buletin pembimbing anda buletin bil. 165/ dis. 2017...
Post on 04-Mar-2019
257 Views
Preview:
TRANSCRIPT
BULETIN PEMBIMBING ANDA
ISU KELUARAN
1) KAWAL MARAH
2) LANGKAH MUDAH KURANGKAN TEKANAN DI TEMPAT KERJA
3) KESIHATAN MINDA DI TEMPAT KERJA
4) DIREKTORI WAKIL AKRAB / SPPSI
5) PETANDA-PETANDA KESIHATAN MENTAL DI TEMPAT KERJA TERJEJAS
6) GAMBAR PROGRAM
BULETIN BIL. 165/ DIS. 2017
Sumber : http://www.wom.my/gaya-hidup/tips-kawal-marah
KAWAL MARAH
Pasti semua orang pernah didatangi rasa marah. Sifat marah bagi setiap manusia adalah lumrah dan
terjadi di mana-mana juga pun, dan kadangkala akan berterusan sekiranya ianya tidak diberi
perhatian yang serius. Apa yang penting sekali cara kita mengawal kemarahan itu dengan betul tanpa
emosional. Janganlah sesuatu kemarahan itu menjadi punca pertelingkahan atau persengketaan yang
berpanjangan walaupun ia bermula dari sesuatu perkara yang kecil dan remeh.
Tips Kawal Marah Dengan Mudah
1. Tarik Nafas Dalam-Dalam
Setiap manusia mempunyai tahap kemarahan yang tersendiri, ia bergantung kepada kandungan
hormon serotonin yang dikeluarkan apabila anda marah. Untuk mengawal kemarahan, anda perlu
menarik nafas dalam-dalam kerana udara akan membantu untuk mengurangkan kadar hormon ini
dan cara ini juga sudah terbukti secara klinikal.
2. Bayangkan Apa Sahaja Perkara Yang Boleh Buat Anda Tersenyum
Sekiranya anda sedang marah dan hanya memikirkan mengenai kemarahan, sudah pasti ia akan
menjadi lebih buruk. Anda sepatutnya perlu mengelakkan daripada berfikir mengenainya. Cuba
fikirkan sesuatu yang mungkin memberikan ketenangan atau kegembiraan pada diri anda. Contohnya
kenangan manis bersama dengan rakan, keluarga atau anak anda. Sebagai contoh, anda boleh
membayangkan anda pergi bercuti di langkawi yang mana merupakan satu kenangan manis dalam
hidup anda.
3. Fikirkan Akibat Atau Kesannya Jika Anda Marah
Tindakan anda melepaskan kemarahan boleh meninggalkan kesan negatif yang lebih panjang. Jika
benar lebih baik anda bertenang, dan andainya kemarahan anda melibatkan perkara yang kecil lebih
baik lupakan saja. Ini kerana jika kita berada dalam keadaan yang amat marah segalanya boleh
terjadi,contohnya pergaduhan, perpisahan dan sebagainya. Ini akan menyebabkan kita tidak akan
disukai oleh orang di sekeliling kita.
4. Cuba Bayangkan Diri Anda Sebagai Diri Orang Yang Sedang Anda Marahi
Fikirkan tentang jasa dan kebaikan yang pernah dilakukannya terhadap anda. Contohnya, jika anda
berasa marah kerana ditugaskan melakukan kerja orang lain, fikir secara rasional, bahawa dia juga
berada dalam keadaan sedemikian. Segalanya berlaku mesti ada sebabnya, selalunya sikap terburu-
buru ini adalah salah satu punca utama penyebabnya kemarahan berlaku.
5. Jom, Ambil Air Sembahyang!
Selain itu, mereka yang sedang marah boleh memadamkan kemarahannya dengan mengambil air
sembahyang bagi yang beragama islam. Antara kelebihan berwudhu, ialah membersihkan diri
daripada kekotoran hati dan secara fizikalnya menyejukkan hati serta melahirkan ketenangan. Sabda
Rasullullah s.a.w: ‘jika seseorang antara kamu marah sedang dia dalam keadaan berdiri, maka
hendaklah dia duduk. Namun jika tidak hilang marahnya, maka hendaklah dia baring’. (HADIS
RIWAYAT Imam Ahmad).
