hbpe2103

_____________________________________________________________________________

HBPE 2103

PERGERAKAN ARTISTIK DAN KREATIF

SEMESTER MEI 2015______________________________________________________________________________

TUGASAN

Nama : Abdullah IsmailNo Matrik : 720511065515001No Tel. : 019-7368565Nama Tutor : En. Rosdi Mohd KusnanPusat pembelajaran : Mentakab

ISI KANDUNGAN

1.0 Pengenalan............................................................................................................................1

2.0 Rancangan Pengajaran Harian Pendidikan Jasmani.............................................................2

3.0 Senarai Semak....................................................................................................................10

4.0 Latih Tubi...........................................................................................................................11

4.1 Tekan Tubi......................................................................................................................11

4.2 Curl-Ups..........................................................................................................................11

4.3 Bermain Tali Skip...........................................................................................................12

4.4 Bicep Curl.......................................................................................................................13

4.5 Tricep Dip.......................................................................................................................14

Rujukan......................................................................................................................................16

1.0 PENGENALAN

Untuk mempelajari gimnastik artistik murid-murid seharusnya telah boleh menguasai

semua asas gimnastik dengan cemerlang. Gimnastik artistik merupakan strategi pengajaran dan

pembelajaran secara formal dan terancang. Ia menggunakan teknik dan gaya pelaksanaan sesuatu

kemahiran pergerakan secara khusus.

Aktiviti utama yang ditekankan dalam gimnastik artistik ialah ketangkasan, lombol dan

imbangan. Dalam aktiviti ketangkasan, antara yang diperkenalkan ialah guling depan, guling

balak, guling belakang dan banyak lagi. Manakala pergerakan asas bagi aktiviti lombol ialah

lombol bujur lalu, lombol kangkang, lombol hamburan kepala dan lombol hamburan tangan.

Imbangan asas yang dipelajari ialah imbangan kepala, imbangan tangan, imbangan bahu,

imbangan harimau dan sebagainya.

Rajah 1. Gerakan guling hadapan

1

2.0 RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Tarikh : 10 Jun 2015

Tunjang : Kemahiran Masa : 7.45 – 8.20 pagi

Tajuk : Gimnastik Tahun : 4 Dinamik

Kemahiran : Guling Hadapan Bil. Murid : 24 orang

Hasil pembelajaran :

Aras 1 : Melakukan pergerakan guling hadapan secara ansur maju dengan

menggunakan kesedaran aliran

: Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam

melakukan aktiviti manipulasi alatan

Objektif : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran murid-murid akan dapat

Psikomotor : Melakukan guling hadapan dengan berjaya

Kognitif : Menyatakan anggota badan yang terlibat dalam melakukan pergerakan

guling hadapan

Afektif : Bertanggungjawab terhadap alatan sekolah dengan menyusun semula

semua alatan yang telah digunakan di tempat yang disediakan

Pengalaman Sediaada : Murid telah mempelajari pergerakan guling hadapan

Penerapan nilai : Amanah

KBKK : Menganalisis dan membuat gambaran mental

Penggabungjalinan : Tunjang kecergasan – koordinasi

Kesepaduan : Sains – pusat graviti semasa mebuat gulingan

Alatan : 1. Tilam ketangkasan - 10

2. Skital - 4

3. Gelung - 12

4. Bola - 6

5. Wisel -1

2

BAHAGIAN/ MASA

AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI CATATAN/ ALATAN

Permulaan

(5 minit)

Memanaskan Badan

Sarang burung

lari atas bebola kaki bergerak ke hadapan dan mengelilingi

kawasan permainan

semua murid berlari dalam barisan mengelilingi kawasan permainan.

Bila isyarat wisel dibunyikan. Murid berlari ke gelung yang terdekat.

Murid yang gagal menakluki gelung didenda dengan tugasan

Contohnya: guling hadapan

= gelung

= skital

TKP – -Kinestetik-Visual spatial-Verbal linguistik-intra personal

Gelung -12Skital- 4

3

Regangan

Tangan

Badan dan pinggang

Kaki dan paha

berdiri tegak, kaki buka seluas bahu luruskan kedua belah tangan di belakang

punggung dan siku dihalakan ke dalam tolak tangan perlahan-lahan ke atas dan

kira dalam kiraan 8 ulang aktiviti sebanyak 3 kali

berdiri tegak dan kaki dibuka seluas paras bahu

tangan kanan menyilang ke kiri di hadapan tangan kiri memegang siku kanan dan tarik

ke arah bahu kiri ulang dengan tangan kiri buat 3 set untuk setiap aktiviti

Berdiri tegak, kaki dibuka seluas paras bahu Bongkokkan badan dan siku dibengkokkan

sedikit Cuba sentuh lantai dengan kedua belah

tangan dan tahan dalam kiraan 8 Ulang aktiviti 3 kali

Duduk kangkang dan buka kaki seluas bahu Bengkokkan badan ke dalam Cuba sentuh hujung jari kaki dengan

menggunakan hujung jari tangan dan tahan dalam kiraan 8

Kedudukan murid membentuk huruf U atau O

Murid tidak mengadap matahari

Guru mengawasi regangan yang dilakukan oleh murid

= guru = murid

Keselamatan semasa melakukan regangan

4

BAHAGIAN/ MASA


Perkembangan

Langkah 1

(10 minit)

