bola sepak ialah salah satu permainan yang tertua di dunia dan merupakan permainan yang paling...

7/18/2019 Bola sepak ialah salah satu permainan yang tertua di dunia dan merupakan permainan yang paling popular hingg…

http://slidepdf.com/reader/full/bola-sepak-ialah-salah-satu-permainan-yang-tertua-di-dunia-dan-merupakan-permainan 1/25

Bola sepak ialah salah satu permainan yang tertua di dunia dan merupakan permainan yang

paling popular hingga ke hari ini. Di Malaysia, permainan ini telah diperkenalkan oleh tentera

inggeris pada tahun 1825. Permainan ini mula diketegahkan pada tahun 1905, apabilatertubauhnya iga Bola !epak "matur !elangor. Pertandingan bola sepak yang pertama telah

diadakan pada tahun 1921 untuk merebut Piala #M! Malaya $kini Piala Malaysia%.

Permainan ini terus berkembang dengan tertubuhnya Persatuan Bola !epak Malaya $kiniPersatuan Bola !epak Malaysia% pada tahun 192&, yang bergabung dengan Persekutuan Bola

!epak "ntarabangsa $'('"% pada tahun 195&. Malaysia terus mengan)urkan beberapa siri

pertandingan termasuklah pertandingan yang melibatkan pasukan *egara luar, seperti Pesta Bola

!epak Merdeka, Piala '", Piala '"M, Piala !umbangsih da iga Perdana.

Melalui pertandingan ini, lahirlah beberapa orang pemain yang terkenal di peringkat

antarabangsa, seperti "llahyarham Moktar Dahari dan mendiang +. "rumugam.

KEMAHIRAN ASAS DALAM PERMAINAN BOLA SEPAK

Kemahiran yang perlu dikuasai dalam permainan bla sepak !ermasuklah "

#$ Menendang

%endangan lere!

%endangan lambung

%endangan &li

'$ Menyerkap Menyerkap bla lere!

Menyerkap bla !inggi

($ Menggele)ek

*$ Melakukan han!aran Han!aran ke hadapan

Han!aran ke sisi

Han!aran silang

+$ Menanduk Menanduk ke hadapan

Menanduk ke sisi



,$ Men-aga gl Menangkap bla lere!

Menangkap bla !inggi

Menumbuk bla

%endangan bla

#.# MENENDAN/

Tendangan yang baik dapat dihasilkan dengan menggunakan teknik yang betul.

Seseorang pemain juga dapat menendang dengan baik sekiranya mempunyai kekuatan

otot dan kuasa yang baik di bahagian kaki. Menendang bertujuan untuk melakukan

hantaran kepada rakan sepasukan, melakukan tendangan sudut atau tendangan

bebas, mengeluarkan bola dari kawasan gol, menjaringkan gol dan melakukan sepakan

penalti.

Pada asasnya, terdapat tiga jenis tendangan iaitu tendangan leret, tendangan lambungdan tendangan voli.

%endangan lere!

• Tendangan leret dilakukan apabila membuat hantaran dekat dan

menjaringkan gol.

Teknik melakukan tendangan leret "

• Kedudukan bersedia. Letakkan kaki sokongan di sisi bola. Badan hampirlurus. Mata memandang bola.

• yunkan kaki menendang ke belakang. Badan dibongkokkan sedikit ke

hadapan. Kaki sokongan dibongkokkan sikit.

• Tendang di bahagian tengah bola.

• !kut lajak selepas melakukan tendangan.

%endangan Lambung

• Tendangan lambung dilakukan ketika membuat hantaran jauh, tendangan

bebas, tendangan sudut, mengeluarkan bola dari kawasan gol dan semasa

menjaringkan gol



Teknik melakukan tendangan lambung "

• Kedudukan bersedia. Letakkan kaki sokongan di belakang bola. Badan

hampir lurus. Mata memandang bola.

• yunkan kaki menendang ke belakang. Lutut kaki sokongan dibengkokkansedikit.

• Tendang di bahagian bawah bola. Badan "ondong ke belakang.


