Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani

Tarikh

: 20 September 2014Hari

: RabuMasa

: 8.00- 8.30 pagiKelas

: 3 TerbilangBilangan murid : 35 orang [ 22 lelaki, 13 perempuan ]

Modul

: Kemahiran pergerakan

Tajuk

: Olahraga AsasSubtajuk

: Daya tahan Kardiovaskular skiping dalam jarak 20meter.Standard Pembelajaran

1.2.3 Melompat berterusan tali (skipping) yang dilayun berulang ulang oleh dua orang rakan.

2.2.1 Mengenal pasti ciri ciri perlakuan lokomotor dan bukan lokomotor.5.3.1 Berkomunikasi antara rakan, guru dan ahli kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Objektif pembelajaran :

Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, murid-murid dapat :1.Melakukan aktiviti kecergasan yang berkaitan daya tahan kardiovaskular.

2.Skip dengan alatan dan sambil bergerak sejauh 20m.

4.Skip dalam tempoh yang lambat dan cepat mengikut arahan guru. Psikomotor : Dapat mengaplikasikan kemahiran sedia ada seperti membongkok dalam skipping melompat hadapan dengan menggunakan teknik teknik yang betul.

Kognitif: Menyatakan fasa- fasa skipping hadapan dan skipping belakang.

Afektif

: Memupuk keyakinan diri, bekerjasama,bertolak ansur dan gembira semasa melakukan aktiviti.b. Mempamerkan kesediaan membantu rakan yang lemah semasa aktiviti stesen

dijalankan.

Pengalaman sedia ada : Murid-murid telah didedahkan dengan kemahiran melompat dengan pelbagai arah dan kelajuan pada kelas sebelum ini.Nilai :

Berusaha, berkeyakinan diri, bekerjasama dan gembirasemasa melakukan aktiviti.Elemen Merentasi Kurikulum :

Kesepaduan: Sains mengimbangkan badan melalui pusat gravity.KeselamatanDalam pengajaran dan pembelajaran gimnastik (mengguling), aspek keselamatan hendaklah diutamakan. Keselamatan dari aspek keupayaan pelajar, pakaian, alatan yang digunakan dan ruang atau persekitaran perlu ditentukan terlebih dahulu sebelum sebarang aktiviti dimulakan. Tidak lupa disiplin pelajar perlu ditegaskan sepanjang masa.Bahan bantu mengajar :BilAlatanSpesifikasiJumlah

1SkitalDigunakan untuk mengasingkan zon dan bagi murid murid membuat skipping20

2Tilam Tali skipping digunakan untuk membuat skip..4

3RadioDigunakan untuk memainkan lagu bagi pergerakan mengguling mengikut irama dan turut memberikan semangat.1

4wiselwisel digunakan untuk memberhentikan dan bagi memulakan pergerakan pelajar.1

4Gula gula (lollipop)memberikan kepada semua pelajar akhir aktiviti untuk menggembirakan dan bagi mereka menumpukan sepenuh perhatian dalam aktviti masa hadapan.35

Strategi utama : Pembelajaran secara konstruktivisme.Fasa

(Masa)Aktiviti/GayaFokus

PembelajaranOrganisasiCatatan

Permulaan

( 3 Minit)Gerak kerja berkumpulan

Memanaskan

Badan:

Permainan Kecil :

Gabungan semua jenis lokomotor yang pernah dibuat opeh pelajar dalam kelas kelas sebelumnya, diberikan praktis supaya pelajar didedahkan dengan pengaplikasian lokomotor dan bukan lokomotor yang berlainanan.

Guru memainkan muzik kesukaan murid berulang kali sehingga pelajar pelajar mengikut rentak guru semasa melakukan gerak gerinya.

-ansur maju

-latih tubiFasa persediaan dan teknikmelipatkan kaki. Murid diajar cara persediaan berguling dengan betul.

Rujuk Rajah 3,4,5,6 dan 7Cara Bermain :

Aktiviti1:7.1MenghayunMenghayun ialah satu pergerakan bulat atau separuh bulat mengelilingi satu titik tengah yang tetap. Menghayun adalah pergerakan lentikan pergi dan balik semula yang dilakukandengan tubuh badan, tangan atau kaki. Selain itu, menghayunkan juga boleh menggunakan tangan dan kaki ke kiri dan ke kanan ataupun dari depan ke belakang

7.2 MembengkokMembongkokkan badan ke bawah dan secara perlahan lahan menegakkan badan

7.3 MemusingMemusingkan tangan bermula dari depan ataupun dari belakang. Pelajar yang dalam keadaan duduk dan memusingkan badan mengikut pergerakan arah jam ataupun sebaliknya. Pelajar memusingkan badan pada aras pinggang bermula dari arah kiri ataupun dari arah kanan.

