Download - Nota Sains Sukan Tahap II
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
1/226
AKK©2013
0
AKADEMI KEJURULATIHAN KEBANGSAAN
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN ( SPKK)
NOTA SAINS SUKAN TAHAP II
http://images.search.yahoo.com/images/view;_ylt=A2KJkK0oQ5VOlHMAy_yJzbkF;_ylu=X3oDMTBlMTQ4cGxyBHNlYwNzcgRzbGsDaW1n?back=http://images.search.yahoo.com/search/images?p=sports+science+medicine&n=30&ei=utf-8&y=Search&fr=yfp-t-701&b=1&tab=organic&w=304&h=303&imgurl=www.northumbria.ac.uk/static/images/newsimages/unimages/sports_experts.jpg&rurl=http://www.northumbria.ac.uk/browse/ne/uninews/sportsexperts&size=25.2+KB&name=the+international+sports+science+and+sports+medicine+conference+this+...&p=sports+science+medicine&oid=4c9409519570ff8025c60a8f0fa022b5&fr2=&fr=yfp-t-701&tt=the+international+sports+science+and+sports+medicine+conference+this+...&b=0&ni=28&no=23&tab=organic&sigr=11scv8q1u&sigb=13qfpdldq&sigi=12a7nu26e&
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
2/226
AKK©2013
1
ISI KANDUNGAN
MUKA SURAT
1) MAKLUMAT AM KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II 2
2) UNIT 1 FALSAFAH KEJURULATIHAN 8
3) UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA 25
4) UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 40
5) UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK 62
6) UNIT 5 KESUAIAN FIZIKAL 87
7) UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN 105
8) UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 121
9) UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN 144
10) UNIT 9 TINGKAH LAKU MOTOR 172
11) UNIT 10 PERUBATAN SUKAN 184
12) SENARAI PENYELARAS DAN PENGHARGAAN 216
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
3/226
AKK©2013
2
MAKLUMAT AM
KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II
1. PENGENALAN
Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilan
kejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunan
kejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkan
pengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arah
memajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara.
2. PERLAKSANAAN KURSUS TAHAP II
Kelas akan berjalan selama enam (6) hari. Kehadiran peserta adalah 100%.Sesi
peperiksaan melibatkan 1 hari.Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang
dilantik oleh LembagaKejurulatihan Kebangsaan.Sebarang pindaan dan perubahan di
atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan akan dimaklumkan kepada peserta.
3. PENILAIAN
3.1 PEPERIKSAAN OBJEKTIF
i) Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektif.
ii) Masa peperiksaan adalah 1 ½ jam.
iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-6 kursus).
3.2 TUGASAN
i) Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salah
satu tajuk yang akan diberikan oleh Penyelaras Kursus semasa Taklimat.
Penilaian untuk Tugasan ini adalah berdasarkan aspek-aspek berikut :-
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
4/226
AKK©2013
3
BIL ASPEK PEMBAHAGIAN MARKAH
i. Keupayaan Memahami Soalan 5%
ii. Susunan maklumat 5% iii. Ketepatan Fakta 5%
iv. Ketepatan Jawapan 5%
v Kreativiti dan makluman baru 10%
Jumlah Markah 30%
ii) Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlu
menyerahkan tugasan kepada penyelaras dan akan menandatangani Borang
Penyerahan Tugasan.
iii) Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidak
dibenarkan untuk menduduki peperiksaan.
4. PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS
Yuran pendaftaran kursus bagi peserta yang tidak mempunyai Lesen Kejurulatihan(Bukan Ahli)adalah seperti berikut
Tahap I - RM 100.00
Tahap II - RM 150.00
Tahap III - RM 250.00
4.1 Kepada semua Peserta yang mempunyai Lesen Jurulatih di bawah Skim PelesenanKejurulatihan Kebangsaan (SLKK) boleh mengikuti kursus Sains Sukan Tahap II dan III yangdianjurkan oleh Majlis Sukan Negara Malaysia dengan mendapat diskaun yuran penyertaan .Yuran bagi ahli SLKK adalah seperti berikut
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
5/226
AKK©2013
4
4.2 Pembayaran perlu dibuat melalui wang tunai sahaja semasa menghadiri kursus danuntuk mendapat diskaun peserta dikehendaki menunjukkan Lesen sebagai bukti.
5. KEPUTUSAN DAN SIJIL
a. Keputusan hanya akan diumumkan dalam Laman Web Utama MSN selepas
sebulan dari tamatnya Kursus. Nama peserta yang tiada do dalam senarai sila
hubungi Urusetia di talian 03-89929010
Prosedur: Klik Laman Web Utama MSN
Klik - Akademi
Klik - Keputusan
b. Markah lulus komponen penilaian ialah
PERKARA KOMPONEN PERATUS
Ujian Objektif 60 60%
Tugasan 1 30%
Kehadiran 6 HARI 10%
3 LULUS 60%
c. Markah LULUS keseluruhan ialah 60%
d. Sijil boleh diambil dari pihak penganjur selepas 3 bulan
e. Peserta yang gagal dikehendaki menghadiri dan menduduki semula kursus dan
peperiksaan sains sukan tahap II.
BIL KURSUS YURAN
AHLI ( SPKK/LESEN) BUKAN AHLI (TIADA LESEN)
1 Kursus Sains Sukan
- Tahap I
- Tahap II
- Tahap III
-
RM100mempunyai SPKK Thp
I/Lesen C
RM200mempunyai SPKK Thp
II/Lesen B
RM100
RM150
RM250
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
6/226
AKK©2013
5
f.
KANDUNGAN KURSUS
Tahap II
1 FALSAFAH KEJURULATIHAN 2 jam
1.1Pengenalan
1.2Peranan Jurulatih
1.3 A) Gaya Kejurulatihan
B) Perbandingan gaya kejurulatihan
C) Faktor-faktor mempengaruhi gaya kejurulatihan
D) Hubungan falsafah dan etika
E) Kepentingan etika
1.4 Peranan Jurulatih untuk Mendidik Atlet di dalam dan
luar latihan2 SUKAN DI MALAYSIA 2 jam
1. Dasar Sukan Negara : strategi dan implementasi
2. Struktur Pentadbiran Sukan Di Malaysia
3. Peranan dan fungsi:
4. Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan
5. Sejarah Perkembangan Sains Sukan
3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 4 jam
1. Ciri Sistem Tenaga2. Sistem Saraf3. Sistem Kardiorespiratori4. Pengambilan Oksigen (VO2)5. Sistem Endokrin6. Kesan Latihan Anaerobik dan Aerobik
4 BIOMEKANIK 4 jam
1. Koordinasi pergerakan
2. Linear Kinetik
3. Tuas dalam badan4. Analisis Pergerakan – Analisis Kualitatif
5. Memperkenalkan asas penggunaan perisiananalisa video ‘KINOVEA’
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
7/226
AKK©2013
6
5 SUAIAN FIZIKAL 7 jam
1. Asas Periodisasi
2. Merancang periodisasi latihan
3. Analisa Keperluan
4. Perancangan sesi Latihan Persediaan Fizikal5. Latihan rintangan
AMALI (4jam)
6. Teknik Latihan Asas
6 PEMAKANAN SUKAN 3 jam
6.1 Penilaian status pemakanan : komposisi tubuh badan dankeseimbangan tenaga
6.2 Pemakanan, sebelum, semasa dan selepas latihan/pertandingan6.3 Muatan karbohidrat
6.4 Makanan tambahan dan bahan ergogenik6.5 Sesi pembelajaran berasakan masalah
7KOMPETENSI KEJURULATIHAN
5 jam
7.1 Pengukuran dan penilaian 7.2 Pengurusan pasukan 7.3 Komunikasi 7.4 Latihan berkesan
8 PSIKOLOGI SUKAN 4 jam
8.1 Emosi dalam sukan
8.2 Kebangkitan emosi8.3 Kebimbangan (Komponen perasaan emosi)8.4 Kata kendiri8.5 Imageri8.6 Perhatian dan tumpuan
9 TINGKA LAKU MOTOR 3 jam
9.1 Sumbangan sensori terhadap kawalan motor 9.2 Struktur dan fungsi sistem kawalan motor dalam pembelajaran
9.3 Maklumbalas 9.4 Kesesuaian waktu memberi maklumbalas 9.5 Ketepatan
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
8/226
AKK©2013
7
10 KECEDERAAN DAN PERUBATAN SUKAN 3 jam
10.1 Pengurusan kecederaan sukan.10.2 Masalah kesihatan dalam cuaca panas dan sejuk
10.3 Teknik manual bagi rawatan kecederaan10.4 penggunaan dadah dalam sukan
JUMLAH MASA KURSUS 37 jam
“Ask not what your country can do for you, ask what you can do for your country”-
John .F. Kennedy
“ Tomorrow’s success is founded on todays preparation”
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
9/226
AKK©2013
8
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
10/226
AKK©2013
9
PENGENALAN
1. Jurulatih memainkan berbagai peranan berdasarkan pelbagai situasi.
2. Jurulatih mengaplikasikan gaya kejurulatihan berlainan kerana:
a. atlet berbeza
b. situasi berbeza
3. Untuk melaksanakan tugas dengan baik, jurulatih perlu mempunyai falsafah
sebagai panduan.
OBJEKTIF
1. membezakan peranan berbeza yang dimainkan oleh jurulatih;
2. mengenal pasti dan membezakan gaya-gaya kejurulatihan.
3. memahami etikaserta falsafah dan pertalian di antara mereka.
4. Memahami kepentingan jurulatih mendidik atlet di dalam dan luar latihan.
PERANAN JURULATIH
1. Sumber Maklumat
a. cari informasi dan ‘impart’ kepada atlet
b. berpengetahuan tentang kemahiran dan peraturan
c. berpengetahuan tentang sains sukan
2. Instruktur Kecergasaan
a. berpengetahuan tentang prinsip-prinsip latihan
b. berpengetahuan tentang ujian kecergasaan untuk membuat penilaian
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
11/226
AKK©2013
1 0
3. Pendorong
a. penyerapan nilai-nilai positif dan murni atau
b. Penasihat semangat kesukanan (masalah peribadi)
4. Penegak disiplin
a. tegas dan adil
b. peranan sebagai ibubapa memberi sokongan emosi
c. kawan
5. Perancang dan Pengelola
a. Merancang dan mengelola beberapa pendekatan Sains Sukan.
