copy (2) of periodisasi

Download Copy (2) of Periodisasi

Post on 20-Oct-2015

36 views

Category:

Documents

8 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

sports

TRANSCRIPT

  • *PERANCANGAN PROGRAM LATIHANKURSUS ORIENTASI SAINS SUKAN TINGKATAN 5PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUMKEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIAOLEHENTHERAN S. MANIAMSEKOLAH SUKAN BUKIT JALIL, KUALA LUMPUR(1.4.2003)

  • *HSPPerancangan Program Latihan(Hasil Pembelajaran) Menerangkan fasa-fasa latihan Menerangkan perkaitan antara angkubah periodisasi (isipadu, intensiti & prestasi) Menerangkan kesan `super compensation & `tapering off ke atas pemuncakan Membuat pemetaan periodisasi latihan Mengenal pasti komponen tertentu yang harus diberi penekanan pada fasa-fasa tertentu latihan dalam satu program latihan Menerangkan kepentingan persediaan untuk pertandingan dari segi fizikal, teknikal, taktikal &

    indeessbj@hotmail.com

  • *PERIODISASIPROSES PEMBAHAGIAN PERANCANGAN PELAN/PROGRAM LATIHAN KEPADA BEBERAPA BAHAGIAN KECIL YANG DAPAT DIURUSKAN DENGAN LEBIH SISTEMATIK & EFEKTIF

    indeessbj@hotmail.com

  • *TUJUANMEMUDAHKAN PENYEDIAAN PROGRAM LATIHAN.GARIS PANDUAN UNTUK MENENTUKAN PENCAPAIAN PUNCAK (`PEAKING).MUDAH MERAMALKAN HASIL/PENCAPAIAN MATLAMAT.MEMBANTU JURULATIH & ATLET MENJALANI LATIHAN DENGAN LEBIH SISTEMATIK.MEMUDAHKAN PROSES PEMANTAUAN & PENILAIAN

  • *PERKARA PENTING PELAN FASA-FASA YANG MUDAH DIURUS MANIPULASI PEMBOLEHUBAH `ACUTE & KRONIK PRINSIP-PRINSIP LATIHAN KESEDIAAN ASPEK FISIOLOGI DAN MENGELAK `OVERTRAINING & KECEDERAAN

  • *BAHAGIAN KECILFASA-FASA LATIHAN MESO (1-3 BULAN)MAKRO (2-8 MINGGU)MIKRO (7 HARI)SESI (1-3 UNIT)

  • *FASA-FASA LATIHANFASA PERSEDIAAN - UMUM - KHUSUS

    FASA PERTANDINGAN - PRA-PERTANDINGAN- PERTANDINGAN

    3.FASA TRANSISI

  • *FASA PERSEDIAAN UMUM(PALING PENTING KERANA KURANGNYA TUMPUAN DI FASA INI AKAN MENJEJASKAN PERSEDIAAN FASA-FASA YANG BERIKUT)

    TUMPUAN Pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh (daya tahan kardiovaskulkar, daya tahan otot, kekuatan asas)Isipadu Latihan (85% - 100%)Intensiti Latihan (40% - 70%)Jangka Masa (6 14 minggu)Kaedah Latihan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Jauh, Bebanan- A.A)Ujian Pra-Kecergasan

  • *FASA PERSEDIAAN KHUSUSTUMPUANPenekanan kepada komponan fizikal yang lebih dominan dalam sesuatu sukan/acaraa)Acara Daya Tahan (sistem aerobik)Isipadu & Intensiti Latihan (85% - 100%)b) Acara Berasaskan Kelajuan & Kekuatan(sistem anaerobik)Isipadu Latihan (65% - 80%)Intensiti Latihan (sehingga 95%)Jangka Masa (6-10 minggu)Kaedah Latihan a)Daya Tahan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Sederhana & Jauh, Bebenan)b)Kelajuan & Kekuatan (Jeda Jarak Dekat & Sederhana, pecutan berulang, Litar & Bebanan)

  • *FASA PRA-PERTANDINGANTUMPUANPenekanan komponen khusus sesuatu sukan; tingkatkan/kekal tahap kecergasan melalui simulasi, permainan kecil/sebenar, ujian masaIsipadu Latihan (60% - 70%)Intensiti bergantung kepada keperluan sebenar sukan (80%-100%)Jangka Masa (6-8 minggu)Kaedah Latihana)Daya Tahan (Bebanan, Jeda bercampur)b)Kelajuan & kekuatan (Pecutan berulang, jeda jarak dekat, tekanan, pliometrik)6.Ujian Pasca Kecergasan

