Download - Kecederaan1 m1s2012
![Page 1: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/1.jpg)
KECEDERAAN SUKAN & PEMAKANAN dalam SUKAN
170
![Page 2: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/2.jpg)
171
![Page 3: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/3.jpg)
Perhatikan gambar-gambar berikut : -
172
![Page 4: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/4.jpg)
173
![Page 5: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/5.jpg)
KECEDERAAN dalam SUKAN
174
![Page 6: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/6.jpg)
Definisi
Pengenalan tisu-tisu badan
Jenis-jenis kecederaan
Langkah-langkah pencegahan
Prinsip rawatan R.I.C.E & P.R.I.C.E175
![Page 7: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/7.jpg)
DEFINISI
KECEDERAAN SUKAN Sebarang luka atau kerosakan pada tisu lembut & organ semasa menjalankan aktiviti sukan
176
![Page 8: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/8.jpg)
177
![Page 9: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/9.jpg)
Jenis-jenis tisu yang sering mengalami kecederaan
Tisu Lembut
Organ
178
![Page 10: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/10.jpg)
Otot (muscle)
Tendon
Ligamen
179
![Page 11: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/11.jpg)
Sistem otot merangkumi tisu penghubung, salur darah, saraf dan tisu-tisu otot.
180
![Page 12: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/12.jpg)
181
![Page 13: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/13.jpg)
182
![Page 14: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/14.jpg)
CONTOH GAMBAR PELBAGAI KECEDERAAN
183
![Page 15: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/15.jpg)
Pertembungan / perlanggaran Terjatuh Hentakan langsung daripada pihak lawan/
peralatan sukan Aktivti sukan @ latihan berlebihan Teknik yang salah Kecuaian individu Faktor persekitaran – cuaca, permukaan
kawasan permainan dll.184
![Page 16: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/16.jpg)
FAKTOR EKSTRINSIK
Peralatan Keadaan padang Peraturan Tahap pertandingan Pendedahan Dalam aktiviti berpasangan
- aras kebolehan sama
FAKTOR INTRINSIK
Umur Jantina Kematangan otor rangka Sejarah kecederaan lepas Kekuatan / kelenturan Stres psikologikal
185
![Page 17: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/17.jpg)
Sprain (terkehel)
Strain (terseliuh)
Kekejangan Otot
Contussion (Hentakan)
Fraktur
Dislokasi186
![Page 18: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/18.jpg)
Otot telah diregang secara berlebihan.
Menggunakan otot secara mengejut dan berlebihan.
Lazimnya – tanpa warm-up.
Melakukan pergerakan yang jarang dilakukan
buka kasut sukan.- tinggikan bahagian yang cedera- Tuamkan dengan ais- balut angka delapan-bawa ke hospital
187
![Page 19: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/19.jpg)
Tindakan anda :
rehatkan mangsa luruskan bahagian
yang cederaberi minuman yang
sejuk tuamkan dengan ais
untuk elak bengkak188
![Page 20: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/20.jpg)
BAHAGIAN GASTROCNEIMUS
BAHAGIAN PAHA
189
![Page 21: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/21.jpg)
LIGAMEN KOYAK BENGKAK
190
![Page 22: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/22.jpg)
Apabila menghadapai kecederaan jenis terkehel yang serius :
Jangan cuba betulkan anggota yang terkehel.
Pastikan badan dalam keadaan selesa.
bawa mangsa ke hospital
191
![Page 23: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/23.jpg)
192
![Page 24: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/24.jpg)
Bahagian otak cedera
Tidak sedar diri Pening muntah Hilang imbangan Lupa – butiran kemalangan
Apakah Tindakan Anda ?
193
![Page 25: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/25.jpg)
FRAKTUR (patah tulang)
Fraktur Terbuka (Open Fracture)
Fraktur Tertutup (Closed Fracture)
194
![Page 26: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/26.jpg)
195
![Page 27: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/27.jpg)
Hentakan langsung sepakan kuat pukulan kuat
196
![Page 28: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/28.jpg)
Hujung tulang sendi terkeluar daripada kedudukan asal.
Akibat regangan berlebihan otot @ ligamen koyak . Lazim terlibat : bahu, siku, ibu jari, jari tangan, rahang
bawah
197
![Page 29: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/29.jpg)
DISLOKASI
198
![Page 30: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/30.jpg)
Lebam
bengkakUbah bentuk
Luka
199
![Page 31: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/31.jpg)
200
Closed #Closed #
Open #Open #
McRae 1994
![Page 32: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/32.jpg)
201
![Page 33: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/33.jpg)
Supaya cedera tidak jadi serius
Minimakan kesakitan hentikan pendarahan dan
bengkak202
![Page 34: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/34.jpg)
203
![Page 35: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/35.jpg)
PANDUAN PENCEGAHAN KECEDERAAN DALAM SUKAN
204
![Page 36: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/36.jpg)
Penyaringan pra-penyertaan ‘Warm-up’, regangan/ ‘stretching’ & ‘cool
down’ Status kecergasan yang baik Patuhi peraturan & undang permainan Pakai alatan & kemudahan yang selamat
dan ikut spesifikasi Guna pelindung keselamatan Elak dehidrasi
205
![Page 37: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/37.jpg)
•Kemalangan tidak berbau
• “PENCEGAHAN lebih baik daripada RAWATAN”
Murid tersebut melakukan aktiviti sukan tanpa memanaskan badan.
206
![Page 38: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/38.jpg)
207
![Page 39: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/39.jpg)
208
![Page 40: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/40.jpg)
209
![Page 41: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/41.jpg)
210
![Page 42: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/42.jpg)
211
![Page 43: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/43.jpg)
KAEDAH RAWATAN KECEDERAAN DALAM SUKAN
212
![Page 44: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/44.jpg)
Memerhati & menilai dengan TENANG.
