7/31/2019 27208 ALI

1/22

SOALAN TUGASAN

Berdasarkan pengalaman dan kelayakan yang anda miliki, anda telah diberi

kepercayaan oleh pihak pentadbiran sekolah untuk membangunkan satu

program latihan jangka panjang ke atas sekumpulan pelajar menengah rendah.

Untuk melaksanakan tanggungjawab ini, anda dikehendaki mengenalpasti bakat

dan kebolehan mereka.

Sasaran anda ialah pertandingan sukan MSSM diperingkat daerah dan negeri

pada 2010.

a) i) Nyatakan kaedah yang anda gunakan untuk mengenal pasti bakat-

bakat dari kalangan pelajar sekolah anda.

( 2 markah )

ii) Pada pandangan anda, apakah maklumat-,maklumat atau data

yang berkaitan dengan pelajar yang boleh membantu pelaksanaan

program anda. Drafkan borang bagi memuatkan maklumat-

maklumat berkenaan.

( 3 markah )b) Lakarkan program latihan jangka panjang anda kepada fasa-fasa latihan

mengikut kesesuaian tempoh atau jangka wakru dan matlamat yang hendak

dicapai.

( 5 markah )

c) Dalam setiap fasa program layihan anda, cadangkan kaedah-kaedah latihan

yang akan anda laksanakan ke atas pelajar anda. Cadangkan satu enis

latihan bagi setiap kaedah yang dinyatakan.

(20markah)

d) Cadangan ujian-ujian yang mungkin anda gunakan untuk mengetahui

perkembangan pelajar-pelajar anda selepas mengikuti program anda.

( 5 markah)

Jumlah : 35 markah)

1

1

7/31/2019 27208 ALI

2/22

Pengenalan

Merancang dan menyediakan program latihan memerlukan seseorang

jurulatih mempunyai pengetahuan dalam mengelolakan latihan secara

sistematik mengikut prinsip-prinsip latihan untuk jangka panjang dan jangka

pendek.Perancangan ini akan menentukan kejayaan kepada atlet dan

seterusnya dapat menggalakkan dan meningkatkan prestasi mereka. ( oum

2007)

Program latihan memerlukan perancangan yang bersistematik seperti

program latihan kecergasan . Terdapat fasa-fasa latihan kecergasan fizikal

yang perlu kepada seseorang atlet semasa mengikuti latihan. Kaedah-

kaedah latihan untuk pembinaan kecergasan fizikal terutamanya dalam aspek

daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas diperlukan

seperti latihan jarak jauh perlahan(LSD), Latihan Fartlek, latihan jeda jarak

jauh dan latihan bebanan.

Dalam merancang program latihan perlu mempunyai matlamat yang hendak

dicapai semasa dalam pertandingan yang sebenar. Program latihan ini jugaperlu mempunyai jangkamasa yang ditetapkan dan mempunyai kumpulan

sasar yang dilatih khusus dalam sesuatu pertandingan.

Kumpulan sasaran bergantung kepada atlet yang dilatih sama ada atlet

berprestasi rendah, pertengahan atau tinggi. Atlaet berprestaasi rendah

biasanya adalah dikalangan pelajar sekolah ataupun yang mewakili peringkat

daerah atau negeri.Bagi atlet berprestasi pertengahan kebiasaannya adlah

mereka yang didalam golongan atlet yang mempunyai pencapaian yang

cemerlang di peringkat negeri serta mempunyai target untuk memperbaharui

rekod. Atlet yang berprestasi tinggi pula ialah yang mempunyai rekod yang

cemerlang di peringkat antarabangsa serta mempunyai potensi untuk

mencipta rekod baru. ( oum 2007)

2

2

7/31/2019 27208 ALI

3/22

Soalan a( i)

i) Nyatakan kaedah yang anda gunakan untuk mengenal pasti bakat-

bakat dari kalangan pelajar sekolah anda.

Banyak kaedah yang boleh digunakan oleh guru-guru untuk mengenal pasti

bakat-bakat dari kalangan pelajar sekolah. Sebagai guru saya boleh

mengenal pasti bakat-bakat pelajar sekolah saya melalui pelajaran

Pendidikan Jasmani dan Kesihatan. Semasa pelajar-pelajar ini melakukan

aktiviti-aktiviti di padang saya boleh membuat pemantaun dari segi

kecergasan pelajar-pelajar saya.

