar too. One example is white rice, which is high in starch and can overload the body with blood sugar and heighten the risk of diabetes.”

She also believes that cooking healthy is easier than most people think as it is all about making smart choices. “For instance, I replace full cream and coconut milk with low-fat evaporated milk, ground almond powder, or low-fat yoghurt when making gravies and curries.” She shares that these replacements are much healthier than the usual fat-heavy ingredients, while still offering the same thickness and consistency.

Chef Siti has garnered an impressive number of accolades throughout her culinary career, including the Lifelong Learner Award in 2006. In 2010, she was invited to MasterChef Malaysia as a guest judge in the finals.

"Anda tahu, pernah seketika dahulu ada beberapa teman dan orang yang saya kasihi mempersendakan

masakan saya? Bahkan ada juga yang pernah katakan saya tidak tahu memasak,” kata Cef Siti sambil mengangkat bahunya. “Ia memberi saya tekad membuktikan kepada pengkritik saya bahawa mereka silap”. Dan beliau akhirnya berjaya membuktikannya!

Setelah diberhentikan kerja, perjalanan Cef Siti dalam bidang membuat kek merupakan sesuatu yang tidak disengajakan namun beliau gigih berlatih untuk sampai ke tahapnya sekarang. Beliau memahami betapa pentingnya mempertingkat diri dan memperoleh kemahiran baru, yang menjelaskan mengapa beliau memberi sokongan kepada usaha pembelajaran

sepanjang hayat dan mengapa beliau sentiasa menggalakkan orang lain supaya mempelajari perkara baru selagi terdaya.

Apabila ditanya mengenai pengalamannya menjadi jurulatih PA, Cef Siti memerhatikan terdapat salah faham umum di kalangan pelajarnya. "Mereka fikir sekadar

kurangkan makan gula sahaja sudah kira cukup baik untuk mencegah kencing manis, tetapi makanan utama juga mengandungi banyak gula. Satu contoh ialah beras putih, yang tinggi kandungan kanjinya dan boleh menyaratkan badan dengan gula dalam darah dan meningkatkan risiko menghidap kencing manis."

Beliau juga percaya bahawa cara masakan sihat lebih mudah daripada apa yang ramai fikirkan kerana sebenarnya ia berkisar pada membuat pilihan bijak. "Sebagai contoh, saya menggantikan krim dan santan penuh dengan susu cair rendah lemak , serbuk buah badam, atau tairu yang mempunyai kandungan lemak rendah ketika membuat kuah dan kari." Beliau berkongsi bahawa menggantikan bahan tersebut lebih sihat daripada menggunakan bahan biasa yang tinggi kandungan lemak, pada masa yang sama menawarkan kepekatan dan sebati yang sama.

Cef Siti telah mendapat pengiktirafan cemerlang dalam kerjaya kulinari, termasuk Anugerah Pelajar Sepanjang Hayat pada 2006. Pada 2010, beliau telah diundang ke MasterChef Malaysia sebagai pengadil undangan di peringkat akhir.

Keep upgrading yourself constantly.

Terus mempertingkat diri.

SWEET TALK WITH CHEF SITISEMBANG BERSAMA CEF SITI

Celebrity Chef Siti Mastura talks food, health and lifelong learning!

Cef Selebriti Siti Mastura kongsi kisah tentang makanan, kesihatan dan pembelajaran sepanjang hayat!

Treasure your health because you only live

once!

Hargai kesihatan anda kerana anda hidup

sekali sahaja!

09Core Programmes Program Teras08 Core Programmes

Program Teras

GETTING CONNECTED

Trainer: MENDAKI Social Enterprise Network Singapore (SENSE) has grown to become a nexus for many initiatives that aim to serve the community at large.

Get to hear more about the Basic Certificate for Senior Wellness and start getting connected. Learn social media etiquette and also how to upload, comment, 'like', and share your photos!

No. of Participants : Min 10 | Max 25Class Duration : 3 hrsLanguage Medium : English or Malay

MEMULAKAN RANGKAIAN PERHUBUNGAN

Jurulatih: Rangkaian Perusahaan Sosial MENDAKI Singapura (SENSE) telah berkembang menjadi pusat bagi banyak inisiatif yang bertujuan memberi khidmat kepada masyarakat umum.

Ketahui lebih lanjut mengenai Sijil Asas bagi Kesihatan Warga Emas dan memulakan rangkaian perhubungan. Pelajari etika media sosial dan juga cara memuat naik, memberi komen, memberi ‘Like’, dan berkongsi foto anda!

