jadual periodisasi latihan(1)
DESCRIPTION
LINGTRANSCRIPT
Nama Peserta
1.2.3.4.5.6.7.8.
ObjektifPersediaan fizikal Persediaan teknikal Persediaan taktikal Persediaan psikologikal
1.Meningkatkan kekuatan kaki untuk lompatan yang tinggi.
2.Meningkatkan ketangkasan kaki dan tangan membuat bloking dan spike
3.Meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular bagi permainan yang panjang
1.Meningkatkan servis2.Meningkatkan ketepatan spike3.Meningkatkan hantaran dari penerima pertama kepada pengumpan4.Meningkatkan keseluruhan kemahiran teknikal untuk kecekapan yang lebih tinggi dalam situasi pertandingan
1.Meningkatkan variasi spike semasa menyerang
2.Meningkatkan timing dan kelajuan bloking semasa bertahan
1.Meningkatkan tumpuan mental
2.Meningkatkan keyakinan diri dan dapat membuat keputusan yang tepat dalam situasi pertandingan
PeriodisasiFasa latihan Pra Persediaan Persediaan Pra Pertandingan Pertandingan TransisiKekuatan Adaptasi anatomi Kekuatan maksimum Kuasa dan daya
tahan ototPengekalan kuasa
dan daya tahan otot
Pemulihan
Daya tahan Daya tahan aerobik Memajukan dasar daya tahan khusus
Daya tahan khusus
pertandingan
Pengekalan daya tahan
Daya tahan aerobik
Kelajuan Aerobik dan anaerobik Kelajuan khusus Kelajuan, ketangkasan dan masa reaksi
Pengekalan kelajuan
Perolehan kemahiran
Kemahiran teknik asas
Memajukan persediaan kemahiran
Rangsangan pertandingan
Psikologikal Penetapan matlamat
Memperkembangkan strategi pertandingan
Rangsangan melalui strategi pertandingan
Kitaran makro 1 2 3 4 5 6 7
Kitaran mikro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Peaking indeks 4 3 3 2 1 2 1 2 1 5
Faktor latihan Fizikal Teknikal Taktikal Psikologikal
100% 1
90 280 370 460 550
Volum Intensiti Peaking
peaking
40
302010
RANCANGAN PERIODISASI 6 BULAN UNTUK BOLA TAMPAR