%endangan 0li

•

Tendangan voli dilakukan untuk mengeluarkan bola dari kawasan gol danuntuk menjaringkan gol. Tendangan voli dilakukan menggunakan bahagian kekura

kaki semasa bola di udara

Teknik melakukan tendangan voli "

• Kedudukan bersedia. Berdiri menghadap bola.

• yunkan kaki menendang ke belakang. Lutut kaki sokongan dibengkokkan

sedikit. Mata memandang bola.

• Tendang di bahagian bawah bola menggunakan kekura kaki. Badan "ondong

ke belakang.

• !kut lajak selepas melekukan tendangan.

#.' MEN1ERKAP

Kebolehan menyerkap bola yang datang memudahkan seseorang pemain itumelakukan tindakan yang seterusnya dalam bola sepak. Pelbagai bahagian anggotabadan , ke"uali tangan boleh digunakan untuk menyerkap bola. Penggunaan bahagiananggota badan bergantung kepada keadaan bola yang datang, sama ada meleret atautinggi.

Menyerkap Bla Here!



• Menyerkap bola leret boleh dilakukan dengan menggunakan bahagian dalam

kaki, bahagian luar kaki, kekura kaki dan tapak kaki.

Teknik menyerkap bola leret #

• Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang. Mata

memandang bola.

• pabila bola hampir, gerakkan kaki yang hendak menyerkap ke hadapan.

• Sebaik sahaja bola menyentuh kaki, bawa kaki ke belakang.

• Kaki menyentuh bahagian tengah bola. Kaki menyerkap dan badan "ondong

ke arah bola datang

Menyerkap Bla %inggi

• Menyerkap bola tinggi boleh dilakukan dengan menggunakan bahagian

dalam kaki, paha dan dada.

Teknik menyerkap bola tinggi menggunakan bahagian dalam kaki #


memandang bola.

http://3.bp.blogspot.com/-xGQst6VxXkk/UL7nOQ9AjSI/AAAAAAAAAAs/N-1shGC4Gv4/s1600/Capture+2.PNG



• pabila bola hampir ke kaki, sesuaikan kedudukan supaya badan sentiasa

menghadap bola.

• Sebaik sahaja bola hampir men"e"ah tanah, ayunkan kaki menyerkap ke

sisi.

• Serkap bola sebaik sahaja bola men"e"ah tanah. Badan "ondong ke arah

bola datang.

Teknik menyerkap bola tinggi menggunakan bahagian paha #


memandang bola.

• pabila bola hampir, gerakkan paha menyerkap ke hadapan dan ke atas

dengan lutut bengkok. Badan di"ondongkan ke belakang.

• Sebaik sahaja bola menyentuh paha, bawa paha ke bawah. Paha menyentuh

bahagian bawah bola.

http://3.bp.blogspot.com/-HDs0Z4kLbwU/UL7p739OreI/AAAAAAAAAA8/QgNnIbyHF3c/s1600/Capture1.PNG



Teknik menyerkap bola tinggi menggunakan dada #


memandang bola.• pabila bola hampir ke dada, bawa dada ke hadapan dan ke atas sambil

tangan dibuka di sisi badan. Berdiri di atas bebola kaki.

• Sebaik sahaja bola menyentuh dada, lentikkan badan ke belakang kemudian

bawa badan ke hadapan.

#.( MEN//ELE2EKKemahiran ini melibatkan kebolehan berlari sambil mengawal bola ke kiri, ke kanan, ke

hadapan atau berpusing ke belakang. Kebolehan melakukan kemahiran ini dengan baik

sangat penting untuk mengatasi pemain lawan. Menggele"ek boleh dilakukan dengan

sebelah kaki. Biasanya, bahagian dalam dan bahagian luar kaki digunakn untuk

menggele"ek.

Teknik menggele"ek menggunakan sebelah kaki #

http://4.bp.blogspot.com/-twg-qzWm2eg/UL7qyCDV8aI/AAAAAAAAABM/xAjGwvH27r4/s1600/Capture+4.PNG

http://1.bp.blogspot.com/-LJK2f_FmUww/UL7qR9OI6CI/AAAAAAAAABE/bQI1dCpqZYI/s1600/Capture+3.PNG



• Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata memandang bola.

