10,000 Langkah Sehari

Demi KesihatanDemi Kesihatan

Dr Asmah Zainal Abidin

Pegawai Epid NCDC

Unit NCDC

JKN Perak

6 September 2012

Kesihatan Demi Kesejahteraan

• Islam merangkumi semua aspek kehidupan.

• Penjagaan dari sudut kesihatan

• Kesejahteraan tubuh badan, jiwa dan akal.

Kita dituntut supaya menjaga kesihatan• Kita dituntut supaya menjaga kesihatankerana “sihat” merupakan anugerahberharga dari Allah.

• Jagalah Kesihatan Sebelum Jatuh Sakit

Kesihatan

Sabda Nabi s.a.w. yang bermaksud:

“Sesungguhnya kamu mempunyai tanggungjawab untukmenunaikan hak terhadap tubuh badan kamu”

Hadis riwayat BukhariHadis riwayat Bukhari

Kesihatan

Sabda Nabi s.a.w. yang bermaksud:

“Orang mukmin yang kuat lebih baik dan disukai olehAllah daripada orang mukmin yang lemah”

Hadis riwayat BukhariHadis riwayat Bukhari

Obesiti Di Malaysia - 2006

Obesiti Di Malaysia - 2006

Kegemukan

Lelaki > 90 cm(35.4 “)

Kegemukan

54 % Dewasa(35.4 “)

Perempuan > 80 cm

(31.5”)

Kegemukan

13.5 % PesakitDiabetes Dewasa

54 % DewasaDalam Kategori

Berat

Kegemukan

Lelaki > 48 %

Perempuan > 62 %

Male Waist Circumference >90cm (>35.4”)

Female Waist Circumference > 80cm (> 31.5”)

Prevalence Of Abdominal Obesity

NationMale %

Female %

Malay 53.5 %

Chinese 50.8 %

Indian 63.4 %

Other 45.2 %

National Average54.01 %

% %

Malaysia 48 62

Belgium 21 24

France 8 11

Turkey 18 38

Germany 43 53

South Korea

21 42

Singapore 24 48

43.7% Rakyat Malaysia Tidak Aktif

10 Usual Reasons For Not Being Physically Active.10 sebab kenapa tidak aktif.

• “People will laugh at me”• I don’t have time”• “I can’t afford it”• “I don’t like to exercise”

• “I am too old”

• orang akan ketawakan saya• saya tiada masa• saya tak mampu

• saya tak suka bersenam

• saya dah tua

What is your excuse? Apakah alasan anda?

• “I am too old”

• “I am too tired to exercise”

• “I could get hurt”

• “I am too fat”

• “None of my friends exercise and they don’t have any sickness”

• “I don’t like to sweat

• saya dah tua

• saya dah penat

• saya mungkin tercedera

• saya terlalu gemuk• kawan saya tiada yang

bersenam dan mereka tiada penyakit

• saya tak suka berpeloh

Faedah Penurunan Berat Badan

Benefit of 10 kg weight loss in 100 kg subject

Blood Pressure- 10 mm Hg systolic

- 20 mm Hg diastolic

Lipids

- 10% TC

- 15% LDL-C

- 30% TGLipids

- 30% TG

+ 8% HDL-C

Diabetes

- 50% reduction in risk of diabetes

- 30-50% reduction in FPG

- 15% reduction in HbA1c

Mortality

- 25% all cause

- 40% diabetic related death

- 50% obesity related cancer death

Menangani Wabak Penyakit Tidak Berjangkit (PTB/NCD)

• Menangani PTB/NCD adalah salah satu cabaranterbesar negara

• Orang ramai perlu di-perkasakan untuk

Sehingga 80 % dari

penyakit jantung, strok &

diabetes & 33 % penyakit

barah bolih dicegah

dengan menghapuskanperkasakan untukbertanggong jawabkeatas kesihatan mereka

• Bilangan kes PTB/NCD amatlah membimbangkan& tindakan perlu diambildgn pihak media memain-kan peranan penting

dengan menghapuskan

faktor risiko khususnya :-

• penggunaan tembakau

• makanan tak seimbang

• tidak aktif secara

fizikal

• pengambilan alkohol

Kempen Jalan Kaki

• Jadikan 10,000langkah sebagaiamalan dalam hidupanda

Setiap langkah itu• Setiap langkah ituberfaedah

Kempen Naik Tangga

Isnin

• Sudahkah anda berjalan10,000 langkah hari ini?

