koswer piramid makanan

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

GAYA HIDUP SIHATPEMAKANAN

DISEDIAKAN OLEH :NUR RASHIDAH BINTI ISMAIL ( L20112007189)NURAZLINA BINTI CHE MANSOR ( L20112007190)NURUL ZURIATIE BINTI MAZLAN ( L20112007203)

ISI KANDUNGAN

PIRAMID MAKANAN

ARAS PIRAMID MAKANAN

ARAS 4

PENGENALAN

ARAS 3

ARAS 2

ARAS 1LANGKAH PENCEGAHAN

TIP!!

KUIZ

PIRAMID MAKANAN

ARAS 4

ARAS 3

ARAS 2

ARAS 1

• Piramid makanan merupakan panduan bagi memilih makanan secara sihat.• Pengambilan makanan perlu dipelbagaikan kerana tiada satu makanan yang boleh membekalkan

kesemua nutrien yang diperlukan oleh badan.• Amalan pemakanan yang tidak sihat akan memudaratkan tubuh badan.

ARAS PIRAMID MAKANAN

• Terbahagi kepada empat aras dan lima kumpulan makanan.• Setiap aras mempunyai kumpulan makanan yang mengandungi kandungan zat dan fungsi yang tertentu.• Pengambilan kuantiti makanan juga adalah berbeza untuk setiap sajian.

ARAS 1BIJIRIN, HASIL BIJIRIN DAN UBIAN-UBIAN• Terdiri daripada kumpulan makanan berasaskan karbohidrat.• Fungsinya adalah untuk memberi sumber tenaga kepada badan.• Perlu diambil dengan kuantiti yang

paling banyak iaitu 8 – 12 sajian.

CONTOH MAKANAN ARAS 1

ARAS 2SAYUR-SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN• Kumpulan makanan ini kaya dengan vitamin, mineral dan serat.• Fungsinya untuk membantu dalam pencernaan makanan.• Ia juga baik untuk kesihatan kulit.• Perlu diambil dengan kuantiti yang banyak iaitu 3 -5 sajian.

CONTOH MAKANAN ARAS 2

ARAS 3Terbahagi kepada 2 bahagian iaitu :-1. DAGING, AYAM, IKAN DAN KEKACANG• Makanan ini kaya dengan sumber protien, vitamin B, zink dan magnesium.• Memainkan fungsi penting dalam pembinaan otot-otot badan.• Pilihlah daging yang rendah lemak dan buang lemak yang kelihatan pada kulit ayam.

ARAS 3 ( Samb…)

2. HASIL TENUSU• Makanan ini kaya dengan protien, kalsium dan vitamin D.• Ianya baik untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.• Pilihlah hasil tenusu yang rendah lemak.• Kumpulan makanan ini perlu diambil secara sederhana iaitu antara 2 -3 sajian

CONTOH MAKANAN ARAS 3

ARAS 4LEMAK, MINYAK DAN GULA• Terdiri daripada makanan yang berlemak.• Di ambil dengan kuantiti yang paling sedikit iaitu sebanyak 1-2 sajian.• Ia akan membawa mudarat kepada badan apabila diambil secara berlebihan.• Penyakit yang selalu dikaitkan dengan makanan aras 4 ialah penyakit jantung dan diabetis.

CONTOH MAKANAN ARAS 4

LANGKAH PENCEGAHAN

1. Makan mengikut jadual dan secara berhemah.

2. Banyakkan mengambil sayuran dan buah-buahan.

3. Tidak mengambil makanan yang berkalori tinggi.4. Mengamalkan senaman yang kerap5. Elakkan mengambil makanan ringan

sebelum malam

TIP!!!

Anda mahu turunkan berat badan??1. Ambil makanan berserat.2. Makan makanan yang berkalori rendah.3. Mematuhi jadual makanan.4. Makan antara tiga hingga empat kali sehari dalam jumlah kecil bagi mengelakkan lapar.

KUIZ1. Piramid makanan mempunyai ____ aras dan ____ kumpulan makanan.2. Aras 1 mengandungi kumpulan makanan yang kaya dengan karbohidrat yang merupakan sumber _________ yang utama.3. Kuantiti makanan pada aras 2 perlu diambil secara banyak iaitu _______ sajian.

45

tenaga

3- 5

KUIZ ( Samb…)

4. Apakah contoh penyakit yang akan dihidapi sekiranya individu itu mengambil makanan yang berlebihan pada aras 4? A.Kwashiorkor B. Diabetis C. Anemia D. Meningitis

KUIZ ( Samb…)

5. Susu, keju dan dadih terdapat pada aras manakah dalam piramid makanan?

A. Aras 1 B. Aras 2 C. Aras 3 D. Aras 4

“Makan Secara Sihat , Sihat Sepanjang Hayat”

Saksikan

Semoga terhibur …….

Jawapan anda BETUL !

Jawapan anda SALAH!

Jawapan anda BETUL !

Jawapan anda SALAH!