• $engan menggunakan bahagian dalam kaki kanan, gerakkan bola ke kiri.

• Badan "ondong ke kiri dan tangan dibuka di sisi dengan lutut kiri

dibengkokkan sedikit.

• Tolak bola ke kanan menggunakan bahagian luar kaki yang sama dan badan

"ondong ke kanan.

#.* MELAK3KAN HAN%ARAN

Kemahiran melakukan hantaran adalah penting untuk memastikan bola sampai kepada

rakan sepasukan dengan tepat. %antaran biasanya dilakukan dengan menggunakan

kemahiran menendang. Tendangan leret digunakan untuk membuat hantaran dekat,

manakala tendangan lambung digunakan untuk membuat hantaran jauh.

Seseorang pemain boleh menggunakan hantaran dekat dan hantaran jauh

semasa melakukan hantaran ke pelbagai arah, seperti ke hadapan, ke sisi dan

menyilang, bergantung kepada situasi ketika bermain.

Han!aran ke hadapan

• %antaran ini dilakukan dengan menendang bola menggunakan bahagian

dalam kaki atau kekura kaki.

http://3.bp.blogspot.com/-fl8SOXRXphA/UL7rF1mZwlI/AAAAAAAAABU/IO1tO4nQuFA/s1600/Capture+5.PNG



Teknik melakukan hantaran ke hadapan #

• Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola.

• Mata memandang bola.

• yunkan kaki menendang ke belakang.

• Tendang di bahagian belakang bola.


Han!aran ke sisi

%antaran ke sisi dilakukan dengan menendang bola menggunakan bahagian luar

kekura sama ada kaki kiri atau kaki kanan, bergantung kepada kaki yang sedang

digunakan untuk mengawal bola.

Teknik melakukan hantaran sisi #• Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata memandang

bola.yunkan kaki menendang ke belakang. Badan "ondong ke hadapan.

• Tendang di bahagian sisi bola.


http://1.bp.blogspot.com/-coNh-SamVDw/UL7tcgpEdWI/AAAAAAAAABk/VTSc034SuYM/s1600/Capture+6.PNG



Han!aran Silang

%antaran ini dilakukan dengan menendang bola menggunakan bahagian dalam kekurakaki. &ika bola hendak dihantar menyilang dari kiri ke kanan, kaki kiri digunakan untukmenendang bola. Sebaliknya, jika bola hendak dihantar menyilang dari kanan ke kiri,kaki kanan digunakan untuk menendang bola.

Teknik melakukan hantaran silang #

•

Kedudukan bersedia. Berdiri di belakang bola. Mata memandang bola.• yunkan kaki menendang ke sisi.

• Badan "ondong ke arah bola hendak dihantar.

• Tendang di bahagian sisi bola.


http://3.bp.blogspot.com/-UMVmaJt5rpM/UL7vbtLN3jI/AAAAAAAAABs/fLhGQXaKaZA/s1600/Capture+8.PNG

http://4.bp.blogspot.com/-SJoZk7KH9Vg/UL7x-jZrMII/AAAAAAAAAB8/3QLws-XBQvw/s1600/Capture+hantaran+sisi.PNG



#.+ MENAND3K

Kemahiran menanduk boleh digunakan untuk menjaringkan gol dan melakukanhantaran. Menanduk dilakukan dengan menggunakan bahagian dahi. &enis tandukanyang biasa dilakukan semasa bermain ialah tandukan ke hadapan, tandukan kebelakang dan tandukan ke sisi.

Teknik menanduk ke hadapan #

• Kedudukan bersedia. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke

arah bola datang. Mata memandang bola.

• pabila bola hampir, lentikkan badan ke belakang dengan lutut dibengkokkan

sedikit. Kedua'dua tangan dibuka di sisi.

• Bawa badan dan kepala ke hadapan dan tanduk bola menggunakan

bahagian dahi. $ahi menyentuh bahagian bawah bola.