Kanak-kanak yang cergas boleh melakukan aktiviti yang diarahkan oleh guru

dengan baik tanpa berlaku perkara-perkara yang tidak diingini seperti

pengsan dan sesak nafas. Semasa aktiviti ini juga guru sudah boleh melihat

bakat-bakat dari pemerhatian terhadap seseorang pelajar.

Sukan tahunan membolehkan guru- guru mengcungkil bakat dari kalanganpelajar. Pelajar yang berjaya mendapat tempat pertama, kedua dan ketiga

sudah sememangnya diketahui bakat mereka dalam sukan yang diceburi

seperti contoh pertandingan lompat jauh, lompat tinggi dan juga acara-acara

olahraga seperti lari pecut 100 meter. Untuk mengenal pasti bakat-bakat

dalam permainan pula setiap pelajar diberi peluang mencuba permainan

yang dipertandingkan pada peringkat sekolah.

Ujian pengesanan bakat dilakukan melalui dua cara iaitu pertama dengan

mengadakan satu program khas di pusat-pusat tertentu mengikut zon di

seluruh Malaysia.Pihak Majlis sukan Negara akan membuat beberapa ujian

untuk mengesan bakat-bakat baru.. ( oum 2007)

3

3

7/31/2019 27208 ALI

4/22

Cara kedua pula pemilihan murid-murid melalui pertandingan di peringkat

daerah MSSD DAN negeri MSSM seterusnya di peringkat Kebangsaan.

Sebelum murid-murid ini dipilih peringkat negeri mereka perlu menjalani

beberapa ujian kecergasan.(oum 2007)

Pada peringkat negeri mereka akan ditapis dikalangan mereka oleh pihak

Majlis-Sukan sekolah bagi negeri masing-masing.(oum 2007)

Terdapat 9 ujian untukpengesanan bakat sepeti dalam jadual dibawah:

Performer Factor Basic Talent Identification TestsBody Structure 1.Height

2. Am Span

3. Sitting Height

4 Body Mass

5 Skinfold measures for determining body fat

Strenght & Power 6 Weight Throw (3 kg shot)

7 Vertical Jump

Speed 8 40m sprint

Agility 9 Agility Hexagon, Test (Jumping test)

Endurance 10 Endurance Shuttle Run or 800 meter Run

Soalan a (ii)

4

4

7/31/2019 27208 ALI

5/22

Pada pandangan anda, apakah maklumat-maklumat atau data yang

berkaitan dengan pelajar yang boleh membantu pelaksanaan program anda.

Drafkan borang bagi memuatkan maklumat-maklumat berkenaan.

Pada pandangan saya maklumat-maklumat yang perlu untuk pelaksanaan

program ini ialah keadaan fizikal seseorang atlet seperti ketinggian dan juga

latar belakang keluarga seperti tinggi bapa dan panjang depa dan bagi ibu

pula ketinggian ibu, tinggi semasa duduk sera berat badan dalam keluarga

atlet.

Borang Pengenal pastian Bakat

Nama Sekolah-------------- Daerah-------------------------- Negeri-----------------------

Nama----------------------------------

Alamat---------------------------------

Poskod------------------------------- Bandar---------------------

Lelaki Wanita Umur-------tahun tarikh Lahir----------------

Tinggi--------------------- Tinggi duduk ------------Tinggi bapa-------------- Tinggi ibu------------------

Panjang depa----------- Berat-----------------------

Rumah Sekolah Daerah Negeri Negara

Sukan 1--------------------------- --------- ---------- ---------- --------- ----------

Sukan 2 -------------------------- --------- ---------- ---------- -------- ----------

Sukan 3-------------------------- --------- ---------- --------- -------- ----------

Sukan 4-------------------------- --------- ---------- --------- -------- ----------

Sukan 5-------------------------- -------- ---------- --------- -------

----------

Sukan dimana bapa anda cemerlang-----------------------------------------------------

Sukan dimana ibu anda cemerlang ------------------------------------------------------

5

5

7/31/2019 27208 ALI

6/22

Lontaran ;Cubaan 1----------------(m) Cubaan 2-------------(m)