Jumlah Peserta : Min 10 | Mak 25Tempoh Kelas : 3 JamBahasa : Inggeris atau Melayu

* Participants are required to bring their smartphones. * Peserta perlu membawa telefon pintar

sendiri.

BASIC IN ExERCISE SAFETY AND PRECAUTIONS

Trainer: Dee Dee Mahmood is a renowned, multi-award winning exercise physiologist, celebrity trainer, and nutritionist. She is currently an Academic Adjunct (International Collaborations) with Edith Cowan University, Australia.

Understand the importance of safety and precautions in exercise, through this 3-hour course that guides you on how to work out safely. Learn about basic stabilisation movements for warm up, correct core and posture alignment, and the various body stretches for cool down.


PENGETAHUAN ASAS DALAM LANGKAH BERjAGA-jAGA DAN KESELAMATAN BERSENAM

Jurulatih: Dee Dee Mahmood ialah ahli fisiologi senaman yang terkenal dan pemenang berbilang anugerah, jurulatih selebriti, dan pakar pemakanan. Beliau kini merupakan Adjung Akademik (Kolaborasi Antarabangsa) dengan Universiti Edith Cowan, Australia.

Fahami kepentingan keselamatan dan langkah berjaga-jaga dalam senaman, melalui kursus permulaan ini yang memberi panduan kepada anda tentang bagaimana bersenam dengan lebih baik. Pelajari tentang pergerakan penstabilan asas untuk memanaskan badan, penjajaran teras dan postur yang betul, dan pelbagai cara meregang badan untuk menenangkan tubuh.


11Core Programmes Program Teras10 Core Programmes

Program Teras

INTRODUCTION TO HEALTHY AGEING PART 1

Trainer: Since 2010, Red Element Health International (Red Element) has been active in imparting health and nutritional knowledge, and related services to the community.

Age is but a number! Empower yourself to take charge of your health! Learn how to make adjustments to help maintain your health, and defend against age-related issues.


PENGENALAN KEPADA PENUAAN SECARA SIHAT BAHAGIAN 1

Jurulatih: Sejak 2010, Red Element Health International (Red Element) telah bergiat dalam menyebarkan ilmu tentang kesihatan dan pemakanan, dan perkhidmatan yang berkaitan untuk masyarakat.

Usia sekadar angka! Memperkasa diri anda untuk menjaga kesihatan anda! Ketahui cara membuat penyesuaian membantu mengekalkan kesihatan anda, dan menangani isu berkaitan umur.


HEALTH AND WELLNESS BY Dj HAFEEz GLAMOUR

Trainer: The “Most Favourite and Friendliest RIA DJ” and “Most Popular Radio Personality”, Hafeez Glamour is probably the most glamorous and colourful personality in local radio. The multi-talented DJ, host, writer and actor is sought after by event organisers for concerts, dinners, shows and voiceovers.

Learn about the fundamentals of personal health and wellness through educational activities, which involve some light exercise. Hafeez and team will share informative tips on personal grooming, and on how to eat well.


KESIHATAN DAN KESEjAHTERAAN OLEH Dj HAFEEz GLAMOUR

Jurulatih: "DJ RIA Paling Popular dan Paling Mesra" dan “Personaliti Radio Paling Popular”, Hafeez Glamor mungkin personaliti yang paling glamor dan bertenaga di radio tempatan. DJ, hos, penulis dan pelakon yang berbakat itu menjadi rebutan penganjur acara untuk acara konsert, pertunjukan makan malam dan suara latar.

Pelajari mengenai asas-asas kesihatan dan kesejahteraan diri melalui aktiviti pendidikan, yang melibatkan beberapa latihan senaman. Hafeez dan pasukannya akan berkongsi tip-tip penuh dengan maklumat mengenai dandanan peribadi, dan bagaimana anda boleh makan dengan baik.


* Offsite course (venue to be confirmed)

* Kursus di luar CC (tempat akan disahkan)

13BODY I ELECTIVE TuBuh I Kursus ELEKTIf12 BODY I ELECTIVE

TuBuh I Kursus ELEKTIf

BALANCE, DExTERITY AND FLExIBILITY


The 3-hour fitness session involves coordinating rhythmic movements to music and concentrates on balance, dexterity, reaction time, as well as strength and flexibility. This is a moderate-low exercise course with emphasis on movement planes to improve your movement abilities.


