fasa transisi

Fasa Transisi (Pemulihan)

Mengambil masa lebih kurang 6 hingga 10 minggu bertujuan untuk pemulihan

fisiologi seperti rawatan kecederaan dan mengatasi kebosanan. Jangka masa

fasa ini masih bergantung pada format pertandingan.

Peratusan latihan psikologi ialah 10% sahaja. Antara program latihan yang

diadakan ialah pernafasan, PMR, relaksasi dan penetapan matlamat.

Rehat aktif digalakkan dalam fasa ini bagi mengelakkan penurunan

kecergasan fizikal yang keterlaluan. Tahap kecergasan fizikal perlu dikekalkan

sekurang-kurangnya antara 40% hingga 60% kemampuan maksimum.

Fasa ini bertujuan untuk menilai prestasi diri dan keberkesanan program,

seterusnya merancang sesi latihan yang akan datang.

Tujuan

Rehat aktif

Mengekalkan teknik dan kemahiran

Pemulihan psikologi dan fisiologi

Merencana program untuk pertandingan musim berikut.

KITARAN MIKRO PERSEDIAAN UMUM

FASA Persediaan Umum

BULAN Januari dan Februari

MIKRO Minggu Pertama

TUJUAN Meningkatkan keyakinan atlet

Meningkatkan kebolehan dan kesediaan fisiologi badan untuk aktiviti

fizikal

HARI JENIS LATIHAN AKTIVITI KAEDAH PERLAKSANAAN

ISNIN

8.00 pagi Visualisasi Mengadakan

aktiviti

visualisasi iaitu

penggambaran

dalam suasana

yang selesa

dan tenang.

Pengenalan (5 minit)

Jurulatih akan

menerangkan aktiviti yang

akan dilakukan oleh atlet.

Persediaan (15 minit)

Jurulatih akan meminta atlet

mengambil tempat yang

selesa.

Menerangkan kepada atlet

perkara yang perlu

dilakukan semasa latihan

visualisasi dijalankan.

Latihan Utama (20 minit)

Atlet diajar untuk mengawal

imiginasi mereka.

Meminta atlet tersebut

membuat gambaran

berkaitan apa yang akan

mereka tempuhi sepanjang

fasa-faa latihan. Terutama

untuk memulakan latihan

fizikal yang berkaitan.

Memulakan aktiviti iaitu

jurulatih akan mula

membaca skrip visualisasi

atau pengambaran.

Penutup (10 minit)

Jurulatih mengakhiri aktiviti

visualisasi yang dengan

melakukan refleksi bersama

atlet.

Memberi galakan dan

motivasi untuk atlet

bersedia menjadi peserta

yang akan dipertandingkan.

KITARAN MIKRO PERSEDIAAN KHUSUS

FASA Persediaan Khusus

BULAN Februari dan Mac

MIKRO Minggu Ke-tujuh

TUJUAN Meningkatkan kebolehan dan kesediaan fisiologi badan untuk aktiviti

fizikal

Meningkatkan kecergasan fizikal


SELASA

8.00 pagi Pernafasan Squre Breathing

Untuk

menenangka

n minda

Untuk

mengimbang

kan

keseluruhan

sistem tubuh

badan

Memberi

kesedaran

tentang

pengembara

an “life-

force” iaitu

segar dan

bertenaga


Jurulatih akan




Jurulatih akan pastikan

keadaan atlet selesa.

Penerangan berkaitan

dengan teknik pernafasan

yang akan dilakukan.


Atlet akan mendengar

arahan dari jurulatih untuk

teknik pernafasan ini.

Teknik pernafasan yang

terbaik ialah dengan

menaikkan bahu dan

rasakan perubahan pada

pernafasan.

Bernafas secara dalam,

perlahan dan lengkap.

Penutup (10 minit)


dengan melakukan refleksi

bersama atlet.

Memberi galakan dan



dalam acara yang akan

dipertandingkan.