• !kut lajak selepas melakukan tandukan

Teknik menanduk ke sisi #

http://1.bp.blogspot.com/-pOqVeSFa8gY/UL7yU9E6yxI/AAAAAAAAACE/UFZ8R1685l8/s1600/Capture+9.PNG



• Kedudukan bersedia. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke

arah bola datang. Mata memandang bola.

• pabila bola hamper tiba, kilaskan badan ke arah bertentangan dengan

sasaran tandukan. Kedua'dua tangan dibuka di sisi.

• Kilaskan badan ke arah sasaran tandukan dan tanduk bola menggunakan

dahi.

• !kut lajak selepas melakukan tandukan

Teknik menanduk ke belakang #• Kedudukan bersedia.

• Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu menghala ke arah bola datang. Mata

memandang bola.

• pabila bola hampir, lentikkan badan ke belakang sambil mendongakkan

kepala ke atas, dan tanduk bola menggunakan bahagian dahi.

• $ahi menyentuh bahagian bawah bola.

http://3.bp.blogspot.com/-aGiHorchzWI/UL7yigJeWdI/AAAAAAAAACM/AkXsz3SgROs/s1600/Capture+10.PNG



#., MEN4A/A /OL

Penjaga gol boleh menggunakan keseluruhan anggota badannya untuk menghalang

"ubaan jaringan yang dibuat oleh pasukan lawan. Penjaga gol yang baik mestilahmenguasai kemahiran menangkap, menumbuk dan menendang. Selain menguasai

kemahiran tendangan leret dan tendangan lambung, penjaga gol juga perlu menguasai

kemahiran tendangan bola di udara dan tendangan lantun. Kedua'dua jenis tendangan

ini dilakukan dengan menggunakan bahagian kekura kaki

Teknik menangkap bola leret #

• Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang.

• Sebelah kaki di hadapan dan sebelah lagi di belakang. Mata memandang

bola.

• pabila bola hampir ke kaki, rendahkan badan dengan lutut kanan di atas

tanah di belakng tumit kiri.

• Tangkap bola di hadapan badan dan bawa ke dada.

http://2.bp.blogspot.com/-aQmuDfd5Mes/UL7zHZ-1wBI/AAAAAAAAACc/R8n1vJeOy08/s1600/Capture+12.PNG

http://4.bp.blogspot.com/-74YSJxLJ6Kc/UL7yvu1gy-I/AAAAAAAAACU/08ypPKSQKgY/s1600/Capture+11.PNG



Teknik menangkap bola tinggi #• Kedudukan bersedia. Berdiri menghala ke arah bola datang. Mata

memandang bola.

• pabila bola hampir, sebelah kaki melangkah ke hadapan sambil melompat.

• Luruskan tangan ke atas di hadapan kepala dengan ibu jari kedua'dua belah

tangan hampir rapat.

• Tangkap bola setinggi yang boleh di"apai. Bawa bola ke dada.

Teknik menumbuk bola #


memandang bola.

• pabila bola hampir, lompat dengan kedua'dua belah kaki sambil menumbuk

bola.

• Tangan menyentuh bahagian bawah bola.

http://2.bp.blogspot.com/-3P95eL-NNqs/UL7z6A9N4tI/AAAAAAAAACk/HyUQOxeH_t8/s1600/Capture+13.PNG



Teknik tendangan bola di udara #

• Kedudukan bersedia. Berdiri dengan memegang bola menggunakan kedua'dua belah tangan.

• Kaki sokongan melangkah ke hadapan dan kaki menendang diayunkan ke

belakang. Badan "ondong ke hadapan.

• &atuhkan bola di hadapan badan dan tendang bola sebelum bola men"e"ah

tanah.

• !kut lajak selepas menendang.

