contentssportindo.com/themagz/themagz-2013-07.pdflalu bagaimana akibatnya dengan pola makan 5-6 kali...

CONTENTSSportindo.com The Magz

Edisi 65 | Juli | 2013

sportindo.com | Juli | 03

COVER STORYSandy Vicstarano

Setelah menorehkan beberapa prestasi body contest, kini Sandy, seorang fotografer profesional, harus menjadi obyek di

depan jepretan kamera. Simak bagaimana gaya hidup fitnes membantunya sebagai fotografer dan body contestant.

Tak ragu-ragu menyantap jus daging ayam rebus dan berlatih

angkat beban metode circuit training, ibu rumah tangga yang satu ini bisa menjelma menjadi

female body contestant diatas panggung pertandingan.

SPORTY FEMME

Lisa

Hal. 20

Hal. 22

FEATURED ARTICLEHal. 24 Puasa dan Manfaatnya bagi KesehatanTak hanya sebagai pelaksanaan ibadah saja, puasa memang terbukti bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Apa saja? Segera buka halaman 24!

MUSCLEHal. 26 Ramadhan Workout RoutineBingung bagaimana program latihan saat puasa Ramadhan? Simak dan cobalah program latihan khusus saat berpuasa lengkap dengan panduan gambar gerakannya.

EXPERTSHal. 17 Bagaimana Berlatih Beban saat BerpuasaWah, circuit training ternyata juga bisa diterapkan saat berpuasa. Bagaimana caranya? Ada di halaman 17.

Hal. 18 Tip dan Kiat Berpuasa bagi Penderita Sakit MaagJangan jadikan sakit maag sebagai alasan tidak kuat berpuasa. dr. Jeffry punya tip dan kiat bagaimana menjalankan puasa bagi penderita sakit maag.

Hal. 19 Tetap Sehat dan Berenergi di Bulan PuasaKontributor healthy food recipe kita, Chef Arief, berbagi tip pola makan saat berpuasa agar tetap sehat dan berenergi.

TIPSHal. 10 Puasa Lancar, Otot Tetap BesarJangan salah pilih waktu latihan saat puasa. Baca dan perhatikan dulu tip latihan saat berpuasa berikut ini sebelum Anda pergi ke gym untuk fitnes.

Hal. 11 Puasa Lanjut, Otot Tak MenyusutTidak bisa menerapkan pola makan 5-6 kali sehari karena berpuasa? Tidak masalah. Tip berikut ini bisa Anda terapkan untuk memastikan otot tetap terjaga asupan nutrisinya.

HEALTHY FOODHal. 12 Banana and Cowpeas KolakBosan kolak yang itu-itu saja di bulan puasa? Takut makan kolak karena terlalu manis? Kolak versi Chef Arief ini dijamin tak menambah lemak di perut Anda.

EVENTSHal. 30 UBC Xpress Banjarbaru

Hal. 31 UBC Xpress Lampung

Hal. 32 UBC Roadshow 2013 Seri 2 Kota Padang

04 | sportindo.com | Juli

Editor’sLetter

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Model: Sandy Vicstarano

Fitness mania, tak terasa bulan Ramadhan telah tiba. Artinya fitness mania yang beragama Islam wajib menjalankan ibadah puasa dari mulai sebelum terbit

matahari sampai terbenam matahari selama sebulan penuh. Lalu bagaimana akibatnya dengan pola makan 5-6 kali sehari dan latihan berintensitas tinggi yang biasa dijalankan pada hari-hari saat tidak sedang berpuasa? Bagaimana dengan asupan protein dan nutrisi lain yang dibutuhkan untuk pertumbuhan massa otot? Bagaimana menjaga agar massa otot tidak menyusut dan tetap besar? Jangan khawatir fitness mania, majalah edisi Juli 2013 ini merupakan edisi khusus puasa. Kami akan mengupas tuntas manfaat berpuasa untuk kesehatan tubuh, program latihan yang bisa dilakukan di bulan puasa, pengaturan diet untuk memaksimalkan asupan nutrisi ke otot, resep makanan sehat khas di bulan puasa, dan masih banyak lagi tip-tip latihan dan diet yang bisa fitness mania terapkan sambil berpuasa agar otot tetap besar dan tidak menyusut. Simak juga liputan khusus Ultimate Body Contest 2013 baik seri Roadshow maupun seri Express yang masih terus berlangsung di berbagai wilayah tanah air. Tak lupa, mewakili seluruh redaksi Sportindo.com the Magz dan seluruh karyawan PT. Jaya Sportindo, saya mengucapkan selamat menunaikan ibadah puasa bagi fitness mania yang menjalankannya. Semoga puasa Anda lancar dan otot tetap besar. Semangat!

.......................................................................................PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Rezza Martadinata R,Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz.,Husni Maulana, S.IKom.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Walin Huda, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com, www.ultimatebodycontest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

SPORTINDO THE MAGZ KONTRIBUTOR

KONTRIBUTOR


Lulus pada tahun 2004 sebagai dokter umum dan tahun 2010 sebagai ahli penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, saat ini dr. Jeffry Tenggara Sp.PD adalah internis atau spesialis penyakit dalam tetap di RS MRCCC-Siloam Hospital Semanggi. Dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD bertindak sebagai salah satu kontributor di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz yang banyak menulis artikel tentang kesehatan, terutama yang terkait dengan kondisi medis dan hubungannya dengan diet dan olahraga. Baca artikel dari dr. Jeffry Tenggara di rubrik Experts.

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD


Suami Rajin Minum Susu Bikin Istri Lebih Cepat Hamil

Mungkin cara ini bisa dicoba bagi Anda yang saat ini mendambakan hadirnya buah hati dalam keluarga. Baru-baru ini penelitian di AS menemukan cara efektif dalam

meningkatkan kesuburan pria. Tim peneliti dari University of Michigan Health System menyatakan bahwa, pria yang rajin minum susu memiliki sperma yang mampu bergerak lebih aktif dan spontan, sehingga bisa memperbesar peluang kehamilan. Peneliti menganggap bahwa tingginya kandungan kalsium pada susu dapat membantu meningkatkan produktivitas sperma dan fungsinya. Hasil penelitian serupa juga ditunjukkan oleh The American Pregnancy Association, yang menjelaskan bahwa kalsium pada susu dapat membantu perkembangan janin dan embrio pada masa kehamilan. Para pakar pun merekomendasikan agar wanita hamil mengonsumsi susu setiap hari untuk mendapatkan asupan kalsium yang memadai. Bahkan mereka juga merekomendasikan untuk minum susu sebelum melakukan hubungan seks, agar kualitas sperma dan kebugaran tubuh bisa meningkat secara signifikan untuk memperbesar peluang kehamilan. (dan)

Kamar Bernuansa Karamel Bikin Orang ‘Doyan’ Bercinta

Berapa Lama Waktu Ideal Berolahraga?Ini Jawabannya!

Cegah Diabetesdengan SecangkirCokelat Panas

Tidak bisa dipungkiri bahwa warna dapat mempengaruhi mood seseorang dalam melakukan aktivitas tertentu. Demikian pula yang disampaikan dalam sebuah survey yang

dilakukan di Inggris. Survey tersebut dilakukan oleh Travelodge dengan memberi pertanyaan tentang seberapa besar pengaruh warna terhadap pola tidur para responden. Dari survey tersebut diketahui, anggota keluarga yang mengecat dinding kamarnya dengan warna kuning, biru, atau hijau lebih gampang tidur dan tidur lebih pulas. Tak hanya masalah tidur, warna ruangan juga dapat mempengaruhi hal lain yang tidak kalah penting, yaitu kehidupan seksual. Data survey menunjukkan bahwa pasangan suami istri yang mengecat dinding kamarnya dengan warna karamel (coklat muda kekuningan) diketahui lebih sering berhubungan seks ketimbang pasangan yang mengecat kamar mereka dengan warna merah. Survey yang digelar oleh Travelodge selaku pengelola hotel terbesar di dunia ini sejatinya digelar untuk mengetahui respon masyarakat terhadap penggunaan warna ruangan, sehingga desain interior kamar hotel bisa disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan pelanggan. (dan)

TPara peneliti akhirnya menemukan jawaban dari pertanyaan “Berapa lama waktu ideal yang dibutuhkan untuk berolahraga?”

Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti dari Queen’s University di Ontario, Kanada, berolahraga 150 menit dalam seminggu adalah waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan risiko sindom metabolik. Dan tidak masalah jika 150 menit olahraga dilakukan langsung dalam sekali berolahraga atau bertahap, sesuai dengan yang diingikan. Perlu diperhatikan bahwa orang dewasa harus berolahraga atau melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit seminggu dalam pola apapun dari jadwal mereka,” kata Dr. Ian Janssen, Ph.D. yang melakukan penelitian ini. Dalam penelitian ini, mereka yang aktif secara fisik (berolahraga selama 5 hari/lebih dalam seminggu selama 30 menit atau lebih) memiliki kemungkinan lebih rendah terkena sindrom metabolik dibandingkan yang tidak aktif secara fisik (berolahraga 1-4 hari seminggu selama 30 menit). Penelitian ini juga telah diterbitkan dalam Journal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. (boy)

Seiring perkembangan jaman, penyakit diabetes tidak hanya diderita oleh orang-orang paruh baya saja melainkan orang-orang dengan usia lebih muda pun berisiko mengalaminya.