Kumpul maklumat penting : no telefon nama pesakit bagaimana kecederaan berlaku ciri-ciri simptom kecederaan
Hubungi pihak hospital.
213
![Page 45: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/45.jpg)
RR (REST) : Rehatkan peserta atau bahagian yg cedera. II (ICE) : Gosok bahagian cedera dgn bungkusan ais (Ice Pack).CC (COMPRESSION) : Balut bahagiancedera untnk mengurangkan bengkak.EE (ELEVATION) : Tinggikan bahagian yang cedera.
214
![Page 46: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/46.jpg)
Protect
Compress
Elevate
Rest
Ice
215
![Page 47: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/47.jpg)
o apabila cedera, lindungi bahagian cedera.o stabilkan bahagian cedera supaya tidak jadi serius.
216
![Page 48: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/48.jpg)
o hentikan aktiviti supaya cedera @ luka tidak bertambah buruk.
217
![Page 49: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/49.jpg)
o gunakan ais ---> salur darah mengecut kurangkan pengaliran darah.o minimakan bengkak, sakit dan lebam.
218
![Page 50: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/50.jpg)
masukkan ais dan sedikit air dalam bag plastik @ tuala basah (membaluti ais)
membaluti ais dan letak pada bahagian yang cedera. Apabila cedera guna ais (dalam tempoh 48 jam; setiap 2-3 jam guna ais; setiap kali : 15 – 20 minit)
Jangan melebihi 30 minit
219
![Page 51: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/51.jpg)
Guna kain pembalut atau bandage pada bahagian cedera. Ini bertujuan mengurangkan pendarahan & bengkak.
220
![Page 52: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/52.jpg)
Meninggikan bahagian cedera lebih tinggi daripada kedudukan jantung supaya darah dapat mengalir balik. Ini untuk mengurangkan bengkak dan edema.Pada masa yang sama, aplikasi ais dilakukan.
221
![Page 53: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/53.jpg)
222
![Page 54: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/54.jpg)
PENYAKIT SALURAN PERNAFASAN
223
![Page 55: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/55.jpg)
Asma (Penyakit Lelah) : sejenis penyakit kronik akibat kesempitan saluran pernafasan .
Kesukaran bernafas disebabkan saluran pernafasan amat sensitif kepada bahan-bahan alahan tertentu.
224
![Page 56: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/56.jpg)
Inflamasi saluran pernafasan
Kesempitan saluran pernafasan (Broncho-constriction)
56
225
![Page 57: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/57.jpg)
SALURAN PERNAFASAN NORMAL
SALURAN PERNAFASAN PESAKIT ASMA
226
![Page 58: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/58.jpg)
Debu dan habuk
Perubahan cuaca
Bulu binatang
Merokok dan asap rokok
Debunga
Tekanan perasaan
Makanan / buah-buahan tertentu
Jangkitan saluran pernafasan
Ubat tertentu
227
![Page 59: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/59.jpg)
simptom Batuk Nafas berbunyi (wheezing) Sesak nafas. Rasa ketegangan di dada
228
![Page 60: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/60.jpg)
Harus berjumpa doktor sekiranya;
Pernafasan anda semakin teruk walaupun langkah pengubatan telah ambil. Sukar bernafas semasa senaman ringan. Lebih kerap sedut bronchodilator. Lebih kerap terjaga malam.
229
![Page 61: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/61.jpg)
AsapRokok Cuaca /sejuk
Habuk
Bulu binatangdebunga Stres Dust mite 230
![Page 62: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/62.jpg)
PEMAKANAN dalam
SUKAN
231
![Page 63: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/63.jpg)
KARBOHIDRAT (sumber tenaga utama)
Protin
Lemak
Vitamin
Galian
Air
232
![Page 64: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/64.jpg)
MAKANAN adalah sumber tenaga. Makanan bahan api Keperluan tenaga – seseorang remaja ><
2500 kalori sehari Atlet (remaja) - > 3000 kalori
233
![Page 65: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/65.jpg)
234
![Page 66: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/66.jpg)
235
![Page 67: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/67.jpg)
1. Kepelbagaian makanan (5 kumpulan)2. Diet – bijirin, sayur & buah-buan+ Vitamin, galian &
fiber3. Kurangkan lemak4. Kurangkan gula5. Garam (sodium) – moderate6. Minum Air secara berkala – elak dehidrasi7. Elak arak (banyak kalori tetapi tiada nutrien)
236
![Page 68: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/68.jpg)
Karbohidrat : 55 – 65 % Lemak : 25 – 30 % Protin : 15 – 20 %
Diet Seimbang keperluan tenaga
## berpandukan Piramid Makanan
237
![Page 69: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/69.jpg)
4 – 6 hidangan / setiap hari 2 – 3 jam antara hidangan Bila atlet makan ? 3 – 4 jam sebelum hidangan berat (3-4g
CHO/ kg berat badan) 2 – 3 jam sebelum hidangan kecil (2-3g CHO/ kg berat badan) 1 – 2 jam sebelum kalau ambil snack (1-2g CHO/ kg berat badan)
238
![Page 70: Kecederaan1 m1s2012](https://reader034.vdokumen.net/reader034/viewer/2022052623/559b4d501a28abff7c8b4733/html5/thumbnails/70.jpg)
24 jam sebelum senaman: makan diet seimbang dan
minum secukupnya.2 jam sebelum senaman: 17 ounces minumanSemasa senaman: Minum awal dan berkalaSesi latihan sebanyak1+ hours: Minum minuan kerbohidrat
dan elektrolit.
239