- Sesi latihan
- Penepatan sasaran
- Jadual pertandingan
6. Saintis
a. analysis, uji dan nilai keberkesanan program, latihan dan sifat pemain
7. Pelajar
a. Belajar sepanjang hayat
b. Contoh: tanya, dengar dan belajar berterusan dari atlet, jurulatih, pegawai
sukan dan lain-lain untuk peningkatan diri
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
12/226
AKK©2013
1 1
GAYA KEJURULATIHAN
1. Autokratik
a. Guna kuasa dan autoriti
b. Kawalan atlet ketat
c. Keputusan tidak berasaskan konsensus
d. “ ikut kata saya”
e. Tidak hiraukan perasaan orang lain
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
13/226
AKK©2013
1 2
2. Laissez Faire
a. Bersikap tidak apa
b. Guna sedikit kuasa formal
c. Tidak menonjolkan kepimpinan
d. “buat apa yang sukai”
3. Demokratik
a. Memgambil kira faktor kemanusiaan
b. Lebih bertimbang rasa
c. Berbincang & berkongsi idea untuk mendapatkan keputusan
d. Membuat keputusan untuk kebaikan bersama
e. Guna kuasa formal dan tidak formal
f. “buat apa yang patut”
4. Eklektik
a. Gaya campuran
b. Ikut situasi
c. Gaya fleksibel
d. “buatlah yang perlu”
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
14/226
AKK©2013
1 3
PERBANDINGAN GAYA KEJURULATIHAN
Autokratik Laissez-fare Demokratik
Buat
keputusan
Jurulatih Sendiri @ kumpulan Perbincangan
bersama
Komunikasi Sehala Bila perlu Dua hala
Fokus Berpusat kepada
tugasan
Tanpa fokus Berpusat kepada atlet
Orientasi Tugasan Tiada Proses
Tekanan Tinggi Tiada Rendah / Terkawal
FAKTOR-FAKTOR MEMPENGARUHI GAYA KEJURULATIHAN
a. Keperluan Atlet
b. Umur Atlet
c. Matlamat Program
d. Aspirasi Jurulatih
e. Falsafah Jurulatih
HUBUNGAN FALSAFAH DAN ETIKA
Falsafah = Gabungan Pengetahuan, Sikap,Kepercayaan dan nilai, Bentuk asas
tindakandan beri arah.
Etika = Merupakan satu cabang falsafah yang terlibat dengan nilai murni.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
15/226
AKK©2013
1 4
Kod Etika Kejurulatihan(Nilai yang diformalkan)
KODETIKAKEJURULATIH
AN
(Nilai yang
diformalkan
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
16/226
AKK©2013
1 5
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
17/226
AKK©2013
1 6
- berkait dengan isu-isu nilai yang mempengaruhi proses membuat keputusan dalamtugas jurulatih ……
1. panduan dan rujukan jurulatih.2. menghormati atlet.3. mempertahankan kewibawaan jurulatih.
4. keyakinan ibu bapa.5. menjaga imej sukan.
KEPENTINGAN ETIKA
Bantu jurulatih nilai isu.
Pastikan atlet dihormati.
Pastikan tanggungjawab jurulatih.
Memperolehi integriti dalam perhubungan.
Pastikan jurulatih dapat menerima dan mempromosi nilai sukan.
FALSAFAH DAN ETIKA KEJURULATIHAN
ETIKA KEJURULATIHAN
FALSAFAH
SIAPA ITU JURULATIH ?
MENGAPA MENJADI
JURULATIH ?
ETIKA
SOALAN NILAI MORAL &
KEPUTUSAN BETUL /
SALAH / BOLEH / TIDAK ?
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
18/226
AKK©2013
1 7
Etika Dalam Sukan
Bermaksud panduan tentang tingkah laku dan nilai-nilai positif yang perlu ada
pada individu yang terlibat dalam sukan.
Disiplin, nilai-nilai murni, keadilan, permainan bersih, sukan yang bebas daripada
dadah, keselamatan semasa bermain dan permainan yang bebas daripada
keganasan adalah antara unsur-unsur yang terangkum dalam etika kesukanan.
Matlamat sukan sebagai ejen perpaduan akan tercapai sekiranya etika
kesukanan diamalkan.
KOD ETIKA JURULATIH
Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan yakin bahawa jurulatih memainkan peranan
penting sebagai pemangkin kepada pembangunan sukan dan kejayaan seseorang
atlet. Jurulatih merupakan seorang pemimpin/guru yang bertanggungjawab
mempastikan program-program sukan dapat membentuk keperibadian dan
perwatakan yang baik di dalam kehidupan seorang atlet.
Setiap jurulatih harus mengamalkan tingkah laku yang positif ketika bersama-sama
atlet dalam memberikan pengalaman dan potensi diri kepada mereka. Selain itu
jurulatih perlulah sentiasa menunjukkan sikap kesukanan dan budi pekerti yang
mulia serta menilai setiap atlet dengan baik dan seadilnya.
Jurulatih hendaklah menjadi model dalam melaksanakan tugas dengan jujur dan
cekap selain mempunyai integriti yang tinggi. Jurulatih juga mestilah
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
19/226
AKK©2013
1 8
bertanggungjawab dalam membina semangat kekitaan sewaktu mengambil
bahagian dalam sukan, berdisiplin tinggi serta sanggup berkorban apa sahaja
demi mencapai kemajuan atlet bimbingannya.
Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan percaya bahawa seseorang jurulatih akan
melakukan sesuatu yang terbaik bukan sahaja untuk dirinya bahkan juga untuk
atlet di bawah penjagaannya. Kod etika jurulatih ini hendaklah diguna pakai oleh
semua jurulatih sama ada sepenuh masa, sambilan dan luar negara yang
berkhidmat di bawah naungan Institut Sukan Negara Malaysia. Kod etika ini
sememangnya memberikan penekanan tentang amalan baik yang perlu diikuti
oleh seseorang jurulatih.
Saya akan sentiasa terikat dan mematuhi kod etika ini ketika menjalankan tugas
sebagai seorang jurulatih.
Seorang jurulatih sukan bertanggungjawab membantu mengembangkan potensi
diri seorang atlet dengan meningkatkan prestasinya :-
• Mengenalpasti keperluan setiap orang individu.
• Meningkatkan prestasi dengan cara yang selamat, latihan terkawal, membuat
penilaian dan mengambil bahagian sebaik mungkin dalam setiap pertandingan.
• Mewujudkan satu persekitaran di mana seseorang atlet itu sentiasa mendapat
motivasi bagi mengekalkan penyertaan dan meningkatkan prestasinya.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
20/226
AKK©2013
1 9
Jurulatih hendaklah mematuhi prinsip-prinsip etika jurulatih yang baik seperti di
bawah :-
Sebagai seorang jurulatih…
1) Saya akan bersikap positif terhadap tugas sebagai jurulatih serta tidak
akan berkelakuan negatif yang mana ia akan memberi kesan terhadap
tanggapan masyarakat atau penerimaan jurulatih sebagai kerjaya.
2) Saya tidak akan membuat sebarang kenyataan atau dakwaan bertulis
kepada orang ramai berkaitan perkara yang tidak benar dengan profesion
kejurulatihan.
3) Saya akan hormati pelbagai pendekatan kaedah yang digunakan ketika
melatih. Saya akan menghormati daya usaha dan sumbangan orang lain
serta tidak menganggap usaha atau kaedah tersebut milik saya sendiri.
4) Saya wajar bersifat amanah dalam semua perkara yang saya lakukan dan
mendidik atlet betapa pentingnya integriti, kejujuran, keyakinan dan
kesetiaan.
5) Saya akan memberikan keutamaan terhadap perihal kesejahteraan dan
keselamatan atlet lebih daripada peningkatan prestasi. Saya akan
menurut semua garis panduan yang terkandung di dalam persatuan-
persatuan sukan yang saya ceburi.
6) Saya akan menghormati hak, maruah dan nilai seseorang atlet serta
melatih mereka secara adil dan sama rata.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
21/226
AKK©2013
2 0
7) Saya akan mengaplikasikan kaedah pengajaran yang efektif bagi
mempastikan pengalaman yang diperolehi ketika latihan menyeronokkan,
dapat meningkatkan harga diri dan menggalakkan perasaan sayang serta
menghargai nilai sukan.
8) Saya tidak akan melakukan penderaan fizikan dan psikologikal, tidak
menggunakan tutur kata yang tidak sepatutnya serta latihan yang boleh
menyinggung perasaan seseorang atlet dan orang lain.
9) Saya akan menggalakkan atlet mencapai kejayaan secara jujur, berfikir
dan bermain sebagai satu pasukan, melakukan yang terbaik dan sentiasa
memperbaiki prestasi dengan daya usaha tinggi serta berdisiplin.
Melarang atlet daripada bersifat pentingkan diri sendiri serta tidak
bersungguh-sungguh dalam mengharungi sesuatu pertandingan sehingga
tamat perlawanan. Saya akan pastikan penerapan budaya kerja
berkumpulan dilaksanakan demi kelancaran dan kecemerlangan sukan.
10) Saya akan membina perhubungan yang baik dengan atlet berdasarkan
kepada kepercayaan dan saling hormat menghormati. Saya tidak akan
terpengaruh untuk mendapatkan sesuatu keistimewaan atau ganjaran.
11) Saya juga tidak akan menggunakan kedudukan saya untuk melakukan
salah laku seks atau membuat perhubungan yang dilarang dengan atlet
atau seseorang yang rapat dengan mereka.
12) Saya akan menjadi contoh yang baik bagi segala tindak tanduk saya
ketika menjalankan tugas mahupun diluar tugas agar senantiasa menjadi
ikutan kepada atlet.
13) Saya akan menjauhkan diri dari berkelakuan tidak senonoh, merokok,
minum minuman keras dan penyalahgunaan dadah dalam bentuk apa jua
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
22/226
AKK©2013
2 1
sekali pun. Ini akan memberi impak yang negatif tentang peranan
Saya sebagai “role-model ”.
14) Saya akan membimbing atlet menerima tanggungjawab ke atas perlakuan
dan prestasi mereka.
15) Saya akan berusaha meningkatkan ilmu bagi menambahkan pengetahuan
berkaitan prinsip-prinsip kejurulatihan dan mempelajari teknik dan strategi
terkini dalam sukan yang diceburi.
16) Saya akan bekerjasama dengan pakar-pakar lain (contohnya jurulatih,
pegawai, saintis, doktor, pelatih, ahli fisioterapi) demi kebaikan atlet.
17) Saya akan memberikan pengalaman, keadaan yang selamat serta
cabaran yang tidak dapat dilupakan bagi atlet dengan mengekalkan
suasana sukan secara fizikal dan mental yang selamat.
18) Saya akan sentiasa mengamalkan prinsip “fair-play ” dan tidak akan
melanggar peraturan-peraturan serta undang-undang permainan. Saya
akan mengingati atlet tentang bahayanya mengambil benda terlarang
termasuk minuman keras dan rokok serta dadah untuk peningkatan
prestasi.
19) Saya tidak akan menggunakan nama dan atlet saya untuk mendapatkan
sebarang imbuhan secara komersil melainkan dengan mendapat izin dari
Majlis Sukan Negara.
20) Saya akan sentiasa mematuhi kod etika ini secara berterusan dalam
semua lapangan sukan
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
23/226
AKK©2013
2 2
21) Saya akan menghormati semua pegawai sukan pada setiap masa. Saya
juga akan akur dengan sensitiviti agama, adat resam dan budaya
masyarakat majmuk negara ini.
22) Saya akan mempromosi serta menggalakkan semangat kesukanan.
