Download - Stress Perubatan.ppt
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
1/42
PENGURUSAN
STRESDr MAZLAN BIN ARIS K.B.P.A. (Mal)Pensyarah Kanan
IPG Kampus Temen!n I"rah#m
$!h!r Bahru
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
2/42
MEMA%AMI STRES
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
3/42
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
4/42
1. MAKNA STRES
2. PUNCA STRES KERJA &KEHIDUPAN
( Hasilkan pandangan mngg!nakan
p"a minda dalam k!mp!lan k#il$
BENGKEL MEMA%AMI STRES
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
5/42
&ATATAN MAKNA
STRES
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
6/42
( 1 )STRESmenunjukkan secara luas
tentang pandangan,
pemikiran, perasaan,
keadaan tubuh badan,
kesihatan, perlakuan dan isu
yang berkaitan dengan kerja
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
7/42
( 2 $STRESadala% kangka
!m!m 'ang)l%
mmp*laskan"n"ang +!ngsidan ps"asi
man!sia.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
8/42
( 3 ) STRESS negatifselalunyamemperlihatkankeadaan tidak selesa,rasa tiada harapan,keadaan yang tidakdiperlukan dan tentangelemen negatif di dalamhidup.
STRES mempunyaikesan umum sepertikebimbangan,
kemarahan,kemurungan, demam,
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
9/42
( 4 ) STRES item boleh menjadi puna stresseperti kon!ik dalam pekerjaan,
rumahtangga, terlalu banyak pemikiranyang tidak rasional, sukar berkomunikasi
seara berkesan dan sebagainya.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
10/42
( " ) STRESS boleh dika#al. Setiapindi$idu perlu memahami kemahiranmenga#al stres supaya bukan stres
yang menga#al indi$idu tetapi indi$idu
yang menga#al stres.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
11/42
( % )STRES bolehmendatangkan kesan negatif
dan ia boleh juga
menimbulkan kesan positif.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
12/42
Mn!!" Sl',
Taki+an s"s )l% dili%a" sagai saang n"!k "!n"!"an
'ang da"ang dai l!a ( pski"aan $ ma%!p!n dalam dii
( pmikian- pspsi- i)l)gi "!!% adan- pmakanan- ga'a
%id!p $ dan "!n"!"an/"!n"!"an ini akan mnda"angkan s"s
kpada indi0id!.
RUMUSAN
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
13/42
MEMA%AMIPERS'NALITI STRES
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
14/42
KEPUTUSAN INENT'RI PERS'NALITI
STRES
Kala! anda da% dapa" sk) ksl!!%an- *)m "ng)k anda
ka"g)i ps)nali"i s"s 'ang mana,
Maka% 1 / 2, Ps)nali"i 3 nga"i+ (sanga" "idak s"s$Maka% 4 / 5 , Ps)nali"i 3 p)si"i+ (s"s sd%ana$
Maka% 6 7 , Ps)nali"i A p)si"i+ (s"s sd%ana$
Maka% 8 1 , Ps)nali"i A nga"i+ ("lal! s"s$
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
15/42
PERS'NALITI A
Ps)nali"i A p)si"i+ slal! mnpa"i
*an*i- !a" k*a siap pada
masan'a- "idak !ang masa- s!ka
"anding- )p"imis- s"s "api di"a%ap "ka9al.
Ps)nali"i A nga"i+ 'ang "lal! si!k
dan #pa" maa% *ika "idak dika9al
akan mng%adapi pn'aki"
k))nai *an"!ng a"a! daa% "inggi.Smasa !sia 5 "a%!n s!da% ada
"anda/"anda saki" *an"!ng dan
an'ak %adapi "kanan *i9a.
: PERS'NALITI B
Ps)nali"i 3 p)si"i+ #nd!ng !a"
k*a samil l9a- "idak mnpa"i
*an*i dan "idak #pa" maa%-
sikap "!ka- "nang danpndnga 'ang aik.
Ps)nali"i 3 nga"i+ *nis sikap
malas- "iada #i"a/#i"a- !ang
masa- slal! mlnga%/lnga%kan
k*a dan )l% mm!a"kan)ang lain p!la 'ang s"s.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
16/42
PUN&A STRESDARI PERSPEKTI
PSIK'L'GI
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
17/42
SOURCES OF STRESS : PSYCHOLOGICAL PERSPECTIVE : TA
February 17, 2015
Touch Hunger
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
18/42
SOURCES OF STRESS : PSYCHOLOGICAL PERSPECTIVE : TA
February 17, 2015
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
19/42
SOURCES OF STRESS : PSYCHOLOGICAL PERSPECTIVE : TA
February 17, 2015
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
20/42
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
REGANGANRINGAN
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
21/42
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
3=D> CHECK SITTIN?
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
22/42
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
23/42
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
24/42
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
;IRTUA< S"ss Managmn"Cn"
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
25/42
MOOD&
MAKANAN
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
26/42
Kentang goreng, kerepek atausesuatu yang rangup
Donut yang manis
Ais krim, coklat atau karamel
Pasta atau nasi
Jika anda inginkan semua yang anda kirkan
b b k k d d
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
27/42
,sebenarnya menggambarkan keadaan anda yangsebenarnya. &ajian sains yang dilakukan telah menemui satuhubungan yang kuat antara mood dan keinginan tertentudengan makanan yang dinikmati.