Lompat menegak :Cubaan 1---------------(sm) Cubaan 2-------------(sm)

Lari pecut 40 meter : Cubaan 1---------------(s) Cubaan 2 ------------(s)

Ujian Hexagon : Cubaan 1--------(s) Cubaan2---------Cubaan 3--------

Lari 800(min/sec) :Cubaan 1------------------(s)

(oum 2007)

Rekod Peribadi Ujian Kecergasan Jasmani

Percubaan 1 2

Tarikh

Item ujian Skor

asas

Gred Poin Skor

Asas

Gred poin

Lari pecut 30 meter

Lontar bola aras dada

Lompat kuadran

Duduk jangkau

Lompat jauh berdiri

Borang untuk mencatat skor bagi Ujian kecergasan atlet.

6

6

7/31/2019 27208 ALI

7/22

b) Lakarkan program latihan jangka panjang anda kepada fasa-fasa latihan mengikut kesesuaiaan tempoh atau jangka

waktu dan matlamat yang hendak dicapai.

ACARA LOMPAT JAUH

FASA

PERSEDIAAN

UMUM

KAEDAHLATIHAN

Merentas DesaLatihan Jeda

Latihan FartlekJarak jauh

balapan

KHUSUS

KAEDAHLATIHAN

Merentas DesaLatihan Jeda

Latihan FartlekJarakjauh

balapan

Latihan AsasLarian

LarianSetempat

BeritmaLutut TinggiSetempat

Kawad kakiLari setempat

Larian bulatanLarian angka 8

FASA PERTANDINGAN

PRA PERTANDINGAN

KAEDAH LATIHANLatihan Fizikal

Latihan Kemahiran Asas

PERTANDINGAN

PERTANDINGAN

KAEDAH LATIHAN

Latihan FizikalLatihan Kemahiran Asas

Latihan Asas Lonjakan

Latihan AsasLayangan/Mendarat

FASA TRANSISI

( PERALIHAN)

LawatanBerenang

RekreasiBerkhemah

7

7

7/31/2019 27208 ALI

8/22

(JAN-FEB) (MAC APRIL) ( MEI JUN) (JULAI NOVEMBER)- (DISEMBER JANUARI)

8

8

7/31/2019 27208 ALI

9/22

c) Dalam setiap fasa program latihan anda, cadangkan kaedah-kaedah latihan

yang akan anda laksanakan ke atas pelajar anda. Cadangkan satu jenis latihan

bagi setiap kaedah yang dinyatakan.

Program latihan merupakan alat yang digunakan oleh Jurulatih untuk

merancang, mengarah dan memandu atlet bagi menjalani latihan sepanjang

tahun (oum 2007)

Program latihan dibahagikan kepada :

1) Fasa Persediaan

i) Persediaan Umum

ii) Persediaan Khusus

2) Fasa Pertandingan

i) Pra Pertandingan

ii) Pertandingan

3) Fasa Transisi (Peralihan)

Fasa Persediaan iaitu Persedian Umum dan Persediaan Khusus serta Pra

Pertandingan dalam Fasa Pertandingan bertujuan untuk meningkatkan

kecergasan fizikal dari segi daya tahan kardiovaskular, kekuatan, kelembutan

dan sebagainya. Semasa Fasa Pertandingan dalam Pertandingan atletdidedahkan kepada beberapa pertandingan/percubaan sebagai persediaan

untuk pertandingan utama. Setelah Fasa Pertandingan atlet berehat secara

aktif. Semasa fasa ini atlet digalakkan untuk bermain berbagai sukan,

berenang, berkhemah dan sebagainya. Bagi tujuan mengekalkan kecergasan

fizikal.

Setiap sesi latihan mesti diikuti dengan masa rehat. Ini adalah kerana badan

memerlukan masa untuk memulih daripada tekanan latihan dan masa untuk

menyesuaikan diri dengan latihan. Setelah rehat yang cukup, badan akan

berfungsi dengan lebih berkesan pada sesi latihan yang seterusnya. Masa

rehat bergantung kepada beban latihan. Latihan dengan beban yang tinggi

9

9

7/31/2019 27208 ALI

10/22

memerlukan masa rehat yang lama. (Modul kursus kejurulatihan asas

olahraga MSN/BPG)

Latihan harus merangkumi aktiviti kaedah-kaedah yang berbagai bentuk dan

menggunakan berbagai jenis peralatan yang sesuai. Ini akan menimbulkan

minat dan motivasi di kalangan kanak-kanak. Perbezaan setiap individu dari

segi fizikal, mental dan emosi menyebabkaan mereka tidak boleh dilatih

dengan latihan yang sama. Latihan hendaklah mengikut keupayaan setiap

individu terutamanya untuk latihan khusus.