ASAS DALAM IMBANGAN, KETANGKASAN DAN FLEKSIBILITI

Jurulatih: Dee Dee Mahmood ialah ahli fisiologi senaman yang terkenal dan pemenang berbilang anugerah, jurulatih selebriti, dan pakar pemakanan. Beliau kini merupakan Adjunct Akademik (Kolaborasi Antarabangsa) dengan Universiti Edith Cowan, Australia.

Sesi kecergasan 3 jam ini melibatkan penyelarasan pergerakan berirama diiringi muzik dan menumpukan pada keseimbangan, ketangkasan, masa tindak balas, serta kekuatan dan fleksibiliti. Ia merupakan sesi senaman sederhana yang rendah dengan penekanan pada pergerakan untuk meningkatkan keupayaan gerakan anda.


BASIC CHAIR PILATES


Learn the basic foundations of Chair Pilates, a modified version of Pilates that improves physical strength and flexibility through the use of a chair. Be equipped with basic Pilates techniques that help to improve postural alignment, joint stability and mobility.


SENAMAN ASAS PILATES KERUSI


Pelajari asas senaman Pilates Kerusi, versi Pilates yang diubah suai yang meningkatkan kekuatan fizikal dan fleksibiliti dengan menggunakan sebuah kerusi. Lengkapi diri dengan teknik Pilates asas yang membantu meningkatkan penjajaran postur, kestabilan sendi dan mobiliti.


15mind I ELECTiVE minda I Kursus ELEKTif

BOdY I ELECTiVE TuBuh I Kursus ELEKTif14

INTRODUCTION TO HEALTHY AGEING PART 2

Trainer: Since 2010, Red Element Health International (Red Element) has been active in imparting health and nutritional knowledge, and related services to the community.

Learn about the physical changes in your body as you age and how to provide the nutrients your body needs. Understand the importance of fall prevention, as well as the need to maintain a fit and healthy body.


PENGENALAN KEPADA PENUAAN SECARA SIHAT BAHAGIAN 2

Jurulatih: Sejak 2010, Red Element Health International (Red Element) telah bergiat dalam menyebarkan ilmu tentang kesihatan dan pemakanan, dan perkhidmatan yang berkaitan untuk masyarakat.

Pelajari tentang perubahan fizikal padabadan anda sedang anda meningkat usia dan bagaimana cara untuk membekalkan khasiat yang diperlukan oleh badan anda. Fahami kepentingan mencegah diri anda daripada jatuh, serta keperluan mengekalkan badan yang sihat dan cergas.


BASIC REPAIR HACKS

Trainer: Sustainable Living Lab (SL2) is a social enterprise that aims to build a sustainable future through community building, technology experimentation and social innovation.

Discover these simple but useful repair hacks to fix minor damages around the house. Learn how to rectify dented wood in furniture, remove tough stains on the iron and splice frayed wires. Safety tips and tricks on how to properly utilise handy tools will also be taught at this workshop.


TEKNIK ASAS MENUKANG DI RUMAH

Jurulatih: Sustainable Living Lab (SL2) ialah sebuah syarikat sosial yang bertujuan membina masa depan yang mampan melalui pembangunan komuniti, eksperimen teknologi dan inovasi sosial.

Pelajari cara bertukang dengan mudah tetapi berguna ini untuk memperbaiki kerosakan kecil di sekitar rumah. Ketahui cara membetulkan kayu perabot, bersihkan kotoran sukar pada besi dan sambung wayar. Petua keselamatan dan cara menggunakan alat bertukang juga akan diajar di bengkel ini.


15MIND i ELECTIVE MINDA i KURSUS ELEKTIF

* Offsite course @ Community Lab @ UWCSEA

* Kursus di luar CC @ Community Lab @ UWCSEA

17mind I ELECTiVE minda I Kursus ELEKTif16 mind I ELECTiVE

minda I Kursus ELEKTif

START A HOME-BASED BUSINESS: MAKE IT BLOOM

Trainer: Habibah was first fascinated with the art of cloth folding when she first witnessed her mother folding cloth for Malay weddings 30 years ago. Since then, she has acquired the skills for not only the art of cloth folding, but also for flower-making.

Start a home-based business by learning how to make three types of flowers with different materials! Acquire the necessary skills required in the art of flower-making, and swiftly convert your expertise into a lucrative business. Endless business opportunities await during festive seasons where your flower-making skills come in handy.


MULAKAN PERNIAGAAN DARI RUMAH: BIARKAN IA BERKEMBANG

Jurulatih: Habibah mula terpesona dengan seni lipatan kain sejak menyaksikan ibunya menggubah seni lipatan kain untuk majlis perkahwinan Melayu 30 tahun yang lalu. Sejak itu, beliau memperolehi kemahiran bukan sahaja bagi seni lipatan kain, bahkan dalam gubahan bunga.