Ada banyak cara agar bisa terhindar dari penyakit diabetes. Baru-baru ini sebuah studi menemukan cara yang digadang-gadang mampu menurunkan risiko diabetes, yakni dengan minum cokelat panas sebelum tidur. Meski uji coba baru dilakukan pada tikus, penelitian yang dimuat dalam European Journal of Nutrition ini diyakini dapat memberikan hasil sama bila dilakukan pada manusia. Peneliti menganggap bahwa kandungan zat flavanol dalam cokelat bertanggung jawab terhadap penurunan risiko diabetes. Flavanol bisa meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan arteri sekaligus menurunkan kadar gula darah. 1-2 cangkir cokelat hangat setiap minggu adalah jumlah yang direkomendasikan para ahli untuk mendapatkan manfaat terbaik dari mengonsumsi cokelat. (dan)

News


SportindoMail

Pasangan Susah Diajak Olahraga

Cutting untuk 1 Bulan Jelang Kontes

Surat Pembaca

Saya ingin bertanya. Pacar saya susah sekali untuk diajak berolahraga padahal kadar kolesterol dan asam uratnya tinggi. Bahkan organ livernya berlemak. Dengan kondisi kesehatan seperti itu, olahraga ringan apakah yang cocok untuk pacar saya? Terima kasih.@LieLili_85

Sebaiknya cari dulu motivasinya apa supaya ia bisa olahraga. Untuk jenis olahraga bisa dimulai dari sekedar jogging rutin setiap hari sudah sangat membantu. Nanti pelan-pelan intensitasnya ditambah. Dan kalau bisa Anda menemani agar ia lebih semangat berolahraga.@DennySantosoLinkedIn: http://id.linkedin.com/in/dennysantosowww.DennySantoso.com

Bagaimanakah program cutting yang benar untuk 1 bulan menjelang kontes? Terima [email protected]

Yang jelas cutting untuk 1 bulan menjelang kontes merupakan kombinasi dari latihan dan diet. Tambahkan latihan beban dengan kardio seperti lari setiap pagi saat perut kosong. Sementara untuk dietnya, konsumsilah makanan yang dimasak serba direbus dengan komposisi tinggi protein, rendah karbohidrat, dan rendah lemak.Sondang RuddyAtlet Binaraga Team Ultimate NutritionJuri Ultimate Body Contest

3 kali dalam seminggu dan beri waktu off latihan bagi tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.• Setengah jam sebelum berbuka, lakukan latihan kardio berintensitas ringan-sedang (2 denyut nadi per detik) selama 20 menit terakhir sebelum berbuka (5 menit pertama pemanasan). Jangan takut kehabisan energi, karena selama kita masih punya lemak yang harus dibakar, maka kita tidak akan pernah kehabisan energi. Tentukan speed dan tantangan yang masih cukup nyaman dilakukan. Berhati-hatilah menggunakan speed dan tantangan yang terlalu tinggi.• Sesudah tarawih, latihan beban selama 30-40 menit. Sesuaikan beban angkatan dengan kemampuan fisik. Untuk pemanasan, lakukan 15 repetisi beban yang lebih ringan. Untuk latihan inti, lakukan dengan beban terberat yang bisa dicapai maksimal 8-12 repetisi. Beban yang diangkat mungkin ada sedikit turun, dan ini bukanlah suatu masalah.• Jika sudah terlalu malam dan tidak sempat ke gym, Anda bisa latihan sendiri di rumah dengan beban tubuh sendiri seperti Split squat, Supported crunch, Back extension, Close-grip push- up, Parallel bar dip serta latihan-latihan abdominal seperti Curl- up, Scissor kick, Side jackknife, dan lain-lain.

Untuk program latihan yang lebih lengkap saat berpuasa, Anda dapat melihatnya di website DuniaFitnes.com di alamat : http://duniafitnes.com/training-program/fitnes-dan-puasa/fitness-dan-puasa.html(aan)

Aktivitas fisik saat berpuasa tetap dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh tetap tinggi, mencegah tubuh tidak mudah capek, merangsang agar otot-otot tubuh tetap

digunakan, dan membantu mencegah de-training yang sangat cepat menyebabkan katabolik (penyusutan otot). Olahraga ringan juga akan membantu menahan lapar karena dengan terus aktif maka sistem adrenergik bertahan tinggi sehingga menekan produksi asam lambung. Berikut beberapa tip yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan saat berpuasa :

• Mungkin kemampuan tubuh tidak sekuat biasanya ketika tidak berpuasa, tetapi jangan menggunakan momen puasa sebagai alasan untuk menurunkan intensitas latihan Anda. Lakukan saja latihan semaksimal yang Anda mampu.• Lebih disarankan latihan fitnes untuk menjaga (maintenance) massa otot selama berpuasa daripada untuk muscle building atau fat loss karena akan kurang optimal. Disarankan latihan angkat beban cukup 30-40 menit untuk maintenance massa otot.• Latihan angkat beban disarankan minimal 3 jam setelah makan besar untuk memberi waktu transit makanan di lambung. Jadi berangkatlah ke gym setelah pulang tarawih, atau berolahraga di rumah bagi yang memiliki peralatan sendiri.• Lakukan latihan ringan beberapa saat sebelum berbuka puasa dan disusul latihan angkat beban pada malam hari sesudah tarawih. Latihan ringan sebelum berbuka akan membakar lebih banyak cadangan lemak tubuh. Disarankan untuk latihan fitnes

Tip


PUASA LANCAR, OTOT TETAP BESARTiP LATiHAN SAAT BERPUASAMenjalankan puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Yang perlu diperhatikan yaitu pengaturan waktu dan jenis olahraga dengan benar.

Mod

el:

Ken

Wat

anab

e

Saat berpuasa, kita tidak lagi dapat menerapkan pola makan 5-6 kali sehari yang berguna untuk menjaga metabolisme dan asupan pertumbuhan massa otot. Namun dengan pola diet yang tepat, kita bisa mengakali kebutuhan tersebut.

PUASA LANJUT, OTOT TAK MENYUSUTTiP DiET SAAT BErPUASA


Tip

Berikut adalah beberapa tip pola diet saat berpuasa untuk menjaga asupan gizi dan mencegah penyusutan otot :

• Pada saat awal berbuka, jangan langsung menyantap hidangan dalam porsi besar. Disarankan untuk makan besar adalah setelah sholat Maghrib. Makan berlebihan saat buka akan mengakibatkan rasa tidak nyaman di lambung dan mengganggu pencernaan.• Hindari makanan manis dengan Glycemic Index (GI) yang sangat tinggi saat berbuka puasa. Konsumsi makanan manis saat kondisi perut yang kosong dapat memicu respon insulin yang tinggi sehingga bereaksi menyimpan makanan sebagai lemak tubuh.• Awali buka puasa dengan minum air putih. Lalu konsumsilah buah kurma bebas pemanis atau buah secukupnya. Sehabis sholat maghrib baru makan besar kaya karbohidrat kompleks (nasi beras merah, roti gandum utuh, ubi, atau kacang hijau), protein (dada ayam, daging, ikan, tempe, susu rendah lemak), dan sayur- sayuran. Akhiri dengan konsumsi 1-2 butir suplemen multivitamin dan mineral untuk meningkatkan ketahanan tubuh.• Hindari minuman dingin, bersoda, atau yang dicampur es saat berbuka. Es dapat menahan rasa lapar sehingga hidangan lain yang lebih bergizi dan sangat diperlukan tubuh untuk memulihkan stamina tidak sempat disantap. Minuman bersoda hanya memberi rasa kenyang tanpa gizi dan keasamannya rendah sehingga mengganggu pencernaan.• Sesudah latihan (setelah tarawih), konsumsilah 2-3 sendok makan madu atau beberapa butir kurma bebas pemanis. Tambahkan suplemen protein bila diperlukan. Pastikan minum 500 ml-1 liter air selama berolahraga.• Makan lagi dengan menu sama seperti berbuka namun porsinya kecil atau sedang saja. Jika masih lapar, makanlah camilan sehat seperti kacang kulit atau kacang sangrai.• Saat sahur, konsumsilah makanan berkadar lemak rendah, tinggi karbohidrat kompleks (oatmeal, roti gandum, nasi beras merah, jagung, atau ubi), protein yang cukup (ayam, ikan, atau telur), dan makanan kaya serat dan lamban cerna (sayur-sayuran dan buah- buahan) untuk menopang kebutuhan kalori saat berpuasa. Hindari makanan berlemak karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman selama berpuasa. Akhiri dengan 1-2 butir suplemen multivitamin dan mineral. Jika masih ada waktu bisa ngemil kacang kulit atau kacang sangrai.• Jangan pernah melewatkan sahur. Lakukan sahur menjelang imsak agar makanan menjadi lebih lama dalam pencernaan, dan tidak merasa lapar berlebihan, serta tubuh tetap berenergi saat berpuasa.• Jangan sahur terlalu awal kemudian langsung tidur sebelum imsak karena menyebabkan penimbunan lemak akibat kelebihan energi tetapi tanpa aktivitas fisik. Selain itu akan cepat merasa lapar,

menjadi tidak berenergi, dan cepat mengantuk di siang hari.• Hindari minum kopi, teh, atau minuman yang bersifat diuretik pada saat sahur karena membuat sering buang air kecil. Susu rendah lemak dapat menjadi salah satu pilihan menu sehat saat sahur.• Hindari makanan atau minuman dengan kadar garam, MSG, atau bumbu penyedap yang banyak karena akan mempercepat rasa haus.• Hindari juga makanan-makanan yang terlalu pedas atau yang mengandung bumbu yang merangsang karena dapat mengganggu pencernaan.• Asupan nutrisi yang disarankan adalah komposisi seimbang yaitu 50% karbohidrat kompleks, 40-45% protein, dan 5-10% lemak sehat di setiap porsi makan.• Pembagian porsi kalori makanan yang disarankan yaitu 10-15% saat berbuka, 30-35% saat makan malam, 10-15% setelah selesai sholat tarawih, dan 30-35% saat sahur.(aan)

Healthy Food

Salah satu bahan yang digunakan di sini adalah kacang tolo atau kacang tunggak, atau dalam bahasa Inggrisnya disebut cow pea. Cow pea di Amerika Serikat dikenal juga dengan

sebutan Black-eyed Pea dan memiliki nama latin Vigna unguiculata subsp. unguiculata. Tanaman ini masih satu spesies dengan kacang panjang namun berbeda sub-spesies. Dari segi nutrisi, 100 g kacang tolo mengandung karbohidrat sebanyak 60 g, protein 23,5 g, lemak 1,3 g, serat pangan 10,6 g, dan sodium 20 mg (www.nutritiondata.com). Protein dalam kacang tolo kaya akan asam amino lisin dan triptofan jika dibandingkan dengan protein dalam biji-bijian serealia, akan tetapi masih kekurangan asam amino metionin dan cystine jika dibandingkan dengan protein hewani. Oleh sebab itu, kacang tolo akan meningkatkan mutu protein serealia jika dikonsumsi bersama, dan akan menambah jumlah protein jika dikonsumsi bersama dengan bahan makanan hewani. Kacang tolo juga merupakan sumber yang baik dari folat (vitamin B9), thiamin (vitamin B1), zat besi, magnesium, fosfor, tembaga dan mangan.Bahan:• 100 g kacang tolo• 1500 ml air• 500 g pisang kepok (potong-potong 2cm)• 200 g gula palem• 250 ml susu rendah lemak• 200 g jelly (potong kotak)

Cara Membuat:1. Panaskan air hingga mendidih. Masukan kacang tolo yang sudah dicuci bersih dan masak sampai matang.2. Masukkan gula palem dan pisang. Aduk rata. Masak sampai pisangnya matang.3. Angkat. Tambahkan susu. Aduk rata. Dinginkan suhu ruang.4. Setelah dingin suhu ruang, masukkan potongan jelly.5. Sajikan. Tambahkan es batu jika ingin disajikan dingin.