Gerakerja Kelas

Gulingan Hadapan dengan lonjakan kehadapan

Murid dalam keadaan berdiri dan dalam keadaan bersedia

Murid dikehendaki membengkokkan sedikit lutut ke hadapan dan tangan diangkat lurus kehadapan

Seterusnya, murid melompat kehadapan dengan menggunakan lonjakkan kaki

Kemudian, murid perlu menyambut berat badan dengan kedua belah tangan (tapak tangan)

Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula

Mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling kehadapan sehingga murid berdiri semula dalam keadaan yang seimbang dan stabil

Semasa berdiri, angkatkan kedua belah tangan untuk mengekalkan keseimbangan

Aktiviti individu

= guru = pergerakan

= murid

= tilam ketangkasan

Murid mendengar, melihat dan melakukan pergerakan secara ansur maju

Murid melakukan PAK

Kesepaduan –Sains-Kesan graviti terhadap gulingan

Tilam - 10

5

BAHAGIAN/ MASA


Langkah 2

(10 minit) Guling hadapan

berhalangan Murid dalam keadaan berdiri dan bersedia Murid perlu berlari anak Kemudian, apabila semakin menghampiri

halangan (seorang yang murid dalam keadaan sujud), murid perlu bersedia untuk melakukan lonjakkan kehadapan dengan menggunakan lonjakkan kaki

Seterusnya, murid melompat kehadapan dengan menggunakan lonjakkan kaki untuk melepasi halangan dihadapannya

Kemudian, murid perlu menyambut berat badan dengan kedua belah tangan(tapak tangan) dengan kedudukan dagu yang dirapatkan didada atau badan.(elakkan menggunakan kepala)

Seterusnya, Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula

Semasa berdiri, murid perlulah mengangkat kedua belah tangan dan murid perlulah melihat kehadapan untuk mendapatkan kesimbangan

Aktiviti berkumpulan

= guru = pergerakan

= murid

= tilam ketangkasan

Murid melakukan PAK

Kesepaduan - Sains

Memperbetulkan pergerakan murid yang salah

Tilam - 10

6

BAHAGIAN/ MASA


KemuncakPermainan kecil (5 minit)

Permainan hantaran bola segar

Aplikasikan semua teknik yang dipelajari dalam kemahiran Guling Hadapan

Hanya kemahiran Guling Hadapan sahaja dibenarkan.

Undang-undang permainan ditetapkan- Murid dibahagikan kepada 6

kumpulan.- Murid beratur dalam kumpulan

masing-masing. - Tunduk sambil lutut

dibengkokkan. - Bola dipegang dan dimasukkan

dicelah peha. - Murid belakang mengambil bola

daripada murid dihadapan. - Murid yang terakhir membawa

bola kehadapan semula. - Lakukan sehingga habis satu

pusingan. - Kumpulan yang paling awal

menghabiskan satu pusingan dikira menang.

Pelajar dibahagikan kepada enam kumpulan

B = murid = arah pergerakan bola segar = bola segar = arah pergerakan murid

Penggabungjalinan kemahiran-Koordinasi mata dan tangan

Bola - 6

Skital - 4

7

mula

BBB BBB

BBB

BAHAGIAN/ MASA


Penutup

(5 minit) regangan lengan

regangan pinggang

Tarik nafas sambil melakukan perbincangan

berdiri tegak, kaki dibuka melebihi luas bahu

kuncikan jejari kiri dan kanan tangan tolak tangan lurus ke hadapan sambil

membongkok 90 darjah. Kira dengan kiraan 8 Ulang aktiviti sebanyak 3 kali

Berdiri seperti kedudukan di atas Tangan lurus di atas kepala Bengkok badan ke sisi kanan, tahan

dengan kiraan 8 Ulang aktiviti ke sisi kiri Ulang aktiviti sebanyak 3 kali

Tarik nafas dan tahan dengan kiraan 8 Hembus perlahan-lahan Nyatakan keadaan udara di persekitaran

