ai pakaian yang sesuai

Patuhi peraturan sukan

Panaskan badan sebelum

Tahu menggunakan perala

kkan bersukan ketika letih

Elakkan bersukan ketika c

TIPS MENGELAKKAN KECEDERAAN

Adakah Anda Amalkan Bersukan?

" Saya adalah peneman dan

penjaga keselamatan dan

kesihatan peribadi anda. Adakah

anda telah bersedia untuk

bersukan dengan SELAMAT…???"

Kecederaan DalamSukan

Nama : Zainuddin bin Hj.Rilay

Pendidikan JasmaniPJM 3182

J O M B E R S U K A NFAEDAH-FAEDAH BERSUKAN

Menyihatkan tubuh badan

Mengelak dari stress dan tekanan

Menjauhkan diri dari penyakit kronik

Menjaga metabolisme

Bersosial secara sihat

Mengeratkan hubungan keluarga, komuniti dan masyarakat sejagat

marilah menjaga kesihatan dengan bersukan... tapi

jangan lupa.. jaga keselamatan diri

elakkan diri dari tercedera

Program Ijazah Sarjana MudaPerguruan

Kecederaan pada pergelangan tangan

Kecederaan pada pergelangan kakiAnkle Sprain

juga dikenali De Quervanain Tenosynovitis

Kecederaan pada Lutut

Kecederaan Pinggang

Kecederaan pada pergelangan tangan biasa terjadi dikalangan atlit terutamanya jika berlaku

pelanggaran, terjatuh atau terkena objek yang bergerak laju seperti balingan bola dan sebagainya.

berlaku dalam sukanterutamanya yang melibatkan

kepantasan. Malah, kecederaan

ini merupakan antara kecederaan yang menghantuiahli-ahli sukan antarabangsa

Ia juga boleh disebabkan oleh kelemahan, biomekanikal badan yang lemah atau postur yang tidak normal.

Kecederaan ini biasanya akan merasa sakit pada seluruh

bahagian otot tangan , mengalami tangan bengkak,

rasa sakit apabila mengangkat ibu jari, sakit apabila

membuat genggaman dan mengalami keradangan pada

beberapa bahagian.

kecederaan hamstring ini akan membatasi pergerakan dan aktiviti seseorang atlit‘Ankle sprain’ merupakan satu kecederaan di

bahagian buku lali yang melibatkan koyakan pada ligamen

Hamstring berasal dari gabungan dua perkataan iaitu hamm yang bermaksud paha dan string pula merujuk kepada tendon atau otot yang terletak

dibelakang paha. Hamstring merupakan sekumpulan otot yang mengunjur Dari bahagian

pelvis (tulang belakang) manusia merentasi sendi lutut sehingga berkahir di fibula( Tulang keting ) dan Tibia (tulang kering) terdiri daripada 3 otot

utama iaitu Semitendinosus, semimmembranosus dan bicepsfemoris)

simptom-simptom atau tanda-tanda tertentu antaranya ialah sakit pada pergelangan kaki,

terdengar bunyi crack ketika terjadi, pergelangan kaki itu akan membengkak, lebam dan

kemungkinan boleh berlaku keretakan atau kepatahan pada tulang

ACL (anterior cruciate ligament atau ligamen krusiat hadapan)

Kesemua kecederaan yang telah disebutkan di atas adalah kecederaan yang seringkali terjadi dikalangan atlit ketika menjalankan aktiviti sukan. Secara umumnya kecederaan ini adalah disebabkan oleh kurangnya latihan dari segi fizikal. Namun, kecederaan seumpama ini dapat juga dielakkan dengan mengambil beberapa langkah yang tertentu

Ligamen yang penting di dalam dan luar lutut

seseorang yang diklasifikasikan kepada

penstabil lutut statik dan penstabil lutut dinamik.

Berpunca daripada latihan bebanan bahagian atas ataupun bawah badan (upper and lower body). Pinggang berfungsi sebagai pusat graviti dan

apabila melakukan senaman, amat penting bagi mengelakkan daripada kecederaan pinggang

Kecederaan yang dimaksudkan dan penting untuk diberi perhatian adalah kecederaan ligamen lutut

ACL (anterior cruciate ligament atau ligamen krusiat hadapan). Berbeza dengan kecederaan lain,

umpamanya seperti kederaan ligamen buku lali (ankle sprain) yang biasanya boleh sembuh dengan sendiri, ligamen ACL yang tercedera akan terkoyak

dan terputus seperti tali guni dan tidak dapat sembuh dengan sendiri.

berhati-hati

kawan-kawan

jenis-jenis kecederaan Kecederaan

Hamstring

Peringatan

Kecederaan yang dimaksudkan dan penting untuk diberi perhatian adalah kecederaan ligamen lutut

ACL (anterior cruciate ligament atau ligamen krusiat hadapan). Berbeza dengan kecederaan lain,

umpamanya seperti kederaan ligamen buku lali (ankle sprain) yang biasanya boleh sembuh dengan sendiri, ligamen ACL yang tercedera akan terkoyak

dan terputus seperti tali guni dan tidak dapat sembuh dengan sendiri.

Pendidikan Jasmani