8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

1/31

TOPIK 1 : KONSEP

KESIHATAN DANKECERGASAN DIRI

DISEDIAKAN OLEH :

ATIKAH BINTI HASBI

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

2/31

Pepatah Arab

 Al aql salim fil jismi salim(Akal yang sihat terletak pada

badan yang sihat)

  [Khairul Azhar.I,Utusan Malaysia]

1.1 Definisi Kesihatan Diri

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

3/31

Badan Kesihatan Sedunia/ WorldHealth Organization (WHO

"Kesihatan ialah satu keadaan di manaseserang indi!idu itu mempunyai 

!ese"ahteraan #ang se$purna darisegi fizi!al% $ental dan sosial danbukan sematamata bebas dari

penyakit atau tidak berdaya"

 [#ersidangan

Kesihatan $edunia,%&']

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

4/31

Ho#$an%1&'

"Keadaan sihat yang ptimum bagikehidupan yang se$purna% produ!tifdan !reatif . Ini ditunukkan dalam satu

hierarki yang bermula dengan kesihatanptimum dan berakhir dengan !e$atian

(!esihatan sifar"

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

5/31

Konsep !esihatan )en#eluruh

Kesihatan terbentuk hasildari satu keadaan

keseimbangan di antara

seserang indi!idu denganpersekitaran *izikal, bilgidan ssial.

Indi!idu yang berkeupayaanmenalankan tanggunga+abkeluarga, kera dan kmuniti

serta bebas dari risik

penyakit.

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

6/31

H*B*+,A+ K-SHAA+%

K-S-0AH-AA+ DA+ K*A2 HD*P

Kesihatan 3psiklgi

rhani*izikal

ssial

!kasinal

sumberpersekitaran

Kese"ahteraan

3  Kesihatan

yang akanmengurangkan

*aktr risik

penyakit dan

meningkatkankeseahteraan

Kualiti Hidup 3 

arah keseahteraan hidup

an dirasai 

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

7/31

1.2 Definisi dan Dimensi

Kecergasan-ukup tenaga untukmelaksanakan tugas

tugas harian tanpa berasa

letih

 masih bertenaga untuk

kegiatan masa senggang

mampu bertindak ika

berlaku ke-emasan

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

8/31

4alls (1&56

"Ke-ergasan untuk kesihatan merangkumiaspekaspek yang berkaitan dengan fungsi

fisiologi dan psi!ologi yang diper-ayaimemberi seserang indi!idu perlindungan

dari an7a$an pen#a!it8pen#a!ithipo!ineti! seperti penyakit antung,

kegemukan dan berbagaibagai penyakit tt

dan tulang. "

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

9/31

Ko$ponen Ke7ergasan 4izi!al

Ber!aitan Kesihatan

Kekuatan tt

leksibiliti

Kmpsisi tubuhaya tahankardi!askular 

aya tahan

tt

K-9-,ASA+4:KA2

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

10/31

Menga+al penyakit antung

dan masalah kegemukan

/antung,saluran darah

 dan paruparu

  0ara* ke-ergasan aerbik

  1 mengambil kadar nadi rehat

Da#a tahanKardio;as!ular 

Keupayaan antung untuk mengekalkan

 tahap ke-ekapan yang berterusan untuk

 angkamasa lama dan akti!iti

yang memerlukan banyak tenaga

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

11/31

Pra Amali Daya Tahan Kardiovaskular.mp

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

12/31

9ontoh A!ti;iti Da#a ahan

Kardio;as!ular 

2erging

2erlari

2erenang

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

13/31

AHAP

K-9-,ASA+ KADA +AD

$angat -ergasKurang daripada 34 5

seminit

6ergas 3%7& 5 seminit

$ederhana 844 5 seminit

0idak -ergas Atas daripada 4 5

seminit

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

14/31

DA

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

15/31

9ontoh A!ti;iti Da#a ahan Otot

Bad$inton enis

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

16/31

Keblehan

kumpulan tt

mengatasi

rintangan bagi

menghasilkan daya

Kuasa kntraksi

tt yang maksima

Kekuatan tt yang

tidak men-ukupi

merupakan *aktr utamapenyumbang kepada

ke-ederaan sukan

inmeter 

0ensimeter 

#ergerakan adalah

hasil penge-utan

dan pengenduran

tt

K-K*AA+

OO

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

17/31

I9:M;0;<

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

18/31

0;9$I:M;0;<

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

19/31

9ontoh A!ti;iti Ke!uatan Otot

2admintn 2la /aring

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

20/31

42-KSB2

Kelenturan tt dan anggta badan $ening!at apabila

suhu badan dinai!!an sedikit.Apabila suhu badan

 $enurun,kemungkinan besar tubuh badan akan!ehilangan sehingga 6= !elenturann#a

Kelenturan tt dan anggta badan $ening!at apabila

suhu badan dinai!!an sedikit.Apabila suhu badan

 $enurun,kemungkinan besar tubuh badan akan

!ehilangan sehingga 6= !elenturann#a

Keupayaan sendi anggta untuk bergerak

dengan lan-ar dan berupaya untuk

melakukan pergerakan lingkungan penuh

Keupayaan sendi anggta untuk bergerak

dengan lan-ar dan berupaya untuk

melakukan pergerakan lingkungan penuh

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

21/31

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

22/31

9O+OH AK>

42-KSB2

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

23/31

KO)POSS *B*H

/umlahstruktur utama

anggta tubuh

badan,

tt,tulang

dan lemak

% = > '

?ebihan

peratusan

lemak dalam

badan akan

menimbulkan

masalahkegemukan

9isbah umlah

lemak  kepada

  kmpnen

bukan

lemak(tulang dan

tt)

> Kmpnen asas

pada badan

3le$a!3tulang8tulang

3otot8otot 

2erat tulang @

berat lemak

6;

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

24/31

P-A*S 2-)AK BADA+

@@?ela!i (1= 8 1?= @@#ere$puan (= 8 @=

@@#eratus lemak badan perempuan lebihtinggi daripada lelaki kerana ingin$en#ei$bang!an !adar $etabolis$apere$puan #ang lebih rendah

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

25/31

+D-KS 0S) BADA+

SA*S B)

KU

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

26/31

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

27/31

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

28/31

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

29/31

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

30/31

KO+S-P K-9-,ASA+ )-+

8/19/2019 Kumpulan 1 (1.1-1.2).ppt

31/31

eri$a Kasih