alat anda untuk kesihatan yang baik...indeks jisim tubuh (bmi - body mass index) adalah kaedah untuk...
TRANSCRIPT
Alat Anda untuk Kesihatan yang Baik
KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN
02
APA ITU KEOBESAN?Trend keobesan sedang meningkat di Singapura. Keadaan ini berlaku apabila lemak tubuh yang berlebihan terkumpul di dalam badan, hinggakan keadaan tersebut boleh memendekkan jangka hayat anda serta membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.
INDEKS JISIM TUBUHIndeks Jisim Tubuh (BMI - Body Mass Index) adalah kaedah untuk mengira Lemak Badan. Ia mengukur pertalian antara berat badan dan ketinggian anda.
Ukuran BMI sebanyak 23 atau lebih mendedahkan anda kepada lebih risiko untuk mengalami penyakit yang berkaitan dengan keobesan.
Indeks Jisim Tubuh (BMI) dikira dengan membahagikan berat badan kita (dalam Kilogram) dengan kuasa dua nilai ketinggian kita (dalam unit meter).
APAKAH RISIKO YANG SAYA HADAPI?KATEGORI BERAT BADAN
Kategori Berat Badan
Kurang Berat Badan
Berat Badan Sihat
Terlampau Berat
Obes
BMI 18.5 dan di bawah
18.6 - 22.9 23.0 - 27.4 27.5 dan ke atas
Risiko Kesihatan
Risiko Kekurangan Pemakanan dan Osteoporosis
Risiko Rendah Risiko Sederhana
Risiko Tinggi
(kg)
(meter)
BMIBERAT BADAN
KETINGGIAN X KETINGGIAN=
03
• Tekanandarahtinggi• Diabetes• SeranganJantung• Kanser-kanserTertentu• SakitTulangdanSendi
Apabila berat badan anda melampau, anda meningkatkan risiko menghadapi banyak masalah kesihatan, seperti:
BAGAIMANAKAH KEOBESAN MEMBERI KESAN TERHADAP DIRI SAYA?
Mengurangkan berat badan juga boleh
membuat anda rasa lebih baik tentang diri anda
dan memberi anda lebih keyakinandalamaspek-aspek hidup yang lain.
Pengambilan makanan
Senaman > Makanan = Pengurangan Berat Badan
Penggunaan tenaga
PENJAGAAN BERAT BADAN
BAGAIMANA SAYA BOLEH MENURUNKAN BERAT BADAN? Imbangan Tenaga adalah kunci kepada pengurusan berat badan yang berjaya. Makanan yang anda makan menjadi tenaga (kalori) bagi badan anda untukmembuataktiviti-aktivitifizikal.Semakinbanyaksenamanyanganda buat, semakin banyak tenaga yang anda gunakan. Sekiranya anda makan lebih daripada anda bersenam, tenaga tambahan itu akan menjadi lemak dalam tubuh anda.
Makanan > Senaman = Penambahan Berat Badan
04
1. Makan sajian makanan yang lebih kecil• Makansajianmakananyang
lebih kecil dan kawal pengambilan kalori.
• Sekiranyaandamenikmatisajianbesar untuk makan tengah hari, makan sajian yang lebih kecil waktu makan malam.
• Janganmakanlebihdaripadakeperluan badan anda.
2. Pilih makanan dan minuman yang lebih Sihat• Makannasitanpaperisa
berbanding nasi berperisa• Keluarkanlemakdankulit
dari daging anda.• Pilihairkosongberbanding
minuman manis.
3. Tambah Aktiviti Fizikal• Pilih senaman yang anda nikmati
dan jadikannya sebahagian daripada gaya hidup harian anda.
• Menambahkanaktiviti-aktivitiseperti:• Menaikitanggaberbanding
menaiki lif atau eskalator• Turundisatuperhentian
bas yang lebih awal dan berjalan kaki
Untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai pengurusan berat badan yang berkesan, sila hubungi doktor/jururawat anda.
PETUA UNTUK PENGURANGAN BERAT BADAN YANG SIHAT
LUNCH
DINNER
MINUMAN MANIS
AIR KOSONG
Anda boleh juga emel kepada kami di [email protected]
05
BMI
=
vilapd; gpupTfs;
BMI 23.0 - 27.4
06
A member of SingHealth
SingHealth Polyclinics 167 Jalan Bukit MerahTower5,#15-10Singapore 150167
6236 4800
6274 9901
http://polyclinic.singhealth.com.sg
Penafian: Semua maklumat yang dibekalkan dalam terbitan ini bagi tujuan maklumat am dan diberi atas pemahaman bahawa tiada nasihat pembedahan atau perubatan atau saranan sedang diberikan. Tolong pertimbangkan nasihat profesional yang diberi oleh doktor perubatan anda.