•

Mata memandang bola.

http://2.bp.blogspot.com/-9VHwU-jAftI/UL70Tnok5AI/AAAAAAAAAC0/E31h3GfoPZs/s1600/Capture+15.PNG

http://3.bp.blogspot.com/-gvYxULRlX6g/UL70HnCy2HI/AAAAAAAAACs/j3OG3bw_R5Y/s1600/Capture+14.PNG



Teknik tendangan lantun #

• Kedudukan bersedia. Berdiri memegang bola menggunakan kedua'dua belah

tangan. Mata memandang bola.• Kaki sokongan melangkah ke hadapan dan kaki menendang diayunkan ke

belakang. Badan "ondong ke hadapan.

• &atuhkan bola di hadapan badan dan tending bola sebaik sahaja bola

melantun dari tanah. !kut lajak selepas menendang

KA%E/ORI PERMAINAN

( Target /sasaran

) Menempatkan objek pada sasaran atau mendekati sasaran untuk mendapat mata

) *ontoh# bowling, archery, golf

( Striking / Fielding/pukulan

) Perlawanan yang melibatkan dua pihak# pasukan striking dan pasukan fielding

) Mengumpul mata melalui larian yang selamat dan berjaya selepas pukulan dalam masa

atau pusingan yang ditetapkan

http://1.bp.blogspot.com/-GdzbHgkwyD0/UL70ijxIV0I/AAAAAAAAADE/sobLRKKiXbQ/s1600/Capture+16.PNG



) *ontoh# baseball , softball, cricket

( Net / Wall/Jaringan

) Permainan dimainkan antara jaring atau atas dinding

) Mengumpul mata melalui menghantar objek ke gelanggang pihak lawan dengan syarat

objek tersebut tidak dapat dihantar balik dalam kawasan gelanggang

) *ontoh# badminton, squash, table tennis

( n!asion + Serangan

) Permainan berpasukan

) $alam jangka masa yang tertentu, masuk ke dalam kawasan pihak lawan dan

mengumpul mata

) *ontoh# soccer, basketball, handball

%343AN MEN/KA%E/ORIKAN PERMAINAN

( Setiap permainan dalam kategori yang tersebut mempunyai siat dan peraturan yang

mirip atau seiras

( T- bertujuan untuk menggalakkan pelajar'pelajar melibatkan diri dalam pelbagai

permainan

( Setelah mempelajari salah satu permainan dalam satu kategori, pelajar akan

memperoleh pengetahuan asas atas peraturan, kemahiran dan taktik dalam kategori

tersebut

( /leh itu, pelajar akan bermampu untuk menyertai permainan lain dalam kategori yang

sama

*ontoh#

Pelajar yang telah belajar bola keranjang atau bola sepak dapat main bola baling

Ben!uk Badan Endmr56 Mesmr56 Ek!mr5.

http://pjk88.blogspot.com/2010/10/bentuk-badan-endomorf-mesomorf-ektomorf.html

http://pjk88.blogspot.com/2010/10/bentuk-badan-endomorf-mesomorf-ektomorf.html



Pengenalan

Mengikut $i"tionary o psy"hology012234 , Perbe5aan individu dihuraikan sebagai 6

variasi atau ketidaksamaan individu daripada norma kumpulan, sama ada siat'siat kogniti,

emosi, i5ikal, moral, tingkah laku, sosial, bakat, dan lain'lain aspek yang mungkin terdapat di

kalangan individu dalam sesuatu kumpulan7.%uraian ini menjelaskan bahawa setiap individu

adalah unik dan mempunyai "iri'"irinya yang tersendiri.

Perbe5aan individu ini boleh dihayati daripada beberapa huraian aspek perbe5aannya.

Terdapat 8 aspek yang terlibat dalam perbe5aan individu iaitu aspek i5ikal, aspek kogniti,aspek emosi, aspek tingkah laku,aspek sosial, dan aspek rohani. Tugasan kami adalah untuk

mengklasiikasi 3 bentuk tubuh badan. 9iliam Sheldon telah mengklasiikasikan tiga set

personality dankebolehan i5ikal terutama dalam sukan. Tiga bentuk somatotaip tersebut ialah#

• Endmr5

• Mesmr5

• Ek!mr5

$alam ketiga'tiga somatotaip ini,masing'masing mempunyai kelebihan dan potensidalam aktiviti i5ikal dan sukan yang di"eburi oleh mereka. :ang penting, latihan yang berkesan

dan berterusan serta "ara hidup yang sihat perlu dititikberatkan agar potensi yang sedia ada

tidak disia'siakan.