PERANAN JURULATIH UNTUK MENDIDIK ATLET
Personaliti Ahli Sukan
Personaliti adalah corak perlakuan yang ditunjukkan oleh individu dan ia adalah unik
untuk individu itu sendiri. Personaliti merangkumi sikap, cara pemikiran, perasaan, cara
bertindak dan cara berinteraksi dengan orang lain. Personaliti seseorang sering menjadi
perhatian orang lain dan lazimnya sesuatu tanggapan dibuat mengenainya.
Antara ciri-ciri yang wajar dimiliki oleh seseorang atlet termasuklah :
a) Mempunyai disiplin diri yang tinggi.
b) Sentiasa mengamalkan permainan yang bersih
c) Mempunyai rekod yang baik sepanjang penglibatan dalam sukan.
d) Mempunyai semangat kesukanan yang tinggi
e) Menunjukkan komitmen yang tinggi kepada pasukan.
f) Bijak mengawal emosi semasa di gelanggang.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
24/226
AKK©2013
2 3
Disiplin diri
Disiplin diri yang tinggi adalah perlu bagi seseorang atlet sama ada semasa di dalam
atau luar gelanggang. Disiplin diri yang tinggi dapat membantu seseorang atlet untuk
berada di puncak kecemerlangan.
Atlet yang berdisiplin tahu peranan dan tanggungjawabnya, mematuhi arahan ketua
dan jurulatih, mengikuti jadual latihan yang ditetapkan dengan baik dan menghormati
rakan sepasukan yang lain. Atlet yang berdisiplin juga berupaya mengawal emosi untuk
mengelakkan perkara yang tidak diingini berlaku semasa permainan.
Kegagalan mengawal emosi semasa bermain akan membawa padah kepada pemain
itu sendiri dan pasukannya. Pemain mungkin dikenakan tindakan tatatertib dan
pasukannya mungkin disenarai hitamkan.
Semasa di luar gelanggang, seorang atlet yang berdisiplin akan sentiasa menjaga
nama baiknya dan sukan yang diceburinya. Atlet ini tidak akan mendedahkan dirinya
kepada unsur-unsur negatif yang boleh mencemarkan namanya seperti terlibat dengan
aktiviti tidak bermoral.
Disiplin Dalam Sukan
Seseorang atlet mestilah memahami undang-undang, strategi, taktik dan kemahiran
dalam sesuatu permainan. Etika dan peraturan permainan perlu difahami dengan jelas.
Sebagai contoh, bermain dengan semangat kesukanan dan memakai pakaian yang
sesuai mengikut jenis permainan.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
25/226
AKK©2013
2 4
Kerjasama penting dalam sesuatu permainan. Semangat kerjasama di kalangan atlet
sepanjang permainan akan meningkatkan prestasi pasukan dan prestasi atlet itu
sendiri.
Kesetiaan kepada pasukan adalah perlu untuk memastikan kerjasama yang erat di
kalangan atlet. Tindakan negatif seperti memberi atau menerima rasuah dalam pasukan
yang pernah berlaku sebelum ini berpunca daripada sikap tidak setia kepada pasukan
dan sikap sesetengah individu yang tidak jujur dan amanah.
Komitmen yang tinggi dapat memberi kenikmatan keseronokan dan kepuasan kepada
seseorang atlet. Atlet tidak mudah berasa kecewa apabila berhadapan dengan
kekalahan.
Semangat kesukanan yang tinggi juga akan menghindarkan perkara-perkara negatif
ketika bersukan seperti pergaduhan dengan pemain lawan dan ketidaksefahaman
antara rakan sepasukan.
Kesungguhan dan semangat juang yang tinggi adalah salah satu faktor kejayaan
seseorang atlet. Seseorang atlet yang ingin maju mestilah sentiasa ingin meningkatkan
prestasinya dan bersedia menerima kritikan daripada masyrakat dengan hati terbuka.
Everything has its beauty but not everyone sees it – Confucius
“Youth prefer to be stimulated instead of being instructed”
“ Success is not so much achievement as achieving.”
“ Refuse to join the cautious crowd that plays not to lose; play to win .”
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
26/226
AKK©2013
2 5
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
27/226
AKK©2013
2 6
OBJEKTIF
• Memahami strategi dan implementasi Dasar Sukan Negara berasaskan kepada
organisasi, perancangan, personal dan kewangan
• Memahami peranan dan fungsi beberapa organisasi sukan
• Memahami perkembangan sains sukan di Malaysia
• Memahami Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan (SPKK)
ISI KANDUNGAN
1. Dasar Sukan Negara – strategi dan implementasi
2. Peranan dan fungsi organisasi sukan
3. Perkembangan sains sukan
4. Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan
Dasar Sukan Negara
Rasional Dasar Sukan Negara
Sukan – sebahagian daripada rancangan pembangunan negara.
Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan dan penggalan seperti
program pembangunan pendidikan, perumahan, ekonomi, kesihatan.
Rasional dasar ini boleh dikaji dari aspek sumbangan sukan kepada individu,
masyarakat dan Negara.
a) Peringkat Individu
Pembentukan sahsiah, kesedaran dalam diri individu dan membangkitkan
semangat pertandingan.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
28/226
AKK©2013
2 7
Meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal.
Memanfaatkan masa senggang.
Mengurangkan tekanan hidup.
Interaksi sosial yang bermakna.
Perkembangan kemahiran-kemahiran asas.
b) Peringkat Masyarakat
Menggalakkan pembinaan kualiti fizikal dan moral masyarakat sesuai
dengan aspirasi nasional.
Mewujudkan suasana yang kondusif untuk pemupukan perhubungan
komuniti yang lebih baik dalam pelbagai kumpulan etnik dalam negara.
Meningkatkan tahap kesihatan komuniti dan produktiviti.
Mencegah jenayah remaja dengan memanfaatkan masa lapang.
c) Peringkat Antarabangsa
Mencapai kecemerlangan di peringkat tertinggi.
Meningkatkan maruah bangsa dan negara di persada sukan
antarabangsa.
Memupuk persahabatan.
Matlamat Dasar Sukan Negara
Membentk masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu padu melalui
penyertaan yang meluas dan peluang yang lebih baik dalam sukan di semua
peringkat masyarakat.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
29/226
AKK©2013
2 8
Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan-kemudahan bagi memenuhi
keperluan asasi sosial, psikologi dan fisiologi individu melalui sukan.
Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan bagi
kepentingan kebajikan sosial individu dan kenikmatan masa senggang di
kalangan orang awam.
Mencapai kecemerlangan dengan semangat kesukanan yang tulen di
pertandingan peringkat kebangsaan dan antarabangsa dengan harapan muhibah
dan imej negara dapat dipertingkatkan.
Dasar Sukan Negara menggariskan dua konsep, iaitu :
a) Sukan untuk semua/massa.
b) Sukan untuk kecemerlangan.
Sukan Untuk Semua/Massa
Menggalakkan penyertaan secara menyeluruh dalam aktiviti sukan.
Sukan yang melibatkan penyertaan beramai-ramai dalam satu acara sukan
seperti jogathon dan senamrobik.
Peserta dapat menunjukkan semangat kesukanan dan membawa imej
perpaduan dalam suasana yang meriah.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
30/226
AKK©2013
2 9
Sukan Untuk Kecemerlangan
Memberi tumpuan kepada pembangunan sukan dari pringkat akar umbi
hinggalah ke tahap kecemerlangan.
Majlis Sukan Negara (MSN) diberi tanggungjawab untuk melaksanakan program-
program pembangunan sukan ke arah mencapai kecemerlangan sukan di
peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Mengenalpasti bakat (program TID,
ISN)
Selain mempertingkatkan prestasi atlet Negara, kualiti pengetahuan dan
kemahiran jurulatih, pegawai teknikal dan pegawai pentadbir sukan juga
dititikberatkan.
Dengan wujudnya Dasar Sukan Negara, prestasi sukan di Malaysia telah dapat
dipertingkatkan tahun demi tahun. Malaysia telah berjaya melahirkan jaguh-jaguh
sukan yang bertaraf dunia dalam beberapa sukan berprestij.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
31/226
AKK©2013
3 0
Implementasi
1) Organisasi 2) Perancangan 3) Personal
4) Kewangan 5) Insentif 6) Kemudahan
1. ORGANISASI
Ada peranan utama masing-masing.
Bekerjasama untuk mencapai matlamat Dasar Sukan Negara.
Perhubungan yang rapat dan koordinasi yang licin.
Dasar ditentukan di peringkat atas.
2. PERANCANGAN
Program jangka masa panjang untuk pembangunan sukan
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
32/226
AKK©2013
3 1
Perancangan
Pentadbiran
Pengurusan
Kejurulatihan Kepimpinan
Kepegawaian
3. PERSONAL
Pengambilan pegawai bertauliah di semua peringkat untuk
membangunkan mutu sukan, merancang, melaksana, memantau, dan
menilai program sukan.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
33/226
AKK©2013
3 2
4. KEWANGAN (Sumber) YAYASAN KEBAJIKAN BEKAS
ATLET KEBANGSAAN
KERAJAAN NEGERI
Bajet Tahunan.
Penajaan.
KERAJAAN PUSAT
Bajet tahunan kumpulan wang sukan negara.
Sumbangan Sports Toto.
INDIVIDU
Derma.
Penajaan.
SEKTOR SWASTA
Penajaan.
Derma.
Geran tahunan.
5. INSENTIF
i. Tujuan
Penghargaan, Pengiktirafan.
Penggalakan atas.
Pergorbanan.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
34/226
AKK©2013
3 3
Kejayaan & Pencapaian atlet, jurulatih dan pegawai sukan.
ii. Bentuk
Skim Hadiah Kemenangan SHAKAM, SHAKAR, SGAR, SIKAP Skim
Kebajikan Atlet elaun latihan, insurans, yuran pengajian, Biasiswa, Pencen,
Pekerjaan,Hadiah kebendaan rumah, kereta, melancong, anugerah / pingat.
6. KEMUDAHAN
Sukan massa/sukan untuk semua
Sukan prestasi tinggi.
Kompleks pentadbiran.
PEJ. SUKAN MSN, ISN, MSNeg
Infrastruktur sukan.
Latihan / Penyelidikan / Pendidikan.
Stadium, Dewan Rakan Sukan, Pusat.
Sukan Komuniti , Gim Rakyat.
Pihak yang terlibat
Kementerian Belia dan Sukan, MSN, ISN.
Kementerian Pelajaran.
Kementerian Perumahan dan Kerajaan Tempatan.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
35/226
AKK©2013
3 4
PERANAN DAN FUNGSI
Kementerian Belia dan Sukan
Misi
Bina Bangsa Malaysia Yang Patriotik Dan Bersatupadu Melalui Program Pembangunan
Belia Dan Sukan Yang Strategik
Objektif
Bina masyarakat belia yang bersatu padu, berdisiplin, berakhlak tinggi dan bergerak
maju dalam bidang sosial dan ekonomi serta untuk membina masyarakat yang sihat,
cergas dan berbudaya sukan ke arah perpaduan dan pembangunan negara
Majlis Sukan Negara
Ditubuhkan di bawah Akta (29) Majlis Sukan Negara Malaysia 1971 dan Akta Majlis
Sukan Negara (pindaan 1979)
• Mempertingkatkan pembangunan sukan prestasi tinggi secara menyeluruh di
semua peringkat.
