senaman dan rekreasi t7

Senaman danRekreasi

Disediakan oleh;

ABDUL LATIF BIN AHMAD

IPG KAMPUS TUN HUSSEIN ONN,

BATU PAHAT, JOHOR

KEPERLUAN SENAMAN DALAMKEHIDUPAN

Kelebihan senaman untuk kesihatan adalah seperti berikut:

a. Menguatkan jantung, paru2 & otot2

b. Jauhi penyakit2 (koronari, kencing

c. manis & tekanan darah tinggi)

d. Bantu bertenang;

e. Bantu kurangkan lemak utk kawal berat badan

f. Lebih cergas;

g. Bantu tidur dgn lebih nyenyak;

h. Tingkatkan kolesterol baik dlm badan

i. Menguatkan tulang dan sendi

j. Bina kekuatan dan daya tahan otot.

Kesan Senaman dari Aspek Fisiologi

Faedah senaman dan rekreasi dari segi fisiologi termasuklah peningkatan• Daya tahan• Kelenturan• Koordinasi• Kekuatan.

Panduan SenamanUntuk panduan senaman yang ringkasdan lebih berkesan bolehlah anda

melakukan mengikut prinsip FITT:F - Frequency (kekerapan)

- 3-5 kali seminggu.I - Intensity (tekanan bebanan)

- hingga berpeluh dan dpt tariknafas panjang dgn selesa.

T -Time (masa)- sekurang-kurangnya 20 minit

setiap kali (tidak termasukbmemanas dan menyejukkan badan).

T -Type (jenis)- aerobik, bersukan cth: bola

sepak, bola jaring, badminton.

Definasi dan Konsep(Rehat)

• Rehat ialah tempoh yg diambil utk berhenti drp melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau mental atau melakukan aktiviti yg ringan.

• Waktu rehat boleh digunakan utk mengurangkan keletihan, menghilangkan rasa lapar dan dahaga.

Definasi dan Konsep(Istirehat)

Istirehat ialah satu tempohmasa terluang yg diisi dgn aktiviti ringan dan tidak aktif Istirehat akan memberikan ketegangan dan melegakan stress.

Definasi dan Konsep(Senggang)

Kesenggangan ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari. Waktu terluang ini diisi dengan aktiviti yang tidak membebankan badan dan

otak.

Jenis-Jenis Rehat

A. Rehat pasif• rehat tanpa melakukan

pergerakkan badan,• tiada regangan otot. • Tiga jenis rehat pasif:

- latihan mental, - pembayangan gambaran - istirehat fizikal.

B. Rehat aktif• rehat melalui latihan fizikal

utk reganggan otot badan. - senaman yang ringan

Penghargaan Diri

• Penghargaan diri merupakan penilaian yg positif terhadap keupayaan & potensi fizikal serta psikologi diri berdasarkan imej kendiri sebenar.

• Penghargaan diri bermula dgn keyakinan diri.

• Seseorang yg punyai keyakinan diri akan berbangga dgn keupayaan dan potensi fizikal serta psikologinya.

Peningkatan Penghargaan Diri

Stress

Stress adalah apa saja yang menimbulkan perasaan tegang, takut, marah, atau kecewa. Stress yang berlebihan dan berpanjangan boleh jejaskan

kesihatan fizikal dan mental.

Faktor Luaran Penyebab Stress

Faktor Dalaman Penyebab Stress

Bagaimana Menangani Stress

• Menghindari rokok• Senaman dan tidur yg cukup• Guna masa dgn efektif• Cuti/rehat sementara• Berikan teguran yg positif• Berkongsi/meluahkan perasaan • Berpegang teguh kpd ajaran

agama• Rancang masa anda• Tetapkan matlamat yg realistik • Imbangkan kerja dgn rekreasi• Dapatkan kaunseling/nasihat• Mengamalkan teknik rekreasi:

- Teknik pernafasan- Aromaterapi

Konflik• Konflik timbul bila seseorang itu

terpaksa berhadapan dgn masalah sukar hendak membuat pilihan di antara dua perkara yg bertentangan atau bercanggah matlamatnya.

• Terdapat beberapa faktor yg jadi punca kpd konflik;

- Penceraian ibu bapa anak sukar buat pilihan

- Perbezaan pendapat/pandangan- Sebabkan seseorang itu

- Sukar utk pilih pendapat / pandangan yg baik.

• Perbezaan nilai dan budaya sebabkan seseorang itu sukar pilih nilai yang baik untuk diamalkan.

Langkah Menangani Konflik

SEKIAN,

TERIMA KASIH