Individu yang berumur 9- 16 hendaklah dilatih berdasarkan keseronokan iaitu

Pertandingan itu menyeronokkan dan latihan aerobik sesuai untuk mereka

dan disamping itu mereka akan belajar tentang kelembutan dan kemahiran-

kemahiran asas. (Modul kursus kejurulatihan asas olah raga MSN/BPG)

Dalam Fasa program latihan ini saya telah memilih Acara olahraga iaitu

acara padang Lompat jauh. Kaedah-kaedah yang akan saya laksanakan

terhadap atlet saya seperti berikut:

LOMPAT JAUHLompat Jauh adalah sejenis acara olahraga apabila seseorang atlet cuba

mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepas. Para atlet yang bertanding

akan berkari di laluan( pada tahap elit , biasanya mempunyai permukaan

yang sama dengan trek larian.

Atlet akan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir

atau tanah. Jarak lompatan akan diukur dari papan kayu ke tempat para atlet

mendarat. Jika seseorang atlet memulakan lompatannya dengan mana-

mana bahagian kakinya melebihi papan maka lompatannya salah atau batal

dan tiada jarak akan direkodkan.

10

10

7/31/2019 27208 ALI

11/22

Format untuk pertandingan Lompat jauh berbeza tetapi pada amnya peserta

akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan sah dan

yang paling jauh pada akhir pertandingan akan di kira juara.

Kelajuan amat penting dan tinggi lonjakan adalah kunci lompatan yang jauh.

Oleh itu atlet yang bertanding dalam lari pecut sesuai untuk bertanding dalam

lompat jauh dan selalunya akan menjuarai semasa pertandingan.

a)Fasa Persediaan

Memberi tumpuan kepada pembinaan fizikal menyeluruh terutamanya dalam

aspek daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas

sebelum atlet menjalani latihan pembinaan komponen fizikal yang diperlukan

oleh sesuatu jenis sukan yang dicebur

i)Persediaan Umum

Dalam Fasa Persediaan Umum kaedah-kaedah latihan seperti latihan jarak

jauh perlahan (LSD) Latihan Fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan

bebanan bagi adaptasi anatomical dan hipertrofi otot dicadangkan kepada

jurulatih supaya melatih atlet masing-masing.Jangka masa bagi masa ini

antara 6 hingga 14 minggu. (oum 2007

RANCANGAN LATIHAN MINGGUAN UNTUK FASA PERSEDIAANA UMUM

PRA MUSIM

(BEBAN KERJA I S R K J S A

BERAT *SEDERHANA * * *

RINGAN * *

REHAT *

Latihan dilakukan pada hari Isnin sehingga hari Sabtu dan latihan yang berat

iaitu berada di puncak ialah padahari Rabu dan rehat pada hari Ahad.

11

11

7/31/2019 27208 ALI

12/22

ii)Persediaan Khusus

Seterusnya dalam Fasa Persediaan khusus memberi penekanan kepada

komponen-komponen fizikal yang lebih dominan dalam sesuatu sukan. Kaedah

latihan seperti latihan jarak jauh perlahan, lahan Jeda, Latihan Fartlek latihan

jarak jauh balapan diteruskan dalam fasa ini.

Dalam Fasa khusus ini jurulatih sudah boleh memperkenalkan kemahiran-

kemahiran asas dalam lompat jauh. Latihan asas larian dalam lompat jauh

ialah seperti :

i) Hayunan Tangan Setempat,ii)

ii) Larian Setempat Beritma,

iii) Lutut Tinggi Setempat seeperti kawad Setempat dan Lari Setempat.

iv) Larian Bulatan

v) Larian angka 8

Latihan ini akan dilaksanankan dalam masa enam hingga 10 minggu setelah

atlet menjalani latihan-latihan yang terdapat dalam Fasa Persediaan

Umum.Setelah atlet menjalani latihan dalam Fasa Persediaan .