• Menaikkan imej Negara melalui pencapaian cemerlang atlet di pertandingan
sukan peringkat dunia.
Majlis Olimpik Malaysia
Diiktiraf oleh Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) dan Persekutuan Sukan Antarabangsa
(IFS).
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
36/226
AKK©2013
3 5
MOM - mempunyai hak mutlak Untuk mengesahkan penyertaan Atlet di pertandingan
Sukan Olimpik,Sukan Asia, Sukan Komanwel & Sukan SEA dan lain-lain Temasya
Sukan pelbagai acara
Kementerian Pelajaran Malaysia
• Bahagian Sukan
• Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia
• Unit Sukan JPN (Negeri); PPD
• Pembangunan sukan di sekolah-sekilah melalui PJ
• Melatih Guru-guru PJK di Institut Perguruan & Institusi Pengajian Tinggi
Institut Sukan Negara
Menyediakan perkhidmatan kepakaran sains sukan.
Menyediakan perkhidmatan kepakaran perubatan sukan bagi proses pemulihan
atlet.
Menyediakan dan melaksanakan program pengenalpastian bakat atlet.
Majlis Paralimpik Malaysia
Mewakili IPC di Malaysia.
Menapis penyertaan atlet paralimpik Malaysia dalam pertandingan
antarabangsa.
Mempromosikan penyertaan dalam semua kategori sukan orang kurang upaya
(OKU).
Persatuan Sukan Kebangsaan
Bertanggungjawab membentuk dan membangunkan sukan di Malaysia.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
37/226
AKK©2013
3 6
(struktur, organisasi, latihan, penyertaan, kepegawaian, penganjuran
pertandingan, kemudahan, kewangan dan lain-lain).
Perkembangan Sains Sukan di Malaysia
Pada tahun 1968, Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia telah ditubuhkan untuk
menganjur dan melaksanakan program pembangunan sukan sekolah-sekolah di
Malaysia. Dasar Pelajaran Kebangsaan telah dibentuk dan ia menekankan domain
psikomotor, kognitif dan afektif.
Di peringkat institusi pengajian tinggi, Universiti Malaya telah memasukkan pendidikan
jasmani dalam kursus diploma pendidikan pada tahun 1977. Universiti Putra Malaysia,
Serdang telah memulakan pengambilan siswazah untuk program Ijazah Sarjana Muda
Pendidikan Jasmani.
Universiti Malaya telah memulakan Ijazah Sains Sukan pada tahun 1995 dan diikuti
Institut Teknologi MARA yang kini dikenali sebagai Universiti Teknologi MARA yang
menawarkan Diploma Sains Sukan.
Institut Sukan Negara (ISN) yang mula beroperasi di Stadium Jalan Raja Muda,
Kampong Baru di kenali sebagai Klinik Sukan Negara sebelum berpindah ke bangunan
baru di Kompleks Sukan Negara. Penyelidikan-penyelidikan dalam bidang sains sukan
dikendalikan bagi tujuan persediaan atlet negara.
Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia (PPJM) ialah sebuah badan sukarela yang
mempunyai ahli terdiri daripada guru-guru, pensyarah-pensyarah atau tenaga pengajar
mata pelajaran pendidikan jasmani, jurulatih dan individu yang berminat dalam
pembangunan dan pendidikan sukan. Badan ini telah menganjurkan seminar-seminar
sains sukan pada peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Pada tahun 1997,
namanya ditukarkan kepada Persatuan Pendidikan Jasmani, Sains Sukan dan
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
38/226
AKK©2013
3 7
Kecergasan (PPJSKM) untuk mencerminkan satu badan yang lebih luas bidangnya.
Selain badan ini, terdapat bahagian-bahagian bukan kerajaan yang aktif
mempromosikan pelbagai aspek sains sukan.
Pada tahun 2000, Kementerian Pendidikan Malaysia memperkenalkan mata pelajaran
sains sukan sebagai satu mata pelajaran elektif wajib untuk pelajar-pelajar Tingkatan 4
di Sekolah Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur dan Sekolah Sukan Bandar Penawar,
Johor. Mata pelajaran ini akan dijadikan satu mata pelajaran peperiksaan SPM pada
tahun 2001.
Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan
Pada 14 Januari 1985, Majlis Sukan Negara (MSN) telah menganjurkan Simposium
Kejurulatihan Kebangsaan dan hasil daripada simposium itu, para peserta telah
mengesyorkan agar sistem kejurulatihan diperkembangkan. Sebuah Lembaga
Kejurulatihan Kebangsaan telah ditubuhkan untuk bekerjasama dengan Badan-Badan
Sukan Kebangsaan.
Ekoran daripada simposium itu, sebuah Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan telah
diwujudkan oleh MSN. Bidang tugas lembaga ini ialah :
a) Mewujudkan skim persijilan kejurulatihan kebangsaan.
b) Menyusun dan menggubal kurikulum kejurulatihan.
c) Bertindak sebagai penyelaras dalam semua kegiatan kejurulatihan di antara
Persatuan Sukan Kebangsaan yang mengawal sukan.
d) Melaksanakan apa-apa tugas dari masa ke semasa berhubung dengan
kejurulatihan yang diarah oleh Menteri Belia dan Sukan.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
39/226
AKK©2013
3 8
Jawatankuasa Perkembangan Kurikulum telah diwujudkan bagi menggubal kurikulum
sains sukan dan bidang pengkhususan sukan serta praktikal di bawah Skim Persijilan
Kejurulatihan Kebangsaan.
Skim Persijilan Kejurulatihan adalah satu program pembangunan dan pendidikan
jurulatih yang seragam dan berterusan terbahagi kepada tiga komponen iaitu :
1) Sains Sukan - Prinsip-prinsip am kejurulatihan dan sumber manusia.
2) Pengkhususan sukan - Kemahiran, teknik dan strategi khusus kepada
sukan- sukan tertentu.
3) Praktikal - Amalan kejurulatihan.
Objektif skim adalah untuk :
a) Melatih, melengkap dan meningkatkan pengetahuan jurulatih dalam bidang sains
sukan, pengkhususan sukan dan praktikal dengan tujuan dapat memajukan lagi
prestasi serta pencapaian atlet kebangsaan.
b) Mewujudkan satu program yang sistematik untuk menambah bilangan jurulatih
dan menyediakan peluang kepada jurulatih meningkatkan pengetahuan dalam
bidang kejurulatihan.
c) Mewujudkan satu sistem dan pendekatan yang professional serta saintifik dalam
bidang kejurulatihan ke arah memajukan sukan Negara.
d) Menyelaras dan melaksanakan semua program dan aktiviti persijilan
kejurulatihan di semua peringkat.
Pihak yang menyediakan kandungan komponen berikut ialah :
a) Sains Sukan oleh Akademi Kejurulatihan Kebangsaan (AKK).
b) Pengkhususan sukan dan praktikal oleh Persatuan Sukan Kebangsaan yang
berkenaan mengikut garis panduan yang diberikan oleh AKK.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
40/226
AKK©2013
3 9
Pengajian Sains Sukan di Institut Pengajian Tinggi Malaysia
Institut pengajian tinggi di Malaysia seperti Universiti Malaya, Universiti Putra Malaysia,
dan Universiti Teknologi MARA menawarkan program sains sukan di peringkat diploma,
sarjana muda, sarjana dan kedoktoran.
Para graduan dari program ini boleh berkhidmat di agensi-agensi kerajaan atau swasta
sebagai jurulatih, fisioterapis, pendidik, pengurus kedai sukan, pentadbir kelab sukan
dan kecergasan, pengulas sukan, sainstis sukan dan sebagainya.
Genius is the ability to reduce the complicated to the simple- Dennis Conner
“ The development of the game is so fast theses days that the coach who says it can’t
be done is generally interrupted by someone doing it”
“ The greatest mistake a man can make is to be afraid of making one. ”
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
41/226
AKK©2013
4 0
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
42/226
AKK©2013
4 1
Objektif Kursus
Pada akhir unit ini, jurulatih akan dapat menerang dan mengaplikasi
Sistem tenaga dalam aktiviti sukan
Sistem saraf
Sistem kardiorespiratori
Sistem endokrin
Kesan latihan aerobik dan latihan anaerobik
Kata kunci penting untuk unit ini:
1) Anaerobik alaktik 11) Kelesuan
2) Anaerobik laktik 12) Kitar sistemik
3) Aerobik 13) Kitar pulmonari
4) Asid Laktik 14) VO2max
5) Ambang Laktat 15) Hipertrofi jantung
6) Input Sensori 16) Hormon
7) Integrasi 17) Hipertrofi fiber
8) Output motor 18) Hiperplasia fiber
9) Somatik10)Autonomik
1) Laluan Metabolik Tenaga
Laluan Metabolik Tenaga yang kerap dirujuk sebagai sistem tenaga terdiri dari tiga:
1) Anaerobik alaktik
2) Anaerobik laktik
3) Aerobik.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
43/226
AKK©2013
4 2
Anaerobik alaktik juga dikenali sebagai sistem ATP-PC atau sistem fosfagen. Laluan
metabolik ini menghasilkan ATP tanpa penggunaan oksigen dan juga penghasilan asid
laktik.
Anaerobik laktik juga dikenali sebagai sistem glikolitik, sistem laktik atau sistem
anaerobik glikolisis kerana ia melibatkan penguraian glikogen untuk menghasilkan ATP.
Laluan metabolik ini tidak memerlukan oksigen untuk tindakbalas glikolisis tetapi
menghasilkan asid laktik sebagai bahan sampingan metabolik.
Sistem aerobik yang juga dikenali sebagai sistem oksigen merupakan laluan metabolik
yang menghasilkan ATP yang terbanyak dari simpanan karbohidrat dan lemak dalam
tubuh badan.
Rajah 1 menunjukkan ciri setiap laluan metabolik tenaga. Rajah 2 menunjukkan
peralihan penggunaan tenaga dari laluan metabolik tenaga anaerobik ke aerobik bagi
beberapa jenis sukan.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
44/226
AKK©2013
4 3
Rajah 1. Ciri Laluan Metabolik Tenaga
Rajah 2. Continuum Sumbangan Laluan Metabolik Tenaga pelbagai sukan
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
45/226
AKK©2013
4 4
2) Asid Laktik: Adakah ia lawan atau kawan?
Asid laktik merupakan hasil sampingan dari laluan metabolik tenaga anaerobik laktik .
Ukuran asid laktik dalam darah (mmol/L) sering digunakan sebagai petunjuk kelesuan.
Asid laktik boleh diambil semasa dan selepas latihan melalui sampel darah yang
diambil di hujung jari atau di telinga.
Tetapi penghasilan asid laktik dan pengumpulannya dalam otot bukanlah punca
kelesuan secara langsung.