• Luangkan masa untukmenggunakan tanggasemasa di pejabatmenggunakan tanggasemasa di pejabat

Selasa

• Amalkan berjalan kaki kepejabat

• Pelbagai faedah diperolehidengan menjadikan 10,000langkah sebagai amalan hariandengan menjadikan 10,000langkah sebagai amalan harianantaranya ia mengurangkanrisiko:

• Penyakit jantung

• Diabetes

• Hypertensi/Darah Tinggi

Rabu

• Letakkan kenderaan andajauh sedikit dari tempatkerja

• Jangan emel atau telefonrakan sekerja/sepejabatuntuk berurusan. Berjalandan jumpa sendiri adalahdan jumpa sendiri adalahlebih baik.

• Berjalan disekeliling – jikaada urusan disekitartempat kerja

• Gunakan waktu rehat andauntuk berjalan 5-10 minit

Jadikan piramid aktiviti fizikal sebagai panduan anda.

PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL

Khamis

• Berjalan 10,000 langkah adalahbersamaan:

• Berenang selama 90 minit• Berbasikal selama 70 minit• Berjalan sejauh 6-8 km• Bermain bolasepak selama 90 minit• Bermain bolasepak selama 90 minit

• Tahukah anda berjalan 10,000langkah membakar hampir 380kalori bersamaan sepinggankuetiau goreng

Buat aktiviti sampinganjika anda perlu bekerja / berbual/ menonton TV

jika anda perlu bekerja / berbual/ menonton TV

Jumaat

• Saya bertekad untukmenaiki tangga sebanyakmungkin di tempat kerja.

• Bagaimana pula anda?

Fun Theory: Piano stairway encourages commuters to ditch

the escalators 11 Oct 2009

• Now Volkswagen has come up with a nifty way of encouraging people to exercise more... by making climbing the stairs a note-worthy experience.

• Overnight, a team transformed the stairs leading out of the Overnight, a team transformed the stairs leading out of the Odenplan subway in Stockholm, Sweden, into a giant functioning piano keyboard

• The car company found 66 per cent more people than normal chose the musical stairs over the escalator.

SELEPAS

SEBELUM

Sabtu

• Jadikan hari ini hari aktifanda.

• Jom jalan 10,000 langkahhari ini (6-8km/ 90minit)hari ini (6-8km/ 90minit)

• Tahukah anda berjalansejauh 1 km bersamaan1250 langkah

Senaman 30 mnit sehari bolihbantu untuk mengurangkanberat badan dan menurunkantekanan darah tinggi

Ahad

• Luangkan masa bersama-sama keluarga denganberjalan 10,000 langkah

• Berjalan ke kedai• Berjalan bersama• Berjalan bersama

keluarga atau rakan• Berjalan ke rumah

ibadah• Kurangkan penggunaan

alat kawalan jauhtelevisyen

• Mengemas rumah

9 September 2012

Aktiviti Fizikal

Kerja Rumah Kerja Rumah

Aktiviti Fizikal

Berbasikal Regangan

Aktiviti Fizikal

Sukan air Berjalan

Menari/Dancerobic Seni Silat/Karate

Aktiviti Fizikal

Senaman Di Katil/

Bed ExerciseBerkebun

Aktiviti Fizikal

Kelas Senamrobik

Selasa & Khamis Isnin & Rabu

Alat Sukan Rugi!

Peringatan!

AWAK BOLEH LAKUKAN

Kerja itu Ibadah

SENYUM SALAM

SAPA/Silaturrahim SOPAN

Kerja itu Ibadah

SEDEKAH SABAR

Kerja itu Ibadah

• Yesterday is HISTORY

• Tomorrow a MYSTERY

• Today is a GIFT

• That’s why its called the • That’s why its called the PRESENT