1. Keberkesanan satu program latihan dapatdiukur melalui beberapa faktor seperti: pencapaian atlet secara berterusan pencapaian organisasi melahirkan atlet berprestasi tinggi

2. Sebuah program latihan memerlukan satu pelan latihan tahunan atau periodisasi yangdibentuk melalui beberapa fasa latihan

1.Satu proses pembahagian perancangan latihan kepada beberapa fasa latihan khusus

2.Tujuan periodisasi latihan ialah:- Memudahkan penyediaan sesuatu program latihan Menentukan sasaran pencapaian sesuatu matlamat Menjadi garis panduan kepada pencapaian yang betul Membantu jurulatih dan atlet melaksanakan latihandengan lebih sistematik Memudahkan proses penilaian dan pemantauankeberkesanan program latihan yang dilakukan

Fasa latihan

Fasa latihan dibahagikan kepada tiga iaitu:-

Fasa persediaan Fasa pertandingan Fasa transisi

1. Pengenalan:Penulisan ini akan menjelaskan tentang perkara – perkara dan perkaitanberhubungkait

program latihan sepanjang tahun untuk atlet 800 m (jarak sederhana).Pendekatan dan maklumat yang

ditonjolkan adalah mengikut kesesuaian umur atlitremaja (15-18 tahun) yang telah mempunyai asas

latihan dan mengikuti sukanberpetandingan di peringkat negeri ataupun kebangsaan.

1.1Program Latihan Sepanjang tahun:

Program latihan sepanjang tahun ialah panduan untuk atlet dalam sukanmerencanakan latihannya

sepanjang tahun untuk mencapai sesuatu keputusan yangbaik. Kebiasaannya ia berdasarkan konsep

latihan berkala (Periodization training ) dimana pembahagian rancangan tahunan dibahagikan kepada

fasa – fasa latihan,prinsip latihan dan kaedah latihan. Program latihan tahunan sudah tentu mempunyai

jadual yang perlu diikuti ia adalah perlu untuk memaksimumkan pencapaiaan atlet.Secara prinsipnya ia

bermaksud seseorang atlet harus menjalani latihan berterusanselama tempoh yang diberikan (tempoh

ke pertandingan), kemudian menurunkankadar kerja latihan (workload ) yang terakhir. Bermaksud

fungsi kerja latihan atletpada bulan terakhir berbeza daripada latihan biasa bagi melancarkan sistem

fisiologi,psikologi, dan kadar rehat sistem saraf (CNS) serta menjana tenaga untukmemulakan sesi

latihan tahunan yang berikutnya.

Objektif utama latihan ialah untuk mencapai tahap prestasi tertinggi padamasa yang diberi, iaitu fasa

pertandingan. Atlet yang berdisiplin akan fokus kepadabentuk latihan dan seterusnya mendapat hasil

yang tepat apabila sesi latihan ituberada dalam kualiti yang terbaik dan status psikologi akan

meningkatkan tahapcapaian prestasi. Untuk mencapai tahap itu latihan berkala dan pelan latihan

harusmenyusul kepada keseluruhan program pemantapan kemahiran, keupayaanbiomotor dan ciri

psikologi mengikut logik dan turutan peningkatan.

1. Program latihan dibentuk mengikut fasa – fasa yang ditetapkan iaitu fasapersediaan. Dan dalam fasa

persediaan ini terbahagi kepada 2, iaitu persediaanumum dan persediaan khusus. Diikuti dengan fasa

pra - pertandingan, fasapertandingan dan transisi. Bagi setiap fasa latihan terdapat faktor faktor latihan

yangditekankan antaranya ialah persediaan fizikal, mental, teknik, taktik dan emosi.Dalam era sukan

masakini, sistem latihan akan menjurus kepada latihan kekuatan(Strength training), latihan bebanan

(Weight training), Latihan ketahanan (Endurancetraining), dan sebagainya meliputi aspek pemakanan

dan psikologi. Ini betujuanuntuk meningkatkan serta mengimbangi tahap kecergasan fizikal

kemahiran,strategi, mental dan fizikal.Latihan pula ialah proses peningkatan kemampuan atlet yang

dilaksanakanberasaskan prinsip prinsip saintifik. Menurut Woodman (1993), bidang psikologisukan dan

faktor kejurulatihan mempengaruhi prestasi atlet. Dalam pada ituperancangan latihan tahunan harus

bergantung pada adaptasi atlet terbabit,persekitaran, dan pertandingan, pembanggunan kemahiran dan

keupayaan atlettersebut. Faktor umur juga memainkan peranan dimana umur untuk mencapai

tahapprestasi puncak ialah diantara 22 hingga 24 tahun kecuali bagi sukan renang dangimnastik (Bompa

1999)

Rajah 1. (adaptasi daripada) Pembahagian pelan tahunan kepada fasa dan kitaranlatihan ( Bompa 1999).

Fasa persediaanumumBahagianfasa -fasaMakroKitaranPelan tahunanMikro

kitaranSpesifikPertandinganTransisiSebenar PraTransisi

1.2. Pengenalan kepada 800 meter:Acara 800m merupakan acara larian yang memerlukan pengekalan

kepadatempo kelajuan pada sesuatu jarak. Ada pelbagai perkara dimana perludimanipulasikan untuk

seseorang menjadi pelari 800m. Atlet perlu untukmembina daya ketahanan atau stamina, membina

tahap kelajuan larian sepertiatlet 400m, dan memiliki kekuatan sebagai seorang pelari pecut. Kunci

sebenar adalah atlet mampu untuk mengekalkan rentak pantas, dan keupayaan untukmengubah

dominasi larian daripada sederhana pantas kepada yang lebihpantas. Ianya hanya akan dicapai daripada

persediaan yang tersusun dalamlatihan seperti, latihan ketahanan, stamina, kekuatan, dan kelajuan.

(thefastlane2001).Sejarah 800m bermula sejak tahun 1938. Ia bermula apabila Woldemar Graschler dan

Dr. Hans Reindell daripada Freiburg Universiti German,melakukan kecergasan kardiovaskular mengikut

metodologi saintifik latihanberselang (interval training ). Latihan dimana peningkatan

kecergasankardiovaskular dan stroke volume termasuk fasa larian pantas dengan kelegaan90 saat atau

kadar nadi rehat 120 bpm. (thefastlane 2001)Perlumbaan 800m memerlukan gabungan tenaga aerobik

dan anaerobik.Kelajuan asas memainkan peranan yang penting. Nisbah anaerobik dan aerobikdalam

rekod dunia menyamai larian pantas 7.86m/saat dimana akan mendapatitaburan tenaga 30 % aerobik

dan anaerobik 65 %. Dalam pembahagian tersebut25% ialah alaktik dan 45% ialah laktik asid. Analisis ini

mendedahkan bahawaperlunya kepada penekanan terhadap pembinaan kuasa sistem anaerobik

laktikdalam latihan 800m (spencer, Gastin & Payne 1996).