BANANA AND COwPEAS KOLAK

Nilai Gizi per Porsi:

Untuk 10 Porsi

• Energi:171,4kkal• Lemak:0,5g• Karbohidrat:37,8g

• Serat:15,8g• Protein:3,8g

Tip dan Saran:• Potongan jelly dapat diganti dengan nata de coco atau buah kolang-kaling, sehingga dapat disajikan hangat-hangat.• Jelly dibuat dari jelly powder yang direbus bersama air tanpa penambahan gula.• Potongan jelly atau agar jangan dimasukkan saat kolak panas karena akan meleleh.

Ramadhan sebentar lagi tiba. Dan, salah satu menu yang paling dicari selama bulan puasa adalah kolak. Nah, kali ini mari kita buat kolak dengan bahan-bahan yang lebih sehat.

Arief T. Nur Gomo,

STP., MSi.Kepala Research and Development

Department di PT. Bionic Natura,

Healthy Food

Tahun 2001 merupakan tahun emas bagi Paul Walker. Pada tahun tersebut ia ditawari bermain bersama Vin Diesel dalam film laga sukses, the Fast and Furious. Film ini berhasil menuai

sukses luar biasa dan memunculkan nama Paul Walker sebagai salah satu aktor laga generasi baru berwajah tampan. Sederet tawaran bermain dalam film-film bergenre serupa pun datang kepada Walker. Sebut saja into The Blue, Joy Ride, Timeline, Flags of Our Fathers, dan tentu saja franchise the Fast and Furious yang sudah dirilis hingga seri ke enam. Kesuksesan Walker tidak terlepas dari motto hidup yang ia telah jalankan selama puluhan tahun, yaitu ‘go big or go home’, sebagai cerminan dari kerja keras dan totalitas dalam hidupnya. “Motto ini berlaku untuk semua aspek dalam hidup saya. Ini seperti Anda mengejar tujuan yang diinginkan, Anda harus total di situ, atau tidak usah sama sekali. Begitu cara hidup saya. saya suka yang seperti itu,” ungkap ayah satu anak ini.

Paul Walker Biodata

Lahir dengan nama Paul william walker iV pada 12 September 1973 di Glendale California, Paul walker mulai menapaki dunia seni peran sejak masih anak-anak dengan membintangi berbagai serial tv di Amerika.

Nama Asli : Paul william walker iV Tanggal lahir : 12 September 1973 Tempat Lahir : Glendale CaliforniaTinggi Badan : 190,5 cmBagian Tubuh Favorit : ChestPekerjaan : Aktor, produser

INSPIRATIONALPEOPLE


Paul WalkerThe Best Way to Enjoying Life is Doing Exercise

Paul walker Diet & workout Tips Menjaga tubuh tetap bugar dan ideal adalah keharusan bagi aktor laga seperti Paul Walker. Baginya, olahraga bukan hanya kewajiban tetapi merupakan kebiasaan menyenangkan untuk menikmati hidup. “Bermain bola basket, voli, berselancar, dan semua aktivitas yang mengeluarkan keringat adalah cara terbaik untuk menikmati hidup,” ungkap Walker. “Saat ini saya sedang mendalami Brazillian Jujitsu dan Thai Boxing. Setelah itu saya akan kembali ke air, baik itu berenang, surfing, atau sekedar memancing di atas perahu,” tutur pria yang sangat mencintai lautan ini. Untuk urusan diet, sejak kecil ibunda Walker sudah mengajarkan kebiasaan mengonsumsi makanan sehat pada anak-anaknya. “Ibu selalu mengajarkan kebiasaan sehat, termasuk dalam memilih makanan. Beliau tidak pernah menghidangkan kentang goreng atau membelikan kami junk food saat keluar rumah. Kedisiplinan ini yang masih terjaga hingga sekarang,” tambah Walker. (dan)

Fashion Stuff FASHiON STUFF01. Casio G-Shock Gw-A1100 Gravity DefierDipamerkan di Baselworld 2013, Casio G-Shock GW-A1100 Gravity Defier sudah menarik perhatian banyak orang. G-Shock GW-A1100 Gravity Defier berkonstruksi Triple G Resist sehingga mampu menahan goncangan, getaran, dan gravitasi. Tahan jatuh dari ketinggian 10 meter, baterai tenaga cahaya (bukan hanya matahari) tahan 10 tahun, dan tahan air hingga kedalaman 20 bar (200 meter). Merupakan seri Gravity Defier pertama yang memakai kompas digital dengan sensor arah. Dengan kaca dari kristal safir anti pantul dan gores, jarum detik dari serat karbon, dan behel berbahan metal, jam ini terlihat sangat macho berbalut warna dominasi hitam. Tersedia dalam 2 seri baru yaitu GW-A1100-1A warna hitam merah dan GW-A1100-1A3 warna hitam hijau, jam tangan canggih ini dijual dengan harga sekitar 7 juta rupiah saja.

02. Columbia Back Beauty™ CapriColumbia kembali meluncurkan produk terbaiknya untuk para wanita khususnya bagi yang aktivitasnya tinggi atau gemar berolahraga. Columbia Back Beauty™ Capri adalah salah satu produk teranyar dari Columbia, yang didesain khusus untuk wanita. Dengan model capri berbahan teknologi OMNI-SHIELD yang tahan hujan dan noda serta OMNI-SHADE dengan UPF 50 untuk melindungi Anda dari sinar matahari. Terdapat kantong samping dengan penutup resleting yang aman. Tersedia dalam dua pilihan warna gravel dan black. Hanya dengan Rp 540.000, Anda dapat memiliki Columbia Back Beauty™ Capri secara online di www.columbia.com

03. Hollister Victoria Beach Denim ShirtHollister memang tak habis-habisnya meluncurkan produk clothing terbaiknya dan keinginannya untuk bisa menjadi tren selalu disambut baik oleh kaum muda. Hollister baru-baru ini telah meluncurkan produk kemeja terbaru yaitu tipe Victoria Beach Denim Shirt yang 100% terbuat dari katun denim. Tersedia dalam dua desain yaitu Vintage Light Wash dan Dark Wash dengan dua kantong di dada yang memberikan kesan cool dan kuat pada pria. Bisa Anda dapatkan dengan harga sekitar Rp 500.000, untuk menghindari barang palsu, Hollister menyarankan untuk membeli melalui web resminya yaitu www.hollisterco.com

04. Oakley Square O TruckerOakley memang lebih dikenal dengan produk kacamatanya yang memiliki kualitas internasional, tetapi sebenarnya Oakley juga mengeluarkan beberapa fashion stuff lainnya. Oakley Square O Trucker adalah salah satunya. Dengan memasang karet empuk di pinggiran topi dapat membantu mencegah keringat mengenai mata dan pengunci ukuran dibagian belakang yang bisa Anda atur sesuai ukuran kepala dan desain lambang Oakley di depan memberikan kesan yang sporty untuk Anda. Topi ini memakai bahan 42% acrylic, 40% polyester, dan 18% wool. Tersedia dalam warna black, navy blue, white, dan worn olive. Bisa Anda dapatkan dengan harga sekitar Rp 250.000 di website resmi Oakley.

05. Teva Hurricane XLTAnda suka traveling? Ini dia sandal yang cocok untuk penggemar traveling. Dengan warna-warna baru yang memberikan kesan segar dan modern, Teva Hurricane XLT hadir untuk memenuhi kebutuhan traveling Anda. Teva Hurricane XLT tersedia beberapa pilihan warna sesuai gender Anda, dengan kombinasi teknologi cangih dari Durabrasion™ dan ShocPad™ yang akan memberikan kenyamanan dan daya tahan untuk kegiatan traveling maupun kegiatan sehari-hari tanpa takut terpeleset. Hurricane XLT ditawarkan dengan harga sekitar Rp 600.000 yang bisa Anda dapatkan secara online di web resmi Teva.com(boy)


02

03

01

04

05

01. adidas Men’s Basketball adipure CrazyquickBelum lama ini adidas meluncukan rangkaian produk berteknologi Crazyquick. Salah satunya adalah sepatu basket adipure Crazyquick ini. Teknologi ini memungkinkan pemain bergerak lebih cepat di lapangan. Teknologi Crazyquick memberikan kontrol fleksibilitas yang lebih besar, daya cengkeraman yang lebih baik dan kuncian kaki optimal. Crazyquick menampilkan empat zona cepat yang unik di sol terluar yang bekerja dengan bagian atas untuk memberikan daya cengkeram maksimal dan fleksibilitas untuk pergerakan cepat di lapangan. Fleksibilitas dan arah dari daya cengkraman kerangka serta 17 titik bagian sepatu yang unik, bermanfaat dan dirancang khusus untuk membuat pemain bergerak lebih cepat. Tersedia di outlet adidas terkemuka di Indonesia dengan harga Rp 1.799.000.

