fcekfj;ksa ls yM+us dh rkdr c<+k;sa

,yksosjk twlvk¡oyk twlfxyks;

xq.kks ls Hkjiwj

vusd xq.kdkjh rRoksa ls ;qDr] jksxizfrjks/kd {kerk c<+k;s] 'kjhj esa gksus okys {k; dks jksdsaA

vjch i=kvk;ju vkSj fofHkUu [kfutksa ls Hkjiwj tM+h&cwVh;ksa ls cuk] tks vkids 'kjhj esa gheksXyksfcu ,oa yky jDr d.k dk fuekZ.k dj] QsQMks ,oa 'kjhj ds vU; Hkkxksa esa vkDlhtu dh ek=kk dks lqfuf'pr djsA

IysVysV ,oa vU;jDr dksf'kdkvksadks c<+k;sa

fofHkUu egRoiw.kZ ?kVdksa ds }kjk IysVysV ,oa vU; jDr dksf'kdkvksa ds fuekZ.k dks c<+kdj 'kjhj dks iq"V djrk gSA

iihrk i=k

OghV ¼xsgq¡½ czku

t+hjk

esFkh cht

fo'ks"k vko';d iks"kd rRoksa dks iwjk dj 'kkjhfjd cy dks c<+k;saA

'kkjhfjd ÅtkZ ,oathou 'kfDr dks c<+k;s

gheksXyksfcu dks c<+k;sa[kwu dh deh dks iwjk djs

'kjhj dks izpqj ek=kk esa izksVhu nsdj] thou 'kfDr dks mÙke djrk gSA ,ehjksu izksVhu] feujy] foVkfeu lHkh xq.kksa ls Hkjiwj gSA

;g lEiw.kZ iks"kd rRoksals cuk ,d lEiw.kZ iks"k.k gS

lks;kchudkyk puk

'kkfjfjd vkSj detksjhdks nwj djs

Fkdku xsgq¡ vadqj rsy(VITAMIN E dk mÙke L=kksr)

lwjteq[kh cht (OMEGA 6 dk mÙke L=kksr)

vylh cht(OMEGA 3 ) dk mÙke L=kksr

'krkoj vkSj v'oxa/kk ls ;qDr vusd xq.kdkjh iks"kd rRo iznku dj] Fkdku vkSj

detksjh dks nwj djsaA

,uhfe;k esa ykHkdkjh vkgkj

,uhfe;k D;k gSA,uhfe;k ,d ,slh chekjh gS ftlesa 'kjhj esa [kwu dh deh gksrh gSA [kwu ds yky lSy esa gheksXyksfcu gksrk gSA ;s yky jDr d.k (Hb) QsQM+ksa rFkk 'kjhj ds vU; Hkkxksa esa vkWDlhtu igqapkrs gSaA 'kjhj esa gheksXyksfcu Bhd jgs] blds fy, 'kjhj esa vk;ju] QkWfyd ,flM] foVkfeu lh] izksVhu vkSj foVkfeu ch&12 dh ek=kk Bhd gksuh pkfg,A ;s 'kjhj ds t#jh rRo gSa vksj buesa ls dqN dks 'kjhj [kqn ugha cuk ldrkA vxj Hkkstu esa buesa ls fdlh Hkh rRo dh deh gks rk 'kjhj esa gheksXyksfcu de gks tkrk gS vkSj 'kjhj esa ihykiu vk tkrk gSA Ÿ tc fdlh ds 'kjhj esa mldh vk;q ds eqrkfcd de

gheksXyksfcu gksrk gS rks mls ,fufed dgk tkrk gSA Ÿ efgykvksa esa izR;sd ekfld L=kko ,oa izlo ds le; vR;f/kd

ek=kk esa jDr L=kko gksus ls Hkh 'kjhj esa [kwu dh deh gks tkrh gSA

Ÿ NksVs cPpksa esa larqfyr vkgkj u fey ikus ds dkj.k Hkh [kwu dh deh gks tkrh gSA