3) Sistem Saraf
Sistem saraf berfungsi untuk:
i) Memantau rangsangan dari dalam dan luar badan. Proses ini
dipanggil input sensori (contoh penjaga gol melihat bola menuju ke
arah gawang).
ii) Memproses, menginterpretasi maklumat dan membuat keputusan
lakuan seterusnya. Proses ini dipanggil integrasi (contoh keputusan
untuk berlari ke arah bola).
iii)Menghasilkan kesan, akibat atau tindakan dengan mengaktifkan
otot atau kelenjar (efektor) melalui output motor (contoh kaki
bergerak untuk lari ke arah bola dan tangan bergerak untuk
mencapai bola). Rujuk Rajah 3.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
46/226
AKK©2013
4 5
Rajah 3. Fungsi sistem saraf dalam aksi tendangan bola sepak
IntegrasiSistem Saraf Pusat mentafsir kedudukan
bola, arah sasaran sepakan, dan kekuatan
sepakan yang diperlukan.
Output MotorArahan dari Sistem Saraf Pusat
ke efektor (otot)untuk bergerak
ke dalam kedudukan biomekanik
menyepak yang berpatutandengan tenaga dan arah sepakan.
Input SensoriMata memandang ke arah
bola.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
47/226
AKK©2013
4 6
4) Organisasi Sistem Saraf
Sistem saraf pusat akan menerima maklumbalas dari organ deria (contoh mata) dan
mengarah divisi motor (otot kaki) untuk bertindakbalas.
Divisi motor terbahagi kepada
i) Somatik (boleh dikawal contohnya otot skeletal seperti pergerakan tangan).
ii) Autonomik (luar kawalan contohnya pengeluaran peluh dari
kelenjar peluh ketika cuaca panas).
5) Bagaimana saraf merangsang penguncupan otot?
Neuron adalah unit asas sistem saraf. Impuls saraf adalah satu signal elektrik yangdihantar dari satu neuron ke neuron yang lain.
Impuls saraf akan melalui dendrit ke simpang neuromuskular pada otot skeletal untuk
merangsangkan penguncupan otot tersebut. Rajah 5.
Sistem Saraf Pusat
S a r af t u n ja n g d a n o t a k
S i s te m S a r a f P e r i fe r i
( s ar a f c r an i a l d a n s a ra f t u nj a n g
Sensori
( a fe re n )
O r g an d e ri a
C o nt o h : m a t a
Motor
( e fe r en )
So ma k
(voluntari)
C o n to h : O t ot
skeletal
Autonomik
(involuntari)
C o nt o h : o t o t
kardiak dan
o t o t l i ci n d a nkelanjar
S im pa te kP a ra si m pa t e k
Rajah 4. Organisasi sistem saraf
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
48/226
AKK©2013
4 7
6) Kelesuan
Kelesuan merujuk kepada sensasi kepenatan yang berlanjutan dan boleh
mengakibatkan prestasi menurun.
Antara postulasi sebab-sebab kelesuan adalah:
Kehabisan simpanan ATP
Pengumpulan bahan sampingan metabolik
Kegagalan fungsi sistem saraf
Kegagalan mekanisme penguncupan otot
Dendrit
Nukleus
Badan Sel
Myelin Sheath
Nodus Ranvier
Simpang Neuromuskular
Otot
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
49/226
AKK©2013
4 8
7) Sistem kardiorespiratori
Sistem tertutup yang melibatkan jantung, pembuluh darah dan paru-paru.
Ia berfungsi untuk mengepam (jantung), mengangkut darah (pembuluh darah) ke
seluruh badan dan pertukaran gas (paru-paru). Rajah 6 menunjukkan kitaran sistemik
dan kitar sistem pulmonari.
Rajah 5. Kitar pulmonari dan kitar sistemik
VenaPulmonari
Atrium Kiri
Ventrikel
Kiri
Jantung
Kitar Sistemik
Atrium kanan
Ventrikel
Kanan
Vena kava
Arteri Pulmonari Kitar Pulmonari
Kapilari dalam tisu badandi mana berlaku
ertukaran asKUNCI:
Darah kaya oksigen
kurang CO Darah kurang oksigen kaya CO
Kapilari dalam paru-paru di mana
berlaku ertukaran as
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
50/226
AKK©2013
4 9
Kitar pulmonari merujuk kepada sistem pembuluh darah yang membawa darah
kepada dan dari paru-paru untuk pertukaran gas.
Kitar sistemik merujuk sistem pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen
dan nutrien ke seluruh badan.
8) Darah
Darah merupakan pengangkutan utama semua nutrien, hormon, bahan kumuh dan
haba badan.
Darah terdiri dari dua komponen:
o
Plasmao Sel dan platlet
Rajah 7. Komponen darah
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
51/226
AKK©2013
5 0
9) Hematocrit
Hematocrit merujuk kepada kadar isipadu sel darah merah kepada isipadu darah.
Latihan ketahanan meningkatkan jumlah isipadu darah dan juga jumlah isipadu plasma.
Hasilnya, hematocrit akan berkurang.
Rajah 8. Perbezaan % hematorcrit sebelum dan selepas latihan
Sebelum dilatih Selepas dilatih
3.3
Isipadu
plasma 2.8
Isipadu
plasma
2.2
Sel darah
merah
2.4
Sel
darah
merah
Isipad
u (l)
Jumlah isipadu darah = 5l
Hematokrit = 44%
Jumlah isipadu darah = 5.7l
Hematokrit = 42%
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
52/226
AKK©2013
5 1
9) Hipertrofi Jantung
Hipertrofi jantung (pembesaran jantung) adalah satu kesan hasil daripada latihan yang
berintensiti.
Latihan kekuatan dan latihan daya ketahanan yang berintensiti boleh menjurus kepada
adaptasi jantung agar boleh menampung beban kerja.
Bagi sesetengah atlet perubahan ini akan menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri.
Rajah 9. Perbezaan antara jantung normal dan hipertrofi.
10) Pengambilan oksigen maksimum (VO2max)
VO2max (ml/kg/min) merujuk kepada kadar pengambilan oksigen tertinggi ketika
melakukan senaman yang maksimal atau memenatkan.
Ukuran VO2max juga digunakan sebagai petunjuk kecergasan. Ia sering dirujuk sebagai
kuasa aerobik.
VO2max boleh diukur secara langsung dan tidak langsung.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
53/226
AKK©2013
5 2
11) Pengukuran VO2max
Rajah 10. Ujian larian mengukur VO2max dalam makmal
Ukuran secara langsung boleh dilakukan dalam makmal dengan menggunakan mesin
metabolik seperti pada Rajah 10.
Ukuran tidak langsung boleh dilakukan di luar makmal dengan menggunakan ujian
seperti ‘Step Test’ dan ‘Shuttle Run Endurance Test’.
13) Sistem Endokrin
Sistem endokrin merangkumi semua tisu atau kelenjar yang merembeskan hormon.
Kelenjar utama hormon adalah kelenjar pituitari,
Kelenjar pineal, kelanjar tiroid, kelenjar paratiroid, pankreas, ovari dan testis.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
54/226
AKK©2013
5 3
Hormon bertindak sebagai signal kimia yang mengembara seluruh tubuh badan untuk
mencetuskan tindakbalas yang spesifik contoh insulin.
14) Hormon Utama Terlibat Dalam Aktiviti Sukan
Glukagon
Hormon tumbesaran (GH)
Hormon Antidiuretik (ADH)
Cortisol
Epinefrin
Norepinefrin
Renin-angiotension-aldosterone
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
55/226
AKK©2013
5 4
15) Hormon & Sukan
Dalam sukan, hormon memainkan peranan penting untuk memastikan badan kita dapat
berfungsi dengan optimum bagi mencapai prestasi yang terbaik.
Hormon penting untuk:
o metabolisma karbohidrat dan lemak.
o penyelenggaraan kandungan air dan garam dalam tubuh badan.
16) Hormon & Metabolisma Karbohidrat
Hormon yang terlibat dalam metabolisma karbohidrat:
o
Glukagono Epinefrin
o Norepinefrin
o Cortisol
17) Hormon & Metabolisma Lemak
Hormon yang terlibat dalam metabolisma lemak:
o Hormon tumbesaran
o Epinefrin
o Norepinefrin
o Cortisol
o
18) Penyelenggaraan Air dalam Sukan
Hormon Antidiuretik (ADH) memainkan peranan utama dalam menyerap semula air
dengan meningkatkan ketelapan buah pinggang.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
56/226
AKK©2013
5 5
Rajah 11. Penyelenggaraan air oleh hormon antidiuretik
19) Penyelenggaraan Elektrolit dan Air
Hormon Aldosterone memainkan peranan utama dalam menyerap semula natrium (Na).
Penyerapan semula natrium akan mengalakkan penyerapan semula air dalam buahpinggang.
Aktiviti muskular yangmenggalakkan berpeluh
Berpeluh menyebabkan kekuranganplasma darah. Ini mengakibatkankepekatan darah menjadilebih tinggi danosmolariti darah meningkat
Peningkatan osmolaritimerangsang osmoreseptordi dalam hypotalamus.
Hypotalamus merangsangkelenjar pituitari posterior.
Kelenjar pituitari posteriormerembeskan ADH ke dalam darah.
ADH bertindak ke atas buahpinggang, meningkatkanketelapan pembuluh renal danduktus pengumpulan. Inimembawa kepada
penyerapan semula air.
Isipadu plasma meningkat .Oleh itu, osmolariti darahmenurun selepas latihan danmeminum air.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
57/226
AKK©2013
5 6
Rajah 12. Penyelenggaran elektrolit dan air oleh hormon aldosetrone
Aktiviti muskularyangmenggalakkanberpeluh danmeningkatkantekanan darah.
Berpeluh mengurangkan isipaduplasma dan pengaliran darah ke buahpinggang.
Pengurangan pengaliran darah ke bahagian renalbuah pinggang menstimulasikan buah pingganguntuk mengeluarkan hormon renin.. Reninmembawa kepada pembentukan angiotensin I,yang diubah menjadi angiotensin II.
Angiotensin IImenstimulasikanpengeluaran aldosteronedari kortex kelenjar adrenal.
Aldosterone meningkatkanpenyerapan semula Na+dan H2O di dalampembuluh renal.
Isipadu plasma meningkat;pembentukan air kencingberkurangan selepasbeberapa hari bersenam danpengambilan air dan sodium
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
58/226
AKK©2013
5 7
20) Kesan Latihan Anaerobik
i) Peningkatan aktiviti enzim untuk penjanaan ATP-PC.
Pengeluaran enzim yang terlibat dalam penjanaan ATP-PC akan meningkat,
mempercepatkan lagi proses sintesis dan resintesis.
ii) Peningkatan fiber otot
Latihan anaerobik mengoptima perekrutan fiber otot. Ini akan membolehkan
pergerakan tubuh badan yang lebih efisien.
iii) Peningkatan kekuatan penguncupan otot
Latihan kekuatan akan meransangkan perekrutan lebih banyak fiber otot dan ini
akan meningkatkan kekuatan penguncupan otot.
iv) Peningkatan keupayaan memampan tahap laktat
Latihan anaerobik akan meningkatkan kapasiti otot untuk menahan kesan asid
terkumpul semasa anaerobik glikolisis.
21) Kesan Latihan Aerobik
i) Pembesaran struktur jantung (hipertrofi).
