bab 1. kecergasan fizikal

BAB 1

KECERGASAN FIZIKAL

Maksud komponen² kecergasan

1. Kecergasan – situasi kemampuan seseorang melakukan aktiviti fizikal dgn tenaga minimum tanpa berasa letih dan lesu.

2. Kecergasani. Fizikal ii. Mentaliii. Emosiiv. Sosialv. Rohani

3. Kecergasan fizikal a) berlandaskan kesihatan

i. Daya tahan kardiovaskularii. Daya tahan ototiii. Kekuatan ototiv. Komposisi badan

b) berlandaskan kemahiran motor i. Kuasaii. Kelajuan

Maksud komponen² kecergasan(Samb...)

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

• Definisi Kebolehan dan kecekapan sistem pernafasan, saluran darah dan otot jantung untuk membekalkan oksigen secara berterusan kepada otot semasa aktiviti senaman dilakukan.

• Contoh Latihan Parcourse, latihan Fartlek dan berjoging.

Tatacara Sebelum dan Selepas Latihan Daya Tahan Kardiovaskular

• Mengambil dan mengira kadar nadi Kira kadar nadi sblm xtvt dijlnkan di

pergelangan tangan atau di arteri karotid (leher).

Guna jari telunjuk dan jari hantu sms kira nadi.

Dilakukan dlm ms 1 mnt dan dimulakan dgn kiraan 0.

Aktiviti memanaskan badan• Sebagai persediaan sebelum melakukan

aktiviti• Melalui aktiviti regangan, julat pergerakan

dapat ditingkatkan dan risiko kecederaan pada sendi dan otot boleh dikurangkan

• Aktiviti regangan - otot² besar dr bhgn kepala hingga bhgn kaki.

• Berlari setempat, berlari perlahan, atau lari pecut

Tatacara Sebelum dan Selepas Latihan Daya Tahan Kardiovaskular

(Samb…)

Aktiviti menyejukkan badan

• Aktiviti yang dijalankan pada intensiti yang rendah selepas aktiviti kecergasan dilakukan.

Faedah Latihan• Meningkatkan daya tahan

kardiovaskular dan kecekapan otot jantung.

• Mengurangkan risiko penyakit jantung.

• Membakar lemak di dalam badan.• Mengawal dan mengurangkan berat

badan.

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR (Samb…)

Latihan Berkonsepkan Parcourse

• Gabungan bbrp aktiviti kecergasan di spnjg laluan larian berstesen.

• Bertujuan utk:i. meningkatkan daya tahan dan kekuatan

otot jantung.ii. meningkatkan daya tahan otot-otot

rangka dan menjadikan badan bertambah sihat dan cergas.

• Disediakan dr 400 m hingga 1600 m.

• Berjalan, lari pecut atau berjoging di antara satu stesen dgn satu stesen lain.

• Xtvt kecergasan berlainan setiap stesen.

Latihan Berkonsepkan Parcourse (Samb…)

Langkah yang sesuai untuk melaksanakan latihan Fartlek

Persekitaran yang sesuai dan selamat dipilih

Ikut tatacara sebelum dan selepas latihan daya tahan kardiovaskular

Aktiviti dilakukan berdasarkan tempoh masa atau jumlah dilalui

Lakukan aktiviti secara individu, berpasangan atau berkumpulan