7.4 MendekamTerdapat tiga jenis dekam iaitu dekam dengan satu kaki lurus ke hadapan. Lompat dekam setempat dan dekam dengan tangan menyentuh lantai

7.5 MenyokongDalam pergerkan bukan lokomotor menyokong adalah penting kerana adanya kestabilan. Terdapat beberapa teknik menyokong iaitu antaranya ialah sokongan kaki, sokongan sisi, sokongan dua lutut, sokongan pada lantai, sokongan pada kerusi, sokongan satu lutut, sokongan dua tangan satu kaki, sokongan belakang, sokongan satu tangan satu kaki, sokongan dengan rakan seperti aktiviti kereta sorong dan sebagainya.

7.6 MembengkokPergerakan ini membawa bahagian-bahagian badan rapat antara satu sama lain. Kapasiti bahagian badan yang boleh bengkok bergantung kepada strukrtur sendi terlibat. Sendi engsel membenarkan bahagian badan dibongkok ke hadapan dan ke belakang sahaja. Jenis sendi ini terdapat di jari tangan, kaki, siku dan lutut. Manakala sendi bola dan soket terdapat di pinggul dan sendi yang menghubungkan lengan atas dan bahu.

7.7 MeregangMeregang adalah ekstensi atau hiperektensi bahagian-bahagian badan. Ekstensi bermaksud pengembalian bahagian badan ke kedudukan rentang selepas ia difleksibel atau dilipat. Hiperektensi pula ialah renyangan melebihi 180.

7.8 MengilasMengilas berlaku apabila bahagian atas badan berpusing dan bahagian bawah hanya berada di satu tempat sahaja. Sementara itu, pusingan berlaku apabila seluruh badan berputar dia ats suatu tapak. Selain itu, mengilas adalah pusingan badan atau bahagian badan mengelilingi paksi panjang tanpa menheraakn dasar menyokong. Mengilas hanya boleh berlaku da;am arah bulatan sahaj. Sebagai contoh, badan boleh dikilas pada paksi panjang.

7.9 MemusingMemusing adalah pergerakan memusingkan bahagian badan. Apabila seluruh badan berpusing, dasar menyokong berubah tempat.

7.10 Menolak dan MenarikMenolak ialah menurunkan kuasa badan ke atas kuasa rintangan. Menolak menjauhkan objek dari badan atau menjauhkan badan dari objek. Pergerakan ini dilakukan dengan menggunakan tangan dan lengan, tapak dak kaki, bahu, dan pinggul. Manakala menarik adalah mendekatkan atau merapatkan objek kepada badan. Biasanya pergerakan ini dilakukan dengan menggunakan tangan.

7.11 RebahBadan bergerak dari aras tinggi ke rendah. Boleh dilakukan sama ada pergerakan cepat dan perlahan. Rebah yang berlaku secara tiba-tiba jika tenaga menokong badan dilepaskan dengan cepat. Sebaliknya jika rebah keseluruhan terjadi apabila pergerakan ke bawah berlaku secara berterusan sehingga dasar menyokong baru didapati.

7.12 BangkitBangkit seharusnya mempunyai imbangan, sokongan yang stabil dan tenaga yang cukup untuk mengatasi tarikan pusat bumi.

7.13 MelantunMelantun berlaku apabila badan bergerak ke atas dan ke bawah, atau ke belakang dan ke depan secara beritma pantas dan berterusan.Secara kesimpulannya mengikut Burton(1977), kesemua pergerakan merupakan variasi 18 pergerakan asas. Sebagai contoh, pergerakan berikut adalah kombinasi pergerakan-pergerakan di atas antaranya Merangkak dan membongkok dan berjalan. Membaling dan hayunan dengan tangan dibengkokkan dengan satu atau lebih langkah berjalan atau berlari. Mendekam dan rebah serta membongkok, menolak dan menyokong. Menguak dan menolak serta menarik ke kiri dan kanan.Rujuk

Rajah 1Rujuk Rajah 2

Rujuk Rajah 3

Rujuk Rajah 4

Rujuk Rajah 5

Rujuk Rajah 6

Rujuk Rajah 7

Rujuk Rajah 7

Rujuk Rajah 8Rujuk Rajah 9

Rujuk Rajah 10

Rujuk Rajah 11

Rujuk Rajah 12

Perkembangan

(10 minit )

Aktiviti 1 :

Melompat tali mengikut muzik.Aktiviti 2:

Jangan Tertinggal.

Skip dengan sebelah kaki di atas.

Skip berlari ke sisi dan kembali kepada posisi skip dengan sebelah kaki dan diakhiri dengan dua kaki .Langkah-langkah :a) pertamanya badan hendaklah berdiri tegak.b) Setelah itu, kedua-dua tangan mereka hendaklah memegang hujung tali skipping, kemudian lari beberapa langkah ke hadapan kemudian lompat tali skipping tersebut.c) Semasa berlari, tali skipping tersebut hendaklah dihayun kehadapan. Kaki hendaklah melompat apabila tali skipping mencecah kaki, dan terakhir adalah lutut di angkat tinggi semasa melompat skipping itu.a) Melompat tali skipping yang diayun berulang kali Ke kiri dan ke kanan menggunakan dua belah kaki.b) Melompat tali dan menukar arah.

c) Tukar peranan.

d) Ulang dengan melompat tali dengan menggunakan sebelah kaki.

e) Ulang dengan melompat tali berpasangan.

f) Melompat sambil mengikut tempo dan irama muzik yang didengari.a) Murid dibahagikan kepada 3 kumpuan kecil.b) Bergilir gilir melompat tali skipping yang diayun tanpa henti dalam masa yang ditetapkan.

c) Semua murid mesti melakukan lompatan.

d) Kumpulan yang paling banyak kiraan lompatan dikira sebagai pemenang.