Mulakan perniagaan dari rumah dengan mempelajari cara membuat tiga jenis bunga dengan menggunakan bahan yang berbeza! Perolehi kemahiran yang diperlukan dalam seni menggubah bunga, dan dengan cepat tukarkan kepakaran anda menjadi perniagaan yang menguntungkan. Peluang perniagaan yang tidak berhujung menanti semasa musim perayaan di mana kemahiran mengubah bunga anda menjadi begitu berguna.


EFFECTIVE STRESS MANAGEMENT


Learn how to effectively manage stress and keep calm and happy through this interactive session. Empower yourselves with tools that will change your behaviour and lead to an improved immune system.


PENGURUSAN TEKANAN SECARA BERKESAN


Pelajari cara menguruskan tekanan dengan cara berkesan dan kekal bertenang dan bahagia menerusi sesi interaktif ini. Perkasa diri dengan panduan yang akan mengubah tingkah laku anda ke arah sistem imun yang lebih baik.


19soul I ElECTIVE jIwa I Kursus ElEKTIf18 soul I ElECTIVE

jIwa I Kursus ElEKTIf

BE THE GOLDEN STAR OF TOMORROW

Trainer: The “Most Favourite and Friendliest RIA DJ” and “Most Popular Radio Personality”, Hafeez Glamour is probably the most glamorous and colourful personality in local radio. The multi-talented DJ, host, writer and actor is sought after by event organisers for concerts, dinners, shows and voiceovers.

Develop public speaking skills and build self-confidence through this systematic programme that boosts self-esteem, and helps overcome nervousness. Develop courage and self-assurance by acquiring important life skills such as communication skills that will help you communicate more effectively.


jADILAH BINTANG EMAS MASA HADAPAN

Jurulatih: "DJ RIA Paling Popular dan Paling Mesra" dan “Personaliti Radio Paling Popular”, Hafeez Glamor mungkin personaliti yang paling glamor dan bertenaga di radio tempatan. DJ, hos, penulis dan pelakon yang berbakat itu menjadi rebutan penganjur acara untuk acara konsert, pertunjukan makan malam dan suara latar.

Bangunkan kemahiran bercakap petah di khalayak ramai dan bina keyakinan diri melalui program sistematik ini yang merangsang harga diri, dan membantu mengatasi perasaan gugup. Bangunkan keberanian dan keyakinan diri dengan memperoleh kemahiran hidup yang penting seperti kemahiran komunikasi yang akan membantu anda berkomunikasi dengan lebih berkesan.


GOLDEN HOME CHEF- HAWKER DELIGHTS

Trainer: The Singapore Halal Culinary Federation (SHCF) takes pride in its purpose to educate the public on the dynamism of Halal food, and to teach and involve Food Service Providers on service quality and best practices.

Learn to whip up delicious local hawker food through this cooking module. You will discover the various spices and seasonings used in hawker cuisine, and be trained in the fundamentals of local cooking.


CEF RUMAH EMAS – SAjIAN PENjAjA

Jurulatih: Persekutuan Masakan Halal Singapura (SHCF) berbangga dengan matlamatnya mendidik orang ramai mengenai dinamisme makanan Halal, dan mengajar dan melibatkan Penyedia Perkhidmatan Makanan mengenai mutu perkhidmatan dan amalan terbaik.

Pelajari cara menyiapkan makanan penjaja tempatan yang lazat melalui modul memasak ini. Anda akan mempelajari pelbagai rempah dan bumbu yang digunakan dalam masakan hidangan penjaja, dan dilatih dalam asas-asas masakan tempatan.


* Offsite course (venue to be confirmed)

* Kursus di luar CC (tempat akan disahkan)

21CC SCheduleJadual CC

Soul I eleCTIVe JIwa I KurSuS eleKTIf20

Category – Course TitleKategori – Tajuk Kursus

Date Tarikhdd/mm/yy hh/bb/tt

TimeMasa

Language Medium Bahasa

Core – Getting ConnectedProgram Teras – Memulakan Rangkaian Perhubungan

22/01/18, Mon (Isnin)

6.30pm – 9.30pm

MalayMelayu

Core – Health and Wellness by DJ Hafeez Glamour*Program Teras – Kesihatan dan Kesejahteraan oleh DJ Hafeez Glamour*

27/01/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

Core – Introduction to Healthy Ageing Part 1Program Teras – Pengenalan kepada Penuaan Secara Sihat Bahagian 1