Latihan aerobik meningkatkan saiz ruang ventrikel kiri.
ii) Peningkatan isipadu plasma
Menpercekapkan penyelenggaraan suhu badan serta penghantaran oksigen
semasa bersenam.
iii) Peningkatan jumlah saiz mitokondria.
Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah dan saiz mitokondria dan juga
enzim, dalam fiber otot. Ini meningkatkan kapasiti aerobik.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
59/226
AKK©2013
5 8
iv) Peningkatan aliran kitaran darah ke seluruh badan.
Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah aliran darah. Ini seterusnya akan
meningkatkan keluaran kardiak.
v) Peningkatan jumlah kapilari di dalam otot.
Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah kapilari di dalam otot, seterusnya
membolehkan penggunaan laluan tenaga aerobik yang lebih efisien.
vi) Peningkatan respon ventilatori yang berkesan.
Latihan aerobik meningkatakan respon ventilatori, dan ini membolehkan
mekanisme pernafasan yang lebih efisien.
vii) Peningkatan VO2max
Latihan aerobik meningkatkan pengambilan oksigen oleh sel-sel badan. Ini akan
meningkatkan nilai VO2max individu.
22) Kesan Latihan terhadap Otot
Latihan anaerobik dan aerobik akan meningkatkan saiz otot.Latihan jangka masa panjang akan membawa kepada peningkatan jumlah otot sentak
perlahan (ST).
23) Hipertrofi Otot
Peningkatan saiz otot hasil daripada latihan rintangan berjangka masa panjang
Ia terjadi kerana hipertrofi fiber dan atau hiperplasia fiber otot
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
60/226
AKK©2013
5 9
Rajah 13. Hipertrofi Otot
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
61/226
AKK©2013
6 0
24) Fiber Hipertrofi
Fiber hipertrofi merujuk kepada peningkatan dalam saiz fiber otot yang sedia ada.
Rajah 14. Hipertrofi Fiber Otot
25) Fiber Hiperplasia
Fiber hiperplasia merujuk kepada peningkatan jumlah bilangan fiber otot.
Rajah 15. Hiperplasia fiber
Hipertrofi Sel
Hiperplasia Sel
a. Sebelum Latihan b. Sele as
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
62/226
AKK©2013
6 1
Sumber Rujukan
Marieb, E.N. (2012). Essentials of Human Anatomy and Physiology (10 th
Edition).Pearson, San Francisco, CA.
Wilmore, J.H. and Costill, D.L. (2007) Physiology of Sport and Exercise (4th Edition).
Human Kinetics, Champaign, IL.
“The only man who makes no mistakes is the man who never does anything”
“ Victory- a matter of staying power.”
“Every time you win you’re reborn ; when you lose you die a little.”
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
63/226
AKK©2013
6 2
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
64/226
AKK©2013
6 3
• Fokus kepada prinsip biomekanik yang kritikal berkaitan aktiviti sukan
• Aplikasi prinsip biomekanik bagi membolehkan perolehan kemahiran motor
melalui kaedah yang betul
OBJEKTIF
• Membanding - bezakan konsep tork dan tuas
• Membincangkan aplikasi prinsip jumlah paduan daya dalam aksi sukan
• Mengenalpasti prinsip impuls momentum yang berkaitan dengan sukan
• Mengenali teknologi analisis pergerakan-Pengisian KINOVEA
Kinesiology
• Kines: Latin ==> “motion”
• logos: “study of”
• Study of Motion.
Kinesiology ==> Anatomy & Physiology, Psychology, Motor Development, Pedagogy,
Biomechanics
Kenapa belajar Biomekanik?
• Memahami bagaimana manusia bergerak.
– Meningkatkan pencapaian kemahiran
– Mengurangkan risiko kecederaan
• Teknik dan penggunaan peralatan bebanan
• Permukaan dan kasut
• Dan sebagainya
Konsep - konsep Kinetik Dalam Pergerakan
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
65/226
AKK©2013
6 4
• tork dan tuas
• aplikasi prinsip jumlah paduan daya dalam aksi sukan
• prinsip impuls momentum yang berkaitan dengan sukan
4.1. Koordinasi pergerakan
Terdapat dua pendekatan bagaimana seseorang atlet dapat mengkoordinasikan
bahagian atau segment badan ketika dalam lakuan pergerakan (Contoh, ketika
melontar, memukul atau menedang), untuk mencapai pergerakan yang diinginkan
(Contoh, halaju maksimum pada kaki atau tangan dan sebagainya). Pendekatan itu
ialah pendekatan ketepatan dan pendekatan halaju maksimum.
4.1.1. Pendekatan ketepatan
Dalam aktiviti sukan, di mana pencapaian kebanyakan berkehendakkan ketepatan dan
jarak, seperti dalam menjaring bola jaring, urutan daya hasilan pergerakan segmen
badan mengikut corak urutan berbeza. Di sini setiap satu hasilan pergerakan segmen
badan digabungkan serentak. Misalnya, ketika jaringan bola jaring, ekstensi lengan di
bahagian siku dan fleksi tangan di pergelanggan tangan adalah digabungkan serentak
(rujuk rajah 1).
Rajah 1: Paduan Daya
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
66/226
AKK©2013
6 5
4.1.2. Pendekatan halaju maksimum
Dalam aktiviti sukan yang berkehendakkan halaju yang tinggi ketika lontaran/lompatan
(contoh, lontaran jauh atau balingan bola kriket dari luar ) atau di impak (contoh,
tendangan untuk jarak jauh) koordinasi segmen badan dari proksimal (bahagian
pinggul) ke distal (bahagian kecil seperti pergelanggang kaki atau hujung kaki), dengan
halaju pada setiap segmen digabungkan dengan yang terdahulu, apabila segmen
tersebut sudah mencapai halaju maksimum (Rajah 1)
4.2.Linear Kinetik
4.2.1. Momentum linear (M*V)
Merupakan hasil jisim kali dengan halaju. Kata seekur gajah jadi momentum gajah ini
ialah jisim gajah kali halajunya. Contohnya, katakan gajah ini mempunyai jisim 5,000
Kg. dan gajah ini mempunyai kebolehan untuk berlari pada halaju 10m/s. Justeru,
momentum linearnya adalah besar iaitu 50,000 kg.m/s.
4.2.2 Pemeliharaan momentum
Aplikasi Impuls Dalam Sukan (meningkatkan momentum)
• Tujuan utama dalam banyak kemahiran sukan adalah mengakibatkan perubahan
yang besar dalam kelajuan sesuatu.
• Dalam acara balingan / lontaran, alatan / implemen tidak ada kelajuan pada
permulaan lemparan dan tujuannya adalah untuk mengakhirkan kelajuan yang
maksima pada penghujung lemparan.
• Kenapa ?
• Menambahkan momentum objek.
• Implus akan mengakibat perubahan momentum, dan perubahan kelajuan
dalam arah daya yang diaplikasikan.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
67/226
AKK©2013
6 6
• Jika kita mengubah kelajuan objek dalam arah spesifik, daya yang diaplikasikan
atau sebarang komponen daya tersebut perlu diberi pada arah spesifik tersebut.
• Dalam banyak situasi sukan, objektif utama adalah untuk menghasilkan kelajuan
yang tinggi dalam objek.
• Kelajuan mula kosong dan kelajuan akhir adalah tinggi. Hasil momentum tinggi.
• Memberi daya yang tinggi terhadap alatan / objek untuk sesuatu masa yng agak
lama.
• Tujuan Teknik dalam sukan?
Contoh - Contoh Aplikasi Impulse Dalam Sukan
• Bola Sepak:
• Langkah dalam menyepak bahagian kaki yang sepak akan direnggang jauh ke
belakang. Kaki di bawah ke depan dan lurus semasa tendangan. Otot kaki yang
membawa kaki ke depan dan lurus adalah pada pengecutan maksimum.
4.2.3. Prinsip Impuls - Momentum
Banyak aksi dalam sukan melibatkan situasi kontek antara dua objek (sebagai
contoh, reket - bulu tangkis dalam badminton) atau antara jasad dengan objek
(sebagai contoh, tangan - bola dalam bola tampar). Prinsip impuls - momentum
menjelaskan konsep - konsep kinetik yang menjadi teras kepada situasi
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
68/226
AKK©2013
6 7
kesukanan yang dinyatakan. Konsep utama yang perlu dikuasai melibatkan
kefahaman tentang pertalian jisim - inertia dan jisim - daya.
Hukum Pertama Newton
• Sesuatu objek yang tidak bergerak, akan berada di dalam keadaan statik kecuali
diganggu oleh daya luar, atau jika bergerak akan bergerak terus dalam arah
yang sama dan dalam garisan lurus melainkan jika diganggu oleh daya luar.
Hukum Newton Kedua
• Perubahan dalam kelajuan objek adalah berkadar terus kepada daya yang
menghasilkannya tetapi ia berkadar songsang dengan jirim.
• F / m = a, F = ma
Hukum Ketiga Newton
• Bagi setiap aksi ada reaksi yang sama dan bertentangan.
• Apabila sesuatu objek memberi tekanan kepada objek kedua, objek kedua itu
memberi tekanan yang sama kepada objek pertama itu.
Jisim dan inersia
Konsep Inertia dijelaskan menerusi Hukum Newton Pertama. Mengenai pertalian
antara jisim dengan inertia, jisim jasad berkadar terus dengan inertia. Jadi, jasad
berjisim tinggi mempunyai inertia yang tinggi. Implikasi dalam sukan adalah bahawa
posisi asal jasad berinertia yang tinggi adalah lebih sukar untuk diubah berbanding
jasad berinertia rendah. Maksudnya, daya yang lebih akan diperlukan untuk mengubah
keadaan jasad yang mempunyai inertia tinggi berbanding jasad berinertia rendah.
Keseimpulannya, jasad berinertia tinggi berpotensi untuk mempunyai lebih stabiliti.
Pertalian F = ma
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
69/226
AKK©2013
6 8
Rumusan F = ma menunjukkan bahawa Daya (F) adalah bersamaan dengan
hasil darab Jisim (m) dengan pecutan, di mana dalam kes - kes
jasad jatuh bebas, pecutan ini merujuk kepada pecutan graviti
dengan nilai mutlak 9.81 m / s2.
Dalam prinsip impuls-momentum, rumusan F = ma turut menunjukkan bahawa
perubahan momentum dalam jasad adalah sama dengan impuls yang dijana. Pertalian
ini boleh dibuktikan seperti berikut:
Dalam sukan, maklumat penting daripada hubungan ini ialah perkaitan sahih yang
wujud di antara jisim seseorang atlet dengan kuantiti daya yang mampu dijana olehnya.
Hasil perbincangan mengenai jisim, inersia dan hubungkaitan jisim - daya, beberapa
prinsip impuls - momentum yang releven dengan situasi kesukanan adalah seperti
berikut:
PRINSIP 1
Aplikasi daya impuls yang tinggi ke atas jasad pegun menghasilkan perubahan
momentum yang besar dan kelajuan akhir yang lebih tinggi.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Dalam aksi servis tenis, kelajuan maksimum boleh diperolehi jika kontek reket - bola
berlaku ketika bola sedang pegun. [Ketika fasa lambungan, bola akan pegun seketika
apabila mencapai ketinggian maksimum.]