02. Harbinger women’s wristwrap Bag GlovesKini tak kaum hawa tak perlu takut tangannya tergores atau kapalan karena berlatih kick boxing, martial arts, atau memukul sansak. Produsen alat-alat dan aksesoris olahraga kelas dunia, Harbinger, memiliki produk sarung tangan yang khusus dirancang untuk wanita. Dengan ikat pergelangan dari kulit yang sangat fleksibel karena bisa disesuaikan kekencangannya dan bantalan yang ringan namun kuat yang menyelubungi bagian jari-jari dan telapak tangan sehingga tahan benturan. Dengan teknologi NoSweat™ yang mampu menyerap keringat dengan sempurna dijamin tangan Anda tetap kering. Tersedia dalam tiga ukuran Small, Medium, dan Large dalam warna kombinasi hitam dan ungu. So ladies, dapatkan segera dengan harga Rp 549.000 di Dunia Fitnes Store di alamat http://duniafitnes.com/store/harbinger-womens-wrap-bag-glove/

03. Rogue wrist wrapsUntuk menjaga tulang-tulang di pergelangan tangan Anda ketika

mengangkat beban, Rogue Fitness mengeluarkan produk terbaru Rogue Wrist Wraps. Dengan tiga ukuran yang berbeda yaitu small 12” (30 cm), medium 18” (45 cm), dan large 24” (60 cm). Dengan pengunci velcro dan lubang untuk jari jempol, dijamin mampu akan mengikat kuat pergelangan tangan Anda sehingga mampu mengangkat beban dengan lebih baik. So, how much is it? Harga mulai dari Rp 120.000-180.000 sepasang (kanan dan kiri) dan bisa Anda dapatkan secara online di www.roguefitness.com

04. Suunto Ambit2 SSuunto adalah salah satu jam terbaik di dunia yang pernah dibuat manusia yang telah diakui karena memiliki fitur yang mendukung segala aktivitas olahraga apa saja bahkan militer. Suunto telah meluncurkan produk terbarunya yaitu Suunto Ambit2 S dengan beberapa tipe berbeda yang dilengkapi dengan GPS, heart rate, dan masih banyak lagi. Untuk harga, Anda bisa mendapatkannya dengan kisaran mulai sekitar 4,5-6,8 juta rupiah sesuai tipe yang Anda inginkan. Di Indonesia sendiri saat ini Suunto Ambit2 S telah tersedia di distributor resmi Suunto yang tersebar di beberapa tempat di Jakarta. Untuk informasi lebih lengkap bisa dilihat di www.suunto.com

05. Vibram FiveFingers SeeYa LSSeeYa LS adalah salah satu produk terbaru yang disuguhkan oleh Vibram FiveFingers di tahun 2013 ini. SeeYa LS didesain khusus untuk kegiatan outdoor running, trekking, jogging, dan bahkan fitnes dan after sport. Ketebalan minimal karet outsole dan midsole yang lembut membuat kelenturan bebas bergerak yang maksimal dan lebih merasakan sensasi bertelanjang kaki. Beberapa fitur bagian upper seperti padded tongue dan micro-suede overlay membuatnya sangat fit dipakai namun tetap nyaman. SeeYa LS diluncurkan dengan bebrapa pilihan warna yaitu blue, green, black, grey, dan castle rock sesuai selera. Anda bisa mendapatkannya dengan harga sekitar Rp 1.000.000 secara online melalui web resmi Vibram FiveFingers.(aan)


GEAr Gear

01

05

04

03

02

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Sebentar lagi kita akan memasuki bulan puasa. Banyak yang bertanya-tanya bagaimana program latihan di bulan Ramadhan ini. Nah, jawabannya ada di artikel berikut ini!


ExpertsBAGAiMANA BErLATiH BEBAN SAAT PUASA?

Model: Rian Anton

Day 4 OFF

Day 5 01. incline Barbell Press w/ Smith Machine 15,15 02. Reverse Grip Lat Pulldown 15,15 03. Overhead Barbell Press 15,15 04. Leg Press 15,15 05. Cable Crunch 25,25 06. Flat Barbell Press w/ Smith Machine 15,15 07. Dumbbell Deadlift 15,15 08. Bent-Over Lateral Raise 15,15 09. Stiff-Legged Deadlift 15,15 10. Lying Leg Raise 25,25

Day 6 & 7 OFF

Latihan ini didesain untuk dilakukan sebanyak 3 kali seminggu dengan tujuan supaya otot tetap terjaga dan Anda tidak kepayahan menjalani bulan Ramadhan. Nanti setelah bulan puasa berakhir, baru atur goal Anda untuk Muscle Building lagi. Program ini boleh dilakukan oleh pria maupun wanita. Selamat mencoba dan selamat menjalani ibadah puasa. :)

Bulan puasa memodifikasi pola istirahat dan pola makan bagi Anda yang menjalaninya. Karena itu Anda juga sebaiknya memodifikasi pola latihan Anda. Tip saya adalah dengan

tenaga yang tidak sepenuh saat bulan biasa, maka sebaiknya Anda melakukan latihan dengan intensitas 60-65% dari yang biasa Anda lakukan. Ini bisa Anda lakukan dengan cara menggunakan metode Circuit Training. Circuit Training menekankan repetisi yang lebih banyak dengan beban yang lebih ringan. Tujuannya untuk menjaga kondisi otot agar tetap terlatih dan kencang, serta menjaga metabolisme agar tetap bagus sehingga pembakaran kalori dapat berjalan stabil.Berikut program Circuit Training yang saya sarankan sebagai menu latihan di bulan puasa:

Day 1 01. Flat Dumbbell Press 15,15 02. Lat Pull Down 15,15 03. Overhead Dumbbell Press 15,15 04. Front Dumbbell Squat 15,15 05. Cable Crunch 25,25 06. incline Dumbbell Press 15,15 07. Barbell Deadlift 15,15 08. Side Lateral Raise 15,15 09. Side Dumbbell Lunges 15,15 10. Lying Leg Raise 25,25

Catatan: Lakukan tiap gerakan sebanyak 1 set secara berurutan. Setelah 10 gerakan selesai di set pertama, istirahat 2 menit, lalu masuk set kedua dimulai dari gerakan pertama lagi. Total 2 set saja. Gunakan beban lebih ringan dari biasanya latihan rutin Anda.

Day 2 OFF

Day 3 01. Flat Dumbbell Flies 15,15 02. Straight Arm Pull Down 15,15 03. Front Dumbbell Raise 15,15 04. Leg Curl 15,15 05. Cable Crunch 25,25 06. Cable Crossover 15,15 07. Barbell Deadlift 15,15 08. Dumbbell Shrug 15,15 09. Leg Extension 15,15 10. Lying Leg Raise 25,25

Topik ini sangat sering ditanyakan saat penderita sakit maag ingin menjalankan ibadah puasa. Saya akan bagikan tipnya di artikel berikut.

Maag sendiri berasal dari bahasa Belanda yang artinya lambung. Sakit maag adalah kumpulan gejala yang timbul akibat gangguan keseimbangan cairan asam di

dalam lambung. Gejala yang paling sering muncul pada penderita maag adalah nyeri ulu hati, rasa kembung disertai banyak sendawa hingga pada kondisi yang lebih berat muncul muntah kehitaman akibat perdarahan lambung. Sebenarnya sebagian penderita sakit maag mengalami perbaikan saat menjalani ibadah puasa, karena pada saat berpuasa justru terjadi perubahan pola makan yang lebih teratur dibanding saat tidak berpuasa. Namun ada sebagian penderita maag yang disarankan untuk tidak menjalani puasa.

Ada 2 kelompok besar penyebab sakit maag, yaitu:

1. Kelompok maag organik. Adalah sakit maag yang disertai luka, erosi atau kelainan seperti polip di lambung dan usus halus.2. Kelompok maag fungsional. Adalah sakit maag yang tidak disertai adanya gangguan tersebut. Kedua kelompok ini hanya dapat dibedakan melalui pemeriksaan endoskopi.

Jadi, bagaimana seorang penderita sakit maag dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik? Pertama, tentukan dahulu apakah Anda merupakan penderita sakit maag yang aman atau tidak untuk ikut berpuasa. Penderita sakit maag organik tidak disarankan untuk berpuasa.

Bagaimana penderita sakit maag dapat berpuasa dengan

nyaman dan aman? Berikut adalah tip yang dapat diikuti:

• Konsumsi makanan tinggi serat dan dengan kadar indeks glikemik yang rendah seperti nasi merah, roti gandum, pada saat buka dan sahur.• Pada saat berbuka, jangan langsung makan dalam porsi besar. Berbuka dengan makanan ringan atau buah dalam porsi kecil dan dilanjutkan dengan makanan porsi lengkap setelah selesai sholat Maghrib.• Jangan pernah melewatkan makan sahur dan makanlah dengan porsi lengkap. Kebiasaan yang terjadi adalah makan sahur sering terlewat karena ketiduran atau makan dengan nasi dan mi instan saja.• Hindari makan yang berminyak dan berlemak karena justru mempercepat pengosongan lambung dan mudah menjadi lapar.• Hindari makanan yang terlalu manis saat sahur, karena memicu hormon insulin berlebihan dan terjadi kondisi hipoglikemi (kadar gula rendah).• Hindari sayuran seperti kubis atau kol karena dapat meningkatkan produksi gas dalam lambung.

Pada prinsipnya, sakit maag bukan menjadi halangan untuk berpuasa, tapi pastikan bahwa kondisi tubuh Anda mampu. Bila merasakan gejala sakit yang tidak dapat ditahan, tentu tidak bijak bila terus dipaksa untuk terus berpuasa. Hubungi dokter Anda untuk mendapatkan petunjuk cara berpuasa yang baik sesuai kondisi tubuh Anda.


Experts

Tip dan Kiat Berpuasa Bagi

Penderita Sakit Maag

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD

MRCCC Siloam Hospitals SemanggiSportindo Medical Consultant


Experts

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Kepala Research and Development Department di PT. Biaonic Natura, Healthy Food

Tak lama lagi bagi yang beragama islam akan memasuki bulan Ramadhan yang mubarok. Pada artikel ini saya akan mencoba berbagi ilmu tentang bagaimana puasa bisa dijalankan dengan baik tanpa harus kekurangan nutrisi dan tetap berenergi.

TETAP SEHATDAN BErENErGiDi BULAN PUASA

Makanan dan Pola Makan Selama Bulan PuasaPada bulan puasa otomatis jumlah makanan yang masuk akan lebih sedikit dibandingkan dengan kondisi tidak berpuasa, sehingga diperlukan makanan dengan kandungan gizi berimbang dan cukup. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama bulan puasa, kombinasikan makanan yang dikonsumsi dari berbagai sumber makanan yang menyehatkan dan halal.

Awali dengan Sahur yang TepatKonsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang kaya serat pada saat sahur untuk membantu pelepasan energi secara perlahan selama puasa, contohnya beras merah, beras coklat, oatmeal, kacang-kacangan, umbi-umbian, buah, dan sayuran. Jangan lupa untuk mencukupi juga sumber protein, lemak, vitamin, mineral serta air. Hindari minum kopi, teh ataupun minuman yang bersifat diuretik pada saat sahur.

Berbuka Puasa dengan yang ManisTujuannya untuk segera mengembalikan kadar gula darah sehingga menjadi normal kembali. Contoh makanan dan minuman manis (karbohidrat sederhana) yaitu kurma, buah-buahan segar dan jus, sirup, susu, teh manis, setup buah, kolak, dan kue-kue. Tapi ingat juga untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Hindari makan besar, makanan berlemak atau gorengan, serta minuman bersoda, minuman dingin atau yang dicampur es pada saat berbuka.

Makan Malam yang Bergizi, Seimbang, dan Cukup

Setelah berbuka puasa, kemudian lakukan sholat magrib. Setelah itu baru makan besar/makan malam, tapi lakukan dalam jumlah yang cukup dan dengan pilihan menu-menu yang menyehatkan.

