mengurangi kecemasan dengan teknik relaksasi
Post on 08-Jul-2018
221 Views
Preview:
TRANSCRIPT
8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi
http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 1/6
MENGURANGI KECEMASAN DENGAN TEKNIK RELAKSASI
SATUAN ACARA PENYULUHAN RELAKSASI NAFAS DALAM
12. Pokok Bahasan : Teknik relaksasi untuk mengurangi rasa cemas
3. Sub Pokok Bahasan : Cara mengurangi cemas
4. Hari / Tanggal : Kamis 2 !aret 2"13
#. $aktu : 3" menit
%. Tem&at : '$ "( kelurahan Samaan.
). Sasaran : Pos*an+u ,ansia
(. Pemberi Penkes : Pera-at !ahasis-a PSK! 2 2"11 Poltekkes Kemenkes !alang
I. Tujuan Pembelajaran Umum
Setelah +ilakukan &embela0aran selama 3" menit klien mam&u memahami cemas +ancara mengurangi cemas.
II. Tujuan Pembelajaran Khusus
Klien akan mam&u :
1. men0elaskan &engertian kecemasan +alam bahasan*a sen+iri +engan benar.
2. menguraikan tingkatan kecemasan.
3. menguraikan actoraktor *ang +a&at menimbulkan stress.
4. menera&kan cara mengurangi cemas.
III. Mater Pembelajaran
1Pengertian Kecemasan
2Tingkat Kecemasan
3aktoraktor *ang menimbulkan stress
4Caracara mengurangi cemas
I!. Met"#e
1. Ceramah
2. Tan*a 0a-ab
!. Me#a$ Alat #an Sumber
1.!e+ia : lembar balik +an lealet
2.lat :
!I. Ke%atan &elajar Men%ajar
Kegiatan Kegiatan Klien $aktu
8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi
http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 2/6
A. Pen#ahuluan
!emberi salam5
&erkenalan
!emberi &ertan*aan
a&erse&si.
!engkomunikasikan
&okok bahasan.
!engkomunikasikan
tu0uan
!en*imak
!en*imak 5 men0a-ab
&ertan*aan
!en*imak
# menit
&. Ke%atan Int
!en0elaskan materi
secara sistematis
!emberi kesem&atan
bertan*a
!en+emonstrasikan
teknik relaksasi
!emberikan
reinorsment
!emberikan 0a-abansecara te&at
!en*imak bertan*a
mengikuti contoh *ang
+i&raktekan +an memberi
0a-aban &ertan*aan
2" menit
C. Penutu'
!en*im&ulkan materi
&ela0aran bersama
sama
!emberikan e6aluasi
secara tan*a 0a-ab
!enguca&kan salam &enutu&
!en*imak +an
men0a-ab &ertan*aan
# menit
!II. E(aluas
1.Prose+ur : 7iberikan +iakhir &en+i+ikan kesehatan
2.$aktu : # menit
8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi
http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 3/6
3.Bentuk Soal : ,isan
• Butir soal :
1.a&akah *ang +imaksu+ +engan kecemasan 8
2.sebutkan tingkat kecemasan +an 0elaskan8
3.sebutkan aktoraktor *ang mem&engaruhi8
4.bagaimana cara mengurangi cemas8
• 9a-aban
1.Pengertian kecemasan
Kecemasan a+alah bentuk &erasaan kha-atir
gelisah +an &erasaan&erasaan lain *ang kurang men*enangkan.Biasan*a
&erasaan&erasaan ini +isertai oleh rasa kurang &erca*a +iri ti+ak mam&u merasaren+ah +iri +an ti+ak mam&u mengha+a&i suatu masalah.
2.Tingkat Kecemasan
Cemas 'ingan
Cemas ringan berhubungan +engan ketegangan akan &eristi-a kehi+u&an seharihari.
Pa+a tingkat ini lahan &erse&si melebar +an in+i6i+u akan berhatihati +an -as&a+a.
n+i6i+u ter+orong untuk bela0ar *ang akan menghasilkan &ertumbuhan +an kreati6itas.
'es&ons cemas ringan se&erti sesekali berna&as &en+ek na+i +an tekanan +arah naik
ge0ala ringan &a+a lambung muka berkerut +an bibir bergetar la&ang &erse&si meluaskonsentrasi &a+a masalah men*elesaikan masalah secara eekti ti+ak +a&at +u+uk
+engan tenang +an tremor halus &a+a tangan.
Cemas Se+ang
Pa+a tingkat ini lahan &erse&si terha+a& masalah menurun. n+i6i+u lebih berokus
&a+a halhal &enting saat itu +an mengesam&ingkan hal lain. 'es&ons cemas se+ang
se&erti sering na&as &en+ek na+i +an tekanan +arah meningkat mulut kering
anoreksia gelisah la&ang &an+ang men*em&it rangsangan luar ti+ak mam&u +iterima
bicara ban*ak +an lebih ce&at susah ti+ur +an &erasaan ti+ak enak.
