Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan

Tahun : 4E

Tarikh : 25.03.2011 (Jumaat)

Masa : 8.30am-9.30am

Bilangan Murid : 35 orang

Tajuk : Daya Tahan Otot

Tunjang : Kecergasan

Pengalaman Sedia Ada : Murid telah didedahkan tentang pentingnya menjaga keselamatan diri sendiri semasa melakukan aktiviti.

Objektif : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran,murid-murid dapat:

Psikomotor : 1) Melakukan Bangkit tubi lutut bengkok sebanyak 5 kali dengan teknik yang betul.

Kognitif : 2) Menyatakan otot utama yang terlibat semasa melakukan aktiviti.

Afektif : 3) Memupuk minat,keseronokan dan membina keyakinan diri.

KBKK : Membuat inferens

Penerapan Nilai : Patuh kepada arahan, kerjasama, berhati-hati

Penggabungjalinan : Kecergasan-Kekuatan

Alatan : Wisel(1), Skitel(16), Bangku(1), Gelung rotan(4)

Bahagian/Masa

Aktiviti Fokus Pembelajaran OrganisasiCatatan/Alatan

Permulaan(8 minit)

Memanaskan Badan-Lari setempat

-Lari di atas bebola kaki.-Kelajuan bertukar dari perlahan hingga cepat.-mata pandang ke depan.

Aktiviti dalam kawasan40m×40m

ABM:Skitel

-Keregangan (Dari kepala hingga kaki dalam kiraan 8)

-Kaki dibuka seluas bahu.-Dongakkan kepala.-Relaxkan leher.-Tangan menolak kepala ke atas,bawah,kiri dan kanan.-Tangan ditolak ke belakang kaki.-Badan ditegakkan.-Tangan mencecah kaki.- Lutut diangkat ke paras pinggang kiri dan kanan.

Perkembangan

(37 minit)Langkah 1

Aktiviti ansur maju-Baring di atas lantai dan badan dibangkitkan 45

-Baring di atas lantai,tangan diletakkan di bahagian dada dan badan dibangkitkan 90

-kaki naik turun tenaga.

-Melompat gelung roton dengan sebelah kaki.

-baring tegak di atas lantai.-Tangan diletakkan di tepi.-Bahagian atas badan dibangkitkan 45.-Kaki dibengkakkan.

-Baring tegak di atas lantai.-Tangan dibangkitkan dan diletakkan di bahagian dada.

-Kaki kanan diletakkan di atas tangga dan kaki kiri diletakkan di bawah tangga-Badan dinaikkan semasa kaki kanan berdiri di atas tangga.-Tukar kaki. Kaki kiri dinaikkan ke atas tangga-Setiap kaki naik turun tangga sebanyak 5 kali. -Badan dan kaki diluruskan semasa naik turun tangga.

-Melompat gelung rotan yang berwarna.-Mengikut susunan A,B,C, dan

Semasa mejalankan aktiviti ansur maju,murid dibahagikan kepada 8 kumpulan. Dua kumpulan menjalankan aktiviti yang sama. Apabila kedua-dua kumpulan telah selesai 1 aktiviti. Mereka akan bergerak ke aktiviti lain.

ABM:Bongkak plastik

ABM:Gelung rotan

D.

Kemuncak(10 minit)

Pertandingan -Melompat dengan sebelah kaki sehingga sampai skitel.-Tangan dihayun dengan kuat dan tinggi.-Kumpulan yang paling cepat dikira sebagai pemenang.

Nilai:-Kerjasama-keyakinan ABM:-Skitel-Wisel

Penutup(5 minit)

Aktiviti Gerak Kendur-Aktiviti kelonggaran (Berlari setempat)

-Regangan (Pergerakan Kendur)

-Tarik nafas

Refleksi dan soal jawab

-Lari setempat atas bebola kaki.

-Kaki digerakkan ke hadapan. -Lutut dibengkokkan.-Kaki diangkat ke paras pinggang.

-Tarik nafas perlahan-lahan.-Hembus perlahan-lahan.-Perlakuan dalam keadaan terkawal dan selesa.

Soalan:Nyatakan tiga otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya tahan otot.

KBKK:-Membuat Inferens