Jangan Lupakan Minum Air yang CukupTubuh manusia terdiri dari 65% air sehingga asupan air pada waktu tidak berpuasa mutlak diperlukan dalam jumlah yang cukup. Jadi cukupkanlah asupan air tubuh Anda agar siap menjalani puasa keesokan harinya.

Suplemen Multivitamin yang antara lain mengandung vitamin (A, B, C, E, dan D), serta mineral seperti kalsium, magnesium, besi, iodium, dan lain-lain dapat menyuplai kebutuhan tubuh dan meningkatkan ketahanan tubuh. Contoh suplemen lain yaitu whey protein, untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh dan menjaga massa otot.

Olahraga di Bulan PuasaMenjalankan puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh dan tubuh menjadi tidak mudah capek. Saat yang paling tepat dan lebih rasional untuk berolahraga adalah usai sholat tarawih. Olahraga ringan seperti jalan kaki juga dapat dilakukan sebelum berbuka puasa.

Marhaban ya Ramadhan. Mohon maaf lahir dan batin. Selamat menunaikan ibadah puasa bagi yang menjalankan. Semoga amal dan ibadah kita di bulan puasa diterima Allah SWT.

“Kegiatan saya setiap hari sama seperti ibu rumah tangga lainnya, mengurus anak dan suami,” buka Lisa. “Pagi hari saya mengantar anak ke sekolah. Nah, sambil menunggu anak pulang

sekolah, saya berlatih fitnes di gym yang kebetulan dekat dengan sekolah anak saya. Habis latihan lalu menjemput anak saya dan kembali ke rumah,” tambah ibu dua orang anak ini menjelaskan. “Saya kenal fitnes belum lama, dari sejak September 2012. Waktu itu hanya iseng-iseng menurunkan berat badan saja. Dari awal langsung latihan beban. Tetapi berat badan benar-benar berhasil turun lho, dari 52 kg menjadi 44 kg,” kenangnya. “Kalau pengalaman pertama ikut female body contest saat HLC National Body Contest Competition I bulan Maret 2013 lalu di Malang. Sebelumnya sudah pernah melihat female body contest di Malang. Nah, saat HLC itu suami menyarakan saya untuk ikut,” terang Lisa. “Saya grogi sekali diatas panggung. Semua gerakan posing yang sebelumnya sudah dilatih jadi lupa semua. Akhirnya bergaya apa adanya. Hahaha…,” kenangnya. “Eh, ternyata saya masuk 10 besar. Rasanya senang sekali meski cuma masuk 10 besar,” tambah Lisa. “Sesudah itu, saya jadi makin semangat ikut kejuaraan berikutnya. Saya latihan dan diet lebih baik lagi dan belajar banyak gaya posing dari internet,” ujarnya. “Akhirnya di UBC Roadshow 2013 Seri I Malang, saya meraih Harapan II,” akunya senang. “Di pertandingan kedua, persiapan saya lebih matang dan otot lebih kering. Saya latihan di gym dengan metode circuit training 5 kali seminggu dengan durasi 2 jam. Kalau di rumah paling hanya sit-up satu atau dua variasi sebagai tambahan latihan,” terang Lisa soal metode latihannya. “Kalau untuk diet, makanan utama saya setelah latihan adalah jus daging ayam rebus yang dicampur IsoMass Xtreme Gainer dan buah jeruk atau pir. Jika sedang persiapan pertandingan, IsoMass diganti dengan Flavored BCAA Powder 12,000,” ujar Lisa yang mengaku coklat dan es krim sebagai cheating foods favoritnya. “Banyak teman-teman sesama wanita yang bertanya saya minum obat apa sampai bisa punya tubuh seperti ini. Kalau saya jawab karena fitnes, mereka langsung bilang malas olahraga. Padahal sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan dan biayanya juga lebih murah. Mereka maunya hasil instan lewat obat-obatan dan klinik yang biayanya mahal dan hasilnya belum tentu berhasil. Intinya bagi para wanita, jangan malas berolahraga,” tutupnya berpesan. (aan)

Aktivitas sehari-hari wanita yang satu ini mungkin hanya ibu rumah tangga biasa. Namun diatas panggung pertandingan, Lisa bisa berubah menjadi seorang wanita bertubuh seksi dan ideal.

“Bentuk Badan dengan Fitnes itu Mudah & Murah”

: Lisa Pusposari: Malang, 23 Jan 1981: 155 cm: 42 kg: Abs & biceps: My Gym Malang: Berenang dan menonton film: isoMass Xtreme Gainer, Ultra Ripped FAF, Flavored BCAA Powder 12,000

Nama lengkapTempat, tgl. lahir Tinggi badanBerat badanBag. tubuh favoritGymHobi

Suplemen

SPO

RTY

FEM

ME Lisa


BiODATA

Prestasi : •HarapanIIFemaleUBCRoadshow2013SeriIMalang•10BesarFemaleHLCNationalBodyContestCompetitionI 2013 Malang

Success Story


Setelah mengikuti tip diet Denny Santoso melalui Twitter, Youtube, dan Sportindo.com The Magz, mahasiswa kelahiran Semarang ini berhasil turun 30 kilogram dalam tempo 6 bulan!

BEFORE

ALViN

Setelah Turun 30 Kg, Targetkan ikut UBC

AFTER68 Kg

98 Kg

Karena merasa sudah tidak nyaman dengan penampilan gemuknya, pemilik nama lengkap Sam Alvin Ujianto ini pun memutuskan untuk berdiet. “Saya melihat seorang teman

yang berhasil menurunkan berat badan dengan fitnes dan diet. Setelah saya mulai fitnes, saya baca-baca artikel di majalah Sportindo dan di situ terpampang banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan. Itu semua yang memotivasi saya dalam diet dan fitnes!” ujar Alvin. Dulu, sebelum menjalani diet dan fitnes, Alvin termasuk orang yang gemar makan, “Apalagi junk food dan fast food. Itu favorit saya dulu,” tambahnya. Bahkan, Alvin suka makan besar di tengah malam serta jarang olahraga. Selama menjalani diet, Alvin makan sebanyak 5 kali sehari dengan menu wajib berupa makanan tinggi serat dan protein. Alvin memilih roti gandum dengan susu rendah lemak sebagai menu sarapan, nasi merah dengan daging/dada ayam/ikan plus sayur dan buah sebagai menu makan siang, tempe atau tahu dengan sayur dan buah sebagai menu makan malam, serta snack berupa biskuit oat atau buah. Pemilik tinggi badan 163 cm ini berlatih sebanyak 5-6 kali seminggu. “Awalnya saya melakukan latihan beban, circuit traning, dan kardio selama 2 bulan. Setelah itu saya mulai mencoba bodyweight traning dan fokus latihan beban dan kardio,” terang Alvin yang juga hobi berenang dan bermain musik ini. Untuk membantu memaksimalkan hasil diet dan latihannya, Alvin juga mengonsumsi suplemen Ultra Ripped Fast Acting Formula dan L-Carnitine untuk membantu membakar lemak tubuhnya ditambah Iso Cool untuk membantu menambah asupan proteinnya. “Suplemen sangat membantu dalam meningkatkan mood latihan, menambah stamina, serta mengurangi napsu makan saya,” ungkap penyuka warna hitam ini. Alhasil, Alvin berhasil menurunkan berat badannya dari angka 98 kilogram menjadi 68 kilogram dalam waktu 6 bulan. Saat ditanya soal kendala selama menjalani program dietnya, Alvin mengatakan, “Tidak ada kendala dalam fitnes karena sudah menjadi hobi saya, jadi sesibuk-sibuknya, saya sempatkan latihan minimal seminggu 2-3 kali. Kendalanya sedikit di makanan, saya sesekali makan makanan yang berlemak seperti bakso atau ayam goreng tepung,”. Bagi Alvin, disiplin dalam diet dan latihan adalah kunci penting untuk menurunkan berat badan, “Jangan mudah menyerah kalau berat badan tidak turun dalam seminggu karena itu butuh

proses. Tetap semangat!” pesan Alvin. Bagaimana dengan rencana Alvin ke depannya? “Saya ingin menurunkan berat badan lagi sampai 63 kg supaya lebih ideal lagi, dan saya ingin mengikuti UBC kategori New Beginning!” tandasnya. Well, good luck Alvin dan sampai bertemu di kompetisi UBC! (dee)

Cover Story


Gara-gara prestasinya sebagai atlet body contest, Sandy yang bekerja sebagai seorang fotografer profesional dan biasa memotret orang lain, kini harus merasakan dirinya sendiri menjadi obyek foto.

Sandy VicstaranoPHOTOGRAPHY iS MY PASSiON, FiTNESS iS MY LiFESTYLE

“Kini saya tahu, menjadi obyek foto itu tidak mudah dan bikin canggung juga. Hehehe…,” buka Sandy. “Biasanya saya yang mengarahkan model foto tapi kini saya harus mengikuti arahan

