PELAN P&P Tarikh : 26 Mac 2015 Masa : 5.00ptg-7.00ptgHari : Khamis Peserta : Semua ahli kumpulan

FOKUS Berkebolehan melakukan pelbagai gaya lompat jauh berdasarkan konsep pergerakan.

STANDARD PEMBELAJARAN :a) Mengenali aktiviti sukan lompat jauh dengan lebih mendalam.b) Mempelajari dan mengaplikasi kemahiran teknik lompat jauh dengan betul.c) Mengenalpasti kebolehan pelajar dalam aktiviti lompat jauh.

CADANGAN AKTIVITIAktiviti 1 : Sejarah dan penerangan asas acara lompat jauhAktiviti 2 : Pemanasan BadanAktiviti 3 : Aplikasi kemahiranAktiviti 4 : Menyejukkan badanAktiviti 5 : Refleksi

BAHAGIAN MASA

AKTIVITI KEMAHIRAN MENGAJAR/FOKUS P&P

ALATAN/CATATAN

Aktiviti 1 :

Sejarah dan penerangan asas acara lompat jauh(30 Minit)

1.1 :Sejarah lompat jauh

1. Memberi maklumat mengenai sejarah asas permulaan acara lompat jauh yang telah dikesan pada awal tahun 708 s.m. iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece.

2. Pengajar memberitahu sejarah pemegang rekod acara lompat jauh

Nilai yang diterapkan:Memberi fokus terhadap p&p

1.2 : Peralatan 1. Pengajar akan menjelaskan tentang peralatan yang digunakan dalam

acara lompat jauh.

2. Pengajarjuga akan menjelaskan tentang fungsi-fungsi setiap

peralatan yang digunakan.3. Antara kemudahan dan alatan yang

digunakan : Lorong Larian / The runaway Papan Lonjakan / Take - Off Board Petunjuk plastasin / Plasticine

indicator Kawasan pendaratan / Landing

Area Pita Pengukur / Measuring Tape Pengukur Halaju Angin / Wind

-Peserta dapatgambaran awaltentang peralatanyang digunakandalamacara ini-Peserta tahu setiapfungsi-fungsiperalatan yangdigunakan.

Velocity Indicator Bendera / Flag Kasut Berpaku / Spike

1.3Fasa-fasa lompat jauh :

Terdapat 4 fasa dalam acara lompat jauh :1. Lari landas

fasa ini memerlukan seseorang atlet berlari dengan kepantasan yang optimum dan terkawal.

Bilangan langkah larian ini berbeza di antara setiap individu.

Faktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta mencapai kepantasan yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.

Gaya berlari untuk lompat jauh adalah sama dengan gaya lari pecut. Apabila hampir sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk melonjak.

Pada langkah terakhir atlet harus merendahkan sedikit bahagian badannya untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok.

2. Lonjakan Tumpuan utama dalam fasa

ini adalah untuk mencapai lompatan yang tinggi.

Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjakan dengan tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan papan.

Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung kaki. Tolakan kaki

hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu lonjakan yang tinggi.

Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan kencang ke hadapan dengan bahagian lutut diangkat tinggi.

Sementara itu, kedua-dua belah tangan dihayun ke hadapan dan ke atas untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi.

3. PenerbanganTerdapat tiga jenis gaya iaitu gaya layar, tending kayuh dan gantung.

3.1 Gaya layar :

Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru bermula dalam acara ini dan sesuai untuk murid - murid sekolah yang baru belajar. Hal ini kerana lompatan mudah boleh dilakukan melalui gaya ini. Gaya ini memerlukan seseorang mengimbangi badannya dalam keadaan melunjur semasa dalam fasa layangan atau penerbangan. Gaya layar juga dikenali sebagai stride jump style.

Fasa lari landas Lari pecut dengan kelajuan

maksimum yang terkawal. Lari 21-23 langkah atau jarak 35-45 meter.

Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah ditandakan.

Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah untuk mengatasi halangan graviti.

Fasa lonjakan Kaki lonjakan dilonjakkan

dengan kekuatan maksimum.

Lutut kaki hadapan diayunkan ke atas secepat mungkin bagi menambah kelajuan menegak.

Fasa layangan Lutut dirapatkan ke dada

dan ayun kedua-dua tangan ke atas dan ke hadapan.

3.2 Tendang kayuh :

Teknik ini lebih sukar dan memerlukan atlit yang berkemahiran tinggi kerana atlit seolah-olah boleh berkayuh satu setengah langkah atau dua setengah langkah di udara semasa fasa penerbangan atau layangan sebelum mendarat. Gaya ini juga dikenali sebagai The hitch - kick.

3.3 Gantung :

Kelentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas semasa fasa layangan awal penting dalam teknik ini. Seterusnya, kaki dilunjurkan ke hadapan diikuti dengan badan dan kaki semasa mendarat. Gaya ini dikenali sebagai The Hang technique.

Fasa lari kandas Sama seperti lari landas

gaya layar.

Fasa lonjakan Lonjak dengan kuasa kaki

maksimum Lutut kaki diangkat ke

hadapan seberapa tinggi yang mampu sementara tangan diangkat bertentangan tinggi ke hadapan.

Fasa layangan Kedua-dua tangan

diayunkan ke belakang dan badan dilentikkan supaya kelihatan seperti tergantung.

Kaki diluruskan supaya lutut diangkat ke udara.

Kedua-dua lutut diangkat secara serentak dengan ayunan tangan ke hadapan

untuk persediaan mendarat.

