8/18/2019 Kerja Kursus 2 Sprint

1/5

AKADEMI KEJURULATIHAN KEBANGSAAN MAJLIS SUKAN NEGARA

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II

SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK)

TAHUN 2013

TUGASAN :

(KOMPENTENSI KEJURULATIHAN)

PERSEDIAAN JADUAL PENGELOLAAN SATU LATIHAN SUAIAN FIZIKAL HARIAN

(CONDITIONING)

PERINGKAT UMUR 18 TAHUN – 21 TAHUN

DISEDIAKAN OLEH:

INGGIT ANAK BARAU (0022!13!"12)

8/18/2019 Kerja Kursus 2 Sprint

2/5

Sukan : Olahraga (Pecut 100M)

Tarikh : 5 Julai 2013

Masa : 2 Jam

Jantina : Lelaki

Nama Latihan i!ikal : (a) Latihan "naer#$ik % Latihan Je&a ('nteral Training)

um*ulan Sasaran : "tlet Lelaki +erumur 1, tahun

O$-ekti. : Sele*as men-alani latihan ini &ihara*kan atlet akan:/

(a) Meningkatkan keu*aaan anaer#$ic($) Mengekal &an mem$aiki taha* kemahiran &alam lari $er*agar (c)  Meningkatkan ketangkasan kelem$utan kekuatan &an k##r&inasi.

Peralatan : #n

BAHAGIAN MASAKOMPONEN #

AKTI$ITIPENGELOLAAN LATIHAN ORGANISASI

ALAT BANTU

MENGAJAR

8/18/2019 Kerja Kursus 2 Sprint

3/5

arm * 20 Minit 14 J#gging24 egangan

/ J#gging mengelilingi trek

$ala*an 2 *usingan4/ egangan &ari $ahagian

atas $a&an ke $ahagian

$a6ah $a&an4

/ J#gging $erkum*ulan/ "tlet mem$entuk

$ulatan4 Semasa

regangan &an ketua

$era&a &i tengah/tengah

 "ktiiti 7erak

er-a elas

15 minitLatihan Suaian

i!ikal

a) +#un&ing$) 8igh neec) "nkling&) 9clinge) Ski**ing.) Stri&ing

/ Setia* aktiiti &ilakukan

secara ulang alik4 Jarak

lan&asan ialah 25 m4

/ "tlet &alam kum*ulan

$erem*at/em*at

melakukan aktiiti

serentaka) +#un&ing

$) 8igh knee

c)

Jurulatih

 "tlet

25 m

8/18/2019 Kerja Kursus 2 Sprint

4/5

&) Single leg h#**ing

e) 8ur&le 8#**ing

7erakker-a

'n&ii&u

1 -am 10

minitLatihan Je&a

; 10s (1 : =)

Latihan Je&a ang

&i-alankan se*erti

$erikut ?/+il4 langan @ Jarak larian @

8/18/2019 Kerja Kursus 2 Sprint

5/5

+il4 Set @ =Masa larian @ 10 saatMasa rehat antara set @

=0 set

ialah 3 langkah &an

$egitu -uga untuk *gar

seterusna4

/ Cenutan na&i &iam$il &i

akhir set $agi

menentukan sama a&a

atlet $erlari &alam

intensit 100B4

arm C#6n 15 minit14 egangan &ari

$ahagian

$a6ah ke

$ahagian atas

$a&an424 Sesi Penilaian

&an

Maklum$alas

/ egangan &ilakukan secara

$erkum*ulan &an &iketuai

#leh se#rang atlet4/ Jurulatih mm$eri k#men

tentang hasil latihan4/ Jurulatih mem$er kata/kata

semangat ke*a&a atlet4/ "tlet &iingatkan tentang

*er-um*aan ang akan

&i-alankan4

/ "tlet $erkum*ul

menga&a* -urulatih/ "tlet mengem$alikan

alatan sele*as selesai

taklimat