05/02/18, Mon (Isnin)

6.30pm – 9.30pm

MalayMelayu

Core – Basic in Exercise Safety and PrecautionsProgram Teras – Pengetahuan Asas dalam Langkah Berjaga-Jaga dan Keselamatan Bersenam

29/03/18, Thu (Khamis)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

Body – Balance, Dexterity and FlexibilityTubuh – Asas dalam Imbangan, Ketangkasan dan Fleksibiliti

06/02/18, Tue (Selasa)

9.30am – 12.30pm

MalayMelayu

Body – Introduction to Healthy Ageing Part 2Tubuh – Pengenalan kepada Penuaan Secara Sihat Bahagian 2

07/02/18, Wed (Rabu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

Body – Basic Chair PilatesTubuh – Senaman Asas Pilates Kerusi


9.30am – 12.30pm

MalayMelayu

Mind – Effective Stress ManagementMinda – Pengurusan Tekanan secara Berkesan


9.30am – 12.30pm

MalayMelayu

Mind – Basic Repair Hacks**Minda – Teknik Asas Menukang Di Rumah**

07/03/18, Wed (Rabu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

Mind – Start a Home-based Business: Make it BloomMinda – Mulakan Perniagaan Dari Rumah: Biarkan Ia Berkembang

10/03/18, Sat (Sabtu)

9.30am – 12.30pm

MalayMelayu

Soul – Golden Home Chef - Secret RecipesJiwa – Cef Rumah Emas – Resipi Rahsia

19/03/18, Mon (Isnin)

6.30pm – 9.30pm

MalayMelayu

Soul – Be the Golden Star of Tomorrow***Jiwa – Jadilah Bintang Emas Masa Hadapan***

24/03/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

Soul – Golden Home Chef - Hawker DelightsJiwa – Cef Rumah Emas – Sajian Penjaja

26/03/18, Mon (Isnin)

6.30pm – 9.30pm

MalayMelayu

BUKIT BATOK CC21 Bukit Batok Central S(659959) Tel: 6564 7061

GOLDEN HOME CHEF- SECRET RECIPES

Trainer: Chef Siti Mastura is renowned for her passion in baking and known as Pastry Chef in her TV show, “Vanilla”. She is also the Principal Instructor at Siti’s Delights Baking School.

Ever wonder how to cook delicious Ayam Masak Merah ala Rendang? Join Celebrity Chef Siti Mastura as she shares with you some of her secret recipes as well as tips on how to improve your cooking skills.


CEF RUMAH EMAS - RESIPI RAHSIA

Jurulatih: Cef Siti Mastura terkenal kerana minatnya kepada kegiatan membuat kek dan dikenali sebagai Cef Pastri dalam rancangan TV beliau, “Vanilla”. Beliau juga Tenaga Pengajar Utama di Siti’s Delights Baking School.

Ingin tahu cara memasak Ayam Masak Merah lazat ala Rendang? Sertai Cef Selebriti Siti Mastura apabila beliau berkongsi dengan anda beberapa resepi rahsianya dan juga petua untuk meningkat kan kemahiran memasak anda.

Jumlah Peserta : Min 10 | Mak 25Tempoh Kelas : 3 JamBahasa : Inggeris atau Malayu

21CC SCHEDULEjADUAL CC

*/*** Offsitecourse(venuetobeconfirmed)*/*** KursusdiluarCC(tempatakandisahkan)** Off-sitecourse@CommunityLab@UWCSEA(1TampinesStreet73,Singapore528704)** KursusdiluarCC@CommunityLab@UWCSEA(1TampinesStreet73,Singapore528704)

23CC SChedule Jadual CC22 CC SChedule

Jadual CC



TimeMasa



13/01/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

EnglishInggeris


20/01/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

EnglishInggeris


27/01/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

Core – Basic Foundation in Exercise Safety and PrecautionsProgram Teras – Pengetahuan Asas dalam Langkah Berjaga-Jaga dan Keselamatan Bersenam

03/02/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

EnglishInggeris



2.00pm – 5.00pm

EnglishInggeris



2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu



2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu


09/02/18, Fri (Jumaat)

2.00pm – 5.00pm

EnglishInggeris


10/02/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

EnglishInggeris



2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu



2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu


17/03/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

EnglishInggeris


24/03/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

FUCHUN CC1 Woodlands Street 31 #01–02 S(738581) Tel: 6365 6911

KAMPONG UBI CC10 Jalan Ubi S(409075) Tel: 6745 9919


Date Tarikhdd/mm/yy hh/bb/ttn

TimeMasa



27/12/17, Wed (Rabu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu


10 /01/18, Wed (Rabu)