tersebut hari ini Nyatakan bagaimana hendak mengekalkan

udara yang nyaman

Berselerak dalam kawasan yang telah ditandakan

Menghadap guru Guru membuat demostrasi

jika perlu

TKP-Kesedaran naturalis

8

BAHAGIAN/ MASA


Perbincangan

Menyimpan alatan

Membuat soalan berdasarkan KBKK :1. Menyatakan anggota badan yang

terlibat2. Menyatakan aspek keselamatan yang

perlu dititikberatkan

Pembahagian tugasan Tempat penyimpanan Susunan alatan

Guru bertanya soalan dan murid menjawab

Guru memastikan murid mengikut peraturan penyimpanan alatan yang ditetapkan

KBKK kenalpasti

Penerapan Nilai Amanah

9

3.0 SENARAI SEMAK

BORANG SENARAI SEMAK KEMAHIRAN ASAS GULING HADAPAN

SEK. KEB. ________________________

PERKARA : PEMERHATIAN BERSTRUKTUR DIJALANKAN

SEBELUM/SELEPAS INTERVENSI DIJALANKAN.

TARIKH :

Sampel (S)Senaraisemak

S1 S2 S3 S4 S5 S6

1) Berdiri tegak dengan tangan di sisi

2) Berdekam dan luruskan tangan ke hadapan

3) Letakkan tangan di atas tilam

4) Naikkan punggung, rapatkan dagu ke dada dan bengkokkan tangan

5) Gulingkan badan ke hadapan, bermula dengan bahagian tengkuk

6) Kembali ke posisi berdekan

7) Berdiri tegak semula dengan tangan lurus di sisi

Sumber: Borhannudin Abdullah, Abd. Razak Sulaiman, Mohd Fauzi Abd. Rahman etc.

(2006). Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Kebangsaan

Tahun 5. Dewan Bahasa dan Pustaka. Kuala Lumpur. m/s 76.

10

4.0 LATIH TUBI

4.1 Tekan tubi

Pumping atau dikenali juga sebagai push up adalah nama sinonim bagi tekan tubi.

Budaya kita lebih tahu perkataan "push up" daripada "tekan tubi" yang mana maksudnya sama

cuma bahasa yang berlainan. Tekan tubi dapat menguatkan otot bahagian atas badan terutama

deltoids, pectoralis major, dan triceps. Otot bahagian atas amat berguna semasa melakukan

guling hadapan kerana otot-otot inilah yang menampung berat badan. Tekan tubi dapat

meningkatkan daya tahan otot pada bahagian lengan yang penting dalam melakukan guling

hadapan. Kepada murid yang menghadapi kesukaran melakukan tekan tubi dalam posisi biasa,

mereka boleh mengaplikasikan versi modifikasi dengan melakukan tekan tubi dengan

menggunakan lutut sebagai pasak. Murid-murid digalakkan melakukan sekurang-kurangnya 8 -

12 kali tekan tubi setiap sesi.

Rajah 2. Posisi tekan tubi biasa dan modifikasi

4.2 Curl-ups

Kekuatan di bahagian perut juga memainkan peranan penting semasa melakukan

gulingan hadapan ini kerana ianya bertindak sebagai penyokong bagi otot-otot yang menanggung

beban. Terdapat berbagai senaman yang berkaitan dengan perut dan ada juga yang boleh

11

merosakan bahagian belakang. Dengan itu, cara yang selamat untuk melakukan senaman yang

berkaitan dengan perut adalah dengan melakukan separa curl-ups atau abdominal crunches.

Dengan mengangkat kedua belah kaki, pangkal peha yang bengkok dapat dihindarkan, dengan

itu menghadkan pergerakan dan bahaya bahagian belakang. Murid-murid digalakkan membuat

sekurang-kurangnya 1-2 set dari 8-12 ulangan curl-ups setiap sesi.

Rajah 3. Posisi curl-ups

4.3 Bermain tali skip

Bermain tali skip dilakukan dengan melibatkan pelbagai otot pada tubuh murid-murid.

Diantara otot-otot yang dimaksudkan ialah otot lengan, bahu, dada, betis dan lutut. Secara tidak

langsung bermain tali skip sebenarnya melatih otot-otot bahagian atas tubuh dan juga bahagian

bawah tubuh. Selain itu, bermain tali skip dapat meningkatkan stamina, kelenturan, koordinasi

dan keseimbangan tubuh murid-murid.

Bermain tali skip juga mengkombinasikan irama gerakan dan ketepatan waktu. Ini akan

membuat otak bekerja cepat dan tepat dalam menganggarkan gerakan dan waktu yang tepat

untuk melompat, yang membawa maksud dengan melakukan gerakan lompat tali maka murid

melatih otak mereka agar terbiasa bekerja dengan cepat dan tepat. Dengan kata lain, bermain tali

12

skip akan meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh, memperbaiki kemampuan gerak reflex

dan keseimbangan tubuh.