Jika anda inginkan kentang goreng, kerepek atausesuatu yang rangup
MOOD ANDA MA!AH
Jika anda inginkan donut yang manis
MOOD ANDA T"!T"KAN # D"P!"$%
Jika anda inginkan ais krim, coklat atau karamel
MOOD ANDA %MAN' ATA( )"MA$
Jika anda inginkan pasta atau nasi
MOOD ANDA K"$(N*%AN
Jika anda inginkan semua yang anda kirkan
MOOD ANDA )"M(!(
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
28/42
'& *+ -E/'E+0R+& STRES
&andungan 1 etakarotenmerupakan antioksidan.
'enegah gegala stresspt lemah, letih, mudahsakit dan a#et muda.
Slain mmi k%asia" li%"inggi daipada pal- pisang
*!ga dapa" mn'diakan
kalan "naga 'ang #pa"
apaila dipl!kan. Tmas!k
k"ika )"ak mngalami kl"i%an
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
29/42
'& *+ -E/'E+0R+& STRES
&ajian menunjukkan mengiggitdan mengunyah oklat dapat
mengurangkan rasa tertekan. &ajian dilaporkan oleh 2ournalof roteome Researhmendapati dark hoolate yangdiambil pd setiap hari akandapat menurunkan hormonrasa tertekan.
'eskipun daging lembumengandungi lemak, tetapi
daging lembu jugamengandungi $itamin , atbesi dan unsur ink yangamat kaya sehingga baikuntuk anda yang sedangmerasa tertekan.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
30/42
'& *+ -E/'E+0R+& STRES
adam mempunyai khasiat antitekanan yang luar biasa, yangdilengkapi dgn $itamin 5 6 E, serta
magnesium dan ink. 7itamin dan magnesium dlm buah
badam dpt membantu menenangkandan menga#al mood.
0nsur ink berkesan mela#an rasatertekan 6 7itemen E kaya dgnantioksidan yg boleh memusnahkanradikal bebas penyebab rasa tertekan.
'enurut eth Reardon, R8, pakarnutrisi dari 8uke 9ntegrati$e'ediine di 8urham, :arolina 0tara,tiga mangkuk bayam dptmembekalkan 4;< keperluanmagnesium yg merupakan mineralyg dapat mengurangkan kesantekanan di dlm tubuh dgn aramenegah tekanan darah melonjaknaik.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
31/42
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
32/42
'editasi diyakini sebagaiantara teknik yang paling
efektif untuk menghilangkanstres, selain yoga,biofeedbak, mendengarkan
muik dan lain=lain teknik.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
33/42
'editasi juga dapat membantuagar seseorang lebih merasasegar dan bertenaga.
'editasi juga dapat membantu
seseorang untuk menjadi orangyang lebih tenang dan sabar.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
34/42
malan meditasi selama 5;minit sebanyak dua kali
sehari akan dapatmengurangkan risikopenyakit jantung dan tekanan
darah tinggi.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
35/42
Sebelum memulakan sesi meditasi ini,seseorang perlu menghilangkan segalakemungkinan yang menganggu tumpuan >kirananda. ntara tindakan yang boleh dilakukan
ialah dengan menjauhkan diri dari gangguanpersekitaran seperti deringan telefon, kebisingananak=anak dan sebarang gangguan luaran.
&emudian buka tingkap supaya udara bersihdapat menyelinap masuk ke semua ruang biliksupaya suhu bilik dapat diselaras dengan selesadan tenang.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
36/42
astikan pakaian anda longgar dan selesa.9ni kerana pakaian yang ketat dan tidakselesa akan menganggu ketenangan dantumpuan pemikiran.
'editasi tidak sesuai dilakukan apabila baru
selesai makan. 'asa yang sesuai sekurang=kurangnya setengah jam selepas makan.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
37/42
2ika anda mendapati tumpuanpemikiran tidak dapat dilakukansepenuhnya. angkah yang perlu
diambil adalah denganmemberhentikan proses meditasi.
Tidak guna menjalankan meditasijika pemikiran menere#angmemikirkan bermaam=maamperkara.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
38/42
nda perlu faham baha#a prosesmeditasi tidak akan dapat dijalankandan manafaat maksimum jika ia
hanya dijalankan buat kali pertama.9a merupakan proses perlakuan yangberulang dan perlu dijadika rutin.9mpak yang maksimum hanya bolehdiperolehi setelah ia betul=betulsebati dengan diri anda.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
39/42
pa yang penting, anda tidak perlukee#a apabila tidak dapatmelakukan meditasi dengan baik.
8engan latihan yang berterusan dankesungguhan yang baik, anda pastiakan dapat manafaat dari meditasiyang seara berteruskan andalakukan.
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
40/42
'R9
ERS'=S''E'0& 'E89TS9
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
41/42
TERIMA KASIH
HIDUP SIHAT BERSAMA STRESDr MAZLAN BIN ARIS
019-7570366
mazlanar!"#$a%&&'&mm$
-
5/19/2018 Stress Perubatan.ppt
42/42
Thank You
&ingsoft-?e'ake resentation muh more fun