2.00pm – 5.00pm

Malay Melayu


20/01/18, Sat (Sabtu)

3.00pm – 6.00pm

MalayMelayu


27/01/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu



2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu


05/02/18, Mon (Isnin)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu


12/02/18, Mon (Isnin)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

Mind – Basic Repair HacksMinda – Teknik Asas Menukang Di Rumah


2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu


19/02/18, Mon (Isnin)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu


03/03/18, Sat (Sabtu)

10.00am – 1.00pm

MalayMelayu



2.30pm – 5.30pm

MalayMelayu



2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

Soul – Be the Golden Star of Tomorrow**Jiwa – Jadilah Bintang Emas Masa Hadapan**

24/03/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

*/** Offsitecourse(venuetobeconfirmed)*/** KursusdiluarCC(tempatakandisahkan)


25CC listingsenarai CC

CC sChedule Jadual CC24

TAMPINES CHANGKAT CC13 Tampines Street 11 S(529453) Tel: 6781 1806



TimeMasa




10.00am – 1.00pm

MalayMelayu


06/01/18, Sat (Sabtu)

10.00am – 1.00pm

MalayMelayu


13/01/18, Sat (Sabtu)

11.00am – 2.00pm

MalayMelayu


27/01/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu


06/01/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu


20/01/18, Sat (Sabtu)

11.00am – 2.00pm

MalayMelayu


03/03/18, Sat (Sabtu)

11.00am – 2.00pm

MalayMelayu


10/02/18, Sat (Sabtu)

11.00am – 2.00pm

MalayMelayu


14/02/18, Wed (Rabu)

2.00pm – 5.00pm

EnglishInggeris


24/02/18, Sat (Sabtu)

10.00am – 1.00pm

MalayMelayu



2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu



10.00am – 1.00pm

MalayMelayu


24/03/18, Sat (Sabtu)

2.00pm – 5.00pm

MalayMelayu

CC LISTINGSENARAI CC

Bukit Batok CC21 Bukit Batok Central S(659959)Tel: 6564 7061

Fuchun CC1 Woodlands Street 31 #01–02 S(738581)Tel: 6365 6911

Kampong Ubi CC10 Jalan Ubi S(409075)Tel: 6745 9919

Tampines Changkat CC 13 Tampines Street 11 S(529453)Tel: 6781 1806

Use your SkillsFuture Credit to upgrade your skills via our Senior Academy courses. With effect from 19 May 2017, all online registration of SF@PA courses will not be eligible for SkillsFuture Credit (SFC) claims in view of the recent revision to the SFC claim processes. SFC claims for SF@PA courses are only applicable for on-site registration at respective CCs where the classes will be organised. Do note that all on-site registration will require full name as per NRIC to facilitate revised claim processes. For more information about revision to SkillsFuture Credit (SFC) claim processes, please visit www.skillsfuture.sg/credit.Sila gunakan Kredit SkillsFuture anda untuk meningkatkan kemahiran anda melalui kursus Akademi Warga Emas yang disediakan. Berkuat kuasa mulai 19 Mei 2017, semua pendaftaran kursus SF@PA secara online tidak lagi layak untuk tuntutan Kredit SkillsFuture (SFC) hasil daripada semakan semula ke atas proses tuntutan SFC yang dilakukan baru-baru ini. Tuntutan SFC bagi kursus-kursus SF@PA hanya terpakai untuk pendaftaran di tapak Kelab Komuniti (CC) masing-masing di mana kelas-kelas akan dianjurkan. Sila ambil maklum bahawa semua pendaftaran di Kelab Komuniti, pendaftar harus memberi nama penuh seperti di dalam Kad Pengenalan (NRIC) untuk memudahkan proses tuntutan. Untuk maklumat lanjut mengenai semakan proses tuntutan Kredit SkillsFuture (SFC), sila layari www.skillsfuture.sg/credit.


27Terms & CondiTions Terma & syaraT26 Terms & CondiTions

Terma & syaraT

TERMS & CONDITIONSTERMA & SYARAT

Certificate in Senior Wellness:1. Any Singaporean / PR, aged 50 years and above

(according to year of birth), is eligible to sign up for the “Certificate in Senior Wellness” programme, at the following rates: $50 (M) / $62 (NM).

2. Participants can register over the counter at any of the following Senior Academy Satellite Training Centres: Bukit Batok CC, Fuchun CC, Kampong Ubi CC and Tampines Changkat CC.

