tajuk 3,4olahraga

7/31/2019 TAJUK 3,4olahraga

1/13

TAJUK 3 : TEKNIK MENYEDIAKAN BALAPAN

Sinopsis

Tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan dan perbincangan cara-cara

menyediakan balapan 200m, 300m dan 400m. Modul ini juga dibekalkan dengansoalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.

Hasil Pembelajaran

Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat:

1. menjelaskan perkara-perkara penting sebelum menyediakan sesebuah

balapan.

2. menjelaskan langkah-langkah yang perlu diambil semasa menyediakan

sesebuah balapan.

3. melaksanakan penyediaan sesebuah balapan dengan ukuran yang tepat.

Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini

Pendahuluan

Untuk menjalankan sesuatu kejohanan olahraga sebuah trek atau balapan perlu

diadakan samada di atas padang rumput mahupun padang tiruan. Dengan adanya

balapan larian sesuatu acara balapan dapat dijalankan dengan sempurna. Panjang

balapan biasanya dibina sepanjang 200 meter, 300 meter dan 400 meter, bergantung

kepada keluasan sesuatu kawasan. Di peringkat antarabangsa, trek mengandungilapan lorong sejauh 400 meter. Tiap-tiap lorong lebar minima 1.22 meter dan

maksima 1.25 meter . Di peringkat sekolah, panjang trek boleh diubah suai kepada

200 meter atau 300 meter jika padang sekolah tidak cukup besar untuk trek 400

meter.

Sub Tajuk 3.1: Pembinaan Balapan ( 400 Meter, 300 Meter Dan 200 Meter )

3.1.1 Keperluan Awal

3.1.1.1 Tentukan keluasan padang untuk menentukan :

Balapan 400 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong Balapan 300 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong Balapan 200 meter dengan 8 lorong atau 6 lorong

1


2/13

A

B

A m x B m = AB m2 ( luas )

3.1.1.2 Keluasan sebenar padang dan keupayaan lorong

Balapan Bil. Lorong Keluasan

400 meter 8 > 16,804.17 m2

6 > 15,482.82 m2

300 meter 8 > 10,248.86 m2

6 > 9,219.36 m2

200 meter 8 > 5,448.86 m2

6 > 4,710.18 m2

3.1.1.3 Pelan balapan mengikut ukuran yang telah dipilih berdasarkan keupayaan padang.

Panjang padang = x meter

Lebar padang = y meter

Jumlah lorong = 8 / 6 / 4 lorong

Lebar lorong = 1.21 m 1.23 m

Lebar/Tebal garisan = 5 sm

2


3/13

3.1. 2 Keperluan Alatan

Besi penanda ( 15 batang ) Pita ukur ( fibre glass tahan panas ) 100 meter Pita ukur ( steel ) 50 meter Pita ukur ( steel ) 30 meter Kabel / Dawai 3mm ( 60 meter ) Tali ( 7mm 10mm ) 120 meter Paku 20sm ( 20 batang ) Kereta minyak / cat Roller atau berus cat ( 5sm ) Tukul besi

Nota:

Penanda perlu menggunakan besi yang panjangnya antara 30sm 50 sm Pita ukur;

Pita fibre - Ketahanan pada panas yang tidak akan berubah pada suhu padang. Pita ukur plastikatau fibre bermutu rendah akan mudah mengembang pada suhu tinggi dan mengecut pada suhurendah.

Pita besi - Disyorkan untuk mengelakkan berlakunya pita ukur mengembang. Penggunaan pita

ukur berbeza panjang adalah untuk memudahkan kerja mengukur di jarak yang bersesuaian.

3


4/13

3.1.3 Panduan Membuat Garisan

y

x f1

f

p

Jarak f ke f1 ialah antara 1.21 meter ( minimum ) hingga 1.23 meter( maksimum)

P ialah kawasan bahagian dalam balapan. Lebar lorong dikira daripada bahagian dalam garisan ( tepi bahagian dalam

garisan seperti di f ) ke f1.