  • *FASA TRANSISITUMPUANPemulihan fisiologi, , rawatan Kecederaan & atasi kebosananMenilai prestasi atlet & keberkesanan program latihan (merancang program latihan musim yang akan datang)Tahap kecergasan (perlu dikekalkan : 40-60% kemampuan maksimum atlet)Jangka Masa (bergantung kepada musim & format pertandingan)

  • *FASA PERTANDINGANTUMPUANPengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh sukan berkaitan`Tapering (ubahsuaian isipadu & intensiti)Penilaian melalui permainan sebenar/ujian masaIsipadu ( 60%)Intensiti ( 100%)Jangka Masa (masa & format pertandingan : 3-4 minggu)Kaedah Latihan (Kaedah yang telah diamalkan dalam fasa-fasa sebelum ini boleh diamalkan tetapi kekerapan Kekerapan

  • *PERSEDIAAN PERTANDINGANFIZIKAL (Biomotor )TEKNIKAL (Kaedah-kaedah Latihan : Kemahiran )TAKTIKAL (Strategi )PSIKOLOGI (Penetapan Matlamat, Motivasi, Kawal kebimbangan, visualisasi)

  • *RINGKASAN PROGRAM LATIHAN

    PERSEDIAAN`PRE-COMP`COMPTRANSISIOBJEKTIF AEROBIK SECARA ANSUR MAJU KEPANTASAN, KUASA, DAYA TAHAN, LATIHAN SPESIFIK`TAPERING TAHAP KERJA UNTUK HADAPI PERTANDINGAN LATIHAN SECARA ANSUR MAJUINTENSITI AMPERMULAAN AKHIR `TAPERING OFFBERCAMPUR(Buat Perancangan untuk musim akan datang)ISIPADU LATIHAN`TAPERING OFF SECARA ANSUR MAJUJ/MASA (MINGGU)15 2415 213 89 12

  • *MERANCANG SESI LATIHANJANGKA MASA BERGANTUNG KEPADA OBJEKTIF & TAHAP LATIHAN

    MERANGKUMIPengenalan (3-5 minit)Memanaskan Badan (10-30 minit)Tumpuan Utama (30 minit 2 jam)Gerak kendur (10-30 minit)Perbincangan (3-5 minit)

  • *FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI LATIHAN TEMPOH KESELURUHAN PROGRAM TAHAP MULA KECERGASAN PELAKU/ATLET JENIS AKTIVITI LATIHAN KEKERAPAN LATIHAN INTENSITI PERLAKUAN TEMPOH MASA LATIHAN

  • *PEMBOLEHUBAH PERIODISASIISIPADUINTENSITIPRESTASI (Super Compensation)Super compensationStimulusCompensationFatigue

  • *PROGRAM LATIHANHR=120BPMREGRESSIONCOMPENSATIONHR=170BPM (RECOVERY)KEUPAYAAN BARUSUPER COMPENSATIONINVOLUTIONpulih dari keupayaan biasa untuk hadapi tekanan barux tekanan prestasi

  • *KONSEP ASAS PERANCANGAN PROGRAM LATIHANS-SPECIFICA-ADAPTATIONI-INCREASEDD-DEMAND

    REGRESSIONCOMPENSATIONSUPER COMPENSATIONINVOLUTIONFENOMENARANGSANGAN YANG DIBERIKADAR KEUPAYAAN REHAT (recovery) PRESTASI PENINGKATAN PRESTASI BERLAKU HASIL DARI FENOMENA `SUPER COMPENSATION

  • *PERKARA PENTING SEMASA PERANCANGAN PROGRAM LATIHANMATLAMATJANGKAMASA (1,2,3,4 TAHUN PENDEK/PANJANG)BILANGAN PELATIHKUMPULAN SASARAN (TAHAP PELATIH/ATLET UMUR & STATUS)MAKLUMAT LATIHAN (BIODATA PELATIH & TAHAP KECERGASANNYA)KAEDAH KEMUDAHAN

  • *

    Sheet1

    THE CHART OF THE ANNUAL PLAN

    TYPE:MIDDLE & LONG DISTANCE

    YEAR:2002-2003

    COACH:A. TRAPADI

    ENTHERAN S. MANIAM

    ATHLETE'S NAME'TRAINING OBJECTIVES

    1. SHASHI KUMAR (18 YRS)PERFORMANCETESTS/STANDARDSPHYSICAL PREPARATIONSTECHNICAL PREPARATIONSTACTICAL PREPARATIONSPSYCHOLOGY PREP.