Skip berlari perlahan atau pantas pelbagai arah dalam ruang am Skip melompat lurus ke hadapan sambil menghayun tangan (lutut tinggi) Skip satu hala dalam bulatan besar Skip zig-zag melalui skitel (kon) Skip di atas lantai atau di atas bangku panjang sambil menghayun atau mendepakan tangan.

Murid murid perlu * Lakukan aktiviti regangan dan pergerakan memanaskan badan sebelum memulakan senaman.

* Pegang kedua-dua hujung tali di antara ketiak dan siku lalu pijak ia bagi memastikan ukuran yang sesuai. Sekiranya berlebihan, simpul tali mengikut kesesuaian.

* Digalakkan melompat hingga ketinggian tidak melebihi 30 sentimeter.

* Sertakan muzik.

* Bagi menguatkan otot kaki, selalu melompat dengan menjengketkan kedua-dua belah kaki dan melompat setempat.

* Tukar cara melompat daripada sebelah kaki, kedua-dua belah kaki, skip, berlari-lari anak atau mengangkat lutut setiap 30 saat bagi mengelakkan penat atau bosan.

* Jika penat, perlahankan pusingan tali dan pastikan tumit kaki diletakkan ke lantai sebelum melompat semula.

* Lakukan aktiviti regangan menyejukkan badan bagi memastikan tiada kecederaan berlakuAnsur maju: 1. Membina kemahiran kecergasan & memperbaiki kelincahan, koordinasi, ritma, keseimbangan & kekuatan stamina2. Meningkatkan tahap kesihatan jantung3. Mempercepatkan kadar denyutan jantung & tingkatkan metabolisme badan4. Membakar lemak dan kolestrol5. Membina otot & stamina6. Menawal tekanan darah & mengurangkan risiko sakit jantung7. Mengatur penafasan8. Menurunkan berat badan9. Melatih otot kaki, tangan dan bahu10. 10minit skipping bersamaan 8minit berjalan dan 1jam skipping dapat membakar 1000 kalori.

Rujuk

Rajah 13Rujuk Rajah 14Rujuk Rajah 15Rujuk Rajah 16Rujuk Rajah 17Rujuk Rajah 18Rujuk Rajah 19Rujuk Rajah 20

Rujuk Rajah 21

Rujuk Rajah 22

Rujuk Rajah 23Rujuk Rajah 24Rujuk Rajah 25Rujuk Rajah 26Rujuk Rajah 27

Skip sambil meletakkan kedua dua belah tangan sebelah kayu skipping. Pandang ke hadapan.

Kepala tidak digoyang-goyangkan

Ayun tangan berselang dengan kaki dan bergerak pada garisan yang lurus.

Angkat lutut dan kaki ke dalam semasa mengguling.

Kemuncak

(7 minit)Permainan kecil

Skip sambil bergerak ke hadapan dan pelbagai arah:

a) Gerak kerja berkumpulan(b)Skip sambil mengubah ke arah mengikut irama.

(c) Skip belakang.

(d)Skip perlahanLangkah :

1. Gabungan berjalan dan melompat ketingting.2. Langkah satu kaki ke hadapan , kemudian ketingting yang sama.

3. Corak pergerakan adalah memindah berat badan di atas kaki berselang seli.3. Ulang beberapa kali.Rujuk Rajah 28Kekalkan jarak

Antara murid ketika membuat skipping.Menaakul :

Mengapa lutut perlu difleksi semasa

melakukan skipping?

Penutup

( 7 minit )

Menyejukkan badan :

Seni kinestetikPergerakan badan menerusi lagu Kanan dan kiri Lirik lagu :

Kalau rasa gembira tepuk tangan...(2x)Kalau rasa gembira dan ingin menunjuknyaKalau rasa gembira tepuk tangan

Kalau rasa gembira hentak kaki...(2x)Kalau rasa gembira dan ingin menunjuknyaKalau rasa gembira hentak kaki

Kalau rasa gembira petik jari...(2x)Kalau rasa gembira dan ingin menunjuknyaKalau rasa gembira petik jari

Kalau rasa gembira pukul peha...(2x)Kalau rasa gembira dan ingin menunjuknyaKalau rasa gembira pukul peha

Kalau rasa gembira sebut HURRAY...(2x)Kalau rasa gembira dan ingin menunjuknyaKalau rasa gembira sebut HURRAYUlang 2x

Rujuk Rajah 29