buletin psikologi edisi jan-mac - medac...mampu menjadikan otak dan tubuh badan terus cergas dan...
TRANSCRIPT
-
2
2
3
How Families Can Support
Each Other's Mental Health
During Self Isolation
Rakan Pembimbing
Perkhidmatan Awam (AKRAB)
MEDAC
Definisi keluarga sempurna
berbeza pada setiap orang
namun yang penting
adalah sentiasa bersama
dan menyayangi untuk satu
sama lain.
Anxiety happen when
you think you have to
figure out everything
all at once. Breathe.
You're strong. Take it
day by day
Kedewasaan
bukan dilihat
pada usia tetapi
dilihat dari sikap,
tindakan dan
tingkah laku.
Good morning. Every day may
not be good but there is
something good in every day.
Difficult road leads to beautiful
destinations.
KIta fikir memberi akan
mengurangkan sebenarnya
memberi akan menambah
bahagia di hati. Menambah erti
dalam hidup.
Hari ini hari baru untuk kita maju dan terus mara.Kuncikan
kesakitan dan kekecewaan dengan azam.Biarkan yang lalu
menjadi kenangan dan pengalaman kerana masa depan
masih menanti perjuangan
Be grateful for small things, big things and everything in
between. Count your blessings , not you problem.
Nobody can make you happy until you're happy with yourself
first.
DIARI INSPIRASI MINGGU INIISI KANDUNGAN
1Diari Inspirasi Minggu Ini
Let Us "Face COVID" Together
Aktiviti AKRAB
Aktiviti Unit Pengurusan
Psikologi
Psikologi MEDAC Sana Sini
E-BULETIN PSIKOLOGI
M U K A S U R A T 1
EDISI JANUARI HINGGA MAC 2020
JANU
ARI
MAC
3
4
FEBR
UARI
-
Seperti yang sedia maklum, kita semua sedang melalui tempoh yang agak sukar iaitu penularan Wabak COVID-19. Tempoh
Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) ini mampu menyebabkan sesetengah individu mengalami tekanan emosi dan keresahan
melampau jika tidak dikawal dengan baik. Oleh itu, di sini terdapat tips yang boleh membantu kita semua melalui hari-hari
mendatang dengan tenang dan kekal sejahtera. Tips ini diadaptasi dari Acceptance and Commitment Therapy yang dipopularkan
oleh Russ Haris.
5) COMMITED action
Komited dalam setiap tindakan yang anda buat. Abaikan semua
maklumat palsu berkaitan tempoh ini sepenuhnya. Banyakkan
bertenang dan manarik nafas dengan baik.
6) OPENING up
Terbuka dengan setiap maklumat tepat yang anda terima dari
sumber media masa, media sosial dan sumber pembacaan. Cuba
melihat kepada kebaikan dan hikmah yang berlaku kepada diri
anda dalam tempoh PKP ini.
7) VALUES what matters to you
Banyakkan fokus kepada perkara-perkara yang lebih bernilai
dalam hidup anda antaranya ibu bapa, pasangan, anak-anak
mahupun haiwan peliharaan. Apabila kita menyalurkan fokus
kepada perkara yang baik-baik maka jiwa kita akan lebih tenang.
8) IDENTIFY resources
Pastikan semua sumber yang boleh membantu anda melalui
tempoh ini dengan tenang, sama ada sokongan keluarga, rakan
mahupun pakar. Dalam masa yang sama juga pastikan setiap
maklumat yang anda terima adalah dari sumber yang sahih
seperti Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan Majlis
Keselamatan Kebangsaan (MKN). Sumber yang tepat akan
membuatkan kita hidup dalam kepastian.
9) DISINFECT and DISTANCE
Bagi memastikan kesejahteraan psikologi kita di tahap optimum
adalah kita seharusnya bertenang, menjaga kebersihan diri
(dengan kerap membasuh tangan dengan sabun) serta kekalkan
jarak selamat seperti yang disarankan.
1) FOCUS on what you can control
Fokus kepada perkara-perkara yang kita boleh kawal di sekeliling
kita, seperti berhenti atau kurangkan membaca maklumat palsu,
patuh kepada arahan Perintah Kawalan Pergerakan dan memastikan
kita sentiasa menjaga kebersihan diri.
2) ACKNOWLEDGE your thoughts and feelings
Kenal pasti apakah yang sedang bermain di fikiran dan perasaan
anda sendiri. Adakah anda cemas? Panik? Sedih? Marah? Jika
perkara tersebut berlaku pada anda sila dapatkan bantuan
konsultasi. Hubungi Pegawai Psikologi atau Kaunselor
untuk mendapatkan bantuan sokongan emosi.
3) COME BACK into your body
Pastikan anda menjaga kesihatan dengan mengawal pemakanan dan
kekal dihidrasi sepanjang tempoh ini. Pemakanan yang sihat dan baik
mampu menjadikan otak dan tubuh badan terus cergas dan cerdas.
4) ENGAGE in what you’re doing
Amalkan selalu apa yang anda fikirkan baik untuk diri anda dan
keluarga anda.
C – COMMITED action
O – OPENING up
V – VALUES what matters to you
I - IDENTIFY resources
D – DISINFECT and DISTANCE
LET US "FACE COVID"TOGETHER
F - FOCUS on what you control
A- ACKNOWLEDGE your thoughts and feelings
C- COME BACK into your body
E- ENGAGE in what you're doing
M U K A S U R A T 2
Diadaptasi dari Russ Harris, Penulis Buku 'The Happiness Trap'
Ditulis oleh : Puan Siti Hajar binti Wahab, Pegawai Psikologi MEDAC
https://www.facebook.com/765161780543201/photos/a.798313923894
653/1094856360907073/?type=3&theater
Poster ini ditelah dimuatnaik di Facebook Unit Pengurusan Pskologi
Kementerian Pembangunan Usahawan dan Koperasi.
https://www.youtube.com/watch?v=BmvNCdpHUYM
klik
Disini
klikDisini
-
E-Transhare Bilangan 1/2020 (Januari)
RAKAN PEMBIMBING PERKHIDMATAN AWAM (AKRAB)
M U K A S U R A T 3
AKRAB Kementerian Pembangunan Usahawan dan Koperasi
E-Transhare Bilangan 3/2020 (Mac)
E-Transhare Bilangan 2/2020 (Februari)
#AKRABHebatMEDAC
Kursus Pemantapan AKRAB Siri 1/2020
27 Februari 2020
Bilik Latihan Aras 2, Galeria PjH
AKTIVITI AKRABPSIKOLOGI
MEDACSANA SINI
-
AKTIVITI UNIT PENGURUSAN PSIKOLOGI
M U K A S U R A T 4
Program Bicara Psikologi Siri 1/2020 "Hentikan Jenayah Seksual dan Keganasan Terhadap Wanita"
30 Januari 2020 | VIP Lounge, Aras 6
PERKHIDMATAN UNIT
Program Wellness Day On Wednesday | 19 Februari 2020 | Lobi Blok E4/5
Unit Pengurusan Psikologi, Aras 5,
Bahagian Pengurusan Sumber Manusia
Kementerian Pembangunan Usahawan dan Koperasi
08-8836344/6236/6149
Unit Pengurusan Psikologi Kementerian Pembangunan
Usahawan dan Koperasi