KECEDERAAN SUKAN & PEMAKANAN dalam SUKAN

170

171

Perhatikan gambar-gambar berikut : -

172

173

KECEDERAAN dalam SUKAN

174

Definisi

Pengenalan tisu-tisu badan

Jenis-jenis kecederaan

Langkah-langkah pencegahan

Prinsip rawatan R.I.C.E & P.R.I.C.E175

DEFINISI

KECEDERAAN SUKAN Sebarang luka atau kerosakan pada tisu lembut & organ semasa menjalankan aktiviti sukan

176

177

Jenis-jenis tisu yang sering mengalami kecederaan

Tisu Lembut

Organ

178

Otot (muscle)

Tendon

Ligamen

179

Sistem otot merangkumi tisu penghubung, salur darah, saraf dan tisu-tisu otot.

180

181

182

CONTOH GAMBAR PELBAGAI KECEDERAAN

183

Pertembungan / perlanggaran Terjatuh Hentakan langsung daripada pihak lawan/

peralatan sukan Aktivti sukan @ latihan berlebihan Teknik yang salah Kecuaian individu Faktor persekitaran – cuaca, permukaan

kawasan permainan dll.184

FAKTOR EKSTRINSIK

Peralatan Keadaan padang Peraturan Tahap pertandingan Pendedahan Dalam aktiviti berpasangan

- aras kebolehan sama

FAKTOR INTRINSIK

Umur Jantina Kematangan otor rangka Sejarah kecederaan lepas Kekuatan / kelenturan Stres psikologikal

185

Sprain (terkehel)

Strain (terseliuh)

Kekejangan Otot

Contussion (Hentakan)

Fraktur

Dislokasi186

Otot telah diregang secara berlebihan.

Menggunakan otot secara mengejut dan berlebihan.

Lazimnya – tanpa warm-up.

Melakukan pergerakan yang jarang dilakukan

buka kasut sukan.- tinggikan bahagian yang cedera- Tuamkan dengan ais- balut angka delapan-bawa ke hospital

187

Tindakan anda :

rehatkan mangsa luruskan bahagian

yang cederaberi minuman yang

sejuk tuamkan dengan ais

untuk elak bengkak188

BAHAGIAN GASTROCNEIMUS

BAHAGIAN PAHA

189

LIGAMEN KOYAK BENGKAK

190

Apabila menghadapai kecederaan jenis terkehel yang serius :

Jangan cuba betulkan anggota yang terkehel.

Pastikan badan dalam keadaan selesa.

bawa mangsa ke hospital

191

192

Bahagian otak cedera

Tidak sedar diri Pening muntah Hilang imbangan Lupa – butiran kemalangan

Apakah Tindakan Anda ?

193

FRAKTUR (patah tulang)

Fraktur Terbuka (Open Fracture)

Fraktur Tertutup (Closed Fracture)

194

195

Hentakan langsung sepakan kuat pukulan kuat

196

Hujung tulang sendi terkeluar daripada kedudukan asal.

Akibat regangan berlebihan otot @ ligamen koyak . Lazim terlibat : bahu, siku, ibu jari, jari tangan, rahang

bawah

197

DISLOKASI

198

Lebam

bengkakUbah bentuk

Luka

199

200

Closed #Closed #

Open #Open #

McRae 1994

201

Supaya cedera tidak jadi serius

Minimakan kesakitan hentikan pendarahan dan

bengkak202

203

PANDUAN PENCEGAHAN KECEDERAAN DALAM SUKAN

204

Penyaringan pra-penyertaan ‘Warm-up’, regangan/ ‘stretching’ & ‘cool

down’ Status kecergasan yang baik Patuhi peraturan & undang permainan Pakai alatan & kemudahan yang selamat

dan ikut spesifikasi Guna pelindung keselamatan Elak dehidrasi

205

•Kemalangan tidak berbau

• “PENCEGAHAN lebih baik daripada RAWATAN”

Murid tersebut melakukan aktiviti sukan tanpa memanaskan badan.

206

207

208

209

210

211

KAEDAH RAWATAN KECEDERAAN DALAM SUKAN

212

Memerhati & menilai dengan TENANG.

Kumpul maklumat penting : no telefon nama pesakit bagaimana kecederaan berlaku ciri-ciri simptom kecederaan

Hubungi pihak hospital.

