INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS RAJA MELEWARJABATAN PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN

Rekod Prestasi Individu : Latihan Kecergasan Fizikal (2015)

Nama Pelajar : _______________________________________ No. Kad Pengenalan : ____________________________

Unit : PISMP S2 PJ SJKC/SJKT AMBILAN JUN 2014 Kursus : PJM3092 Bola Sepak & Bola Jaring

Jantina : Lelaki / Perempuan Kaum : Melayu / Cina / India / Bumiputera

Tarikh Ujian Pra Catatan

Skor Ujian BleepTahap Capaian Suaian Fizikal Ujian Bleep

(Rujuk Norma UKCG 2014)

Kadar Nadi Rehat (KNR)Kadar Nadi MaksimaKNM = 220 - umur

Kadar Nadi SasaranKNS = (KNM – KNR) x 60% + KNR

Tinggi Berat BMI

Minggu

TarikhMasa Mula

Masa Tamat

Catatan / Jenis Latihan

01

03.02.2015 Cuti Umum Thaipusam

05.02.2015

02

10.02.2015

12.02.2015

03

24.02.2015Latihan pliometrik

- Repeated long jump

- Squat jump

- Repeated tuck jump

- Power skipping

- Alternate leg bounding

26.02.2015

04

03.03.2015

05.03.2015

05

10.03.2015

12.03.2015

Minggu Tarikh Masa Mula Masa TamatCatatan /

Jenis Latihan

06

31.03.2015

02.04.2015

07

07.04.2015

09.04.2015

08

14.04.2015

16.04.2015

09

21.04.2015

22.04.2015

10

28.04.2015

30.04.2015

Tarikh Ujian Pasca Catatan

Skor Ujian BleepTahap Capaian Suaian Fizikal Ujian Bleep

(Rujuk Norma UKCG 2014)

Kadar Nadi Rehat (KNR)Kadar Nadi MaksimaKNM = 220 - umur

Kadar Nadi SasaranKNS = (KNM – KNR) x 60% + KNR

Tinggi Berat BMI

Disahkan Oleh Penyelaras

Tandatangan Pelajar : ______________________________ Tandatangan : ___________________________Nama : ( ) Nama : ( )Tarikh : Tarikh :