fotografer. Saya juga harus belajar berekspresi di depan kamera karena sangat penting untuk menghasilkan foto yang bagus.” “Menggeluti dunia fotografi khususnya wedding photography sudah menjadi passion saya sejak lama. Sebagai tambahan, fitnes menjadi gaya hidup saya,” tegasnya. “Karenanya, selain bekerja sebagai fotografer, saya juga bekerja sebagai asisten dosen mata kuliah fotografi jurusan Desain Komunikasi Visual di Universitas Kristen Petra Surabaya.” “Menjadi fotografer khusus wedding harus memiliki stamina tubuh yang kuat karena pemotretannya bisa memakan waktu 24 jam, dari subuh sampai subuh lagi di keesokan harinya,” jelas Sandy. “Tetapi untungnya saya ikut fitnes, jadi stamina saya bisa prima. Hasil foto juga lebih steady. Jarang sekali ada hasil foto yang blur karena otot tangan sudah biasa latihan angkat beban. Jadi sangat jelas sekali bahwa olahraga fitnes khususnya latihan angkat beban sangat mendukung pekerjaan saya.” “Antara fotografi dan fitnes juga harus seimbang. Kalau misalnya jam latihan saya berkurang satu hari karena harus mengerjakan pemotretan, maka akan saya ganti dengan latihan di hari berikutnya dengan intensitas yang lebih tinggi dari biasanya,” tegasnya. “Dulu badan saya kurus sekali, cuma 44 kg. Saya juga sering sakit-sakitan. Saya pikir daripada konsumsi obat-obatan dari dokter mendingan saya berolahraga. Akhirnya dengan niat pengen sehat biar tidak sakit-sakitan dan pengen menambah berat badan, saya pun ikut fitnes pada Agustus 2007 ketika jadwal kuliah tidak terlalu padat,” kenangnya. “Jadi selama 6 bulan pertama latihan fitnes, saya menjalankan program bulking. Hasilnya berat badan saya bertambah menjadi 53 kg.” “Sekarang jadwal latihan saya untuk maintenance otot setiap sore sekitar 1,5 jam dari Senin-Jumat. Sabtu dan Minggu off latihan. Sementara kalau pas on season, saya tambah menjadi dua kali sehari. Pagi latihan khusus otot perut, malam latihan otot besar dan otot lengan,” terang Sandy soal latihannya. “Nah, saat UBC Roadshow 2011 Putaran I Malang, saya bertanding untuk pertama kalinya karena dorongan owner dari gym tempat saya latihan, Budiman Muliono, yang kebetulan juga atlet body contest. Meski waktu itu belum dapat juara apa-apa tetapi sangat memacu semangat saya untuk membentuk otot tubuh lebih baik lagi,” ujar Sandy berkisah. “Saya lalu mengenal Bp. Erwin Santoso dan mulai banyak belajar pola latihan dan diet yang lebih baik lagi. Yang tadinya hanya sekedar merubah pola makan, hanya tahu menghindari gorengan, gula, dan garam kemudian saya mengenal teknik carbo loading, teknik loss carbo, dan masih banyak lagi. Pola latihan juga berubah. Yang tadinya latihan cuma fokus membentuk otot tertentu saja, lalu saya mengenal metode superset dan circuit training,” kata Sandy bercerita. “Awalnya memang berat, terutama pada seminggu pertama. Tetapi setelah tiga bulan, definisi dan detail otot mulai terlihat. Akhirnya pada UBC Roadshow 2011 Putaran XIII Jakarta, saya berhasil mendapat Juara VI,” ujarnya. “Saya terkejut sekaligus senang sekali. Tidak menyangka bahwa saya ternyata juga bisa. Bahkan saya sempat sedikit meneteskan air mata karena terharu campur bangga. Hahaha…” “Setelah momen itu saya terus rajin ikut berbagai body contest. Target saya harus bisa meraih juara pertama UBC dulu baru kemudian mempertimbangkan untuk naik kelas body fitness. Tentunya juga sambil terus berkarya di dunia wedding photography yang menjadi passion saya. Bagi saya, pekerjaan seberat apapun dan memakan waktu sebanyak apapun asalkan kita bisa me-manage waktu dengan baik maka impian apapun yang kita inginkan bisa kita wujudkan. Prinsip saya disiplin manage waktu, passion, kerja keras, dan jangan menyerah,” pesan Sandy mengakhiri percakapan. (aan)

Cover Story

Nama : Sandy VicstaranoTempat, tgl. lahir : Surakarta, 3 Mei 1989Tinggi badan : 165 cmBerat badan : on season : 55 kg; off season : 65 kgBag. otot favorit : Back dan absPekerjaan : Senior Head Photographer of Moire PhotographyGym : Arta Raga Fitness SurabayaSuplemen : off season : ProStar 100% whey Protein, Kre-Alkalyn, Flavored BCAA 12,000 on season : isoCool, Flavored BCAA 12,000, Amino Liquid, dan Ultra Ripped FAF

• Harapan V UBC Roadshow 2013 Seri I Malang• Juara VI Body Contest Kelas Intermediate MBC 2013 Yogyakarta• Juara III Body Contest Gladiator Gym Bojonegoro 2012• Juara VI All Season UBC Roadshow 2011 Putaran XIII Jakarta

Prestasi:

Bioadata:


Featured Article

Tak terasa bulan Ramadhan datang kembali dan umat islam di seluruh penjuru dunia akan melaksanakan ibadah puasa. Selain sebagai ibadah, berpuasa juga terbukti bermanfaat besar bagi kesehatan tubuh. Apa saja manfaat kesehatan dari berpuasa?

Menurut The National Academy of Sciences, manfaat puasa bagi kesehatan diantaranya adalah menambah ketahanan tubuh terhadap stres, meningkatkan sensitivitas insulin,

mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, dan bahkan membuat awet muda dan panjang umur. Penelitian jangka pendek pada beberapa subyek orang yang berpuasa menunjukkan manfaat dalam penurunan berat badan (weight loss). Hal ini dimungkinkan karena terjadinya perbaikan profil lipid darah, termasuk penurunan level LDL (kolesterol buruk) sehingga rasionya lebih rendah daripada HDL (kolesterol baik). Meski juga terjadi penurunan level HDL yang sangat sedikit secara statistik, namun hasil tersebut akan memberi manfaat yang positif terhadap level obesitas seseorang yang sedang menjalankan puasa.Untungnya puasa Ramadhan hanya berlangsung sekitar 30 hari, karena menurut penelitian, puasa lebih dari 30 hari dapat beresiko menimbulkan beberapa masalah kesehatan.

Manfaat Puasa bagi KesehatanTanpa memandang dari segi agama, berikut adalah beberapa manfaat berpuasa bagi kesehatan kita :

• Membantu membakar lemak lebih banyak karena terjadi perubahan drastis dalam pola asupan kalori sehingga dapat dimanfaatkan sebagai shock therapy bagi metabolisme badan dalam membakar lemak lebih banyak.• Mengalihkan penggunaan glukosa ke lemak sebagai sumber energi secara perlahan sehingga mencegah kerusakan otot.

Penggunaan lemak untuk energi akan membantu menurunkan berat badan, mempertahankan massa otot, dan dalam jangka panjang akan mengurangi kadar kolesterol darah. • Penurunan berat badan dan meningkatnya sensitivitas insulin saat berpuasa akan membantu dalam kontrol terhadap diabetes dan mengurangi tekanan darah.• Sebagai proses detoksifikasi atau proses pengurangan kadar racun dari dalam tubuh karena zat racun yang tersimpan lemak akan larut dan dikeluarkan dari tubuh.• Meningkatkan kondisi mental, kewaspadaan, dan fokus karena beberapa hormon tertentu seperti endorfin mengalami peningkatan dalam darah setelah beberapa hari berpuasa.• Menghentikan atau setidaknya mengurangi berbagai kebiasaan buruk atau pola hidup tidak sehat yang merugikan kesehatan seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, menggunakan narkoba, begadang, dan lain-lain. Jelas sekali menghentikan berbagai kebiasan yang merugikan kesehatan tersebut akan membuat Anda lebih sehat, awet muda, dan panjang umur.• Mengurangi dan mengendalikan nafsu makan yang berlebihan. Saat berbuka puasa, Anda akan menyadari betapa sedikit saja mengonsumsi makanan dan minuman sudah cukup membuat perut kenyang dan memuaskan nafsu makan Anda. Hal tersebut akan membuat Anda lebih bijak dalam menentukan seberapa banyak porsi makan Anda termasuk setelah bulan puasa berakhir.• Melatih kedisiplinan dalam pola hidup menjadi lebih sehat. Dengan berpuasa, Anda belajar lebih disiplin kapan waktunya


Puasa dan Manfaatnya bagi Kesehatan M

odel

: Ru

dy T

hund

er, L

ucky

Featured Article

makan, tidur, dan beraktivitas. Pengaturan disiplin waktu makan dan kebutuhan untuk beristirahat (tidur) yang cukup agar dapat beraktivitas optimal di keesokan harinya akan membuat pola hidup Anda lebih sehat.• Mencegah berbagai jenis penyakit kardiovaskular terkait kolesterol. Manfaat ini diperoleh karena saat berpuasa terjadi perbaikan profil lipid darah, termasuk penurunan level LDL (kolesterol buruk) sehingga rasionya lebih rendah daripada HDL (kolesterol baik).

Puasa bagi Penderita Sakit Maag dan DiabetesMenurut dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD., internis di MRCCC Siloam Hospital Semanggi dan Hemato-Oncology residence FKUI-RSCM Jakarta, puasa akan menjadi hal yang cukup berat bagi para penderita diabetes dan sakit maag, namun hal ini juga bukan merupakan suatu halangan untuk berpuasa dengan beberapa catatan tentunya.Bagi penderita sakit maag, tentukan dahulu apakah Anda termasuk penderita yang aman atau tidak untuk ikut berpuasa. Penderita sakit maag organik tidak disarankan untuk berpuasa. Bagi para penderita sakit maag non organik, yang terpenting adalah pengaturan makan yang tepat dan penggunaan obat untuk menekan produksi asam lambung. Berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan bagi para penderita sakit maag yang akan berpuasa menurut dr. Jeffry :

1. Konsumsi makanan tinggi serat dan dengan kadar indeks glikemik yang rendah seperti nasi merah dan roti gandum pada saat buka dan sahur.2. Pada saat berbuka, jangan langsung makan dalam porsi besar. Berbukalah dengan makanan ringan atau buah dalam porsi kecil dan dilanjutkan dengan makanan porsi lengkap setelah selesai sholat maghrib.3. Jangan pernah melewatkan makan sahur dan makanlah dengan porsi lengkap. Kebiasaan buruk yang terjadi adalah makan sahur sering terlewat karena ketiduran atau sahur hanya dengan nasi dan mi instan saja.4. Hindari makan yang berminyak dan berlemak karena justru mempercepat pengosongan lambung dan mudah menjadi cepat lapar.5. Hindari makanan yang terlalu manis saat sahur, karena akan memicu hormon insulin berlebihan dan terjadi kondisi hipoglikemi (kadar gula rendah).6. Hindari sayuran seperti kubis atau kol karena dapat meningkatkan produksi gas dalam lambung.