3. The Certificate in Senior Wellness programme is a special package offered to seniors and seniors must select, register and attend courses offered at the same CC.

4. Payment must be made before the first class commences to secure placement.

5. To graduate, participants must complete four core modules and six elective modules from the Body, Mind and Soul (two from each category) categories, by the end of the last class offered at the same CC.

6. If a participant misses a core or elective class due to medical reasons and wishes to request for a make-up class, the participant has to inform the CC at least 5 working days before the start of the make-up class at the same CC, subject to class size availability and for a maximum of 2 classes only. (Applicable for elective modules only).

7. However, if the class is postponed due to trainer or CC’s request, participant can sign up for another elective at the same CC, at no cost, subject to class size availability.

8. Participants will be given a Senior Academy Kit, comprising the ‘Golden Passport’, during the first class to redeem stamps from the trainer.

Sijil Asas Kesihatan Warga Emas:1. Warga Singapura / PR, berumur 50 tahun ke atas

(tahun kelahiran), layak mendaftar bagi program “Sijil Kesihatan Warga Emas” pada yuran berikut: $50 (Anggota) / $62 (Bukan Anggota).

2. Peserta boleh mendaftar di kaunter Pusat Latihan Akademi Warga Emas Satelit di Balai (CC) Bukit Batok CC, Fuchun CC, Kampong Ubi CC dan Tampines Changkat CC.

3. Program Sijil dalam Kesihatan Warga Emas adalah pakej istimewa yang ditawarkan kepada warga emas dan warga emas harus memilih, mendaftar dan menghadiri kursus yang ditawarkan di CC yang sama.

4. Bayaran hendaklah dibuat sebelum kelas pertama bermula untuk menjamin tempat.

5. Untuk tamat kursus, peserta harus menyelesaikan empat modul teras dan enam modul elektif daripada kategori Tubuh, Minda dan Jiwa (dua daripada setiap kategori), menjelang akhir kelas terakhir yang ditawarkan di CC yang sama.

6. Jika seorang peserta terlepas satu kelas teras atau kelas elektif atas sebab perubatan dan ingin meminta kelas gantian, peserta perlu memaklumkan CC sekurang-kurangnya 5 hari kerja sebelum permulaan kelas gantian di CC yang sama, tertakluk kepada tempat dalam kelas bagi maksimum 2 kelas sahaja. (Tertakluk bagi modul elektif sahaja).

7. Bagaimanapun, jika kelas ditangguhkan atas permintaan jurulatih atau CC, peserta boleh mendaftar bagi satu lagi pilihan di CC yang sama, tanpa sebarang kos, tertakluk kepada tempat dalam kelas kelas.

8. Peserta akan diberi Kit Akademi Warga Emas, yang terdiri daripada ‘Pasport Emas’, semasa menghadiri kelas pertama untuk mendapatkan setem daripada jurulatih.

9. Upon collection of 10 stamps, participant has completed the Certificate in Senior Wellness programme and will be eligible to graduate at a Graduation Ceremony.

10. Terms and Conditions are subjected to changes without notice. For the updated terms and conditions, please visit www.pa.gov.sg.

Golden Hobbyist (Electives):

1. The Golden Hobbyist courses are open to Singaporeans / PR of all ages at the following rates:• $10 (M) for Singaporean / PR aged 50 & above

(according to year of birth)• $20 (NM) for Singaporean / PR aged 50 & above

(according to year of birth)• $20 (M) for Singaporean / PR aged 49 & below

(according to year of birth)• $30 (NM) for Singaporean / PR aged 49 & below

(according to year of birth)2. The Golden Hobbyist courses are open to

Singaporeans / PR of all ages at the following Satellite Training Centres: Bukit Batok CC, Fuchun CC, Kampong Ubi CC and Tampines Changkat CC.

3. The Golden Hobbyist programme is a special package offered to seniors and seniors must select, register and attend courses offered at the same CC.

4. Payment must be made before the class commences to secure placement.

5. Terms and Conditions are subject to changes without notice. For the updated terms and conditions, please visit www.pa.gov.sg.

9. Selepas mengumpul 10 setem, peserta diiktiraf telah melengkapkan Program Sijil dalam Kesihatan dan akan layak hadir pada Upacara Tamat Kursus.