Ingatkan diri sendiri bahawa perkara yg kita lakukan terhadap orang lain satu
hari nanti akan berlaku atas diri kita juga. Dengan cara ini kita telah berjaya
mengalihkan fokus minda kepada perkara yang boleh mencetuskan perasaan
panas baran. Sememangnya, setiap kemarahan perlu ada keseimbangan akal
dan fikiran untuk mengawalnya, apatah lagi ianya berkaitan prinsip dan ideologi
kita sendiri. Ikutilah tip mudah di atas supaya anda dapat mengecapi kebahagia
dalam hidup.
Mukasurat 4 B U L E T I N B I L . 1 65 / D I S . 2 01 7
Menghubungi Rakan Pembimbing Anda
ENCIK AZMI B. IBRAHIM
JABATAN AGAMA ISLAM MELAKA
(JAIM)
azmi_ibrahim@esyariah.gov.my
ENCIK NAZARUDIN BIN ALI
AGENSI PENGUATKUASAAN
MARITIM MALAYSIA (APMM)
nazarudin.mmea@1govuc.gov.my
TUAN HJ RAMLI B. ISMAIL
AGENSI PENGUATKUASAAN
MARITIM MALAYSIA (APMM)
ramli.mmea@1govuc.gov.my
SURIANURAZHA BINTI HUSIN
BHEPMM
surianurazha@bhepmm.gov.my
PUAN ZAITON BINTI MD BAHROM
BHEPMM
zaiton@bhepmm.gov.my
ENCIK NORHISAM B. MISTAR
BAHAGIAN HAL EHWAL UNDANG-
UNDANG (BHEUU)
norhisam.mistar@bheuu.gov.my
PUAN NOR WAHIDA BINTI ABDUL
MUNTAK
BAHAGIAN HAL EHWAL UNDANG-
UNDANG (BHEUU)
wahida.muntak@bheuu.gov.my
ENCIK SIDEK BIN AHMAD
BAHAGIAN HAL EHWAL UNDANG-
UNDANG (BHEUU)
sidek.ahmad@bheuu.gov.my
PUAN JOHANIZA BINTI JUHARI
JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA
(Mdi, WPKL)
johaniza.juhari@mdi.gov.my
PUAN HAZLINDA S BINTI MOHD ISA
JABATAN INSOLVENSI MALAYSIA
(Mdi, Selangor)
hazlinda.isa@mdi.gov.my
PUAN MASITAH BINTI BASRO
JABATAN BANTUAN GUAMAN (JBG)
masita.basro@jbg.gov.my
ENCIK FARIS B. MAMAT
JABATAN BANTUAN GUAMAN (JBG)
faris.mamat.jbg@1govuc.gov.my
MOHD EZWANI BIN BAHAROM
BIPSM, JABATAN PERDANA
MENTERI (JPM)
ezwani@jpm.gov.my
PUAN FATIMAH BINTI MOHAMAD @
YOUSOF
BIPSM, JABATAN PERDANA
MENTERI (JPM)
fatimah@jpm.gov.my
PUAN ZARINA BINTI MOHAMED
JABATAN PERDANA MENTERI (JPM)
zarina@jpm.gov.my
ABD WAHAB BIN DUN
Jabatan Peguam Negara (AGC)
abd.wahab@agc.gov.my
PUAN SHARIFAH HASCINDIE BINTI
SYED OMAR
Jabatan Peguam Negara (AGC)
sharifah.hascindie@agc.gov.my
ENCIK AHMAD RIDHWAN BIN MAT
ZAIN
JABATAN PEGUAM NEGARA (AGC)
ridhwan.mz@agc.gov.my
PUAN CHE NORLIZA BINTI YAHYA
JABATAN PERANGKAAN MALAYSIA
cnorly@stats.com.my
PUAN FAIZAH BINTI KASSIM
JABATAN PERANGKAAN MALAYSIA
faizah.kassim@stats.gov.my
PUAN ERMA MARLINA BT. HAMSAN
