bestari harlan metro ishin 21novemberpsasir.upm.edu.my/50518/1/atasi rasa takut .pdf · tingkah...

21 BEsTARI HARlAN METROISHIN 21 NOVEMBER 2016

+

Terlalu curiqadengan

ramal orang-sehinggasanggup'

rnenqasinqkandiri

+

Saya sering rasa takut dancuriga mengenai pelbagaiperkara. Perasaan ini boleh .hadir secara tiba -tiba hinggamernbuatkan saya menjadi ,risau dan tidak selamat. Sayamemerlukan bimbingan un-

, tUKmemahami masalah ini.kerana ia memberi gangguankepada emosi.

Selain itu ia membuatkan ,saya terIalu curiga dengan ra-mai orang dan mengasingkandiri. Saya risau jika keadaanini bertetusan, ia meriing-galkan kesan lebih buruk.

RISAU TAK BERTEMPATKelantan

Perasaan takut dan curi-ga membuatkan seseorangindividu tidak mampuberanjak ke mana -mana.la boleh membataskanpotensi serta mengganggufungsi diri. Perasaan ini jugamenyebabkan seseorang itutidak yakin mampu men-ggapai impian, seterusnyaberdiam dirJ dan memi-sahkan diri dengan orang disekeliling.

la akan membelenggukemampuanmengemban- 'gkan diri dan membatasiapa yang ingin dilakukan.Hakikatnya, perasaan takut

membuatkan kehidupanmakinsempit, tertekan danterganggu emosi.

.Pada asasnya, takutberpunca daripada responsemula [adi dalam sisternbiologi seseorang sebagaipersediaan tubuh badanuntuk mempertahankandiri secara untuk berlawan(fight) atau cabut lari (flight).la petanda (signal) amaran .untuk anda bertindak balasbagi mengambil tindakansewajarnya.

Takut menurut istilahKamus Dewan Ialah.gentar(gerun, ngeri) menghadapisesuatu yang dianggap bolehmembahayakan diri. Selainitu, takut juga berasa segandan hormat, takwa kepadaAllah. Takut jqga adalahberasa bimbang (ragu-ragu,khuatir), gelisah serta tidaksanggup menghadapi baha-ya, menanggung derita sertatidak berani melakukansesua,tu.

Apa yangingindibin-cangkan kali ini ialahberkenaan rasa ta kut yang,menjadi batu penghalangkepada perubahan dankejayaan diri dan cara ber":

- kesan untuk mengawal rasatakut seperti yang dikong- 'sikananda.

TEK~ MUDAHAlASI._PERASAANTAkUT

membantu anda. Perkong- .sian ini membolehkan anda.menghadapi perasaan takut

. itu secara lebih rasional.1.Cuba memaharniperkara yang ditakuti ataudirisaukan. Bagi memu ~dahkan anda mengenalpasti perasaan ini, lebih baikjika anda tulis.lakar atau

. lukiskan perasaan itu padahelaian kertas. Teknik ini.dikenali sebagai terapi seni-ekspresif di mana anda perlumeluahkan perasaan men-gikut kreativiti.

Anda boleh menerokaperasaaninisambalmen-dengar muzik dim menerus-kan lakaran atau core tan. .Pastikan anda berada dalampersekitaran yang aman,harmoni serta tenil-ng.JikaperIu dapatkan bantuandaripada pakar kaunselingatau ahli terapi.

6. Pelajaricarapan-2. Lakukan sola1:sunat tas yang boleh dilakukan

dan membaca doa ter- jika perasaan itu tiba-tibatentu untuk membentuk. muncul. Sebagai contoh, jikajiwa yang kuat dan berani. anda meriJ,sa takin den- .Teruskan berdoa kepada / gan keadaan persekitaran,.Allah SWT agar diberikan _ .berubahlah kedudukan ataukekuatan spiritual. tempat agar perasaan itu .

tidak menebal.

4. Elak daripada ber-sendirian kerana jiwa yangkosong dan terasing akanmudah terganggu. Pastikananda sering berada di perse-kitaran yang selamat supayatidak tergugat dengan pera-saan takut atau risau.

5. Bersifat adil denganperasaan sendiri iaitu men-gamati perasaan takut ataurisau secara ikhlas. Andaperlu menyelidik semu-;la peristiwa yang pernahberlaku dalam kehidupan "kerana ia rnungkin rnenjadipunca tinibulnya perasaans~begitu.

3, Berkongsi perasaantakut atau risau denganmereka yang rapat dan-boleh dipercayai serta dapat

7.Dapatkan khidmatperubatan kera'na khuatiria petanda yang mung-

kin berkait dengan tahapkesihatan. Lakukan analisiskesihatan tubuh badan se-cara menyeluruh. Ini perlu

, dilakukan segera bagi men-dapatkan rawatansewajar-nya jika berkaitan.

8. Bersedia dan lakukanapa yang anda takuti. Lama-kelamaan dengan belajardaripada kesilapan dankegagalan daripada merekayang berjaya akanmenja-dikan anda seorang yangberani untuk melakukanperkara ditakuti. Prinsip iniialah kalau orang lain bolehbuat, saya juga pasti bolehlakukan.

9. Peniruan. Apa sahajayangingin lakukan tetapitakut untuk dilakukan,anda perlu mencari [role

-,model' untuk meniru tirutindakan mereka. Denganmenggunakan kaedahduplikasi, perasaan takutakan berkurangan apabilaada panduan yang betuluntuk melakukan perkaraditakuti.

. 10.Menyedari setiapsesuatu berlaku secara pro-'ses atau berperingkat: [adi[angan terlalu memikirkankesempurnaan. Anda perlubersedia menerima keku-

iangan diri dan kegagalansebagai jalan menuju ke-cekapan seperti orang lain_kerana mereka yang andaanggap bagus sebenarnyabermula dengan kekuran-gan, Penerimaan ini akandapat menghilangkan rasa'takut, Bila berlaku keku-rangan, katakan pada diri:"Saya maafkan anda, sayaterima anda dan saya sayanganda.".

11.Aktifkan diri andadengan tenaga positif iaitudari alarn kanak- kanak,alam semula jadi dan alambinatang. Semasa masih /kanak-kanak, anda telahberjaya menakluk rasa takutdengan hanya menum-pukan matlamat iaitu mahuberjalan seperti orang lain. .Adakah anda takut? Tidaksama sekali.

Anda begitu berani men-cuba dan terus mencubasehingga beriaya, Lakukantindakan seperti kanak - 'kanak yang hanya mahukeseronokan dan kepuasan-sehingga menenggelamkanperasaan takut dalam diri.·Dengan memerhatikantingkah laku kanak -kanak,anda akan lebih dapatmemaharni tenaga berke-naan. Mereka bebas bergauldengan sesiapa sahaja tanpaprejudis.

Uhat pergerakan bulan,bintang , pokok, air terjundan sebagainyayang akanmemberikan anda ilhamuntuk menjadi lebih berani.Begitu juga dengan me-merhatikan tingkah lakuhaiwan.