M15 Perancangan Program Latihan Untuk Kekalkan Kecergasan Diri

Kuliah

5.1 Merancang program latihan peribadiMengenal pasti keperluanMatlamat dan sasaran latihan

Mengenal pasti keperluan

1.Ketahanan Kardiovaskular / kemampuan aerobicKemampuan otot jantung berfungsi secara berkesan untuk membolehkan kita bekerja dalam jangka masa panjang tanpa merasa terlalu letih.

2.Ketahanan OtotKemampuan sekumpulan otot untuk menjalankan pengecutan berulang dalam satu jangka masa yang cukup untuk menyebabkan otot merasa letih

3.Kekuatan OtotKekuatan maksima yang boleh diwujudkan oleh satu atau sekumpulan otot tertentu.

4.KeanjalanKemampuan sendi-sendi untuk bergerak pada kadar sepenuhnya.

5.Komposisi badanMerujuk kepada peratusan berat badan, berkaitan lemak dan tisu tanpa lemak.

LatihanLatihan bermaksud:proses persediaan dan latihan oleh atlet untuk mencapai tahap kecergasan fizikal dan kemahiran yang tinggi. proses yang menggabungkan aspek-aspek fisiologi, biokimia, psikologi, sosial dan kaedah-kaedah latihan yang ditentu yang menjanjikan keberkesanannya.

Matlamat Dan Sasaran LatihanPembentukan atau Peningkatan Pelbagai Aspek Fizikal Pembentukan Keperluan Fizikal yang Khusus untuk Sukan Tertentu

1.Pembentukan atau Peningkatan Pelbagai Aspek Fizikal

Meningkatkan daya tahan kekuatan, kelajuan, kelenturan dan tahap koordinasi yang tinggi.

2.Pembentukan Keperluan Fizikal yang Khusus untuk Sukan Tertentu Membentuk dan meningkatkan kekuatan relatif ddan sepatutnya, komposisi otot dan kekenyalan, kekuatan khusus dalam sukan atau acara tertentu, pergerakan dan masa tindak balas serta koordinasi dan kelembutan.

*