Fasa mendarat Tangan diayunkan ke

belakang dan kedua-dua kaki yang dirapatkan dibawa ke hadapan.

Mendarat dengan tumit dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas serta badan dihamburkan ke hadapan.

4 . Pendaratan Ketika berada dalam fasa

ini, pelompat mestilah mempertimbangkan pada imbangan badan dan pencapaian jarak.

Hulur kaki ke hadapan dan apabila mencecah tempat mendarat (tumit kaki dahulu), lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan serta tangan dihayunkan ke atas.

Condong badan ke depan supaya keseluruhan badan terus menuju ke hadapan.

1.3Peraturan dan Keselamatan

Seseorang peserta itu gagal jika peserta itu: Menyentuh bumi selepas papan

lonjakan dengan mana - mana bahagian badannya, sama ada melakukan larian tanpa melompat atau semasa mambuat lompatan.

Melonjak dari luar hujung papan lonjakan, sama ada selepas atau sebelum garisan lonjakan.

Menyentuh tanah di antara garis lonjakan dan kawasan pendaratan.

Melakukan apa - apa jenis balik kuang iaitu somersault semasa membuat larian atau semasa melompat.

Jika terdapat lebih daripada lapan orang peserta,setiap peserta diberi tiga kali percubaan lompatan.

Hanya lapan peserta yang terbaik akan diberi tambahan tiga kali percubaan mengikut susunan terbaik berdasarkan pencapaian.

Jika terdapat lapan peserta atau kurang, mereka diberi enam kali percubaan lompatan.

Setiap peserta diberi masa satu minit untuk melakukan lompatan.

Sebarang keputusan seri dirujuk kepada lompatan kedua terbaik.

Jika masih sama,rujuk lompatan ketiga terbaik.

Jauh lompatan diukur dari sentuhan pasir terdekat dengan bahagian penghujung papan lonjak.

Peraturan Asas : Lompatan peserta di kira gagal jika

dia melakukan perkara-parkara berikut:i. Menyentuh kawasan hadapan papan lonjak dan meninggalkan kesan dengan mana-mana bahagian badannya ketika melompat atau ketika cuba melompatii. Semasa mendarat, seluruh badan pelompat berada di luar kawasan mendarat.

Pelompat dibenarkan melonjak sebelum sampai di papan lonjak. Kaki lonjak tidak semestinya menyentuh tepat di atas papan lonjak.

Jarak lompatan diukur daripada kesan atau tanda yang terdapat di kawasan mendarat. Ukuran yang dibuat adalah mengikut jarak di antara papan lonjak dengan kesan mendarat yang terhampir.

Aktiviti 2 :Pemanasan badan.

Pemanasanbadan(5 minit)

Pengajar mengarahkan peserta membuat satu barisan memanjang

untuk melakukan regangan otot.

Bentuk kumpulan:- satu

-Pelajarmembuataktivitiregangan

Wakil pengajar akan mengetuai aktiviti pemanasan badan secaraspesifik dalamacara lompat tinggi.

Pelajar yang lain mengikut apa yang dilakukan oleh wakil pelajar

tersebut hingga regangan selesai.

barisanmemanjang.- Seorang ahlikumpulan(pengajar)mengetuaiaktiviti.Nilai yang diterap:- Mematuhiarahan

Aktiviti 3 :Aplikasi kemahiran

mempraktikkankemahiran yangdipelajari.

Demonstrasi oleh Pengajar. Salah seorang pengajar akan

melakukan demonstrasi tentang gaya lompatan yang telah diterangkan untuk ditunjukkan kepada para pelajar agar pengajaran menjadi lebih jelas.

Praktikal lompat tinggi Pengajar akan mengarahkan semua

pelajar agar masing-masing mencuba melakukan gaya lompatan berdasarkan fasa-fasa yang telah diterangkan. Selain itu, mana-mana pelajar yang melakukan kesilapan akan diberi peluang sekali lagi untuk melompat.

Aktiviti 4 :Menyejukkan badan

Pelajar melakukan aktiviti gerak kendur ( cooling down )

1. Pengajar mengarahkan peserta membuat satu barisan memanjang atau membuat satu bulatan besar untuk melakukanaktiviti gerak kendur.

2. Wakil pengajar akan mengetuai aktiviti gerak kendur secara spesifik dalamacara lompat tinggi.

3. Pelajar yang lain mengikut apa yang dilakukan oleh wakil pelajartersebut hingga gerakan selesai.

4. Pelajar melakukan satu lompatan yang

Bentuk kumpulan- Satu barisanmemanjangatau satubulatan besar.- Seorang ahlikumpulan(pengajar)akanmengetuaiaktiviti.

dipanggil lompat bintang yang diketuai oleh wakil pengajar.

Aktiviti 5 :Refleksi

Setelah aktiviti kemahiran dilakukan, pengajar perlu membuat refleksi sepanjangmelakukan aktiviti tersebut. Berikut adalah refleksi yang dapat dicapai dalamaktiviti ini :1) Pengajar dapat menimba pengalaman dan berkongsi ilmu kepada para peserta yang mengikuti kursus olahraga ini.2) Pengajar mahupun peserta dapat memahami dengan lebih baik tentang lompat tinggi samaada sejarah, peraturan, teknik serta ilmu-ilmu yang berkaitan.3) Pengajar ataupun peserta mampu memberikan tunjuk ajar kepada pelajar-pelajar pada masa akan datang setelah bergelar guru.4) Pengajar dapat meningkatkan kemahiran berkomunikasi dengan baik untuk memberi persediaan sebagai guru yang berkualiti.