SENAM AEROBIK DAN ANAEROBIK

PROSEDUR SENAMAN

JENIS-JENIS SENAMAN

Terdapat 2 jenis senaman yang utama

Apapun bentuk senaman yang dilakukan ianya boleh digolongkan kepada 2

kategori utama :

- senaman aerobik

- senaman anaerobik

Sejarah senam aerobik

Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kecergasan aerobik pada dunia pada tahun 1960-an. Pada tahun 1970-an tarian aerobik menjadi berubah sejak tarian yang popular. Pada saat itu, sekumpulan orang mempelajari tarian dalam jangka masa kira-kira enam hingga lapan minggu. Tarian-tarian ini diadakan di gereja - gereja, pusat-pusat rekreasi, kelab-kelab kecergasan dan juga sekolah-sekolah.

Pada era ini, aerobik telah jauh berkembang pesat dan berbeza. Sekarang aerobik boleh dilakukan secara individu dengan meniru gerakan senam yang terdapat dalam cd senam aerobik yang banyak beredar dipasaran, contohnya cd karya Berty tylarso, Rudi pocco-pocco, Ester suwito dll. Aerobik dapat pula dilakukan secara berkelompok seperti di pusat - pusat kecergasan.

Aerobik yang dilakukan pada masa kini tidak seperti tarian. Pada masa kini, aerobik mempunyai gerakan yang tersusun, tapi penampilannya tidak terpaku pada muzik. Sebagai tambahan pula, konsep aerobik ini telah meluas dengan adanya pelbagai jenis latihan seperti latihan dengan kerusi, low impact, hi / low impact, step dan juga gambar aerobik. Orang - orang telah mengetahui bahawa aerobik menolong mereka berpenampilan lebih baik dan merasa lebih baik dengan mendapatkan kesenangan dan kesihatan.

Definisi aerobik

Aerobik berasal dari kata aero yang bererti oksigen. Jadi aerobik sangatlah erat dengan penggunaan oksigen. Dalam hal ini bererti latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan menggunakan osigen sebagai kerja utama.

Sukan yang berlangsung secara berterusan lebih daripada empat minit dengan intensitas rendah termasuk golongan aerobik. Jadi sukan yang bersifat aerobik bukan hanya senam aerobik, tetapi masih banyak jenis sukan yang lain, contohnya berbasikal, berenang, jalan cepat, lari lintas alam, lari marathon.

Definisi Senam Aerobik

Menurut Marta Dinata (2007) senam aerobik adalah siri gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama muzik yang dipilih sehingga melahirkan peruntukan ritmis, kuntinuitas dan tempoh tertentu.

Senam aerobik adalah suatu sistematika gabungan antara rangkaian gerak dan muzik yang sengaja dibuat sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan muzik tersebut untuk mencapai tujuan tertentu.

SENAMAN ANAEROBIK

Senaman anaerobik menggunakan tenaga yang tinggi dari badan dan tidak

bergantung kepada keupayaan badan untuk membekalkan oksigen.

Senaman anaerobik memerlukan penggunaan tenaga yang tinggi dari badan. Senaman jenis ini hanya boleh kekal untuk waktu yang singkat sahaja tanpa rehat dan tidak bergantung kepada keupayaan badan untuk membekalkan oksigen. Contoh senaman jenis ini ialah seperti melonjak untuk berlari, melompat lari pecut dan melontar.

http://cheguuafinur.blogspot.com/2012/08/senam-aerobik-dan-anaerobik.html

Senaman Aerobik (Senamrobik)

Definisi, maksud dan matlamat

Senaman aerobik adalah senaman yang melibatkan penggunaan oksigen dalambadan. Aerobik bermaksud ³dengan oksigen´ dan merujuk kepada penggunaanoksigen dalam metabolism badan atau tenaga-proses penjanaan. Padamulanya ,sebarang aktiviti mendapatkan tenaganya daripada proses anaerobik,tetapi apabila aktiviti diteruskan, pengeluaran tenaga anaerobik berpindah kepengeluaran tenaga aerobik. Ini berlaku 2-3 minit selepas mulanya sesuatu aktiviti.Kebanyakan jenis senaman adalah aerobik. Ini berlaku pada pekerjaan peringkatsederhana untuk satu kadar masa yang lama. American College of Sports Medicine(ACSM) mendefinisikan latihan aerobik sebagai "setiap kegiatan yang menggunakankumpulan otot besar, boleh dilakukan secara terus menerus, dan berirama secarasemula jadi. Ia adalah jenis senaman yang memaksa jantung dan paru-paru untukbekerja lebih kuat daripada biasa. Idea penting di sebalik senaman aerobik hari iniadalah untuk bangun dan bergerak. Sekarang terdapat lebih banyak senaman untukdipilih. Bagaimanapun, tiada perbezaannya sama ada ianya jenis senaman baruatau lama. Yang penting, kita dapat memilih sesuatu kegiatan fizikal yang disukaiyang boleh membuat detak jantung kita meningkat selama tempoh masa yangberterusan untuk mendapatkan kehidupan yang lebih sihat.

Tujuan dan Kepentingan

Aktiviti Senaman Aerobik penting untuk semua lapisan masyarakat. Denganmelakukan aktiviti tersebut, kita dapat memperolehi banyak faedah. Berikutmerupakan kepentingan Aktiviti Aerobik :1. Mengurangkan tekanan Aktiviti Senaman Aerobik merupakan faktor utama dalam membantu mengurangkantekanan dan stress.Ini akan membolehkan kita berasa lebih selesa dan sihat.

2. Menjamin kesihatan Aktiviti Senaman Aerobik membantu mencegah penyakit jantung, obesiti, arthritis,sakit belakang, diabetes, angin ahmar dan beberapa jenis kanser. Cuba andafikirkan jika anda telah menderita daripada salah satu penyakit ini, kekuatan latihanbukan sahaja boleh membantu anda meringankan penyakit, ia juga bolehmemperkuat sistem kekebalan.3. Menajamkan fikiranMelalui Aktiviti Aerobik, kekuatan fungsi otak ditingkatkan. Ini membantu mencegahdemensia dan penyakit Alzheimer.

Faedah kepada Fisiologi Badan Manusia

Fisiologi merujuk pada fungsi dan proses dalam sistem tubuh badan manusia,seperti sistem pernafasan, sistem peredaran darah dan sistem otot. Orang yang aktif dalam senaman dan kegiatan rekreasi akan memperolehi faedah sepertipeningkatan daya tahan kardiovaskular dan tahap kelenturannya. Faedah fisiologiyang lain termasuklah dapat mengawal koordinasinya dan meningkatkan daya tahandan kekuatan ototnya.Faedah senaman dan rekreasi dari segi fisiologi termasuklah peningkatan dari aspek:i. koordinasiii. kelenturan;iii. koordinasi; daniv. kekuatan.KoordinasiKoordinasi bermaksud kebolehan menyesuaikan deria

dengan otot bagimenghasilkan ketepatan, kelicinan dan keharmonian pergerakan. Sekiranyaseseorang itu sering melakukan aktiviti fizikal, ini akan dapat meningkatkankeupayaan koordinasinya. Sebagai contoh melakukan aktiviti yoga. Senaman Yogadapat membantu membaiki koordinasi tubuh, mempertingkatkan kapasitikardiovaskular, memperkuatkan jaringan otot dan membantu memperbaiki kordinasitubuh.

http://www.slideshare.net/MohdShahruddin/senaman-anaerobik