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
70/226
AKK©2013
6 9
PRINSIP 2
Jika aplikasi daya adalah sama bagi sesuatu jenis aksi, peningkatan masa ketika
aplikasi daya akan memindahkan kelajuan yang lebih tinggi ke atas jasad.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Semasa beraksi, peningkatan masa ketika aplikasi daya boleh dicapai dengan
memastikan pelaksanaan fasa ikut lajak. Rajah di bawah (fasa - fasa [a] ke [e])
menunjukkan aplikasi prinsip di atas ketika membuat aksi tendangan hantaran jauh.
PRINSIP 3
Secara keseluruhan, impuls yang tinggi boleh dijana secara memaksimumkan (a)
aplikasi daya, (b) masa aplikasi atau kombinasi daya dan masa optimum. Contoh
aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Semasa bertinju, tumbukan ceduk ke sasaran akan menjana impuls yang lebih tinggi
berbanding tumbukan ‘jab’. Ini kerana tempoh masa kontak tumbukan - sasaran adalah
lebih lama ketika tumbukan ceduk, berbanding ‘jab’.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
71/226
AKK©2013
7 0
PRINSIP 4
Momentum diabadikan semasa pelanggaran atau kontek dua atau lebih jasad. Jasad
berjisim lebih tinggi akan mempunyai kelajuan pasca - kontek yang lebih rendah.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Manipulasi prinsip ini meluas dalam sukan gusti Greco - Roman. Ahli gusti dalam
kategori masing - masing berusaha mencapai berat badan maksimum mengikut
kategori tertentu kerana kelajuan pasca-kontek yang rendah semasa kontak 2 - jasad
bermakna sukar untuk dijatuhkan / ubah posisi.
PRINSIP 5
Jasad bergerak mempunyai momentum, jadi impuls atau daya akan diperlukan untuk
menghentikan atau mengurangkan kelajuan pergerakan jasad tersebut.
Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Dalam permainan ragbi, pemain yang bertahan boleh melakukan ‘ tackle’ yang lebih
efektif jika ia berlari kepada penyerang yang membawa bola untuk membuat ‘tackle’
tersebut, berbanding situasi pemain yang bertahan menunggu hingga ke saat akhir
untuk membuat ‘tackle’.
4.2.4. Perhubungan impuls dan momentum
MOMENTUM
• apa saja sistem yang bergerak, ia mempunyai momentum
• momentum ialah satu vektor kuantiti
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
72/226
AKK©2013
7 1
• momentum melibatkan rintangan sesuatu sistem untuk berubah dalam
pergerakannya dan kelajuannya
• lebih besar rintangan atau lebih besar kelajuan sesuatu sistem maka lebih besar
momentumnya
• kita lihat konsep momentum sesuatu sistem dalam:
• pergerakan linear
• pergerakan putaran
• dalam pergerakan linear
• M = mv ( M = momentum, m = jisim, v = kelajuan)
• apabila ada daya luar yang bertindak meningkatan atau mengurangkan kelajuan
maka momentum akan bertambah atau berkurang
Impulse
• IMPULSE : Kombinasi masa dan daya
• Dalam tubuh badan implus berkait dengan kekuatan dan fleksibiliti.
• Secara matematik Hukum Newton’s Kedua adalah F = ma.
• Ini hanya menunjukkan apa yang berlaku pada ketika itu.
• Dalam sukan dan pergerakan manusia, hasil terakhir dari daya luaran yang
bertindak ke atas atlet atau objek dalam durasi masa dengan kepecutan semasa
atlet dan objek pada ketika daya dikenakan / aplikasikan diberi keutamaan.
• Contohnya, kelajuan bola bergerak setelah pemain itu memberi daya ke atas
bola itu semasa aksi membuat servis tenis.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
73/226
AKK©2013
7 2
• F=ma,• purata kepecutan= perubahan kelajuan bagi masa
a= v/t, F=m(v/t)
F (t) = m (vt - vi )
• Formula atas mengiatkan momentum-impulse.• Dalam sukan dan pergerakkan manusia, objek selalunya
jisimkonstant.
•
•
•
• Merupakan hasil darab jisim dengan pecutan
F = ma ( F = daya; m = jisim dan a = pecutan)
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
74/226
AKK©2013
7 3
(Hukum Newton Kedua: Hukum pecutan)
Hukum ini menyatakan bahawa daya ialah kadar perubahan momentum)
Lontar Peluru ?
• Dalam lontaran, siku berada dalam keadaan bengkok pada awal peringkat
kedudukan dan akan diluruskan sepenuhnya pada masa pelepasan. Otot - otot
yang meluruskan siku mengecut pada tahap maksimum.
PRINSIP JUMLAH PADUAN DAYA
Prinsip mekanik penting yang terbit daripada hubungan impuls - momentum ialahprinsip jumlah paduan daya (summation of forces). Prinsip ini menyatakan bahawa
ketika pergerakan, daya yang terhasil daripada satu segmen sendi akan bergabung
dengan daya yang akan dihasilkan oleh segmen sendi yang seterusnya.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
75/226
AKK©2013
7 4
Interaksi segmen - segmen sendi
Pemindahan daya dalam pergerakan sangat bergantung kepada penggunaan sendi
secara efisyen. Perubahan momentum maksimum (impuls maksimum) boleh dicapai
dalam keadaan - keadaan berikut:
Interaksi segmen yang terlibat dalam penghasilan pergerakan berlaku
mengikut sikuen daripada segmen besar ke segmen kecil.
Pergerakan kesemua interaksi segmen sendi berlaku pada satu arah.
Interaksi segmen - segmen sendi berkeadaan ekstensi penuh ketika
aplikasi daya maksimum atau pada fasa kontek dua jasad.
interaksi segmen berlaku dengan aplikasi daya semasa pergerakan tadi
melibatkan kombinasi daya dan masa di tahap optimum.
Perkara yang perlu diberi perhatian adalah bahawa keupayaan seseorang atlet untuk
menjana impuls maksimum ketika beraksi turut bergantung kepada beberapa
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
76/226
AKK©2013
7 5
pertimbangan variabel anatomi seperti kekuatan dan struktur otot, posisi jasad serta
keupayaan koordinasi dalam konteks integrasi neural atau kawalan motor.
Arah aplikasi daya
Penjanaan daya dalam sesuatu pergerakan adalah dipengaruhi oleh titik aplikasi daya,
magnitud daya, dan arah aplikasi daya tersebut. Titik aplikasi daya adalah
berhubungkait dengan konsep pusat graviti jasad, di mana titik aplikasi daya yang
sejajar dengan lokasi pusat graviti akan menghasilkan pergerakan linear, manakala titik
aplikasi daya di luar lokasi pusat graviti bakal menghasilkan pergerakan angular.
Magnitud merujuk kepada kuantiti daya yang diaplikasi. Kuantiti daya yang besar untuk
penghasilan aksi bagi boleh dijana menerusi aplikasi jumlah paduan daya. Arah
aplikasi daya adalah faktor mutakhir yang memastikan penjanaan daya yang berkesan
bagi penghasilan sesuatu aksi.
• Selain dari prinsip di atas ada faktor yang lain iaitu
– The length of the implement
– The grip
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
77/226
AKK©2013
7 6
Apakah yang mempengaruhi
jarak projektil ?
Jarak
Kelajuan Pelepasan Aerodinamik (Lembing &
Cakera)
Daya Masa Tinggi Sudut
PERGESERAN
• daya yang menghalang pengelongsoran / gulingan sesuatu permukaan ke atas
permukaan yang lain.
• kekuatan daya geseran ini bergantung kepada:
– jenis bahan atau tekstur permukaan
– kekuatan daya yang menekan kedua - dua permukaan ini.
AERODINAMIK
• perihal gerakan udara atau angin
• gerakan sesuatu objek di udara sentiasa mengalami daya - daya aerodinamik
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
78/226
AKK©2013
7 7
• umpamanya daya yang diwujudkan oleh aliran angin ke atas sesuatu benda
yang bergerak menentukan bagaimana laluan objek itu di udara.
• dua jenis kesan dialami objek yang bergerak di udara :
–
daya seretan atau daya angkatan• daya angkatan : bila objek bergerak secara penjujur ke arah tiupan angin objek
terangkat ke atas
• daya seretan: bila objek bergerak terus ke arah tiupan angin .....menghalang
gerakan
Memeriksa Panjang Implemen
• Lebih panjang objek, lebih laju pada hujung objek tersebut. Contohnya golf driver
mempunyai shaft yang lebih panjang dari iron sembilan.
• Lebih panjang implemen lebih sukar untuk mengawal :
– strike the right balance
– atlet yang lemah akan menggunakan implemen yang lebih pendek
berbanding dengan atlit yang kuat
– check your technical manuals for tips
Adjust The Grip
• Grip mempengaruhi kelajuan kemahiran memukul.
• Genggaman yang kuat menghasilkan permindahan tenaga antara tangan dan
implemen. Memberi kawalan implemen (Fleksibiliti ?)
• Genggaman yang ringan dalam kemahiran komplek dalam badminton.
Genggaman yang kuat pada penghujung pukulan adalah penting.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
79/226
AKK©2013
7 8
.
4.3. Tuas dalam badan
• Tuas merupakan sebuah mesin ringkas yang terdiri daripada sebatang palang
rigid yang membenarkan rotasi di aksis atau di fulkrumnya
• Terdapat tuas kelas pertama, kedua dan ketiga
• Tuas merupakan palang/lengan keras yang bergerak ke atas satu paksi atau
fulkrum.
• Daya yang dikenakan ke atas tuas boleh membantu menggerakkan rintangan.
• Dalam tubuh manusia, tulang bertindak sebagai tuas, sendi sebagai fulkrum dan
otot sebagai pemberi daya
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
80/226
AKK©2013
7 9
4.3.2. Jenis Tuas
SISTEM TUAS KELAS
PERTAMA
• Daya Beban/Rint.
• (Tendon otot)
• Paksi
• (sendi)
SISTEM TUAS KELAS KEDUA
• Beban Daya
• tendon
Paksi
(sendi)
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
81/226
AKK©2013
8 0
4.3.4. Modifikasi panjang lengan tuas
(Lengan daya dan lengan beban) dalam sukan
Tuas merupakan daya yang berkaitan dengan pergerakan angular / bersudut
Bagaimanakah menentukan kepentingannya dari segi mekanikal?
• nisbah antara lengan daya (force arm) dengan lengan beban (resistance arm)
untuk sesuatu tuas itu
SISTEM TUAS KELAS KETIGA
• Paksi Daya Beban
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
82/226
AKK©2013
8 1
Kedudukan berkenaandaya tindakan, bebanan,dan fulkram atau aksis
rotasi akan menentukanklasifikasi tuas
F R
Kelas Pertama
R F
Kelas Kedua
F R
Kelas Ketiga
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
83/226
AKK©2013
8 2
• Dalam badan manusia, kebanyakan sistem tuas otot - tulangnya adalah kelas
Oleh demikian:
– Kebaikan mekanikal < 1
– Menggalakkan julat pergerakan dan kelajuan angular bahagian badan.