Endmr5

&enis tubuh badan ini merupakan bentuk badan yang gemuk dan bulat Selalunya

mereka yang memiliki bentuk badan seperti ini akan merasa gusar tentang dirinya. da jugadikalangan mereka yang mengalami masalah obesiti. $engan keadaan i5ikal yang berisi

membuatkan pergerakan mereka terbatas dan menghalang kelin"ahan diri mereka. Mereka

yang memiliki tubuh seperti ini tidak tegap dan berada dalam keadaan tidak stabil dan juga

kelihatan dalam keadaan lembik.



&ika mereka tidak gemuk sekalipun, rangka badannya agak lebar dan besar serta

rendah. Bagi aspek personaliti, individu jenis ini dikatakan sebagai seorang periang, suka

bergaul, kuat makan dan ekstrovet.

Ra-ah #.7 Bentuk badan endomor

2iri82iri Per9a!akan

Kelihatan lebih besar dengan lebihan lemak terutamanya di sekitar pinggang, peha dang

punggung.Selain itu, rangka badan juga besar dengan pergelangan tangan dan kaki besar lebih

dari kebiasaan. Selalunya mereka bersikap tawar hati dan mudah ke"ewa serta putus asa

dalam melakukan sesuatu perkara.&umlah kalori dalam badan juga tinggi disebabkan kalori

yang terkumpul kerana kurang bersenam. *abaran paling besar dalam hidup mereka ialah

untuk menghilangkan berat badan mereka kerana diet mereka yang tidak dapat dikawal.

Bagaimana un!uk mengenal pas!i

Tidak mudah untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat atau tanpa

sebarang usaha yang berterusan.Salah satu penampilan mereka ialah selalu ingin kelihatan

gempal.Kegemukan mereka mudah untuk dilihat pada keseluruhan tubuh badan mereka.

Mereka tidak minat langsung untuk bersenam kerana bagi mereka apanila bersenam mereka

akan keletihan yang melampau.Pertumbuhan otot mereka berlaku dengan pantas serta

berkembang dengan baik apabila mereka bekerja dengan berat.

http://3.bp.blogspot.com/_WvQk2tZRm8M/TLiARgakynI/AAAAAAAAABY/lNOIBZ5vvPU/s1600/clip_image002.jpg





Kadangkala,orang luar akan memikirkan mereka sentiasa "ergas namun mereka tidak akan

bersetuju dengan pendapat tersebut.pabila mereka melihat "ermin, mereka akan selalu

berkata bahawa bentuk badan mereka seperti buah pear kerana mereka kelihatan lebih bulat

terutamanya di bahagian bawah.Mereka akan selalu lapar pada setiap ketika terutamanya

selepas membuat sesuatu kerja yang mengeluarkan peluh.Selain itu juga, kemurungan sering

kali menghantui mereka terutamanya apabila memikirkan tentang berat badan dan persaingan.

Bidang sukan yang sesuai di)eburi

Bagi pemilik badan endomor, sukan yang sangat sesuai bagi mereka adalah seperti

angkat berat, lontar peluru dan lempar "akera. Memandangkan mereka mengalami pergerakan

yang terhad jadi adalah amat sukar bagi mereka untuk membina kelin"ahan tetapi mereka

mempunyai kekuatan eksplosi yang tinggi. /leh itu adalah tepat untuk mereka men"eburibidang sukan yang tidak memerlukan pergerakan yang banyak yang memerlukan kuasa

eksplosi yang tinggi.

!ndividu endomor mudah meningkat berat badan jika pemakanan dan aktiviti i5ikalnya

tidak dijaga..$ari segi prestasi dalam sukan, individu ini lebih sesuai kepada sukan yang

memerlukan kuasa eksplosi otot.

