pjk senaman

1

SENAMAN (AEROBIK & ANAEROBIK)

PENDIDIKAN JASMANI

2

DEFINISI SENAMAN

Sejenis aktiviti fizikal atau riadah yang selalunya dilakukan dalam jangka masa tertentu, berulangkali bertujuan meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan .

3

Kurang bersenam menyebabkan:

Kegemukan; 1 dalam 4 kanak-kanak Malaysia adalah gemuk.

Diabetes.  Peningkatan risiko mendapat penyakit

jantung dan angin ahmar.

4

FAEDAH SENAMAN…

Penambahbaikan kekuatan dan daya tahan otot  Penambahbaikan ketegangan otot dan postur badan  Membina tulang yang sihat  Penambahbaikan kelenturan sendi  Pengekalan mengawal berat badan  Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes,

jantung dan angin ahmar.  Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres  Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan

yang sejahtera.

5

JENIS-JENIS SENAMAN…

AEROBIK

ANAEROBI

K

6

SENAMAN AEROBIK

Merupakan kegiatan yang dilakukan secara konstan, di mana intensiti pergerakannya cukup rendah untuk membolehkan sistem kardiovaskular memenuhi permintaan oksigen. Contoh seperti lari 1500 meter, berjoging, berjalan kaki, berbasikal, berenang atau tarian aerobik.

7

SENAMAN ANAEROBIK

Tidak menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga.

Tenaga diperolehi dari bahan kimia Adinosin Trifosfat (ATP) yang sedia ada di dalam tisu-tisu untuk melibatkan diri dengan usaha maksimanya dalam kegiatan-kegiatan untuk satu jangka masa yang pendek iaitu tidak melebihi 16 saat.

Contoh: Berlari 50 meter dan 100 meter.

8

KECEDERAAN SEMASA BERSENAM…

Kecederaan Intrisik Kecederaan Ekstrinsik Kecederaan lebih guna

9

KECEDERAAN INTRISIK

Kecederaan ini disebabkan oleh atlet itu sendiri seperti terlalu lebih melakukan regangan (hyper) atau mengalami kejang otot. Ia selalunya melibatkan otot, tendon dan ligamen. Biasanya ia kurang teruk daripada kecederaan extrintik atau kecederaan yang kena dari luar.

10

Contoh kecederaan : terkehel atau tergeliat ,ketegangan, terseliuh, patah tulang, hentakan, kejang otot, kapsul sendi koyak, konkusi otak akibat hantukan, kecederaan abdomen.

11

KECEDERAAN EKSTRINSIK

Kecederaan disebabkan oleh faktor luaran seperti tumbukan, sepakan pelanggaran atau hentakan peralatan yang digunakan atau sebagainya.

biasanya lebih serius berbanding dengan kecederaan intrinsick kerana mungkin melibatkan patah, seliuh tulang, koyak yang teruk pada ligamen atau tendon atau koyak pada otot.

Atlet sukan seperti bolasepak, hoki, silat, bolasepak futsal sering mengalami kecederaan begini.

Contoh kecederaan: Luka-luka, lebam, bengkak

12

KECEDERAAN LEBIH GUNA

Ia biasanya disebabkan oleh tekanan yang berulang dikenakan pada satu-satu tempat samada tisu, tulang , ligamen dan tendon.

Jika keterlaluan kecederaan akan terkumpul sehingga ia melebihi mekanisme pemuliharaan tisu berkenaan.

Pada tahap ini atlet akan mengalami rasa sakit, bengkak dan terdedah kepada kecederaan.

13

Kecederaan lebih guna sering dapat dilihat pada pelari jarak jauh: 1500 meter ke atas termasuk pelari marathon, pemain tenis, badmiton dan golf.

Mereka biasanya mempunyai sejarah dari segi perubahan mendadak dalam kekerapan atau intensityi sesuatu aktiviti dimana tubuh mereka belum bersedia.

14

SEBAB BERLAKUNYA KECEDERAAN…

Pertembungan di antara satu sama lain.

Hentakkan secara langsung daripada

pihak lawan atau peralatan bersukan.