4.3.5. Tork dan tuas
Tuas sebagai ‘alat’ untuk mengatasi daya rintangan yang lebih tinggi
daripada daya yang diaplikasi. Dalam situasi begini, tuas
membolehkan jasad mengaplikasi magnitud daya yang kecil bagi
mengatasi rintangan yang tinggi. Oleh kerana magnitud daya kecil,
julat pergerakan yang perlu dihasilkan juga kecil. Dalam kata mudah,
banyak kerja dapat dilakukan menerusi usaha yang minimum.
Tuas sebagai ‘alat’ untuk meningkatkan jarak bagi menggerakkan
rintangan, menerusi aplikasi daya yang mengatasi magnitud rintangan
tersebut. Dalam situasi begini, tuas tidak menjimatkan penjanaan
daya oleh jasad tetapi ia meningkatkan julat dan kelajuan pergerakan.
Hasil daripada tegangan otot dan lengan daya menyebabkan sesuatu
tork terjadi di sendi akibat daripada tindakan otot tadi.
Tork di otot:
o Tork yang terjadi di otot
o Menyebabkan pergerakan di sendi :
(a) jarak bersudut tepat antara pusat sendi dengan garis tindakan
aksi otot
(b) berubah - ubah jikalau sudut sendi turut berubah
(c) mencapai maksimum apabila sudutnya menjadi 90°
o Hasilan tork sendi:
Jumlah tork yang terhasil daripada otot di sekitar sesuatu
sendi itu.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
84/226
AKK©2013
8 3
• Kebanyakan bentuk latihan yang memerlukan ‘free weights’, tork yang dihasilkan
oleh beban tersebut berubah - ubah kerana lengan moment (moment arm)
daripada bebanan tersebut juga berubah - ubah ketika pergerakan.
• Keberkesanan mekanikal kumpulan otot yang berbeza dengan perubahan sudut
sendi, merupakan asas utama perkakas latihan bebanan moden
4.5. Analisis Pergerakan – Analisis Kualitatif
4.5.1. Definisi analisis kuanlitatif
• Menghuraikan dan menerangkan pencapaian kemahiran menggunakan sistem perkiraan biomekanik. = Analisis Kuantitatif Video
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
85/226
AKK©2013
8 4
4.5.2. Menyenaraikan “senarai semak” faktor teknikal (mekanikal) untuk
mengenalpasti kesilapan pergerakan yang berlaku di fasa lakuan (persediaan,
lakuan dan ikut lajak)
4.5.3. Menerangkan langkah dan peringkat proses analisis pergerakan
(Persediaan, Pemerhatian, Penilian dan intervensi) digunakan bagi meningkatkan
pencapaian atau mengurangkan risiko kecederaan
Terdapat 4 langkah perlu dipatuhi ketika menganalisi pergerakan. Antaranya adalah
seperti berikut:
1. Menentukan cara dan apa yang hendak dilihat;
2. Perhatikan pencapaian/video kemahiran;
3. Menilai kesilapan dan mengenalpasti kesilapan
4. Mengarahkan atlet/memaklumkan jurulatih
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
86/226
AKK©2013
8 5
4.5.4. Memperkenalkan asas penggunaan perisian analisis video “KINOVEA”
Matlamat penggunaan:
“Untuk Mingkatkan Pencapaian dan pada masa sama mengurangkan risiko”
Memperkenalkan penggunaan perisian ”KINOVEA”
1. Muat turun perisian “KINOVEA”.
2. Beberapa “video footage” permainan akan dibekalkan.
3. Sesi tunjuk ajar dan amali akan disusuli ketika kuliah.
4. Calon dikehendaki melakukan analisis berdasarkan garis panduan berikut:
a. “Turn on” KINOVEA;
b. buka fail video yang telah dimuat turunkan;
c. Gunakan “Trim tool” untuk menyunting video yang dikehendaki;
d. Set “Start point ” pada frame video permulaan dan “end point ” pada frame
video akhir;
e. Klik “edit ” di Movie Maker dan pilih kelajuan pergerakan yang sesuai;
f. Kemudian, calon dikehendaki menganalisis video footage yang sudah diedit
itu,
g. Tentukan apa yang hendak dikira? ( What to measure?)
h. Gunakan ikon kinematik dan cuba dapatkan seberapa banyak kiraan
kinematiknya (Contoh, halaju, jarak, luas tapak sokongan, ketinggian C.O. G,
kelajuan heretan kayu atau kaki dan sebagainya)
.
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
87/226
AKK©2013
8 6
“Winning isn’t everything. It’s the only thing.”
“ To finish first you must first finish.”
“ Thinking good thoughts, precede good actions.”
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
88/226
AKK©2013
8 7
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
89/226
AKK©2013
8 8
Asas Periodisasi
Periodisasi mengikut Bompa (1999) adalah merupakan proses penstrukturan latihan
kpd fasa-fasa mengikut masa. Juga boleh didefinisikan sebagai pembahagian proses
latihan kepada jangkamasa tertentu yangberbeza dr segi penekanan, matlamat dan
tempoh masa. Konsep perancangan latihan secara periodisasi diasaskan berdasarkan
prinsip biologi dan keupayaan adaptasi manusia atau lebih dikenali sebagai General
Adaptation Syndrome (GAS). Pelan latihan berdasarkan konsep ini akan merangkumi
dua aspek iaitu periodisasi pelantahunan dan periodisasi kebolehan motor. Gambarajah
di bawah menunjukkan bagaimana periodisasi berfungsi, iaitu bilakah seseorang atlit itu
ingin mencapai tahap prestasi maksima.
Gambarajah: Contoh bagaimana periodisasi memastikan atlit mencapai tahap prestasi
terbaik pada waktu diingini (pada waktu pertandingan sebenar).
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
90/226
AKK©2013
8 9
Kepentingan Periodisasi
Dua kepentingan dan faedah utama menggunakan periodisasi dalam merancang
latihan adalah bagi membolehkan atlit mencapai masa kemuncak ( peak ) yang ideal dan
memperolehi masa pemulihan (recovery ) yang mencukupi.
1. Masa Kemuncak (Peak) Yang Ideal
• Dapat menganggarkan/menetapkan masa untuk ‘peak’atau pencapaian optima.
• Atlit memperolehi kesan latihan optima dari setiap fasa latihan.
• Menghasilkan prestasi konsisten.
• Atlit tidak mungkin memberikan prestasi terbaik setiap masa.
2. Masa Pemulihan (Recovery) Yang Mencukupi
• Beri peluang kpd pemulihan utk membolehkan berlakunya proses adaptasi (GAS).
• Kurang risiko kecederaan.
• Kurang masalah keciciran, `burn-out ’.
• Halang drpd terlalu memberi penekanan kepada pertandingan.
JENIS KITARAN
Perancangan latihan dengan kaedah periodisasi bergantung penuh kepada
kemampuan merancang dengan membahagikan proses latihan kepada bahagian atau
fasa atau kitaran tertentu. Bahagian-bahagian terbabit dikenali dengan panggilan
‘kitaran’. Kitaran-kitaran latihan boleh dirancang samada secara kitaran tunggal, kitaran
berganda atau kitaran tri-cycle (kemuncak pelbagai/multi peak ).
1. KITARAN TUNGGAL (MONO-CYCLE)
- dicadangkan utk atlet muda.
- mempunyai fasa persediaan yg panjang (kurang tekanan pertandingan).
- tumpuan kepada peningkatan asas latihan fizikal .
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
91/226
AKK©2013
9 0
2. KITARAN BERGANDA (BI-CYCLE)
- dicadangkan utk atlet yg layak ke kej.kebangsaan.
- perlu fasa pra-persediaan yg panjang.
3. TRI-CYCLE ATAU MULTI-PEAK
- dicadangkan utk atlet berprestasi tinggi.
- atlet telah mempunyai asas dan latar belakang (latihan dan pertandingan) yang
kukuh. Contoh-contoh perancangan latihan berkaitan di tunjukkan secara mudah
melalui jadual dan gambarajah yang disediakan selepas ini.
Pelan Tahunan
(Minggu)
Pra-Persediaan
(Minggu)
Pertandingan
(Minggu)
Transisi
(Minggu)
Mono-cycle(52) 32 @ lebih 10-15 5
Bi-cycle(26) 13 @ lebih 5 –10 3 –4
Tri-cycle(17-18) 8 @ lebih 3 - 5 2 – 3
Jadual: Contoh pelan tahunan jenis-jenis kitaran
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
92/226
AKK©2013
9 1
Period Persediaan Pertandingan Transisi
Fasa Persediaan
Umum
Persediaan
Spesifik
Pra-
Pertandingan
Pertandingan Transisi
Kitaran
Meso
Kitaran
Mikro
Gambarajah: Contoh rancangan tahunan / kitaran mikro
Fungsi Tahap-Tahap Perancangan
Setiap tahap perancangan mempunyai fungsi-fungsinya yang tertentu seperti yang
disenaraikan dibawah:
Unit : Satu praktis untuk mencapai satu objektif. Latihan satu kebolehan biomotor
sahaja (contohnya kelajuan)
Sesi: Satu atau beberapa unit latihan yang digabungkan.
Kitaran Mikro: Beberapa sesi yang diorganisasikan untuk mendapatkan kesan optima
daripada setiap sesi.
Kitaran Meso: Beberapa kitaran mikro untuk mengembangkan objektif latihan spesifik
yang digunakan untuk membawa sesuatu status latihan kepada tahap diperlukan untuk
mencapai objektif .
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
93/226
AKK©2013
9 2
FASA KITARAN SECARA KESELURUHAN (TAHUNAN / MAKRO)
Fasa kitaran mikro terdiri daripada:
a) Fasa Persediaan: Fasa persediaan umum diikuti oleh fasa persediaan spesifik.
b) Fasa Pertandingan: Fasa pra-pertandingan diikuti oleh fasa pertandingan.
c) Fasa Transisi: Satu fasa persediaan atau pemulihan sebelum musim seterusnya
(luar musim).
OBJEKTIF FASA-FASA KITARAN MAKRO
1. Fasa Persediaan
a.Persediaan Umum
- diagnosis masalah-masalah pertandingan.
- Kembang asas (ketahanan, kekuatan &mobiliti.
- Perbaiki aspek teknikal.
- Persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.
- Perkenalkan kemahiran baru.
Komponen Isipadu
Latihan Umum Tinggi
Daya Tahan Aerobik Tinggi
Kekuatan Tinggi
Daya Tahan Kekuatan Tinggi
Kelajuan Rendah-
ditingkatkan
Teknik-koordinasi: teknik
larian
Tinggi
-
8/16/2019 Nota Sains Sukan Tahap II
94/226
AKK©2013
9 3
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan dalam fasa persediaan
umum
b. Persediaan Spesifik
- Kembangkan kecergasan acara spesifik.
- Kembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).
- Persediaan untuk Fasa Pertandingan.
Komponen Isipadu
Daya Tahan Aerobik Tinggi
Daya Tahan Acara
Khusus
Sederhana:
Ditingkatkan
Keku