Untuk permulaan, ayunkan tali dan pusing tali di sisi. Jika sudah selesa, murid boleh

mula melompat setiap kali tali yang dipusing apabila ia mencecah lantai. Jangan melompat

terlalu tinggi (melebihi 30cm) kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Bagi menguatkan otot

kaki, murid boleh cuba melompat dengan menjengketkan kedua belah kaki dan melompat

setempat. Jadikan ia menarik dengan mempelbagaikan cara lompatan, menambah muzik dan

bermain dengan keluarga dan rakan-rakan.

Rajah 4. Bermain tali skip

4.4 Bicep curl

Bicep curl adalah satu aktiviti yang mensasarkan otot pada bahagian lengan. Bicep curl

dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot secara khusus untuk mengurangkan risiko

kecederaan dan meningkatkan prestasi lakuan motor secara keseluruhannya. Kaedah latihan ini

dapat memberikan lebihan beban yang bersesuaian kepada murid untuk mencapai objektif

latihan. Ia adalah kaedah yang sesuai untuk melatih kekuatan dan dapat meningkatkan

penguasaan dalam kemahiran guling hadapan.

13

Rajah 5. Posisi-posisi semasa melakukan bicep curl

Alatan diperlukan: Sepasang dumbell, tidak terlalu ringan, tidak terlalu berat.

Cara melakukan bicep curl: Pastikan lengan lurus ke bawah, menegak 90 darjah (posisi 1).

Kemudian gerakkan tangan ke atas, namun pastikan yang bergerak itu adalah anggota di bawah

siku (tangan yang memegang dumbell), anggota di atas siku sehinggalah bahu anda tidak

sepatutnya bergerak dan kekal dalam posisi menegak sepanjang masa (posisi 2). Pergerakan dari

1 kepada 2 adalah cepat (1 saat).

Ulang kembali langkah-langkah di atas untuk 8 hingga 12 kali dalam satu set. Buat dalam 3

hingga 4 set untuk satu sesi. Rehat di antara set adalah 30 hingga 90 saat.

4.5 Tricep dip

Tricep dip adalah satu lagi aktiviti yang mensasarkan otot pada bahagia lengan. Tricep

dip dapat melatih kekuatan otot dan daya tahan otot secara khusus untuk mengurangkan risiko

14

kecederaan dan meningkatkan prestasi lakuan motor secara keseluruhannya. Kaedah latihan ini

dapat dilakukan dimana-mana sahaja oleh murid-murid. Ia adalah kaedah yang sesuai untuk

melatih kekuatan dan dapat meningkatkan penguasaan dalam kemahiran guling hadapan.

Rajah 6. Posisi-posisi semasa melakukan tricep dip

Alatan diperlukan: Kerusi, hujung katil, atau apa-apa medium sokongan yang sesuai.

Cara melakukan tricep dip: Berada dalam keadaan separa mencangkung sambil memegang

kerusi pada bahagian belakang, pastikan belakang berada dalam keadaan tegak (posisi 1).

Kemudian gerakkan badan ke atas menggunakan lengan (tricep akan bekerja di sini), namun

pastikan belakang sentiasa berada dalam keadaan tegak sepanjang masa (posisi 2). Pergerakan

dari 1 kepada 2 adalah cepat (1 saat).

Ulang kembali langkah-langkah di atas untuk 8 hingga 12 kali dalam satu set. Buat dalam 3

hingga 4 set untuk satu sesi. Rehat di antara set adalah 30 hingga 90 saat.

15

RUJUKAN

Abdullah, B., Sulaiman, A. R. & Rahman, A. F. (2006). Buku teks Pendidikan Jasmani dan

Pendidikan Kesihatan Sekolah Kebangsaan Tahun 5. Dewan Bahasa dan Pustaka. Kuala

Lumpur, pp. 76.

Harrell, R. (2005). The forward roll. CrossFit Journal, 38.

Mohd Arshad, A., Ishak, H. & Wong, S. F. (2012). Aktiviti fizikal. Dilayari pada Jun 12, 2015,

dari http://www.myhealth.gov.my/index.php/dewasa/gaya-hidup/aktiviti-fizikal

Mosston, M. & Ashworth, S. (2002). Teaching physical education (5th ed.). San Francisco, CA:

Benjamin Cummings.

Rapani, N., & Mohd Yusoff, R. (2014). Penggunaan teknik ansur maju wheelbarrow membantu

menguasai kemahiran guling hadapan di sekolah kebangsaan tok jembal. Penyelidikan

Tindakan PISMP 2014, 1(7).

16

http://www.myhealth.gov.my/index.php/dewasa/gaya-hidup/aktiviti-fizikal

hbpe2103

Documents