Jatuh.

Aktiviti sukan atau latihan yang

berlebihan.

15

KAEDAH PENGURUSAN KECEDERAAN

16

1. TOTAP (TALK, OBSERVE, TOUCH, ACTION, PRESS)

•Berbual dengan atlet untuk menentukan tahap kesedarannya.TALK

•Lihat sama ada terdapat pendarahan, perubahan bentuk tulang dan perubahan warna kulit di tempat yang cedera.

OBSERVE

•Sentuh tempat yang cedera untuk mengetahui sama ada terdapat perubahan dalam suhu di tempat yang cedera.

TOUCH

17

•Arahkan atlet melakukan pergerakan bagi melihat sejauh manakah tahap kecederaan tersebut.

ACTION

•Perlahan-lahan tekan tempat yang cedera.PRESS

18

2. RICE (REST, ICE, COMPRESSION, ELEVATION)

REST- rehatkan atlet.

ICE- Letakkan ais di tempat yang cedera. Pastikan ais tersebut dibalut dengan tuala. Jangan sekali-kali letakkan ais pada kecederaan yang terbuka seperti luka.

COMPRESSION- Berikan tekanan pada kawasan yang cedera. Tekanan boleh dilakukan dengan membalut kawasan yang cedera dengan menggunakan bandej.

19

ELEVATION- Naikkan kawasan yang cedera melebihi paras dada supaya darah dapat mengalir dengan lebih mudah.

20

3. DRABC (DANGER, RESPONSE, AIRWAYS, BREATHING, CIRCULATION)

DANGER Pastikan atlet tidak berada di tempat yang

merbahaya dan boleh memburukkan keadaan.

Sebagai contoh: Atlet marathon yang pengsan berhampiran dengan cerun atau longkang. Alihkan atlet ke tempat yang lebih selamat.

21

RESPONSE Lihat sama ada terdapat tindak balas dari

atlet. Contoh: panggil nama atlet dan cuba berbual

dengan beliau. Pastikan apa yang dituturkan oleh atlet itu boleh difahami. Jangan sesekali menggoncangkan badan atlet untuk mendapat respons atau tindak balas.

22

AIRWAYS Pastikan saluran udara atlet tidak tersekat. Contoh: atlet mungkin mengunyah gula-gula

getah sewaktu berlari dan ia nya mungkin tersekat di kerongkong.

23

BREATHING Pastikan atlet bernafas. Pastikan sama ada

pernafasan atlet terlalu pantas, cetek dan mempunyai ritma atau tiada pernafasan langsung.

CIRCULATION Merujuk kepada peredaran darah. Periksa

sama ada terdapat denyutan nadi.

24

GIMNASTIK ARTISTIK

25

KEMAHIRAN ASAS GIMNASTIK ARTISTIK

Aktiviti yang berkait rapat dengan kecergasan fizikal.

Berfokus kepada komponen kecergasan berkaitan dengan kemahiran motor.

Penekanan tertumpu kepada kekuatan dan daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti, imbangan dan ketangkasan.

Tumpuan fikiran yang tinggi juga diperlukan.

26

Gimnastik artistik menekankan kepada tiga aktiviti utama iaitu imbangan, ketangkasan dan lombolan.

Ketiga-tiga aktiviti tersebut dipecahkan kepada beberapa pola pergerakan dominan yang menjadi asas kepada perkembangan kemahiran gimnastik.

Setiap pola pergerakan harus dikuasai oleh pelajar sebagai persediaan kepada pergerakan gimnastik yang lebih sukar.

27

KEMAHIRAN ASAS GIMNASTIK ARTISTIK

Pola pergerakan yang dianggap penting ialah:Pendaratan.StatikGerak edarPutaranHamburanAyunan

28

TEMA PERGERAKAN GIMNASTIK

Kesedaran ruang Kesedaran tubuh badan Kesedaran masa Kesedaran perkaitan antara pelbagai

bahagian tubuh badan. Kesedaran beban Kesedaran aliran Kesedaran perkaitan dengan orang lain. Kesedaran ritma

29

SEKIAN, TERIMA KASIH…