Cemas Berat
Pa+a cemas berat lahan &erse&si sangat sem&it. Seseorang cen+erung han*a
memikirkan hal *ang kecil sa0a +an mengabaikan hal *ang &enting. Seseorang ti+ak
mam&u ber&ikir berat lagi +an membutuhkan lebih ban*ak &engarahan / tuntunan.
8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi
http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 4/6
'es&on kecemasan berat se&erti na&as &en+ek na+i +an tekanan +arah meningkat
berkeringat +an sakit ke&ala &englihatan kabur ketegangan la&ang &erse&si sangat
sem&it ti+ak mam&u men*elesaikan masalah 6erbalisasi ce&at +an &erasaan
ancaman meningkat.
3. aktoraktor *ang menimbulkan stress
,ingkungan *ang asing
Kehilangan keman+irian sehingga mengalami ketergantungan +an memerlukan
bantuan orang lain
Ber&isah +engan &asangan +an keluarga
!asalah bia*a
Kurang inormasi
ncaman akan &en*akit *ang lebih &arah
!asalah &engobatan
4. Cara mengurangi cemas
Teknik relaksasi segitiga &erna&asan ;Triangle Breathing:
mbil na&as selama 3 +etik +engan lambat
Tahan na&as selama 3 +etik
Keluarkan &erlahan selama 3 +etik melalui mulut
<langi selama 3 kali
Teknik gui+e+ imager*:
7iri +alam kea+aan rileks
Teman +an konselor membimbing an+a +engan kon+isi 6erbal ;bicara &erlahan +an
lembut
Klien +a&at terba-a ke tem&at *ang &aling aman *ang +iinginkan oleh suara hatin*a.
Saat terbangun +ari &roses imager* klien akan merasa +amai +an akan mem&un*ai
&erse&si *ang baru terha+a& sesuatu *ang membebani atau lebih sia&
mengha+a&in*a.
Hin+ari kaein alkohol +an rokok 'asa cemas tern*ata bisa &ula +i&icu oleh makanan minuman serta kebiasaan
*ang kita konsumsi atau lakoni. Kaein alkohol +an rokok +isebutsebut sebagai
substansi *ang bisa meningkatkan rasa cemas seseorang.
Terta-a +an olahraga.
8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi
http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 5/6
Ti+ak a+a *ang membantah kalau ban*ak keta-a itu +iangga& men*ehatkan.
Buktin*a untuk mengatasi rasa cemas ini &ara &akar 0uga men*arankan agar kita
ban*ak terta-a. Karena cara tersebut am&uh mengusir emosi +engan sesuatu &ositi
siatn*a. Tak ubahn*a +engan olahraga. 2" hingga 3" menit melakukan olahraga bisa
membantu mengurangi rasa cemas.
Tulislah rasa cemas +alam secarik kertas.
Cara ini menurut Bloomiel+ luma*an am&uh mengurangi emosi +an rasa sesak +i
+a+a. Karenan*a tulislah +engan 0u0ur ketakutan +an kecemasan *ang a+a +alam
benak n+a se&erti =Sa*a takut ketika...= =Sa*a cemas karena...= atau =Sa*a nggak
*akin kalau harus...=.
Bersantai
'asa cemas kera& +atang akibat ban*akn*a &eker0aan atau tugas lainn*a. Karena
itu usahakan untuk men*isihkan -aktu buat bersenangsenang +an bersantai. tau
-aktu tersebut bisa &ula +igunakan untuk me+itasi membangun mim&i +an
berima0inasi. Karena kebiasaan tersebut akan membantu mengurangi rasa cemas.
7engar musik.
Berbahagialah orang *ang gemar men+engarkan musik. Karena +engan
men+engarkan musikmusik a6orit akan membantu men0alani ritme hi+u& n+a *ang
men*enangkan.
Da)tar Pusta*a
$artonah Tar-oto. 2""%. Kebutuhan 7asar !anusia +an Proses Ke&era-atan. 9akarta
: Salemba !e+ika
limul . >i>. 2""%. Pengantar Kebutuhan 7asar !anusia: &likasi Konse& +an Proses
Ke&era-atan. 9akarta : Salemba !e+ika
Hall C. S. 1(". Suatu Pengantar Ke+alam lmu 9i-a Sigmun+ reu+ ;Ter0emahan ?leh Tasri. Ban+ung: Pustaka Pela0ar.
Brunner 5 Su++arth. 2""2. Buku 0ar Ke&era-atan !e+ikal Be+ah @+isi ( Aolume 2.
9akarta : @C
!ans0oer ri. 2""". Ka&ita Selekta Ke+okteran. 9akarta : !e+ia escula&ius.
8/19/2019 Mengurangi Kecemasan Dengan Teknik Relaksasi
http://slidepdf.com/reader/full/mengurangi-kecemasan-dengan-teknik-relaksasi 6/6
7uenges !ar*lin. @.2""". 'encana suhan Ke&era-atan Pe+oman <ntuk
!erencanakan 5 Pen+okumentasian Pera-atan Pasien @+isi 3.9akarta : @C
top related