    2. NOR AMELIA MUSA (17 YRS)1. CLOCK PERSONAL BEST1. FITNESS TEST1. CARDIOVASCULAR END.1. RUNNING STYLE + FORM1. PACE RUNNING1. GOAL SETTING

    3. MELVINDER SINGH (16 YRS)IN MSSM MEET2. EVENT SPECIFIC TEST(AEROBIC + ANAEROBIC)2. ARM MOVEMENT2. OVERTAKING2. RELAXATION

    4. RAJA MOHAN (16 YRS)2. QUALIFY TO ASEAN3. SCHOOL FITNESS TEST2. STRENGTH TRAINING3. FOOT PLACEMENT3. FINAL KICK3. +VE SELF TALK

    SCHOOL MEET4. TIME CLOCKED AT COMP.(A.A., GENERAL, MUSCULAR)4. BODY LEAN4. CONCENTRATION

    3. CLOCK PB IN NATIONAL3. SPEED ENDURANCE5. CURVE RUNNING5. IMAGERY

    JUNIOR MEET6. STANDING START

    DATESMONTHSDECJANFEBMACAPRILMAYJUNEJULYAUGSEPTOCTNOV

    WEEKENDS8152229512192629162329162330613202741118251815222961320273101724317142128512192629162330

    DOMESTICSXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

    INTERNATIONALXXX

    CALENDAR OF COMPETITIONSX-COUNTRY,S'GORKL MARATHON, KLNIKE 10KM RUN, KLFT AAA UNDER & OVER DISTANCE, KLFTAAA ALL COMERS/JUNIORS, KLPKAAA JUNIORS, IPOH, PKLARIAN PERDANA MAKSAK, PUTRAJAYA, KLS'GOR JUNNIORS, KELANA JAYA, S`GORTHAILAND JUNIORSMSSM, MALACCAMALACCA JUNIORS, M`CAISSF MEET, ISTANBUL, TURKEYFTAAA OPEN MEET, KLNATIONAL JUNIORS, KLHONG KONG JUNIORSPAHANG OPEN, KUANTAN, PHGSPORTEXCEL, KLPERAK OPEN MEET, IPOH, PKPENANG OPENMAAU OPEN MEET, KLPAHANG JUNIORS, KUANTAN, PHGKEDAH RELAY, ALOR SETAR, KDHCAMERON HIGHLANDS/THAILAND/INDONESIA

    MEETS/LOCATION

    PERIODIZATIONTRAINING PHASEPREPARATIONCOMPETITIONMAINTENANCETRANSITION

    STRENGTHGENERAL STRENGTHMUSCULAR STRENGTHGENERAL STRENGTH

    ENDURANCEAEROBICANAEROBICAEROBIC

    SPEEDBASIC SPEEDSPEED ENDURANCEMAXIMAL SPEEDMAINTENANCEBASIC SPEED

    MESOCYCLESGEN PREPARATIONSPE PREPARATION 1PRE COMP 1COPM 1PRE COMP 2COMP 2COMP 3SPE PREPARATION 2TRANSITION

    MACRO-CYCLES123456789

    MICRO-CYCLES12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152

    PEAKING INDEX12

    TESTING DATESXXX

    MEDICAL CONTROL DATES

    HOLS/CAMP/SEMI-CAMPH

    MAJOR TRAINING PERIODSTR = 8 WEEKSR= 1-2TR = 5 WEEKSR= 1-2TR = 9 WEEKSR= 2-4TR = 7 WEEKSR= 2-4TR = 9 WEEKSR= 1-2TR = 9 WEEKS

    100%

    VOLUME90%

    INTENSITY80%

    PEAKING70%

    60%

    50%90%100%100%100%100%100%100%100%100%100%90%

    PHYSICAL PREP.40%70%80%80%80%80%80%80%80%80%70%

    TECHNICAL PREP.30%50%60%50%60%60%70%60%50%50%50%50%

    TACTICAL PREP.20%40%40%

    PSYCHOLOGY PREP.10%20%20%

    TRAINING FACTORS

    Sheet2

    TRAINING FACTORS

    Sheet3

  • *HOW TO PLAN A TRAINING YEAR (WORK BACKWARDS FROM THE GOAL) Competition selection Competition classification Identify the Phases & Cycles `Block the various phases (training, tapering, recovery, etc.) Identify assessment & evaluation requirement (testing, skill, ability, strengths, weakness, etc.) Begin manipulation of acute & chronic training variables

  • *

  • *

  • *

  • *

  • *

    indeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hotmail.com*indeessbj@hotmail.comindeessbj@hot