Sementara itu bagi para penderita kencing manis atau diabetes (biasa disebut diabetisi) yang menggunakan suntikan insulin, merupakan kondisi medis yang dapat membatalkan puasa atau kondisi safar karena membahayakan jiwa. Penderita diabetes yang sudah berusia lanjut (diatas 60 tahun) dan atau dengan komplikasi penyakit jantung dan hipertensi juga tidak disarankan untuk berpuasa, namun tidak mutlak dan melihat fakta kondisi fisik dan kesehatannya. Sedangkan bagi diabetisi pengguna obat oral, perlu dilakukan penyesuaian dosis dan waktu minum obat dengan waktu berpuasa. Berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan bagi para penderita diabetes yang akan berpuasa menurut dr. Jeffry :

1. Tidak boleh melewatkan makan saat berbuka dan sahur dengan alasan apapun. Pola makan saat puasa adalah sama dengan pada saat tidak berpuasa. Makan berlebihan saat berbuka dan melewatkan atau hanya makan sahur sekedarnya berbahaya bagi diabetisi karena bisa menyebabkan peningkatan dan penurunan gula darah secara drastis.2. Saat berbuka, konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah dengan banyak serat dari sayuran atau buah kurma (bukan manisan kurma). Jangan mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti sirup atau kolak manis untuk mencegah lonjakan gula darah.3. Saat sahur, tidak disarankan makan sekadarnya seperti hanya mi instan atau sepiring nasi goreng karena bisa berakibat tidak dapat mempertahankan gula darah saat berpuasa. Namun juga tidak disarankan makan sahur berlebihan karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang akan membuat Anda merasa lemas seharian.4. Pengaturan obat penurun gula atau insulin. Untuk pengguna obat oral, dosis disesuaikan dengan perubahan pola makan saat puasa. Untuk obat dosis sekali sehari, minumlah saat berbuka dengan dosis yang sama. Untuk obat dosis 2 kali sehari, dosis pertama diminum saat berbuka, lalu setengah dari dosis kedua saat sahur. Untuk obat dosis 3 kali sehari, turunkanlah menjadi 2 kali sehari saat berbuka dan sahur. Bagi pengguna suntikan insulin sekali sehari, suntikkan saat berbuka. Untuk dosis suntikan 2 kali sehari, dosis awal diberikan penuh saat berbuka dan setengah dari dosis kedua saat sahur.

Kesimpulannya, berpuasa ternyata tidak hanya sekedar untuk menjalankan ibadah saja tetapi telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Jadi, selamat menjalankan ibadah puasa dan semoga Anda menjadi semakin sehat!(aan)


Mod

el:

Agun

g, A

ny


MuscleRAMADHAN wORKOUT

ROUTiNE: PROGRAM LATiHAN

SELAMA PUASASeperti apa ya pola latihan selama bulan puasa ini? Erwin Santoso telah menjawabnya melalui rubrik Expert. Nah, contoh latihannya akan Anda temukan di sini!

Hari 03

Hari 02 OFFHari 06 & 07 OFF

Hari 05

Hari 04 OFFB

A

01

A

A

B

B

06

06

BA

02

A

A

B

B

10

10

Program latihan selama bulan puasa ini menggunakan metode Circuit Training, di mana tiap sesi latihan dilakukan sebanyak 2 sirkuit dan sebaiknya gunakan beban lebih ringan daripada

biasanya. Berikut ini contoh pola latihannya:

Flat Dumbbell Press 15 reps

B

A

01 Flat Dumbbell Fly 15 reps

Lat Pull Down 15 reps

BA

02Straight Arm Pull Down 15 reps

Overhead Dumbbell Press 15 reps

Front Dumbbell Squat 15 reps

Leg Curl 15 reps

Cable Crunch 25 reps


Incline Dumbbell Press 15 reps

Cable Crossover 15 reps

Barbell Deadlift 15 reps

Barbell Deadlift 15 reps

Side Lateral Raise 15 reps

Dumbbell Shrug 15 reps

Side Dumbbell Lunges 15 reps

Leg Extension 15 reps

Lying Leg Raise 25 reps


A B

03

Front Dumbbell Raise 15 reps

A B

03

04

04

A

A

A

A

B

B

B

B

08

08

07

07

A

A

A

A

B

B

B

B

A

A

B

B

09

09

Hari

01

Hari

03

05

05

A

B

10

B

A

01 Incline Barbell Press w/ Smith Machine 15 reps

BA

02Lat Pull Reverse Grip Down 15 reps


A B

06 Flat Barbell Press w/ Smith Machine 15 reps


Overhead Barbell Press 15 reps

A B

03

Bent Over Lateral Raise 15 reps

A B

08

Dumbbell Deadlift 15 reps

A B

07

A

Leg Press 15 reps04

A B

B

Stiff Legged Deadlift 15 reps

A B

09

Hari

05

05

SU

PP

LE

ME

NT HOT SUPPLEMENTS:

Let’s Combine the Vegetable Greens with Protein Shake

Anda tidak suka atau jarang makan sayur? Atau Anda bekerja di lingkungan yang tidak sehat, seperti lingkungan yang

banyak polusi dan sejenisnya? ini artinya Anda membutuhkan nutrisi sayuran lebih banyak!


Berbagai penelitian menunjukkan tubuh memerlukan nutrisi penting dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan

racun, mencegah obesitas, menurunkan tekanan darah tinggi, dan mengurangi kolesterol. Tetapi dalam kenyataannya, kita sangat jarang mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup untuk membuat tubuh menjadi sehat. Ultimate Nutrition menghadirkan Vegetable Greens yang mengandung lebih dari 62 jenis fitonutrien (nutrisi dari ekstrak tumbuhan), prebiotik, probiotik, enzim tumbuhan, asam lemak esensial (EFA) dan tanaman laut. Vegetable Greens tidak mengandung pewarna buatan atau pemanis buatan.

Manfaat Vegetable Greens untuk Anda:• Mengandung lebih dari 62 jenis nutrisi tumbuhan yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat, mencegah Anda dari radikal bebas dan kanker, serta penuaan dini• Membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, dan membantu proses detoksifikasi

Manfaat Kombinasi Vegetable Green dengan Suplemen Protein:

• Mengandung nutrisi penting untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda

• Mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda• Membantu pembentukan tubuh ideal Anda

Saran PenggunaanCampurkan 1 scoop Vegetable Greens ke dalam segelas air (237 ml) atau jus kesukaan Anda. Konsumsi 1 serving sehari. Simpan di kulkas setelah kemasan dibuka.

Selain itu, sayuran dalam bentuk powder yang kaya akan serat ini juga dapat Anda konsumsi bersama susu protein. Campurkan Vegetable Greens dengan susu protein Anda lalu shake dan siap dikonsumsi. Praktis bukan?

Catatan: • Vegetable Greens cocok digunakan bagi semua orang di segala usia khususnya bagi Anda yang memiliki aktivitas padat, jarang makan sayur, sering makan makanan kurang sehat, serta yang rentan terkena penyakit atau yang memiliki penyakit tertentu.• Sangat disarankan juga untuk membantu menjaga daya tahan tubuh selama puasa.

UBC Xpress Banjarbaru

Bertempat di Gedung Dinas Kependudukan dan Pencatatan Sipil Kota Banjarbaru, UBC Xpress Dewa Gym Banjarbaru digelar mulai jam 10.00 WITA. Tak tanggung-tanggung, UBC Xpress kali

ini diikuti oleh total peserta mencapai 215 orang, yang terdiri dari 38 peserta untuk kategori All Season, 72 peserta kategori The Ultimate Body, dan 105 peserta untuk kategori New Beginning. Setelah seharian melewati berbagai babak penilaian di depan para dewan juri, akhirnya yang dinanti-nanti para peserta pun tiba, yaitu pengumuman pemenang UBC Xpress Banjarbaru. Dan akhirnya, keluarlah Muhammad Ikhwan dari Binuang sebagai Juara I untuk kategori New Beginning, Hasni dari Martapura sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body, dan M. Nasri dari Martapura sebagai Juara I untuk kategori All Season. Dewa Gym selaku penyelenggara tak lupa mengucapkan terima kasih kepada para pihak yang telah banyak membantu terwujudnya acara ini, serta teman-teman fitnes mania yang telah berpartisipasi dalam UBC Xpress Dewa Gym Banjarbaru. Semoga dengan event ini dapat memajukan olahraga fitnes di Kalimantan Selatan. See you at the next competition! (dee)

Daftar Juara Kategori New Beginning:• Juara I : Muhammad Ikhwan (MRY Gym, Binuang)• Juara II : Alim Bakti (Delta Gym, Banjarmasin)• Juara III : M. Zakaria (Dewa, Banjarbaru)• Harapan I : M.Syahrida (Fitness Zone, Banjarmasin)• Harapan II : Dyaz (HOP, Banjarmasin)• Harapan III : Hafiz (Bhanoa Sei Lulut, Banjarmasin)• The Best Abdominal : M. Zakaria (Dewa, Banjarbaru)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:• Juara I : Hasni (Sani Hercules, Martapura)• Juara II : Memet (UJ Gym, Banjarmasin)• Juara III : Hendrick (Olimpic HBI, Banjarmasin)• Harapan I : Wahyu (Radza Gym, Banjarbaru)• Harapan II : Muhaimin (Kandangan Fitness, Kandangan)• Harapan III : Rizali Hadi (HOP, Banjarmasin)• The Best Abdominal : Hendrick (Olimpic HBI, Banjarmasin)

Daftar Juara Kategori All Season• Juara I : M Nasri (Super Power Fitness, Martapura)• Juara II : M. Rifai (Super Power Fitness, Martapura)• Juara III : Teuku Candra (Bhanoa, Banjarbaru)• Harapan I : Aidil (Body Fit, Banjarmasin)• Harapan II : Teguh Ojeez (Cabanas, Banjarmasin)• Harapan III : Firmansyah (Busso Fitness, Banjarmasin)• The Best Abdominal : M. Rifai (Super Power Fitness, Martapura)

Minggu, 26 Mei 2013 yang lalu, Dewa Gym bekerja sama dengan UBC telah sukses menggelar UBC Xpress di Kota Banjarbaru yang diikuti oleh lebih dari 200 peserta. Siapa saja pemenangnya?


Events

Pada Minggu, 26 Mei 2013, digelarlah UBC Xpress bertajuk UBC Xpress Golden Dragon Health & Sport Centre Bandar Lampung, yang kali ini mempertandingkan 2 kategori UBC,

yaitu All Season dan New Beginning. Dalam event yang diikuti oleh total 154 peserta yang terbagi menjadi 48 peserta untuk kategori All Season dan 106 peserta untuk kategori New Beginning ini, akhirnya Prayoga Alba dari Palembang keluar menjadi Juara I untuk kategori New Beginning dan Achan dari Bandar Lampung menjadi Juara I untuk kategori All Season. Selamat kepada para pemenang! (dee)

Daftar Juara Kategori All Season:• Juara I : Achan (Atlantis Gym, Bandar Lampung)• Juara II : Sanjaya (MFC – Metro Fitness Center)• Juara III : Eko Aris (MFC – Metro Fitness Center)• Harapan I : Khairul Hamzah (Centra Fitnes, Bandar Lampung)• Harapan II : Wardo (Centra Fitnes, Bandar Lampung)• Harapan III : Aidil Firmansyah (Winner, Palembang)• The Best Abdominal : Angga (Spartan, Bandar Lampung)

Daftar Juara Kategori New Beginning:• Juara I : Prayoga Alba (Svasta, Palembang)• Juara II : Eko Sanjaya (Nikao, Bandar Lampung)• Juara III : Yulius Mardianto (SB Fitness, Lampung)• Harapan I : Imanuel Hamanongan (Sonya Fitness, Bandar Lampung)• Harapan II : Aman (Victory, Bandar Lampung)• Harapan III : Salil Sulastio (Victory, Bandar Lampung)• The Best Abdominal : Dendi Hirmawan (Dicosty, Cilegon)

Bersamaan dengan digelarnya UBC Xpress di Pulau Borneo, tepatnya di kota Banjarbaru, digelar pula event serupa di Pulau Sumatera, yang kali ini bertempat di kota Bandar Lampung.

