Aktiviti Memanaskan Badan yang Sesuai untuk

Permainan Bola Keranjang Tujuan:• meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);• meransang aktiviti sistem saraf pusat (meningkatkan fungsi transmisi saraf- kontraksi otot menjadi lebih efisyen);• mengurangkan masa reaksi ;• meningkatkan koordinasi;• mengurangkan risiko kecederaan; dan• meningkatkan tahap motivasi dan persediaan psikologi

AKTIVITI GERAK KENDUR

Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah yang banyak menuju ke jantung.

Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan pengumpulan darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.

Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).

Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:• kebolehan otot memanjang secara maksimum; dan• dapat membantu mengurangkan pengumpulan asid laktik

CONTOH AKTIVITI MEMANASKAN BADANi. Senaman Regangan Statik

ii. Senaman Regangan Dinamik

CONTOH AKTIVITI GERAK KENDURi. Aktiviti-Aktiviti Berpasangan