10. Terma dan Syarat boleh diubah tanpa notis. Untuk terma dan syarat yang dikemas kini, sila lungsuri www.pa.gov.sg.

Penggiat Hobi Emas (Elektif):

1. Kursus Penggiat Hobi Emas terbuka kepada warga Singapura / PR di semua peringkat umur pada kadar bayaran berikut:• $10 (Anggota) untuk warga Singapura / PR

berusia 50 tahun & ke atas (tahun kelahiran)• $20 (Bukan Anggota) untuk warga Singapura /

PR berusia 50 tahun & ke atas (tahun kelahiran)• $20 (Anggota) untuk warga Singapura / PR

berusia 49 tahun & ke bawah (tahun kelahiran)• $30 (Bukan Anggota) untuk warga Singapura

/ PR berusia 49 tahun & ke bawah (tahun kelahiran)

2. Peserta boleh mendaftar di kaunter di mana-mana Pusat Latihan Akademi Warga Emas Satelit Pusat Komuniti (CC) Bukit Batok CC, Fuchun CC, Kampong Ubi CC dan Tampines Changkat CC.

3. Program Penggiat Hobi Emas adalah pakej istimewa yang ditawarkan kepada warga emas dan warga emas harus memilih, mendaftar dan menghadiri kursus yang ditawarkan di CC yang sama.

4. Bayaran hendaklah dibuat sebelum kelas pertama bermula untuk menjamin tempat.

5. Terma dan Syarat boleh diubah tanpa notis. Untuk terma dan syarat yang dikemas kini, sila lawati www.pa.gov.sg.

29Terms & CondiTions Terma & syaraT28 Terms & CondiTions

Terma & syaraT

For further enquiries, please contact Lifeskills & Lifestyle Division Untuk pertanyaan lanjut, sila hubungi Divisyen Kemahiran Hidup & Gaya Hidup

(Mon-Fri,9am-6pm,exceptPublicHolidays)(Isnin-Jumaat,9am-6pm,kecuali CutiUmum)

[email protected] 4129 / 9081 5580

People’s Association Senior Academy

*Informationisaccurateattimeofprint.Imagesusedareforillustrationonly.PrintedinDecember2017.*Maklumattepatpadamasacetakan.Imejyangdigunakanadalahuntukilustrasisahaja.DicetakpadaDecember2017.

To achieve the mission of the People’s Association (PA) in building and bridging communities to achieve one people, one Singapore, we initiate and offer a wide range of programmes and services to cater to the needs and interests of Singaporeans from all walks of life.

Interested to be part of thePeople’s Association SeniorAcademy Programme?

Berminat menyertai Program Akademi Warga Emas Persatuan Rakyat?

Anda juga boleh meninjau jadual kelas yang dikemas kini di www.one.pa.gov.sg/www.onepa.sg.

Jika anda ingin mengambil bahagiandalam kursus elektif, anda bolehmelakukannya dengan bayaran kecil!$10 (Ahli Kad PAssion) untuk warga Singapura / PR berusia 50 tahun & ke atas (tahun kelahiran)$20 (Bukan Ahli Kad PAssion) untuk warga Singapura / PR berusia 50 tahun & ke atas (tahun kelahiran)$20 (Ahli Kad PAssion) untuk warga Singapura / PR berusia 49 tahun & ke bawah (tahun kelahiran)$30 (Bukan Ahli Kad PAssion) untuk warga Singapura / PR berusia 49 tahun & ke bawah (tahun kelahiran)

You can also check out the updated class schedules at www.one.pa.gov.sg/www.onepa.sg.If you wish to participate in theelective courses, you may do so ata nominal fee!

You can now sign up for the Basic Certificate in Senior Wellness programmeor any of the elective courses. Register withany of the Satellite Training Centres now!$50 (PAssion Card Member)$62 (Non-PAssion Card Member) forSingaporean/PR aged 50 and above(according to year of birth)

$10 (PAssion Card Member)$20 (Non-PAssion Card Member)for Singaporean/PR aged 50 and above(according to year of birth)$20 (PAssion Card Member)$30 (Non-PAssion Card Member)for Singaporean/PR aged 49 and below(according to year of birth)

Anda kini boleh mendaftar bagi program Sijil Kesihatan Warga Emas atau mana-mana kursus elektif. Daftar di mana-mana Pusat Latihan Satelit sekarang!$50 (Ahli Kad PAssion) $62 (Bukan Ahli Kad PAssion) untuk warga Singapura / PR berusia 50 tahun & ke atas (tahun kelahiran)

NOTES NOTA 29

An Initiative By Sebuah Inisiatif:

kesihatan warga emas - home | people's association · pa yang bersemangat, 10 modul teras dan...

Documents