IPG KAMPUS KOTA BHARUKESIHATAN DIRI

DISEDIAKAN OLEH: CHAI AI YUNOPSYEN: PENDIDIKAN PEMULIHAN AMBILAN JUN 2013PENSYARAH: EN HASHIM BIN ISMAIL

1.6 Kecederaan ringan semasa aktiviti fizikal dan bantuan awal

1.7 Tindakan kecemasan

1.6 Kecederaan ringan semasa aktiviti fizikal dan bantuan awal~ Langkah mengurangkan risiko kecederaan

~Keperluan pakaian/peralatan keselamatan

Langkah mengurangkan risiko kecederaan

1. Mulakan aktiviti senaman anda dengan pemanasan badan terlebih dahulu.

2. Lakukan aktiviti penyejukan badan selepas senaman.3. Berhenti serta merta jika anda mengalami masalah pening, sakit di mana-mana bahagian dan juga ketidakselesaan.4. Menitikberatkan masa dan persekitaran semasa bersenam.5. Jangan duduk terus selepas berhenti bersenam.

6. Pastikan anda mengambil minuman yang secukupnya, sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal.

7. Pastikan pakaian yang anda gunakan bersesuaian, longgar dan selesa.

Keperluan pakaian/peralatan keselamatan

1. Pakaian mestilah praktikal, selesa dan memenuhi ciri-ciri keselamatan kepada pemakainya.cth: Baju-T, seluar sukan, kasut sukan dan stokin.

2. Mengelakkan ketidakselesaan dan kecederaan semasa bersenam.cth: Pakaian bergesel dengan kulit serta mengehadkan pengaliran darah. Stokin terlalu besar pula menyebabkan tidak selesa kerana ia berlipat dalam kasut.

3. Memiliah pakaian mengikut keadaan cuaca.

4. Cuaca panas: Pakaian diperbuat daripada fabrik kapas/kain mikro fiber. Pakaian yang longgar dan berwarna cerah. Memakai topi.

5. Cuaca sejuk: Pakai baju lebih tebal, sarung tangan dan topi.

6. Menetapkan saiz tepat dengan badan, untuk mencegahkan ketidakselesaaan/kecederaan.

7. Pastikan peralatan dalam keadaan yang sempurna untuk mengelakka kecederaan semasa menjalankan aktiviti fizikal.

8. Peralatan mestilah bersesuaian dengan aktiviti yang terbabit.cth: badminton- raket, bulutangkis, jaring

pingpong - meja, jaring, bola ping pong, bet

1.7 Tindakan kecemasan

~Langkah keselamatan untuk memberi bantuan awal.

~ Kecederaan ringan semasa bersenam.

Langkah keselamatan untuk memberi bantuan awal

1. Menilai kecederaan mangsa.

2. Mengalihkan mangsa ke tempat yang selamat.

3. Menghubungi pihak pakar.

4. Memberi bantuan awal kepada mangsa.

5. Membalut luka mangsa.6. Jika luka mangsa terdedah, balut dengan kain bersih supaya tidak dijangkiti kuman.7. Menghantar mangsa untuk menerima rawatan lanjut.

Kecederaan ringan semasa bersenam

1. Calar2. Luka3. Sakit Urat4. Terseliuh5. Tulang patah