PROGRAM LATIHAN UNTUK PERSEDIAAN KHUSUS

AKHIR PRA MUSIM

(BEBAN KERJA

INTENSITI

I S R K J S A

BERAT * *

SEDERHANA * *RINGAN * *

REHAT *

Latihan mingguan berada pada puncak pada hari Rabu dan Selasa dan terus

rehat pada hari Ahad

12

12

7/31/2019 27208 ALI

13/22

b) PERTANDINGAN

i) Pra Pertandingan

seterusnya atlet akan menjalani latihan dalam Fasa Pertandingan iaitu Pra

Pertandingan. Dalam Pra pertandingan jurulatih akan melatih atlet dengan

memberi penekanan kepada komponen fizikal yang terdapat dalam lompat

Jauh. Dalam Fasa Pra Pertandingan bertujuan meningkatkan atau

mengekalkan tahap kecergasan. Latihan akan dilakukan dalam situasi

permainan sebenar atau melalui simulasi permainan.

Dalam Fasa Pra pertandingan situasi permainan kecil, permainan sebenar

atau melalui simulasi permainanan dilaksanakan.

Semasa Fasa Pra pertandingan kaedah-kaedah seperti latihan pecutan,

latihan jeda jarak dekat; latihan tekanan dan latihan pliometrik diteruskan bagi

latihan lompat jauh. Latihan bebanan masih boleh diteruskan dengan

memberi tumouan kepada peningkatan dan pengekalan daya tahan

otot.Jangka masa bagi fasa ini antara enam hingga lapan minggu. Setelahitu ujian pasca kecergasan dilakukan kepada atlet. Dalam Pra pertandingan

atlet akan dilatih dengan kemahiran-kemahiran dalam Lompat jauh seperti:

i) Latihan Setempat Beritma

ii) Latihan Tinggi Setempat

- Kawad Setempat

- Lari Setempat

iii) Larian Bulatan

iv) Larian Angka 8

- Pukul Berapa Sang Harimau

- Belalang Belatuk

- Larian Berpasukan Dengan Tali

v) Latihan Asas Lonjakan

13

13

7/31/2019 27208 ALI

14/22

- Lompat Skipping

- Lompat Setempat Dua kaki Tanduk Bola-Statik

- Lompat Setempat Dua Kaki Tanduk Bola berjalan.

- Lompat Setempat Dua kaki Tanduk Bola- Berlari

- Lompat Setempat Satu Tanduk Bola Bergerak.

- Lompat Jauh Berdiri

- Lompatan Beritma guna Gelung Rotan.

- Lompatan Beritma guna bangku panjang,

- Lompat getah 1

- Lompat getah 2

- Permainan berkaitan seperti ketingting, ketingting betiga dan laga

ayam

vi) Latihan Layangan/Mendarat

- Hayunan Tarzan 1

- Hayunan Tarzan 2

- Lompat dan darat- Aras Rendah

- Lompat dan Darat Aras Sederhana.

Latihan-latihan ini dilakukan semasa Fasa Pra Pertandingan.

PRA PERTANDINGANAwal Musim Pertandingan

(BEBAN KERJA

INTENSITI

I S R K J S A

BERAT * *

SEDERHANA * *

RINGAN * *

REHAT *

Latihan mingguan ini berada pada puncak ialah pada hari Selasa dan Jumaat

dan terus rehat pada hari Ahad.

ii) Pertandingan

14

14

7/31/2019 27208 ALI

15/22

Dalam Fasa Pertandingan memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan

optimunyang diperlukan dalanm sukan Lompat jauh. Atlet perlu berada pada

prestasi puncak terutamanya pada hari pertandingan sebenar.

Kedah seperti latihanbebanan untuk pengekalan daya tahan otot bagi sukan

lompat jauh bagi mengekalkan kuasa. Semasa ini kekerapan latihan perlu

dikurangkan. Kaedah-kaedah latihan lompatan dalam Fasa Pra Pertandingan

hendaklah dikurangkan tetapi masih boleh meneruskan latihan.Jangka masa

Fasa pertanding pertandingan ini bergantung kepada format pertandingan

Lompat jauh .

