kecergasan aerobik (jogging) 01 perpustakaan negara … · 2016. 3. 30. · kecergasan aerobik...

KECERGASAN AEROBIK (JOGGING) 01 PERPUSTAKAAN NEGARA MALAYSIA

Bagi tahun 1984, buat pertama kalinya Kalab PNM talah

me.perkenalkan aktiviti Aerobik (jogging) untuk kakitangan wanlta

Perpustakaan Negara Malaysia. Untuk hal ini, Kalab telah melantik

seorang Jurulatih Sementara iaitu Cik Aishah Osman daripada Jabatan

Kerja Raya bagi melatih kakitangan-kakltangan yang bermlnat untuk

maneeburkan diri. Latihan Aeroblk telah pun ditetapkan seminggu

sekali iaitu pada tiap-tiap hari Selasa. Latihan pertarna telah pun

dimulakan pada lOhb. Januari, 1984 dan telah mendapat sambutan

yang baik daripada kakitangan wanita Perpustakaan Negara Malaysia.

Bagi perkara ini juga, Perpustakaan Negara Malaysia

telah berkesempatan untuk memuatkan penerangan-penerangan mengenai

Aerobik kepada pembacanya sebagaimana penerangan yang telah di­

edarkan oleh Kementer,ian Kebudayaan, Belia dan Sukan kepada Jabatan

Perpuatakaan Negara Malaysia.

penqenalan

Tahap kecergasan Aerobik adalah satu penunjuk

kecergasan jasmani seseorang individu, khususnya dari aspek jantung,

paru-paru, saluran darah dan pengedarannya (circulation). lanya

dapat mengukur ketahanan dan stamina seseorang, misalnya dalam

melakukan kerja-kerja fisikal yang aktif, bersukan atau lain-lain

kegiatan jasmani.

Jogging merupakan salah satu cara yang berkesan dan

terbaik bagi mencapai kecergasan Aerobik kerana ianya senang di­

lakukan di samping baberapa faktur yang lain seperti -kemahiran,

ekonoai, kemudahan dan kesesuaian.

Program jogging yang sistematik dapat memberi faedah

kepada jantung, paru-paru, pengedaran darah, otot-otot, tulang dan

sendi dan jika Qiamal kan ia mempastikan peserta-peserta sihat dan

cergas seumur hi4up.

74

Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia

Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia

Salah satu daripada car a yang paling mudah dan berkesan

untuk menguji keeergasan Aerobik seseorang individu ialah melalui

ujian berlari atau jogging sejauh 2.414 kilometer (1.5 batu) ,

berdaaarkan kepada kajian Dr. Kenneth Cooper (U.S.A.)

Program Ujian Keeergasan Aerobik

Ujian ini melibatkan jogging atau lari 2.414 kilometer

,(1.5 batu). Tahap keeergasan seorang individu adalah berdasarkan

kepada pencapaian masanya dalam ujian ini, yang mana prestasinyat

boleh diperolehi dengan merujuk kepada Carta Klasifikasi Keeergasan

Aerobik seperti yang terdapat di muka belakang.

Anuqerah

Setem-setem Emas, Perak dan Gangsa dikeluarkan kepada . yang layak berdasarkan 'kepada peneapaiannya seperti yang ditunjukkan

dalam Car.ta Klasifikasi. HadJah-hadiah insentif tertentu dikeluarkan

oleh Bata (M) Bhd. dengan po tong an harga 50\ kepada peserta-peserta

yang berjaya. mengumpul jumlah 3 setem emas atau 5 setem perak atau, .

9 setem gangsa, hasil daripada ujian keeergasan Aerobik tersebut.

Sijil Keeergasan atau Siji1 Penyertaan akan diberi

kepada setiap peserta yang mengambi1 ujian 12 ka1i berturut-turut.

Yuran Penyerahan

Ujian-ujian ada1ah dija1ankan PERCUMA di semua pusat­

puaat Aerobik. Wa1au bagaimanapun yuran pendaftaran akan dikenakan

kepada peaerta-peserta yang mana jumlahnya akan di'tentukan oleh

Jawatankuasa Bersama Program Keeergasan Aerobik. 8erikut ada1ah

faedah-faedah daripada pendaftaran ini:-

(a) 12 ujian seeara berturut dengan insentif-insentif dan anugerah untuk peserta dan ahli-ahli ke1uarga

(b) Bu1itin P.P.J.M.

(c) Booklet Program Aerobik

(d) Panduan Kesihatan dan Berjogging

(e) Broeur Keeergasan Aerobik

(f) Kad Rekod Peribadi.

75

Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia

Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia

PUiha t ianlAlllaran

(i) Ujian ini adalah ditujukan kepada individu-individu

yang pernah berlari/jogging sekurang-kurangnya 2 atau

3 kali seminggu dalam tempoh masa sekurang-kurangnya

6 minggu. Mereka yang belum pernah berjogging tidak

digalak,kan mengambil bahagian.

"

(ii) Bagi mereka yang berumur 35 tahun ke atas dan kurang

pasti tentang kecergasan dan kesihatannya diminta

mendapatkan nasihat daripada doktornya sebelum

memulakan latihan atau menyertai ujian kecergasan/

Aerobik ini.

(iii) Jika anda sudah lama tidak berjogging atau 'exercise'

dan pasti tidak mengidap sebarang penyakit. anda juga

boleh menyertai program ini dengan syarat:-

(a) Anggap 2-3 kali ujian sebagaf latihan sahaja

di mana anda berjalan. berjogging dan berjalan

mengikut keupayaan anda tanpa memaksa diri.

Berhenti jiKa tidak larat· atau terasa sakit

terutama di bahagian dada .

(b) Anda menganggap ini sebagai latihan untuk diri

anda. bukan suatu pertandingan atau untuk merebut

hadiah . Keselamatan anda mestilah diutamakan.

(c) Lakukan 'exercise' dan jogging ini secara 'regular'

perlahan-lahan dengan sendir i secara suatu

amalan kesihatan dan kecergasan sehingga anda

yak in dan terda",a mengikutipeserta-peserta lain.

Panduan Kepada Jogger

1. Sekiranya a!)da berumur lebih dar ipada 35· tahun dan tidak

melakukan 'exercise' secara 'regular' buat beberapa ketika.

dan tidak pastimengenai keadaa.n kesiha.tan dan tahap

kecergasan anda. anda adalah dinasihatkan untuk. mendapat

nasihat doktor SEBELUM melakukan seba·rang progr_ 'exercise'

76 -

Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia

Hakcipta Terpelihara © 1983 – Perpustakaan Negara Malaysia