(JAWHAR)
erma@jawhar.gov.my
PUAN MUZAZILA BT. MUSTARI
(JAWHAR)
muzazila@jawhar.gov.my
PUAN NORYATI BT. AHMAD
Mahkamah WPKL
noryatiahmad@kehakiman.gov.my
PUAN RODIAH BT. JAMALUDIN
Mahkamah
rodiah@kehakiman.gov.my
PUAN ROSMAYATI BINTI JUMIN
MAHKAMAH SEREMBAN
rosmayati@kehakiman.gov.my
ENCIK AMARENDRAN A/L
RAJARATNAM
BAHAGIAN PENGURUSAN
HARTANAH (BPH)
amar@bph.gov.my
PUAN ROZILAWATI BINTI MAMAT @
AZIZ
BAHAGIAN PENGURUSAN
HARTANAH (BPH)
rozilawati.bph@1govuc.gov.my
ENCIK SYARIFUDDIN BIN PALAWA
KPKK
syarifuddin@cgso.gov.my
ENCIK KALIBASKARAN A/L
MUNIANDY
MAMPU
kalibaskaran@mampu.gov.my
PUAN MAZLOMI NURUL AKMAR
BINTI MOHD NOR
MAMPU
mazlomi@mampu.gov.my
PUAN AIDAH BINTI MARUSIN
MAMPU Sabah
aidah@mampu.gov.my
SHALIZA BINTI AHMAD SHAAFFIE
1MOCC, MAMPU
shaliza.as.1mocc@1govuc.gov.my
TUAN HJ KHAIRUDDIN BIN BAKAR
Unit Perancang Ekonomi (EPU)
khairuddin.bakar@epu.gov.my
PUAN NAJAH HAINUNI BINTI HAJI
MAT
Unit Perancang Ekonomi (EPU)
najah@epu.gov.my
ENCIK MOHD AZIMIN BIN CHE WIL
(ICU N.Sembilan)
azimin@nsb.icu.gov.my
PUAN NORWAHIDAH BINTI
BAHARUDDIN
ICU PUTRAJAYA
norwahidah@icu.gov.my
ENCIK REDZUAN B. RUZALI
Parlimen
redzuan.ruzali@parlimen.gov.my
PUAN DARA ISNITA BINTI MOHD
RUFIN
PARLIMEN
isnita@parlimen.gov.my
PUAN BON LI MIN
BIRO PENGADUAN AWAM
limin@pcb.gov.my
ABDUL HAZAN BIN JAMBANGAN
Majlis Keselamatan Negara (MKN)
hazan@mkn.gov.my
PUAN FAIROJIBANU BINTI ZAINAL
ABIDIN
(JPNIN)
fairojibanu@jpnin.gov.my
PUAN SUHAIRA BT. RAMLI
(JPNIN)
suhaira@jpnin.gov.my
ENCIK MUHAMMAD MARZUKHI BIN
HASHIM
SPRM PUTRAJAYA
marzukhi@sprm.gov.my
HARUSSANI BIN HAMZAH
SPRM PUTRAJAYA
harussani@sprm.gov.my
PUAN FAZLIN BINTI NAIMAN
SPP PUTRAJAYA
fazlin@spp.gov.my
PUAN NORASHIDAH BINTI MAT NOH
SERANTA (FELDA)
norashidah@serantajpm.gov.my
PUAN NORHANA BINTI SHABUDIN
PTGWP PUTRAJAYA
norhana@ptgwp.gov.my
NORHAFIDA BINTI DARUS
ILKAP
norhafida@ilkap.gov.my
Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pengalaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan
Telefon JPM atau hubungi Seksyen Pengurusan Psikologi (SPPsi) JPM :-
Badrul Hani Bin Abu Hani Mohammed Kamal Bin Hj. Mohamed Yusoff
(Ketua Pegawai Psikologi) ( Pegawai Psikologi Kanan 1)
03-8872 3488 03-8872 1906
badrul@jpm.gov.my kamal@jpm.gov.my
Haji Ahmad Azam Bin Hj. Hassan Nurulliza binti Muklas