KITARAN MIKRO FASA PRA-PERTANDINGAN

FASA Pra-Pertandingan

BULAN April dan Mei

MIKRO Minggu ketiga belas

TUJUAN Mengekalkan matlamat sebenar atlet tersebut memasuki pertandingan

Menetapkan tumpuan apa yang perlu dilakukanoleh atlet sebelum

menghadapi pertandingan.

Memberi kekuatan motivasi dan semangat dalam atlet untuk bersedia

menghadapi pertandingan.


RABU

8.00 pagi Penetapan

Matlamat

Larian jarak

jauh melibatkan

kawasan taman

dan padang.


Jurulatih akan




Jurulatih mengedarkan

borang penetapan

matlamat.

Penerangan berkaitan

dengan borang penetapan

matlamat.


Atlet akan mengisi borang

penetapan matlamat.

Selepas itu, jurulatih akan

berbincang mengenai

penetapan matlamat yang

ditulis oleh atlet.

Jurulatih akan

meningkatkan motivasi atlet

untuk meningkatkan

keyakinan atlet menyertai

pertandingan.

Penutup (10 minit)

Jurulatih mengakhiri

perbincangan mengenai

penetapan matlamat atlet

tersebut.

Memberi galakan dan




dipertandingkan.

KITARAN MIKRO FASA PERTANDINGAN

FASA Pertandingan

BULAN April dan Mei

MIKRO Minggu ketiga belas

TUJUAN Memberi tumpuan kepada latihan mental bagi menghadapi pihak lawan

dalam pertandingan serta pengurusan tekanan..

Pada ketika ini, kekerapan melakukan latihan hendaklah dikurangkan

agar atlet bersedia pada hari pertandingan tanpa rasa penat atau

mengalami kecederaan.


ISNIN

8.00 pagi Self Talk Bercakap

dengan diri

sendiri dengan

mengungkapka

n kata-kata

positif.


Jurulatih akan memastikan

keadaan atlet telah bersedia

untuk melakukan aktiviti self

talk.


Jurulatih memberi

penerangan berkaitan

dengan apa yang perlu

dilakukan oleh atlet tersebut

untuk aktiviti self talk

sebelum pertandingan.


Atlet akan cuba memberi

daya tumpuan tentang

perkara yang akan

dilakukan.

Jurulatih akan

mengingatkan atlet apa

yang harus atlet tersebut

tumpukan supaya dapat

melakukan lari pecut

dengan cemerlang.

Atlet tersebut akan

bercakap dengan dirinya

sendiri tentang perkara

yang positif yang perlu

dilakukan untuk

pertandingan yang akan

diwakili.

Penutup (10 minit)


tersebut dengan membuat

refleksi.

Memberi galakan dan




dipertandingkan.

KITARAN MIKRO FASA PRA-TRANSISI

FASA Pra-Transisi

BULAN April dan Mei

MIKRO Minggu kesembilan belas

TUJUAN Memulihkan tenaga yang telah dihadapi oleh murid selepas

pertandingan.

Memberikan motivasi dan galakan untuk atlet menjaga prestasi fizikal

dan mental untuk pertandingan musim yang akan datang.


KHAMIS

8.00 pagi Progressive

Muscular

Relaxation

(PMR)

Melatih atlet

mengenalpasti

tekanan dan

secara fizikal

atlet akan

membuat

sesuatu

kepada badan

dan otot untuk

menghasilkan

rasa relak.


Jurulatih akan




Jurulatih berdiri di hadapan

atlet.

Meminta atlet bersedia.


Atlet akan keluar dari

perasaan tekanan.

Gerak-gerakkan jari tangan

dan kaki.

Memusingkan kepala dan

regangkan tubuh badan.

Atlet mengawal otot-otot

seluruh badan dengan

dibantu arahan dari

jurulatih.

Penutup (10 minit)


tersebut dengan membuat

refleksi terhadap apa yang

telah dirasakan oleh atlet

tersebut.

fasa transisi

Documents