(BEBAN KERJA

INTENSITI

I S R K J S A

TINGGI * *

SEDERHANA * *

RINGAN *

REHAT

Semasa latihan akhir pertandingan latihan akan dilakukan kemuncaknya hendak

sama sperti hari Selasa dan Rabu . Latihan ketika hari Selasa Dan Rabu berada

ditempat yang tinggi. Ini bermakna para atlet akan menjalani latihan berat

kerana akan menghadapi pertandingan yang sebenar selepas latihan tersebut

dilaksanakan.

CONTOH KITARAN LATIHAN

FASA PERSEDIAAN

ACARA ;LOMPAT JAUH TARIKH: 23.4.2008

ISIPADU DAN KEKERAPAN: HIGH TEMPAT:PADANG

OBJEKTIF:KETAHAN AEROBIK MASA 2 JAM

NAMA ATLET: ANUAR BIN ABDULLAH

15

15

7/31/2019 27208 ALI

16/22

AKTIVITI COACHING TIPS

1. MEMANASKAN BADAN

REGANGAN 5 MINIT

BERLARI 15 MINIT

SENAMAN KALISTENIK 10 MINIT

Regangan dijalankan secara perlahan

Steady -run

latih-tubi(drills) 15 minit

Latih tubi larian

a)Quick-stepping

b) High knee running

Back-kick

Berkombinasi

3 dos latihan hari ini 1 jam

6000M X 1X1

3000MX1X1

600MX5X1

300MX5X1

Larian yang konsisten

Rehat 15 minit/10mi,

3min antara ulangan dan 1 min antara

ulangan

GERAK LENTUR

JOGGINGREGANGAN

ULASAN JURULATIH

16

16

7/31/2019 27208 ALI

17/22

c) FASA TRANSISI

Setelah bertanding dalam pertandingan sebenar seseorang atlet perlu berehat

secara aktif dengan melakukan aktiviti berbagi sukan, berenang, berkhemah

bertujuan untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Jangka masa Bagi Fasa ini

lebih kurang enam hingga sepuluh minggu bertujuan untuk pemulihan fisiologi

dan psikologi seperti rawatan kecederaan dan mengatasi kebosanan.

17

17

7/31/2019 27208 ALI

18/22

D) Cadangkan ujian-ujian yang mungkin anda gunakan untuk mengetahui

perkembangan pelajar-pelajar anda selepas mengikuti program anda.

Terdapat banyak bateri ujian yang boleh digunakan untuk mengukur dan

menentukan tahap kecergasan seseorang. Atlet negara boleh mengaplikasikan

beberapa bateri ujian yang mempunyai kesahan dan kebolehpercayaan yang

tinggi dan digunakan di peringkat antarabangsa. Beberapa bateri ujian yang

boleh diaplikasikan seperti Larian 2.4km, ujian Cooper, Ujian Bleep, Lompat

Kuadran, Lari ulangalik dan lain-lain lagi bagi mengukur kecergasan seseorang

individu. Dalam soalan ini saya telah memilih ujian Larian 2.4km dan lompat

jauh berdiri untuk mengetahui perkembangan pelajar-pelajar saya selepas

mengikuti program yang telah saya laksanakan.

Ujian Kecergasan berlandaskan Kesihatan.

i) Nama Bateri Ujian Larian 2.4km

ii) Perkara yang diuji - Daya Tahan Kardiovaskular

iii) Prosedur ujian.

Larian 2.4 km.

Menurut modul pembelajaran OUM (2005) Pendidikan Jasmani menyatakan

Larian 2.4km merupakan bateri ujian yang mengukur daya tahan kardiovaskular.

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedarkan

darah beroksigen ke otot-otot secara berterusan dalam tempoh masa yang

panjang semasa melakukan aktiviti fizikal. Daya kardiovaskular adalah

komponen asas yang penting dalam kecergasan fizikal. Seseorang peserta

perlu mengetahui keadaan fizikal mereka sebelum memulakan ujian dan ujian

2.4km ini hanya memerlukan satu kawasan balapan, jam randik dan wisel.