(Pegawai Psikologi Kanan 2) (Pegawai Psikologi Kanan 3)
03-8872 5673 03-8872 5697
ahmadazam@jpm.gov.my nurulliza_muklas@jpm.gov.my
Siti Zubaidah Binti Othman Siru Suhainiza Binti Saibani (Pen. Peg. Psikologi)
(Pegawai Psikologi Kanan 4)
03-8872 3499 03-8872 3496
zubaidah@jpm.gov.my suhainiza@jpm.gov.my
Nalia Mariana Binti Ab. Rahman (Pen. Peg. Psikologi) Siti Norayu Binti Zakariah (Pembantu Tadbir)
03-8872 1907 03-8872 3498
nalia@jpm.gov.my norayu@jpm.gov.my
B U L E T I N B I L . 1 65 / D I S . 2 01 7 Mukasurat 5
ENCIK MOHD FAIZAL B. OMAR BAKRI
Pejabat Perdana Menteri
mfaizal@pmo.gov.my
PUAN CLARE NELLY UNGAH
Pej. SUP Sabah
clare@supsabah.jpm.my
MARYSIA MEJOR
PSUP SABAH
marysia.supsabah@1govuc.gov.my
PUAN MERIAH BINTI IDRIS
LPKP Sarawak
meriah.lpkpsrwk@1govuc.gov.my
PUAN CYNTHIA KUEH LEE LING
KG BARU
cynthia@kgbaru.jpm.my
PUAN FARIDAH BT. MOHAMAD
OTHMAN
PSUP SARAWAK
faridah.mohamad@supsrwk.gov.my
PUAN PELANGI BINTI HAJI SIDI
PSUP SARAWAK
pelangi_sidi@supsrwk.gov.my
PUAN SURIA BINTI SIDEK
BAHAGIAN PENYELIDIKAN
suria@bpe.gov.my
ENCIK MOHD. YEOZREE IZWAN BIN
DATUK JAMIL
SPR
yeozree.spr@1govuc.gov.my
ENCIK MOHAMMAD HADIL BIN
BERAHEM
SPR
mhadil@spr.gov.my
ENCIK ZAINALDIN BIN MD NOR
ISTANA NEGARA
zainaldin@istananegara.gov.my
PUAN ROHAYA BINTI ABDUL
GHAFAR
BTN
rohaya@btn.gov.my
PUAN BALAMANI MUTHIAH
BITU
balamani@jpm.gov.my
ENCIK JASMI BIN SALLEH
ESSCOM
jasmi@jpm.gov.my
ENCIK HESDEY BIN AHMAD
UKAS
hesdey@ukas.gov.my
PUAN KHATIJAH BINTI JUSOH
SURUHANJAYA PERKHIDMATAN
AWAM (SPA)
khatijah@spa.gov.my
ENCIK SAHRUN BIN AMZAH
UNIT PPA1M, JPM
sahrun.ppa1m@jpm.gov.my
PUAN NORSIDAH BT. MANSOR
BIRO TATANEGARA SARAWAK
norsidah@btn.gov.my
ENCIK RIKHAN B. AHMAT
JAWI
rikhan.ahmat@jawi.gov.my
PUAN NADIA ZAMMIL BINTI MD
NASIR
JAWI
nadiazammil@jawi.gov.my
PUAN SITI ZALEHA BT. MOHD
FATHILLAH
Unit Kerjasama Awam Swasta
sitizaleha@ukas.gov.my
PUAN NAZATUL SHYMA HASSAN
SIAP
nazatulshyma@eaic.gov.my
PUAN ZAINAB BINTI PUTEH
PERDA
zainab@perda.icu.gov.my
PUAN NORASHIDAH BINTI MAT NOH
SERANTA (FELDA)
norashidah@serantajpm.gov.my
PUAN NOOR AINI BINTI BABA
JKSM
nonibaba@esyariah.gov.my
PUAN SHAREENA IZZATUL BT.
RAHIM
PERMATA
shareena.permata@1govuc.gov.my
PUAN ZALEHA BINTI SHAIK ABDUL
KADIR
KABINET
zaleha@kabinet.gov.my
PUAN ZAIZURINA BINTI MANSOR
ILIM, JAKIM
zaizurina@islam.gov.my
top related