Tiap garisan lebarnya ialah 5 sm. Garisan permulaan dan garisan penamat, lebar garisan ialah 5 sm. Garisan memotong ( cut-in ) 5 sm.

Tiang penamat;

- Tinggi tiang = 1.50 m

4


5/13

Tebal tiang = 2.00 3.00 sm Lebar tiang = 5 sm

Bendera Memotong ( Cut-in )

- Tinggi tiang = 1.50 m

Bendera = 30 sm x 40 sm

3.1.4 Zon-zon di balapan;

Zon Pertukaran Baton

Zon Menerimabaton Zon Menunggu

10.00 m 10.00 m 10.00 m

Garisan memotong ( cut-in )

Sub Tajuk 3.2 : Balapan 400 Meter

Untuk membina sesebuah balapan, pengetahuan serta kemahiran perlu ditagih dari kumpulan guru

terutama guru sukan atau guru Pendidikan Jasmani. Beberapa perkara perlu dipertimbangkansemasa merancang dan seterusnya melaksanakan pembinaan sesebuah balapan larian. Dalam sub

tajuk ini, anda akan didedahkan cara-cara membina balapan sepanjang 400 meter.

3.2.1 Membina Balapan 400 M

Cari keluasan padang ( panjang & lebar padang ) Kenalpasti jenis trek yang boleh dimasukkan mengikut keluasan padang Lebar padang di bahagikan kepada 3 bahagian dan memanjang padang

dibahagi kepada 5 bahagian.

5


6/13

D

C

N

M

F

J

H G

K

E

P

E

A B

- HJK dan GEF adalah segitiga sama dengan sudut 60o . Anggaran panjang segitiga adalah

dicadangkan bagi trek 400m =20.0m, 300m =15.0m dan 200m = 10.0m. Segitiga hendaklah dibuat

ditengah-tengah garisan padang.

6


7/13

- Sekiranya untuk trek400m. Panjang garisan lurus AB/DC= 400m tolak panjang lengkok

CMEB + DNPA bahagi 2.

Contoh : sekiranya panjang AK = 29.5m. , KJ =20.0m., JD = 29.5m

Panjang lengkok AP+ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.5 = 30.896 + 30.896 = 61.792

Panjang lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 49.5 = 51.843

Panjang lengkok APND + BEMC = 61.792 + 51.843 = 113.635 + 113.635 =227.27

Panjang garis lurus AB/DC = 400m 227.27 = 172.73. = 86.365m

- Bagi garisan dalam yang dipasang bendul panjang KA/JD dan HP/HN ditolak 0.30m dansekiranya tidak berbendul ditolak 0.20m. ( panjang garis segitiga tidak perlu diubah )

- Sekiranya ditolak0.30m dan lebar lorong 1.22m

Lorong 1:

Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 29.20 = 30.582 x 2 = 61.164

Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 49.20 = 51.529

Lengkok APND + BEMC = 61.164 + 51.529 = 112.693 + 112.693 = 225.386

Lorong 2 + 1.22m

Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 30.42 = 31.86 x 2 = 63.72

Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 50.42 = 52.807

Lengkok APND + BEMC = 63.72 + 52.807 = 116.527 +116.527 = 233.054

Lorong 3 + 1.22m

Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 31.64 = 33.138 x 2 = 66.276

Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 51.64 = 54.084


7


8/13

Lorong 4 + 1.22m

Lengkok AP + ND = 60/360 x 2(3.142) x 32.86 = 34.415 x 2 = 68.83

Lengkok PN = 60/360 x 2(3.142) x 52.86 = 55.362


Tambahan lorong seterusnya dibuat mengikut kiraan seperti jadual diatas

Permulaan 400m dan 4x100m

Stagger lorong 1 = 0

Jarak lengkok APND + BEMC lorong 2 tolak jarak APND + BEMC lorong 1

Stagger lorong 2 = 233.054 225.386 = 7.67m

Jarak lengkok APND + BEMC lorong 3 tolak jarak APND + BEMC lorong 2

Stagger lorong 3 = 240.72 225.386 = 15.334m

Stagger lorong 4 dan seterusnya juga dikira sebagaimana jadual di atas.