Ra-ah #.# Bidang sukan yang di"eburi oleh badan jenis endomor

Mesmr5

Mesomor merupakan individu yang kebanyakannya berke"endurangan dalam bidang

sukan sebagai atlet. Mereka mempunyai susuk tubuh yang tegap, keras dan kuat. Mereka tidak

mengalami masalah berat badan berlebihan ataupun masalah kekurangan berat badan. Mereka

boleh makan apa sahaja yang diingini tanpa telalu risau mengenainya.

http://3.bp.blogspot.com/_WvQk2tZRm8M/TLiBcygpgMI/AAAAAAAAABc/hABo4_1yrf4/s1600/clip_image003.jpg

http://3.bp.blogspot.com/_WvQk2tZRm8M/TLiBcygpgMI/AAAAAAAAABc/hABo4_1yrf4/s1600/clip_image003.jpg



!ndividu mesomor mempunyai bentuk badan tegap semulajadi tetapi mereka perlu

melakukan senaman latihan yang sewajarnya untuk mengekalkan dan menambah baik bentuk

badan mereka. Latihan yang keras boleh dilakukan selalu ataupun bagi suatu sesi yang lama

bagi mereka, tetapi haruslah dilakukan se"ara berhati'hati dan tidak melebihi daripada

sepatutnya kerana dikhuatiri akan memudaratkan tubuh badan. nda perlu melakukan latihan

bebanan se"ara bersederhana serta tidak berehat terlalu lama bagi setiap set. nda akan dapat

lihat di mana otot anda akan terbina dengan mudah.

Ra-ah '.7 Bentuk badan mesomor


Kebiasaannya mereka yang mesomor adalah terdiri di kalangan mereka yang sering

beke"impung dalam bidang sukan ataupun lebih dikenali sebagai atlit. %al ini mereka memiliki

keistimewaan i5ikal berbanding individu endomor dan ektomor. Keistimewaan dan kelebihan

tersebut membolehkan mereka sering men"apai kejayaan dalam bidang sukan. ntara

keistimewaan i5ikal individu mesomor ialah mereka mempunyai otot badan yang sasa,

kelihatan matang daripada umur sebenar, kulit yang kasar dan mempunyai postur badan yang

tegap atau lurus. Selain daripada mudah untuk membina otot, mereka juga mudah

mengurangkan serta menambah berat badan mereka bagi satu tempoh masa yang singkat.Se"ara la5imnya, individu lelaki mesomor memiliki bentuk badan jenis segi empat bujur

manakala si wanitanya memiliki bentuk badan jenis 7hourglass7.


http://1.bp.blogspot.com/_WvQk2tZRm8M/TLiDSNCkSjI/AAAAAAAAABg/7fOKZbADq-0/s1600/clip_image004



$ari segi i5ikal, !ndividu mesomor mempunyai susuk tubuh yang tegap, keras dan kuat.

;angka mereka adalah sederhana besar dan skala kelebaran dan ketinggian aak sempadan.

Mereka juga merupakan individu yang suka melakukan aktiviti yang dapat memberikan diri

mereka sebarang "abaran. Mereka "enderung ke arah sebarang memiliki tenaga dan

penguasaan terhadap sesuatu perkara. Mereka mempunyai siat keberanian yang tinggi dalam

men"uba sesuatu perkara baru. <amun begitu mereka sering tidak mengambil peduli tehadap

sebarang tanggapan dan ikiran orang lain terhadap apa yang mereka lakukan. !ni menunjukkan

tahap keyakinan diri yang tinggi dalam diri mereka. Selain tegas dalam memutuskan sesuatu

perkara, individu endomor juga memiliki semangat daya saing yang tinggi serta sukakan

kepada apa jua bentuk "abaran dan peluang yang diberikan.


Para atlit yang mempunyai bentuk badan jenis mesomor boleh memberikan

tindakbalas yang baik bagi sebarang bentuk latihan samada latihan kardiovaskular

ataupun latihan berbentuk halangan. Tambahan pula, mereka dapat mengekalkan

tahap rendah lemak badan mereka. Selain itu juga, semua kumpulan otot mereka boleh

digunakan untuk memperolehi kesan latihan yang positi. 9alaupun individu mesomor

boleh menambah dan mengurangkan berat badan dengan mudah, namun ianya tetap

bergantung kepada sukan yang di"eburinya.