18

18

7/31/2019 27208 ALI

19/22

Prosedur ujian

Lakukan aktiviti memanaskan badan seperti membuat senaman . Semasa

melakukan ujian peserta hendaklah memakai pakaian dan kasut yang sesuai

dan selesa. Semasa ujian semua peserta perlu berada di belakang garisan

permulaan. Semua peserta mula berlari setelah wisel dibunyikan. Mula-mula

peserta bolehlah berlari dan setelah itu berjalan dan setelah itu bolehlah berlari

sederas yang peserta mampu tetapi jangan sampai terlalu penat.

Peserta larian 2.4km boleh memperlahankan larian atau berhenti untuk berehat.

Setelah itu masa akan dicatatkan setelah menamatkan larian. Masa akan

diambil mengikut skor yang diperolehi pada akhir larian. Peserta akan dapat

mengetahui kecergasan masing-masing dengan membandingkan masa yang

telah dicatatkan dengan jadual yang telah disediakan daripada sumber National

Physical Fitness Award, Singapore. Jadual National Physical Fitness Award,

Singapore ini mengikut umur dan jantina seseorang yang telah disediakan.

Dalam ujian 2.4km ini saya menguji kecergasan murid-murid Tahun Enam yang

berusia 12 tahun mengikut jantina berdasarkan jadual National Fitness

Award(NAPFA) Scheme Standards for Males dan jadual National Fitness

Award(NAPFA) Scheme Standards for Females.

National Physical Fitness Award (NAPFA) Scheme Standard for Males.

Age Group

12 Tahun

Performance

Gred

Points 2.4 km Run-Walk Time

(min:sec)

A 5

7/31/2019 27208 ALI

20/22

Age

Group

12 Tahun

Performance

Grade

Points 2.4 KM Run-Walk Time

(min:sec)

A 5

7/31/2019 27208 ALI

21/22

iv) Percubaan tidak akan dikira jika peserta tidak dapat mengimbangkan

badan dan jatuh ke belakang serta menyentuh kawasan di belakang kaki.

Ulang semula lompatan tersebut.

v) Peserta diberi percubaan sebanyak tiga kali.

iv) Ukuran dibuat dari garisan permulaan ke tempat bahagian tumit yang

terdekat sekali mendarat. Jarak terbaik daripada tiga percubaan diambil

kira sebagai skor mutlak. (oum2007)

Penutup

Kecergasan Fizikal dan Kesihataan menyeluruh adalah keupayaan melakukan

tugas harian dengan cekap dan cergas. Pendidikan Jasmani mempunyai

peranan yang sangat penting dalam mencapai hasrat falsafah pendidikan

Kebangsaan dan Wawasan 2020. Pendidikan Jasmani dapat menghasilkan

individu yang seimbang dari segi mental, emosi, rohani dan emosi apabila

seseorang individu dapat mengawal dan mengurangkan stress dengan

kehidupan yang semakin mencabar ketika ini.

Kecergasan adalah sangat berkait rapat dengan kesihatan dan perlakuan motor

yang mempengaruhi kehidupan seseorang individu supaya dapat mengawal diri

dan mempunyai keupayaan untuk meneruskan kehidupan yang lebih baik dan

berkesan. Kecergasan seseorang individu berbeza antara satu sama lain

mengikut kemampuan dan keupayaan seseorang. Untuk mendapatkan

kecergasan yang baik seseorang perlu melakukan senaman dan aktiviti-aktiviti

yang boleh membantu meningkatkan kecergasan

RUJUKAN

21

21

7/31/2019 27208 ALI

22/22

1. Ahli Panel Pemurnian Modul Tunas Olahraga. Modul Kursus Kejurulatihan

asas olahraga MSN/BPG

2. Gerko Olahraga Semester 5 KDPM(2005) Prinsip-prinsip latihan: Jabatan

Pendidikan Jasmani Kesihatan : Maktab Perguruan Temenggong Ibrahim

Johor Bahru.

3. OUM (2007) HBPE 1203 Kecergasan Fizikal: Seri Kembangan : Meteor

Sdn. Bhd.

4. OUM (2005) HBPE 1103 Pendidikan Jasmani. Seri Kembangan: Meteor

Sdn.Bhd.

5. http://ms.wikipedia.org/wiki/lompat-jauh

22