Stagger 4x100m

Garis tengah flaoting

Pelari pertama = 7.67m ( 1 stagger )

Pelari kedua = 3.83m

Pelari ketiga = 3.83m (1/2 stagger )

8


9/13

Pelari keempat = 1.92m

Zon pertukaran baton = tambah 10m hadapan dan 10m belakang dari tengah Zon menunggu

tambah 10m di belakang zon pertukaran.

Contoh:

Zon menunggu Zon pertukaran baton

Arah larian

10m 10m 10m

Stagger 4 x 400m

Garis tengah

Pelari pertama = 11.505m ( 1 stagger )

Pelari kedua = 3.835m ( stagger )

Pelari ketiga = 10m dari di belakang garis penamat

Pelari keempat = 10m dari belakang garis penamat

Zon pertukaran baton = 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan garis )

Stagger 4 x 200m

Garis tengah

Pelari pertama = 11.505m (1 stagger )

9


10/13

Pelari kedua = 7.67m ( 1 stagger )

Pelari ketiga = 3.83 ( stagger )

Pelari keempat = 0m ( pelari pertama 200m )

Zon pertukaran bato = 20m ( tambah 10m di belakang dan hadapan garis )

Aktiviti 3.1

1. Bincang dan senaraikan perkara-perkara yang perlu sebelum anda hendak

merancang pembinaan sesebuah balapan.

1. Bincang dalam kumpulan dan rancang pembinaan sebuah balapan sepanjang200 meter. Hasil tugasan perlu dinyatakan bersama grafik dan ditulis denganukuran yang tepat.

TAJUK 4 : ACARA PADANG LONTARAN / BALINGAN

Sinopsis

Tajuk-tajuk dalam modul ini merangkumi penerangan, perbincangan tentang gaya lontaran dan

teknik lontaran serta peraturan-peraturan dalam acara lontar peluru. Modul ini juga dibekalkan

dengan soalan aktiviti dan senarai bahan rujukan.

Hasil Pembelajaran

Setelah selesai membaca modul ini, diharap anda dapat:

1. menjelaskan fasa-fasa dalam acara lontaran.

2. menjelaskan teknik dan cara yang tepat semasa lakukan acara lontaran

3. menjelaskan peraturan am dalam acara lontaran

10


11/13

Kerangka konsep tajuk-tajuk modul ini

Sub Tajuk 4.1 : Gaya Lontaran

Di sekolah rendah, acara balingan yang diajar hanyalah acara lontar peluru. Acara ini

menggunakan kekuatan tangan. Secara amnya terdapat tiga gaya lontaran iaitu:

Lontaran gaya berdiri Gaya melungsur selangkah dan Gaya Parry O Brien

Sub Tajuk 4.2 : Fasa-Fasa Lontaran

Acara lontar peluru boleh dibahagikan kepada fasa-fasa perlakuan seperti yang berikut:

1. Pegangan peluru2. Lakuan sedia (Preparation)3. Lungsuran (Glide)4. Lontaran (Delevery)5. Pulihan (Recovery)

1. i. Pegangan peluru

Cara memegang peluru adalah sama bagi ketiga-tiga cara balingan. Peluru boleh dipegang dengan

dua cara iaitu dengan menggunakan lima jari atau memegang dengan tiga jari. Peluru dipegang

dengan tiga jari tengah dan disokong oleh ibu jari dan jari kelingking.

1. ii. Lakuan sedia

11


12/13


13/13

Aktiviti 4.1

1. Nyatakan teknik-teknik yang digunakan dalam acara lontar peluru dan nyatakan perbezaan

bagi setiap teknik tersebut.

2. Kenalpasti kesalahan-kesalahan yang sering berlaku dalam acara lontar peluru dan nyatakanjenis-jenis aktiviti ansur maju yang boleh meningkatkan prestasi peserta.

13

tajuk 3,4olahraga

Documents