Ra-ah #.# Bidang sukan yang di"eburi oleh badan jenis mesomor

Ek!mr5

!ndividu yang memiliki badan ektomor adalah kurus, tinggi dan pergerakannya

berkemungkinan agak perlahan dan lembut. !ndividu ini berangka ke"il tetapi tinggi. Mereka

selalunya dikaitkan dengan gaya lembik dan berkelihatan kurus. Penampilan dirinya seakan

kurang mature dan tidak meyakinkan. =mosi pula mudah tidak stabil dan sering kelam kabut

dalam tindakannya. Mereka juga mudah diselubungi oleh kemurungan dan kurang tahan

dengan tekanan. Mereka juga kurang akti dan pesimistik dalam tindakan.

http://1.bp.blogspot.com/_WvQk2tZRm8M/TLiD6plB8mI/AAAAAAAAABk/EOQMzkWM7xU/s1600/clip_image005



Ra-ah (.7 Bentuk badan ektomor


!ndividu yang mempunyai badan ektomor. "iri '"iri bentuk badan ini ialah tangan dan

kaki yang kurus, lemak yang sedikit,bahu , punggung , dada dan abdomen yang berbentuk

sederhana. "iri ' "iri ini jelas menunjukkan mereka yang berbentuk badan ini mampu menyertai

a"ara sukan seperti larian jarak jauh , lompat tinggi , aktiviti berbasikal dan a"ara triatlon. umum

mengetahui , a"ara lompat tinggi memerlukan mereka yang mempunyai otot yang tinggi dan

ringan untuk membuat kuasa ketangkasan dan mudah untuk mengangkat badanya. oleh itu,

kelebihan ini lebih tertumpu kepada mereka yang mempunyai bentuk badan ektomor

ini. namun begitu mereka tidak sesuai untuk a"ara i"e ho"key goalie, weightliter, and hammer

thrower.


!ndividu ektomor adalah individu yang kurus ,tinggi dan pergerakannya

berkemungkinan agak perlahan atau lembut. !ndividu ini berangka ke"il tetapi dari segi

ketinggian,mereka adalah tinggi. Mereka yang berbadan ektomor memilikii bahu dan pinggang

http://2.bp.blogspot.com/_WvQk2tZRm8M/TLiEYxuerdI/AAAAAAAAABo/0HwZRafjV7A/s1600/6



yang ke"il. Selain itu , mereka juga mempunyai susuk dada, abdomen dan badan yang agak

ke"il. Begitu juga dengan lengan dan kaki mereka yang ke"il. $ari segi berat badan, mereka

mempunyai lipid yang kurang dan otot mereka juga tidak begitu besar. $ari segi personaliti,

golongan ini umunya agak pendiam, tidak suka bergaul, beremosi, pemalu dan "erdik.,


!ndividu ektomor adalah mereka yang berbadan kurus dan tinggi. Mereka berangka

ke"il tetapi tinggi. !ndividu seperti ini selalunya agak sukar dalam peningkatan berat badan.

Majoriti individu seperti ini kurang berminat dalam sukan, tetapi mereka yang men"eburi diri,mereka amat berpotensi tinggi untuk "emerlang dalam sukan yang di"eburi. "ara lari jarak

jauh amat sesuai bagi individu ektomor. Selain itu, sukan yang memerlukan ketinggian dan

sesuai dengan mereka adalah seperti bola tampar, bola jaring, bola keranjang dan lompat tinggi

bagi a"ara olahraga.

Ra-ah #.# Bidang sukan yang di"eburi oleh badan jenis ektomor

http://3.bp.blogspot.com/_WvQk2tZRm8M/TLiEzKAcbXI/AAAAAAAAABs/P0MbYZX-U2A/s1600/7

bola sepak ialah salah satu permainan yang tertua di dunia dan merupakan permainan yang paling...

Documents