UBC Xpress Lampung

Events


Events


UBC kali ini diikuti oleh 48 peserta untuk kategori All Season, 102 peserta kategori The Ultimate Body, dan 152 peserta kategori New Beginning. Ke-302 peserta tersebut bergiliran

untuk menampilkan tubuh idealnya di hadapan para juri dan penonton yang memadati Gedung RRI, Jl. Jend. Sudirman No. 12, Padang. Akhirnya, menjelang petang sekaligus sebagai tanda bahwa UBC Roadshow 2013 Seri II, Padang, akan segera berakhir, diumumkanlah nama Panji dari Padang sebagai Juara I untuk kategori New Beginning, Tommy Setiawan dari Pekanbaru sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body, dan Junaidi dari Medan sebagai Juara I untuk kategori All Season. Selamat kepada para pemenang dan terima kasih atas dukungan berbagai pihak yang membantu suksesnya acara ini. (dee)

Daftar Juara Kategori New Beginning:• Juara I : Panji PP (New Scorpio, Padang)• Juara II : Hendika Putra (Anantha Gym, Padang Panjang)• Juara III : Adhy Putra (Mexico Gym, Sungai Penuh)• Harapan I : Parlin Evo (Eden Fitness, Padang)• Harapan II : Ilhamdi (Rambo Gym, Pekanbaru)• Harapan III : Ricko (Ratu Fitness, Pekanbaru)• The Best Abdominal : Ilhamdi (Rambo Gym, Pekanbaru)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:• Juara I : Tommy Setiawan (Ratu Fitness, Pekanbaru)• Juara II : Rinaldi Syahputra (International Gym, Padang)• Juara III : Ade (Bay Pass Gym, Bukit Tinggi)• Harapan I : Emil (Anantha Gym, Padang Panjang)• Harapan II : Inoph (Eden Fitness, Padang)• Harapan III : Ade Febrinanda (Golden Gym, Padang)• The Best Abdominal : Rinaldi Syahputra (International Gym, Padang)

Daftar Juara Kategori All Season:• Juara I : Junaidi (Rizky Gym, Medan)• Juara II : Khairul Amin (Premiere Devata Gym, Pekanbaru)

• Juara III : Herman (New Hammer Gym, Padang)• Juara IV : Adi (Mexico Gym, Sungai Penuh)• Juara V : Jhoni (Rizka Fitness, Padang)• Harapan I : Junaidi (Eden Fitness, Padang)• Harapan II : Hang Jhony (Evolution, Pekanbaru)• Harapan III : Shandy (Royal Fitness Centre, Medan)• Harapan IV : Freedo Uruwatu (Scorpion Gym, Padang)• Harapan V : Joe Raider (Goeci Gym, Solok)• The Best Abdominal : Adi (Mexico Gym, Sungai Penuh)

Minggu, 9 Juni 2013, lebih dari 300 orang tercatat menjadi peserta dari seri kedua UBC Roadshow 2013 yang berlangsung di Kota Padang, Sumatera Barat.

SERi 2 KOTA PADANG

Berfoto bersama Juara UBC Kategori New Beginning

Berfoto bersama Juara UBC Kategori The Ultimate Body

Berfoto bersama Juara UBC Kategori All Season

Events

Acara berlangsung di GOR Trilomba Juang KONI, Bandung pada hari Sabtu, 8 Juni 2013. Sebelumnya registrasi dan technical meeting diadakan sehari sebelumnya. Tercatat total 230

peserta berpartisipasi dalam kejuaraan ini. Pada binaraga kelas 60 kg, Ronnie Omero sukses menjadi jawara sekaligus meraih The Best Pose. Sedangkan di kelas 70 kg, Ade Iman menang telak dan bahkan menyabet The Best Bodybuilder. Disusul pada kelas 80 kg, Edi Santoso tampil menjadi yang terbaik. Sementara di kelas pamungkas, 80+ kg, Medy Arifin berhasil menjadi Juara I. Untuk kategori men body contest, dewan juri menetapkan Dody Syahputra sebagai Juara I untuk kelas tinggi badan dibawah 170 cm dan Dedie Hernawan sebagai Juara I untuk kelas tinggi badan diatas 170 cm. Sebagai hiburan, panitia menampilkan guest pose dari atlet binaraga Team Ultimate Nutrition yaitu Komara “Mr. Quadzilla” Dhitayana. Selain itu seluruh atlet binaraga dari Team Kembar Gym dan Muscle Machine Community Jawa Barat juga tampil berpose. Selamat kepada seluruh pemenang dan salut untuk Team Kembar Gym Bandung! (aan)

Daftar Juara :Binaraga Kelas 60 kg :Juara i : Ronnie Omero (PABBSi Kota Bandung)Juara ii : Anto (DKi Jakarta)Juara iii : Yadon (Majalengka)

Binaraga Kelas 70 kg :Juara i : Ade iman (Kab. Bekasi)Juara ii : Adya Novali (Jawa Barat)Juara iii : Opid (Sumedang)

Binaraga Kelas 80 kg :Juara i : Edi Santoso (Banten)Juara ii : Surahman (Bangka Belitung)Juara iii : Sahri (DKi Jakarta)

Binaraga Kelas 80+ kg :Juara i : Medy Arifin (Yogyakarta)Juara ii : Dodi (Kab. Tasik)Juara iii : Hendra Zein (Banten)

Untuk tahun yang kelima, kembali Muscle Machine inc./ Kembar Gym Bandung kembali mengadakan kejuaraan binaraga nasional terbuka Bandung Raga. Selain binaraga, kejuaraan yang diselenggarakan bekerjasama dengan Pengda PABBSi Jawa Barat dan Ultimate Nutrition ini juga mempertandingkan men body contest dan female fitness model.

BANDUNG RAGACHAMPiONSHiP

2013

sportindo.com | Juli | 33 All photos by Yan Wei

GymProfiles

Max-Moer GymFitness, Sauna, & AerobicBekasi

Usaha Bp. Adi dalam mengenalkan fitnes kepada lingkungannya memang patut diacungi jempol. Wilayah di sekitar Pelabuhan Panjang, Lampung, yang didominasi para kuli, buruh,

pekerja, dan centeng pelabuhan banyak bergabung dengan LA Gym yang didirikan Bp. Adi pada 24 Januari 2006. Apalagi Bp. Adi mengedepankan dunia fitnes sebagai kekeluargaan, bukan bisnis. Jadilah kini sekitar 140 orang member aktif berlatih fitnes dan aerobik di LA Gym. Menurut Bp. Adi, ia ingin mengajak warga masyarakat di sekitarnya untuk menyalurkan kegiatannya secara positif dengan fitnes dan menjauhi narkoba. Dengan biaya member hanya 75 ribu per bulan dan gratis biaya pendaftaran, para member sudah bisa menikmati fasilitas LA Gym berupa alat-alat latihan beban dan kardio yang lengkap, serta berbagai kelas aerobik untuk wanita. Untuk senam aerobik pun cukup membayar 10 ribu per datang. Tersedia pula program menurunkan berat badan dengan biaya hanya 500 ribu rupiah untuk 1 bulan penuh. Selain itu, LA Gym juga menyediakan beragam aksesoris dan kostum fitnes serta suplemen lengkap. Jadi tunggu apa lagi, segera kunjungi dan bergabunglah dengan LA Gym yang berlokasi di Jl. Teluk Semangka Gang Kebon Jeruk No. 18, Panjang Utara, Lampung. LA Gym buka dari Senin-Sabtu jam 08:00-20:00 dan Minggu full kelas senam aerobik. Informasi lebih lanjut hubungi nomor telepon 081271414994. Khusus hari Selasa untuk latihan anggota POMAL Pelabuhan Panjang, Padang. (aan)

warga di sekitar Perumnas I Bekasi mungkin sudah mengenal Bp. HM. Sodiq Rohadi sebagai anggota pengurus masjid dan juga seorang kontraktor. Namun

kini beliau bertambah dikenal sebagai pemilik sebuah gym bernama Max-Moer Gym yang baru saja launching pada tanggal 29 April 2013 yang lalu. Sambutan warga pun sangat baik. Alhasil, suasana di sekitar lokasi gym pun makin hidup dan ramai dengan aktivitas para fitness mania yang berlatih. Dengan alat-alat fitnes yang lengkap, baru, dan modern, serta ruangan yang sangat bersih, Max-Moer Gym didatangi banyak member baru dari berbagai kalangan mulai dari kawula muda dan tua, dari buruh hingga pimpinan perusahaan, dan bahkan jenderal. Bahkan rekan-rekan Bp. Sodiq sesama pengurus masjid juga ikut bergabung. Tujuan Bp. Sodiq membuka Max-Moer Gym semata-mata adalah mengajak masyarakat untuk bergaya hidup lebih sehat. Selain fitnes, Max-Moer juga menyediakan sauna dan kelas aerobik. Fasilitas pelengkap seperti loker, ruang ganti, dan kedai kuliner Soto Kalasan yang terkenal enak juga tersedia. Aksesoris dan suplemen fitnes juga tersedia lengkap. Cukup dengan membayar biaya pendaftaran sebesar 50 ribu rupiah dan biaya membership hanya 100 ribu per bulan, para member bisa menikmati seluruh fasilitas tersebut. Segera daftarkan diri Anda ke Max-Moer Gym di alamat Jl. Nangka Raya No. 9, Perumnas I Bekasi, telepon (021) 88855220. Max-Moer Gym buka setiap hari dari jam 07:00-21:00, kecuali Kami dan hari besar nasional tutup jam 18:00. (aan)


LA GymFitness & Aerobic CenterLampung

contentssportindo.com/themagz/themagz-2013-07.pdflalu bagaimana akibatnya dengan pola makan 5-6 kali...

Documents