Ÿ yEcs le; rd chekj jgus ds dkj.k 'kjhj esa gheksXyksfcu dh ek=kk de gks tkrh gSA

,uhfe;k ds y{k.kŸ gheksXyksfcu de gksus ls 'kjhj esa vkWDlhtu dh lIykbZ de

gks tkrh gSA lkal Qwyus yxrh gSA Fkdku vkSj fpM+fpM+kiu cuk jgrk gSA

Ÿ vk;ju dh deh ds dkj.k lcls vf/kd ,uhfe;k gksrk gSA vka[ksa] thHk] Ropk] gksaB ihys iM+ tkrs gSaA psgjs vkSj ikaoksa esa lwtu vk tkrh gSA

Ÿ 50 izfr'kr ls T;knk ,uhfe;k vk;ju dh deh ds dkj.k gksrk gSA ,sls es NksVs ls NksVk dke djus ij Hkkjh FkdkoV eglwl gksrh gSA blls cPpksa dk i<+kbZ esa Hkh eu ugha yxrkA

Ÿ ,uhfed efgykvksa ds cPps vDlj ,fufed gksrs gSa blfy, t#jh gS fd fd'kksjkoLFkk esa gh gheksXyksfcu dh deh dks nwj fd;k tk, ftlls fd'kksj fd'kksfj;k¡ LoLFk thou ik ldsaA

,uhfe;k ls cpus ds fy, vkgkj lykgŸ xsgwa] puk] eksB] ewax dks vadqfjr dj uhacw feykdj lqcg

uk'rs esa [kk,aA Ÿ ewaxQyh ds nkus xqM+ ds lkFk pck&pCkk dj [kk,aA Ÿ ikyd] ljlksa] cFkqvk] eVj] esFkh] gjk /kfu;k] iqnhuk rFkk

VekVj [kk,aA Ÿ Qyksa esa iihrk] vaxwj] ve#n] dsyk] lsc] phdw] uhacw]

vk¡oyk dk lsou djsaA Ÿ vukt] nkysa] equDdk] fdlfel] xktj] rFkk fiaM [ktwj nw/k

ds lkFk ysaA

,uhfe;k ls cpus ds fy, vU; mik;• jkst lqcg&'kke Vgyus tk,aA izkr%dky uaxs cnu /kwi esa cSBsaA

fu;fer #i ls lkjs 'kjhj dh ekfy'k djsaA • BaMs ikuh ls Luku djsa vkSj rkSfy;s ls cnu dks bl izdkj

jxM+sa fd Ropk gYdh yky gks tk,A izfrfnu ;ksxfunzk ,oa /;ku djsaA

• fu;fer #i ls Hkjiwj uhan ysaA ekufld ruko vkSj fpark dks u gksus nsaA

MCY;w ,p vks }kjk jDr eas ghekXs ykfs cu dh ek=kkvk;q ;k fyax lewg ,p ch (Hb)lhek (g/dl)

cPps (0.5-5.0 o"kZ rdcPps (5-12 o"kZ rd) 11.5

fd'kksjksa ds fy, (12-15 o"kZ rd) 12.0

efgykvksa] xSj xHkZorh (>15 o"kZ rd) 12.0

efgykvksa] xHkZorh 11.0

iq#"k (>15 o"kZ rd) 13.0

) 11.0

lkekU; jDrd.k

jDrvYirk¼,uhfe;k½

,uhfe;k ls cpus dk lcls vklku vkSj lqjf{kr rjhdk ;g gS fd Hkkstu esa larqfyr vkgkj dh ek=kk c<+kbZ tk,Avkgkj dh xq.koDrk vkSj ikSf"Vdrk dks c<+kdj gh ,uhfe;k ls LFkk;h #Ik ls eqfDr ikbZ tk ldrh gSA

,uhfe;k

Issued in

public interest by : AIMIL HEALTHCARE AND RESEARCH CENTREHEALTHCARE AND RESEARCH CENTRE