213

RR (REST) : Rehatkan peserta atau bahagian yg cedera. II (ICE) : Gosok bahagian cedera dgn bungkusan ais (Ice Pack).CC (COMPRESSION) : Balut bahagiancedera untnk mengurangkan bengkak.EE (ELEVATION) : Tinggikan bahagian yang cedera.

214

Protect

Compress

Elevate

Rest

Ice

215

o apabila cedera, lindungi bahagian cedera.o stabilkan bahagian cedera supaya tidak jadi serius.

216

o hentikan aktiviti supaya cedera @ luka tidak bertambah buruk.

217

o gunakan ais ---> salur darah mengecut kurangkan pengaliran darah.o minimakan bengkak, sakit dan lebam.

218

masukkan ais dan sedikit air dalam bag plastik @ tuala basah (membaluti ais)

membaluti ais dan letak pada bahagian yang cedera. Apabila cedera guna ais (dalam tempoh 48 jam; setiap 2-3 jam guna ais; setiap kali : 15 – 20 minit)

Jangan melebihi 30 minit

219

Guna kain pembalut atau bandage pada bahagian cedera. Ini bertujuan mengurangkan pendarahan & bengkak.

220

Meninggikan bahagian cedera lebih tinggi daripada kedudukan jantung supaya darah dapat mengalir balik. Ini untuk mengurangkan bengkak dan edema.Pada masa yang sama, aplikasi ais dilakukan.

221

222

PENYAKIT SALURAN PERNAFASAN

223

Asma (Penyakit Lelah) : sejenis penyakit kronik akibat kesempitan saluran pernafasan .

Kesukaran bernafas disebabkan saluran pernafasan amat sensitif kepada bahan-bahan alahan tertentu.

224

Inflamasi saluran pernafasan

Kesempitan saluran pernafasan (Broncho-constriction)

56

225

SALURAN PERNAFASAN NORMAL

SALURAN PERNAFASAN PESAKIT ASMA

226

Debu dan habuk

Perubahan cuaca

Bulu binatang

Merokok dan asap rokok

Debunga

Tekanan perasaan

Makanan / buah-buahan tertentu

Jangkitan saluran pernafasan

Ubat tertentu

227

simptom Batuk Nafas berbunyi (wheezing) Sesak nafas. Rasa ketegangan di dada

228

Harus berjumpa doktor sekiranya;

Pernafasan anda semakin teruk walaupun langkah pengubatan telah ambil. Sukar bernafas semasa senaman ringan. Lebih kerap sedut bronchodilator. Lebih kerap terjaga malam.

229

AsapRokok Cuaca /sejuk

Habuk

Bulu binatangdebunga Stres Dust mite 230

PEMAKANAN dalam

SUKAN

231

KARBOHIDRAT (sumber tenaga utama)

Protin

Lemak

Vitamin

Galian

Air

232

MAKANAN adalah sumber tenaga. Makanan bahan api Keperluan tenaga – seseorang remaja ><

2500 kalori sehari Atlet (remaja) - > 3000 kalori

233

234

235

1. Kepelbagaian makanan (5 kumpulan)2. Diet – bijirin, sayur & buah-buan+ Vitamin, galian &

fiber3. Kurangkan lemak4. Kurangkan gula5. Garam (sodium) – moderate6. Minum Air secara berkala – elak dehidrasi7. Elak arak (banyak kalori tetapi tiada nutrien)

236

Karbohidrat : 55 – 65 % Lemak : 25 – 30 % Protin : 15 – 20 %

Diet Seimbang keperluan tenaga

## berpandukan Piramid Makanan

237

4 – 6 hidangan / setiap hari 2 – 3 jam antara hidangan Bila atlet makan ? 3 – 4 jam sebelum hidangan berat (3-4g

CHO/ kg berat badan) 2 – 3 jam sebelum hidangan kecil (2-3g CHO/ kg berat badan) 1 – 2 jam sebelum kalau ambil snack (1-2g CHO/ kg berat badan)

238

24 jam sebelum senaman: makan diet seimbang dan

minum secukupnya.2 jam sebelum senaman: 17 ounces minumanSemasa senaman: Minum awal dan berkalaSesi latihan sebanyak1+ hours: Minum minuan kerbohidrat

dan elektrolit.

239